家族でお出掛け

こんにちは、トレーナーの森田です。


月初の休日に家族で市川の動植物園に行ってきました。










入口に入ってすぐのふれあいコーナーでヒヨコをだっこして大はしゃぎの娘。

 
 








しかしそこがピークで、後は動物たちにはあまり関心を見せず(・・;)
親の方が猿やレッサーパンダを見て喜んでたかも…


他はミニ鉄道に乗ったり、広場で手作り弁当を食べたり楽しい１日を過ごせました。
なんと言っても娘とたくさん遊べて大満足でした(^^)v


お仕事のリフレッシュはできていますか？
動物園は案外大人も楽しめちゃいますよ。

皆さまもオススメのお出掛けスポットがあったら教えてください。




そして１日歩き回って、改めて思ったのは健康って大事ですよね。
何を楽しむのも健康な身体があってこそ。

楽しい日々を過ごす為にも、一緒にトレーニングを頑張っていきましょう！！

mori



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☆第19回プレシャスクイズ回答☆

プレシャスタイムNO,５1に掲載されたクイズの解答をお知らせします(^0^)/



①この中で一番カロリーの高い物はどれでしょう？
    A．マックフライポテト(M)：４５４kcal　　B．ミスド、フレンチクルーラー:158kcal　C．ショートケーキ:350kcal
    ついセットで注文したくなりますが、リスクが高いですよ～


②次の三つは人の体の中で大きい部位ベスト３です！二番目はどこでしょう？
    1位大腿四頭筋（太もも）　２位広背筋　　3位大胸筋（胸）
    一般的にこの三つの筋肉がベストスリーです！！やはりスクワット、体幹は大事ですよ。

③美容師の資格も持っている茂呂トレーナーの意外な職歴は？
    A．ペンキ職人　　B．エステティシャン　C．警察官
　意外ですか!?柔道も黒帯ですｐ(^o^)ｑ


ご参加ありがとうございましたm(_ _)m
次回もお楽しみに♪

 

セルフエフィカシー

セルフエフィカシー＝自己効力感（じここうりょくかん）
自分はこの事が出来るという自信のこと

過去に成功したことのある行動は、次に行う時に自信を持って行えるのです。
 
 

































ダイエットでも、いきなり高い目標をたてると
なかなか達成できず、モチベーションを保つのが難しい時もあると思います。

 
まず簡単に達成できそうな目標をたててみてはどうでしょう？
「３日間夜の炭水化物を抜いてみよう。」「２ｋｍ走ってみよう」「一週間で脂肪５００ｇ落とそう」など
 
小さい目標を達成すると成功体験が増えセルフエフィカシー高まり、目標達成へのモチベーションも上がります。
 
 
小さな成功でも続ければ、自信が付き目標達成へ近づきますよ！
 「今週頑張れた！来週も頑張ろっと！！」

mori

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お風呂でリラックス

日々のトレーニングお疲れさまです。

身体を動かしたあとはしっかり疲れを取ることも大事ですよね。

シャワーで汗を流すとリフレッシュしますが、
疲れをとるならやっぱり半身浴がオススメです。

最近は入浴剤もたくさん種類があるのでいろ色々試してお気に入りのを見つけると、
お風呂が楽しくなりますよ。








ちなみに私は赤いお湯になる入浴剤が最近のお気に入りです。

SACHI


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コーヒーの効果！！

 こんにちは、茂呂です。

私はコーヒーが大好きで、朝の目覚めに飲んだり、リラックスしたいときにも欠かせません。

皆さんもコーヒーを飲まれる時は、朝や仕事の合間など休憩されている時が多いと思います。

ですが、運動をする前にコーヒーを飲むとダイエット効果につながるそうです。







 

それはコーヒーに含まれる「カフェイン」が、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを活発にさせる作用があるからだそうです。ご存知でしたか？

また、コーヒーを飲むタイミングも重要だそうです。コーヒーはブラックで飲むことが望ましく
カフェインの濃度が血液中で最大になるのは、飲んでからだいたい20〜30分後。
つまり、コーヒーを飲んでから20〜30分後に運動を始めると良いとのことです。

普段何気なく飲んでいるものでも、調べてみると新たな発見がありますね！

もちろん、運動の後は筋力UPのため、プロテインでタンパク質の補給をしてくださいね。

moro

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寝る子は痩せる！？

いつも加圧トレーニングを頑張っていただだきましてありがとうございます！



ところで、睡眠もしっかりとれていますか？


寝ない方が体を動かしている分、カロリーを消費しダイエットできるのでは!?
と思いますが、

実際は夜型の生活を送る人の方が太りやすいのです。


人間は６時間以下の睡眠だと、
レプチンというホルモンの分泌が減り食欲制御不能状態になったり、

寝ている間に代謝を上げ、脂肪を燃焼してくれる
成長ホルモンやコルチゾールなどの質の良いホルモンの分泌が減ってしまいます。

もっともホルモンの分泌が盛んな時間は２２時～２時。
この時間に寝るとダイエットにも美容にも効果的です♪




ちなみに６時間以下の睡眠では肌色はくすみ、免疫力が下がって風邪を引きやすくなると言います。

つまり、ダイエットしていてもちゃんと眠らない人は
痩せにくいし美容にも良くないのです！



なかなか難しいとは思いますが
出来れば６～８時間睡眠を目指しましょう(^▽^)/


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お買い物ウォーキング

こんにちは、トレーナーの幸子です。

春っぽい暖かさが続くようになってウキウキしますね。

私はお買い物が好きなので、暖かくなるとよく街を歩きます。
ウィンドウショッピングってやつですね。


お洋服はもちろんですが、
たまにペットショップを覗いては子猫のふわふわ感に癒やされたりして気分転換にもなります。


気付くと午前中から夕方まで歩いたりしてることもあって、
今日は１日中有酸素運動したなぁと、ちょっとした達成感もあります。

お買い物ウォーキング楽しいですよ。
 

SACHI


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痩せる食べ方の基本

食事の際、よく噛む事を意識できてますか？
 
よく噛む事が体に良いというのは聞いたことがあっても、実践できている人は少ないと思います。


 
咀嚼回数を増やすメリットは

・良く噛む事で満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐダイエット効果があります。

・食事の時間が伸びるので血糖値の上昇もゆるやかになります。

・食べ物がより細かくなるので消化しやすくなり、胃腸への負担が小さくなります。


 
理想は一口３０回！！










 
まずは、このブログを読んだ今夜の食事からゆっくりよく噛んで食べてみてみてください(^皿^)

mori


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携帯にオススメのプロテインバー！！

こんにちは、茂呂です。
今回は携帯にも便利なプロテインバーをご紹介します。
 
スタッフにも人気なんですよ！！

このプロテインダイエットバーは、たんぱく質を中心に、低炭水化物、低カロリーの大変美味しいプロテインバーです。








味は美味しいピーナッツ味とココナッツ味の二種類あります！

トレーニングをする方だけでなく
小腹がすいたときの間食にも使えて
女性向けのダイエットバーとしてもご利用いただけますよ。

是非、お試しください！！

moro

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ゆったり時間

この間カフェに行きました。
小さい子供NGのお店だけあって、細部までこだわりを感じる素敵なお店でした。



味も自然の野菜の味がしっかりしていて、それこそ子供に食べさせてあげたくなるようなメニューでしたd(^_^o)
無意識に野菜から食べる自分。飲み物はソイラテ！これ私の1番好きな飲み物なんです(*^^*)
 

女子2人で、しゃべるしゃべる！何時間いるんだ！？ってくらい満喫しました(^_^)v
たまには、こんなのんびり時間必要ですよね？
 


みなさんのお気に入りの場所も、是非教えてください！

maa

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トレーニング効果の効率を上げる為に

プレシャスではサプリメントの販売も行っておりますが、
フロントで小分け１回分のサプリメントを販売しているのをご存じですか？












・筋量を増やすサプリ

・トレ後　回復促進サプリ













トレーニング中に今よりもっと脂肪燃焼させたい方にオススメのサプリメントがこちら
↓↓↓











・トレ前　脂肪燃焼
ダイエット目的の方には是非飲んでいただきたいサプリメントです！！



アクトファイブも１杯500円で販売しております。
購入しているけど持ってくるのを忘れてしまった方や、
購入していないけど「今日は頑張りたい！」方は是非フロントへお声かけください。

サプリメントを上手に活用してトレーニング効果の効率を上げていきましょうｂ(^^)ｄ

mori

 

タコ焼きパーティー

こんにちわ。
先日、友人宅でタコ焼きパーティーを開催するというので、行ってきました。









みんなで準備をしてまして、私は目の前にあったタコを切っておりました。
仲間の１人に関西出身者がいましてその子がタコが大きすぎると、注意してきたんですね。
私はひと口サイズのつもりで切ってたんですが、その大きさじゃあタコ焼きが丸くならんと言うんです。

そうかそうかと納得して小さめに切り始めましたが、大ざっぱなものですから
結局あんまり小さくなかったようで、関西ちゃんの言う通りキレイな丸に焼けなかった…。

見ただけで適当なタコの大きさがわかるなんてさすが関西出身だなぁと感心しながら(*^_^*)
いびつなタコ焼きをみんなでワイワイいただきました。


タコは脂質、糖質が共に低く、タンパク質が含まれています！
ダイエット時におすすめの食材の一つです。
が…、たこ焼きなるとカロリーが高いので食べ過ぎには気をつけてくださいね(^^;)


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SACHI

加圧トレーニング＋りんごで筋力アップ

りんごが体に良いというのは聞いたことがあると思いますが、
 
そのりんごに含まれるりんごポリフェノールとは聞いたことがありますか？

りんごポリフェノールにはなんと！！
 
・抗酸化作用（生活習慣病予防、アンチエイジング）
・肥満の抑制、脂肪の減少
・筋力増強
・アレルギー症状の緩和
・口臭予防
 
などの健康効果があるそうです！
筋肉増強効果！？と聞いたら食べずにはいられませんね(・∀・)





 
 

ダイエット目的の方は、朝食の炭水化物をりんごに変えてみるのも良いかもしれません。
ごはんやパンよりカロリーが低く、栄養バランスも良いのでとてもオススメです♪
調整作用もあるので、お通じも良くなりますよ。
 
 
加圧トレーニング＋正しい食生活で 、理想のボディを作っていきましょう！

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色の癒し！

 こんにちは、茂呂です。
 
私はサーフィンをしに海によく行きます。海にいくと波の音や適度な湿度があったりと
海辺を散歩するだけでも、心と身体にリラクゼーション効果が得られます。

でもそれだけではないんです、海の青さにも色の癒し効果があるそうです。
カラーセラピーでも青色は精神を安定や安らかな気分に導く効果があるそうです。








カラーセラピーとは色を生活に取り入れることで心と体を癒す療法だそうです。
 
赤色は、心と体にエネルギーを供給したり、アドレナリンの分泌を促進する効果。
また、黄色は記憶力を高めたりする効果があるそうです。

私達の生活環境の中には様々な色に囲まれています。
洋服なども色の特色などを意識して選んで
色のエネルギーを味方につけて、毎日元気にすごしましょう！！

MORO

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☆第１８回プレシャスクイズ回答☆

プレシャスタイムNO,５０に掲載されたクイズの解答をお知らせします(^0^)/

①脂肪は２０分以上の有酸素運動をしないと燃焼しない。○か×か？

答え×　２０分以下の有酸素運動でも脂肪は燃焼しますが、①血液中のブドウ糖②肝臓の中のグリコーゲンを使い切った後の方が脂肪が優先的に燃焼されます。①②を使い切るのに２０分かかると言われています。

ところが加圧トレーニング後は、肝臓にグリコーゲンが残っていても、優先的に脂肪が燃焼されるのでダイエットの効率が良いのです！！

②鼻呼吸は、顔のたるみを防ぐのに効果がある。○か×か？

答え○　口を閉じて行う鼻呼吸は顔面筋といった普段あまり使われない顔の筋肉が使われるので、小顔効果があるそうです。

③プレシャス、児玉トレーナーは冬でも毎週サーフィンに通っている。○か×か？







答え○　すきあらば海えと向かう夏女です♪



会員の皆さまご参加ありがとうございました。

次回のクイズもお楽しみに♪

ダイエットのゴールデンタイム

プレシャスの有酸素運動は効果２９０倍！！









3月の末から脂肪量で－２ｋｇのダイエットを成功した横洲かおる様










わずか１０回の加圧トレーニングで、脂肪量－５ｋｇのダイエットを成功したM様


加圧トレーニングを行うと通常時の２９０倍もの成長ホルモンが分泌されます！

その成長ホルモンが脂肪を分解して燃焼しやすい状態にするのです♪

まさに脂肪燃焼のゴールデンタイム(^▽^)ﾉ


プレシャスでダイエットを成功させましょう

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癒しの温泉！！

こんにちは、茂呂です。
 
私は温泉が大好きで、休みの日には近所の日帰り温泉などによく良く出かけます。
 
ちなみに、千葉県の温泉数はある調べによると全国でベスト10にはいるそうです！
 
温泉は効能成分があるのはもちろんですが、それ以外にも様々な要素が影響しあうことで効能が発揮されるそうです。
 
温かい温泉で血行が良くなり、新陳代謝が高まる温熱作用や温泉だけでなく、お風呂に入ると浮力で体が軽くなったような感じになりますが、重力から開放されることによるリラックス効果などもある浮力作用。
後は、水圧効果などもあるそうです。
 
温泉に入ると心も身体もリラックスできて最高ですね、長湯には気をつけて楽しみましょう！！

MORO

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桜の季節

 こんにちは、茂呂です。
 
先日、私はジョギングしながら近くの公園に桜を見にいきました。
 
天気はあまり良くなかったのですが、満開でとても綺麗でした。


 




















今年は記録的な早咲きペースとなったそうで、開花が平年より１０日早く
５３年の統計開始以降で最も早い０２年の記録に並んだそうです！

3月に入って暖かい日が続いたなが、開花を早めたようです。

美しく咲いて、はかなく散ってしまう
桜の美しさに毎年魅せられてしまいます。
 
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初ブログ 自然の癒し

児玉です。初ブログです！！
どうぞよろしくお願いします( ´ ▽ ` )ﾉ
 
 
皆さん日々癒されてますか～？？
 
 
私は週1～2で海に入ってます。
波に乗る事はもちろん最高ですが、サーフボードにまたがって波を待ってる間、広い空、風、太陽の光、海の匂い、波の音、手足が水に触れてる感覚を波に揺られながら全身で感じることが何よりも私の癒しです。









昨日も行ってきました！
午前中1R入って、まったりとランチした後2R目。

たまにはいつもと違うポイントに入るのもいいものです(*^^*)


皆さんも仕事や家事や育児に忙しい毎日を送られてることと思います。
ちょっとした時間を見つけて、自分にご褒美の時間があればステキですよね！
益々毎日頑張れちゃうo(^_-)O

 
そしてサーフィンの帰りは、もちろんプロテインバー片手に運転です。
しっかりタンパク質補給d(^_^o)これで、次の日もバッチリ！！
 
身体も心も健康で、イキイキと皆さんがトレーニングしに来てくださること、楽しみにしてますo(^_-)O


☆ maa ☆
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preciousファンクラブ

こちらの動画は
今、船橋で話題の「小松菜ハイボール」を紹介する動画です。

小松菜大変優秀なお野菜で、ダイエット中に不足しがちな鉄分やカルシウム、βカロテンなどが他の野菜に比べて豊富に含まれている（ほうれん草とくらべても鉄分が５倍、カルシウムも３倍）ので、preciousで頑張ってダイエットに励む皆様にお勧めしたい食品だからです。
しかもジュースとして美味しく簡単に多量の栄養が摂取できるときたら!!!
そりゃもう、preciousスタッフも大注目です（≧∀≦）



見た目はすンごい緑色でビックリなさる方が多いのですが、全く緑色を感じる味はしません。
ホントですよ～♪
(^▽^)ﾉ

トリプルを２杯半いただくと小松菜の葉っぱ１わを摂取できます。

もちろん、preciousスタッフはアルコール抜きで注文しています(笑)
味はグレープフルーツ微炭酸ジュースといった感じ。

現在西船橋駅前の山商グループ「フナバシ屋」さんをはじめ、船橋で十数店舗でいただく事ができます。


【小松菜ハイボール・トリプル・アルコール抜き】とご注文ください。



さて、この最初の動画ですが、実は
preciousに通って下さっている立川さまという方が製作したものです。


立川さまはキロックムービーという製作会社の社長さまで、
お忙しい時間の合間にpreciousに通い、カラダづくりに励んでおられます。








実はpreciousのＣＭを作ってくださったのも立川さまです。



ありがとうございます♪

*OKA*