健康な生活習慣

こんにちは！
トレーナーの川崎です！
 
 
今回は簡単にできる健康法をご紹介します。
 
最近、低体温の人が増えてるといいます。
原因としては、快適生活、食生活、自律神経系の乱れが主となっているらしいです。
 
 
人は36.8度に体温を保つのがいいとされています。
 
その理由は、体温が上がると体内にある酵素が活発になるからです。
酵素が活発になるのは37度以上で、深部体温は体温より１度高いと言われているので、36度台の平熱が良いらしいです。

なんと！体温が1℃下がると、カラダの免疫力が30％以上落ちるとも言われています！

体温を上げるための基礎的なことは、しっかり睡眠をとることが大切です。
では、どのような睡眠がいいのでしょうか？

まず夜22時〜2時までの間に寝ましょう。
22時に寝るのは難しいと言う方もいらっしゃると思います。
そういう方は週に1回、もしくは月に3回連続で、この時間帯に睡眠をとるようにすると、次の日グッと目覚めが良くなります。
 
また、なかなか寝つけないという方は、お風呂の入り方を気をつけましょう！
カラダを温めて、体温が下がり出した時に副交感神経が活発になり、眠くなりやすくなり、自然と休むための切り替えのスイッチが入るというわけです。
入り方のコツとしては40°Cまでのぬるめのお湯に20分くらい浸かっていただくことです。
 
理想の時間帯は、早めに夕食をとり、消化してから、夜20時頃入浴し１時間ぐらいかけて、ゆっくり体温を下げていきましょう！



以上です！
知ってる方も多いかと思いますが、身近なところから少しでも実践して、健康な身体を作りましょう！

ko-hei



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雲っていても

トレーナーの幸子です。

梅雨明けとともに強い日差しの猛暑日でしたがここのところひと段落していますね。




















日差しが弱いとなんとなく日焼けをしないような気がしてUVケアを怠りそうですが雲

っていても紫外線に狙われていますよ！お肌のキレイを保つためにUVケアしましょうね。

お肌のダメージの7割は紫外線だそうですよ！
 
SACHI

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夏～♪♪

我が家にカブトムシとメダカがやってきました。

お友達から、子供達のためによかったら育ててみてと、まずカブトムシを頂き、
一週間後には別のお友達からメダカを頂きました。
 　　










ペットもいないうちに生き物がいるのはとても新鮮です。
 
息子達が大切に生き物を育ててくれることを期待していましたが、下の子はカブトムシを幼稚園に持って行くと言い張り、案の定みんなのいいおもちゃになってるカブトムシ(   ^   )
 
次の日はさすがにカブトムシがかわいそうなので、家で休養。そんな感じで我が家のいきものがかり達は、役割分担しつつ共存を楽しんでおります♪(     )♪
 
もうすぐ夏休み！暑さも本格化ですが、皆さん体調管理をしっかりと、楽しい夏を過ごしましょう！！
 
 
〓maa〓


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カブトムシ！

こんにちは、トレーナーの茂呂です。
 
先日夜ジョギングをしている時、ふと道路を見ると何やら黒い大きな物体が動いていました。
 
この季節、よく目にするのがゴキブリなので、なんて大きいのだろと一瞬かなり汗ってしまいました…。
 
ですが、近づいてみると何やら体に厚みがあって、角がある？？
 
よく見たらカブトムシでした（笑）



 










小学生以来見たこともなかったので驚きましたか、道路では車にひかれてしまうと思い、捕まえて近くの大きな木に逃がしてきました。
 
久しぶりのカブトムシを見て夏を感じた一日でした。

moro

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ひんやり対策

トレーナーの幸子です。

毎日暑くて寝苦しいですね。私はひんやりできる新しいアイテムがないか日々探しています。

最近使い始めたのが、お風呂上がりに大汗をかかなくてすむ、洗い流すボディジェルです。








入浴の最後に身体に塗って流して出るとスーっとしてとっても気分爽快です！

ひんやりが持続するので寝やすくなりますよ。
 
SACHI

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僕の居場所は(^_^;)

みなさんこんにちは！トレーナーの安本です。

この前出かけた時にペットショップにかわいい子猫がいました。

実はネコアレルギーなのですが実家では猫を飼っています（笑）
実家に帰るとなついて近づいてきてくれるのですがクシャミが止まらずいつも大変です(>_<)

犬も飼っているんですがなついてくれずいつも帰るたびに吠えられます！


 

実家に居場所がない事を思い出し、悲しくなった一日でした(T_T)


YASU

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異常な暑さ！

みなさん、こんにちは。
夏バテ中のトレーナー川崎です！
 
暑い…暑いです…
みなさんは夏バテ平気でしょうか？
 
さて、川崎はこんな暑い中、体育館でフットサルをやりました。
 
風が通らない分、外より暑かったです。
そりゃもうスポーツドリンクがぶ飲みです。
汗もダラダラです。
 
そう、そんなときに役に立つのがこれ。

知ってる人も多いと思いますが、セーム？セイム？タオルです。
やっと買えました。

これ凄いです。めちゃくちゃ水吸ってくれます。

旅行行ったときのバスタオル代わりにもなっちゃいます。

これで拭いたあとに、小さいタオルでササッと拭けば完璧です。

これでダラダラ流れた汗をサッと拭きましょう！

それから、暑い中で運動するときはしっかり水分補給をしましょう！

それではみなさん、熱中症に気をつけて夏を楽しく過ごしましょう！

kohei 

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第２１回プレシャスクイズ回答

プレシャスタイムNO,５３に掲載されたクイズの解答をお知らせします(^0^)/


① 50ｋｇの女性が３０分走った際の消費カロリーは？
 A．約１９０Kcal　　B．約２６０Kcal　　C．約３４０Kcal
 

②食べる事でグルカゴンが分泌（脂肪がエネルギーとして消費しやすくなる）される栄養素は？
A．タンパク質　　B．脂質　　　C．ビタミンC
筋肉を増やすためにも、脂肪を減らす為にもタンパク質は欠かせません。
 

③現役空手選手でもある平塚トレーナー（１６６ｃｍ、６５ｋｇ）
の筋量は何ｋｇでしょう？
A．３０ｋｇ　　　B．３２ｋｇ　　　C．３５ｋｇ
空手と加圧で鍛えたこの身体を見てください(^^)/




ご参加ありがとうございましたm(_ _)m
次回もお楽しみに♪

差し入れを頂きました(^^)/

いつもトレーニングを頑張っていただきましてありがとうございます。
トレーナーの森田です。



会員のI様より、プロテインゼリーとプロテインバーの差し入れをいただきました。


I様は加圧歴５年以上の大ベテラン♪　流石にいつも元気でお美しい！






これからも一緒に楽しく頑張っていきましょう！



さらに、I様にご依頼をいただきプレシャスがウイダープロテインWEBサイトのモデル候補に選ばれました！

スタッフがサイトに載るかもしれません。お楽しみに♪


I様ありがとうございました。

mori


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夏バテ防止にビタミンB1

こんにちは
トレーナーの安本です

梅雨も明けて少しは過ごしやすくなるかと思いきや毎日３０度を越す暑さ！東北育ちの僕にはとても耐えれません(>_<)
 

そこで今回は夏バテにならないための食事についてお話しします。
 
暑い季節には他の季節の２～３倍のビタミンB1が消費され不足しがちになります。ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変える働きがあり不足するとブドウ糖がエネルギーに変わらず疲労物質である乳酸となり夏バテを起こさせます。
 
ビタミンB1を多く含む食材にはうなぎ、豚肉、ぶり、大豆、玄米、ほうれん草などがあります。またビタミンB1を吸収しやすくするアリシンが豊富に含まれているニンニク、ニラ、玉ねぎなども一緒に取るとより一層効果的です！
 

 







まだ夏は始まったばかりです。夏バテにならないようにバランスの良い食事を心がけましょう(^o^)/


YASU

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猛暑日！！

こんにちは
トレーナーの茂呂です。

7月6日に関東甲信地方に梅雨明けの発表がありました！

昨日は今年初の猛暑日となり東京都心部では夏空が広がり、強い日差しが照りつけていましたね。


ちなみに、猛暑日とは最高気温が35度以上の日を言うそうで午
後3時までの最高気温は群馬県館林市で最高気温37度4分と全国一の暑さになったそうです。
 
例年は7月下旬に観測することが多いですが、今年は早い猛暑到来といえそうです。










体にこたえる暑さは、これからです。

昼間だけでなく、夜間でも熱中症になる場合がありますので寝
る前に枕元に飲み物を用意しておいたり、適度に冷房を使うなどして
熱中症対策して体調管理をしっかりしていきましょう。

moro

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ハリーポッター展に行ってきました。

こんにちは！トレーナーの川崎です。

 
梅雨…長いですねー

天パの自分には辛い季節です。


さて、川崎はこの前、前々から楽しみにしておりました

ハリーポッター展に行ってまいりました。

6月23日なんですけどね。笑

ハリーポッター…大好きです。
全巻ちゃんと持ってます。

ただ、肝心のハリーポッター展の写真は、撮影NGだったんで撮れなかったんですけどね。泣

でも、無類のハリーポッター好きの方にはかなりオススメできますよ！

実物大の杖も売ってましたよ(※6000円)

他には…百味ビーンズとか。笑

前売り券が1800円、当日券が2000円だったと思います！

ハリーポッター好きな人は行ってみてください！

ko-hei



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栄養バランスのよい食事を！！

最近は外は暑いのに、室内は冷房で寒い。
夜は暑くてよく眠れない。


梅雨の時期は気温の変化も大きくて、体調を崩したり
食欲も低下してします。


でも、食欲がないからと食事を抜いたりしていると体
力も落ちてしまいます。


そんな時期だからこそ、栄養素のバランスがしっかりとれた食事をすることが大切です。


この時期はトマト、キュウリ、ナス、ピーマンなど夏野菜があります。
























体調を整えるのに欠かせないビタミン・ミネラルなどの大切な栄養素が
夏野菜には豊富に含まれています。


梅雨はまだ終わりませんが、体調管理をしっかりして元気に毎日を過ごしましょう！！

moro

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朝日を浴びよう！！

 
皆さんは最近朝日を浴びてますか？
 
お仕事が忙しかったり、色々予定もあったりで、なかなか早起きも難しいですよね。
 

でも朝日を浴びると色々身体にいいことがあるそうですよ！！
本来人間の身体は24.5時間サイクルになってるため、その生体時計をリセットする働きがあります。

更に、免疫力が高まったり、うつ病予防、元気がでたり、夜の良質な睡眠などに関わるホルモンも分泌されます。
 

何より朝日を浴びるということは、夜更かしが抑制され、規則的な生活になる効果が大きいです！
 

ちなみに私は休みの日は日の出と共に海に入ってます！
大人の皆さん！夜型の方は是非これを機に、朝型に変えてみてはいかがですか？？









maa


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除湿機に感動！

毎日ジメジメしてなんだか身体もベタベタして嫌な感じになっちゃいますよね。









我が家は最近、除湿機を買いまして、その働きぶりに感動しています(笑)

梅雨時の室内の、あのモワっとした感じがなくなって、気分もスッキリ！

ものすごく快適な家になったんですよ。

湿度調整も体調管理のひとつだなぁと改めて実感しました。
 
SACHI

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千葉ロッテマリーンズ球場の極真演武

2013年6月22日（土）千葉ロッテマリーンズ球場で、

柿沼オーナー率いる千葉県北支部の演武が行われました。



空手指導員でもあるプレシャスの平塚トレーナーも参加しました。



































演舞前の柿沼オーナーと平塚トレーナー













おかげさまで天気にも恵まれました(^^)/

 

 















指導員の先生方
お疲れ様でした。



チケットを購入して見に来てくれた皆さまありがとうございました。



もっと詳しくご覧になりたい方はこちら→千葉県北支部演舞武

スーパームーン！

昨晩はお月様をご覧になりましたか？


満月が通常よりも明るく、大きく見えるスーパームーンという現象が
国内各地で観れたそうです。










ＮＡＳＡ（米航空宇宙局）によると、通常の満月に比べて大きさ１４％
明るさ３０％増すらしいです。


ちなみに、私は観ようと思いながら見逃してしまいました、残念です。
 
このような現象はほぼ年に一回あるそうです。
次のスーパームーンが見られるのは、2014年8月11日だそうです。
 
次回は忘れずに観たいと思います！！

moro

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トレーニング器具の展示会

みなさんこんにちは！トレーナーの安本です。
 
今週の木曜日に東京ビックサイトで開催されたHFJ（ヘルス＆フィットネスジャパン）に行ってきました。
 


HFJとは、フィットネス業界の各メーカーがトレーニングマシンやツールなどの最新機器を展示する展示会です。








いつものごとく賢トレーナーと行ってきたのですが、とても勉強になりました。



 
このあと賢トレーナーが筋トレに行ったのは言うまでもないですね。










加圧後のミットは最高です♪


YASU

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日光へ行ってきました！

こんにちは！
トレーナーの川崎です！
 
 
先日、休みを利用して日光にいってきました！
 
まずは日光東照宮！

とても趣があって感動しました。
前に行ったことあるんですけどね。笑

見猿聞か猿言わ猿…
もちろん写真撮りました！

日光東照宮にいた時間だけめちゃくちゃ暑かったです…
みなさんも温度の変化には気をつけてくださいね！

続いては華厳滝！





 

いやー、壮大でしたね！
小学生の修学旅行の団体が多すぎて、若干イライラしましたが笑

この後は、鬼怒川温泉に行き、最後に宇都宮で餃子を食べて帰ってきたんですが、携帯の充電が切れてしまって写真撮れなかったです。笑

久々の旅行でリフレッシュできました！

みなさんも息抜きに日光行ってみてはどうでしょうか？
オススメです！

ko-hei



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ボディケア

皆さん毎日のトレーニングお疲れ様です。

ジメジメとした天気が続いていますしなんとなくだるさを感じたりしてしまいますよね。



私はそんなときセルフケアとしてマッサージをしています。

特に足にだるさを感じやすいので、オイルやスクラブで丁寧にほぐしていくとずいぶん癒やされますよ。

少し手間かもしれませんがたまには、自分に手を掛けてあげる時間も大切ですよね。
 


セルフケアでもの足りない時は、プレシャスのボディケア（マニュピ、オプションストレッチ、経絡トリートメントなど）をご利用ください(*^_^*)







身体をリフレッシュさせれば、心もスッキリしますよ♪

SACHI


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