自宅でできる自重トレーニング（大腿部）part４

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆

床に膝をついて、胸の前で両手を交差させる

 
 










◆方法◆

・息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま体を後方に倒していき、再び元の位置に戻す


 









☆☆ポイント☆☆
 
・体を倒す範囲は各人で調節して行う
・強度を上げるには倒したところで5秒ほど同じ姿勢をキープするようにする
・回数は、5回から10回を１セットとし、1セットから3セット行う

 Ken
 
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今からでも遅くない！！

みなさん、三浦雄一郎さんってご存知ですか？
 
 
富士山直滑降や、エベレスト・８０００ｍ世界最高地点スキー滑降も成し遂げたアドベンチャー・スキーヤーで、２００３年に世界最高年齢（７０歳）でエベレスト登頂にも成功された方です。
 
 
三浦さんは６０歳で引退を考えて不摂生な日々を送っていたそうです。その為５００余メートルの山にも登れず、生活習慣病寸前だと医師に警告されていたんだとか。
 

そんな状態の中、きっかけは分かりませんが、エベレスト登頂に向けて６５歳から再び体を動かし始めたそうなんです(*ﾟoﾟ*)

 
すると半年ほどで体力が戻ったことを実感し、以前登れなかった山も軽々と登ることができるようになっていたそうです！


そして一年後には最悪だった血糖値などの数値もよくなり、体中に力がみなぎってきたと仰っています☆

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その三浦さんがこんな事をおっしゃっていました。

 
『人間は何歳になっても、筋力や体力を向上させることができる』

『大切なのは続けることである』


ご自身の身体をもって体感されている方の言葉なのでとても重みのある言葉ですよね（＊゜∀゜）ｂ


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スポーツ医学の研究結果によれば、人は一日寝たきりでいると、筋力が３％低下し、一ヶ月なにもしないと３０％もの筋肉が落ちてしまうんだそうです(￣Д￣；

 
逆に、効果的な運動を半年つづけると、５歳若返るという研究結果もあります♪

 
 「ダイエットの為に運動しなくちゃいけない事はわかっているんだけど・・・」

 
「運動が健康に良いって事は知ってるんだけど・・・」


今からでも遅くありません！


加圧トレーニングを始めようか迷っている方がいらっしゃいましたら、まずは体験トレーニングを受けてみてください(^▽^)ノ


一般的な運動とは比べものにならないくらい短時間、短期間で体を変化させることができますよ！

☆suga☆
 
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☆簡単なリラックス方法☆

 呼吸の仕方によって、身体に変化があるのを知ってますか？
「鼻から吸って、鼻から吐く」呼吸は副交感神経を刺激して、精神のリラックスをもたらします。
ゆっくり呼吸することで、更に効果を増加され、瞑想などに向いている呼吸法です。
 
「鼻から吸って、口から吐く」呼吸は交感神経を刺激して、興奮させ元気になってきます。
リズムを短く呼吸しますとさらに効果があります。
なんとなく違いがあるように思いませんか？
 
また、左の鼻だけで呼吸は身体を冷やし、右の鼻だけの呼吸は身体を温かくし、エネルギーを補給するといいます。


 










「左鼻呼吸」でストレス解消に効果が！？
鼻呼吸している時は、右の鼻が左脳を、左の鼻が右脳を刺激する仕組みになっています。
右脳は直感など、音楽や芸術性・創造力に対する働きが活発です。

左脳は言語分析・公式・計算・理論に基づく働きがあります。

右脳が活性化している時、人はリラックスするのです。
美しい風景や楽しいことを経験したり、イメージしたり、思い出したりすることで人間はリラックスできますね。
これは右脳が司っていることなのです。
 
そこで、「右の鼻の穴を押さえ、左の鼻の穴だけで呼吸する」という簡単なリラックス方法です。
ポイントは、腹式呼吸で行うこと。
 
「緊張する」や「頭が疲れた」と感じた時に、右の鼻を押さえて呼吸する。
気軽に試してみてはいかがでしょうか？

mori

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８月のプレシャス賞♪

8月のプレシャス賞に輝いたのはS・T様 (*ﾟ∀ﾟ)b

☆.｡.:*･ﾟ授賞おめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ

■　■　precious賞とは　■　■
結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する
頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。
preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！











加圧歴５ヶ月のS さま

現在月８回ダイエットコースで通われています。


初回より・・・

体重    　－４．２ｋｇ

体脂肪    －５．９ｋｇ

体脂肪率 －９．３％


結果を出すために苦労したこと、努力したことは？

１．運動
  ・トレーニングが無いときは、腹筋を30回してから1時間ほどウォーキングしています。


２．食事
   ・以前は3食コンビニでしたが、今はお肉や野菜を中心に自炊するようになりました。
　・食後にお菓子を食べるのが習慣になっていましたが気をつけるようになりました。

 加圧を始めてからの変化は？　
・3ヶ月で中性脂肪が202mg/dlから→124mg/dl－78mg/dl）へ下がり、
　　LDL（悪玉）コレステロールはピーク時の177mg/dlから→151mg/dl（－２６mg/dl）に
　　下がりました♪
・全身が引き締まりましたが特にお腹が引き締まり、水着を着られるようになりました。
・自宅で測っている体組成測定機では体内年齢が40歳から31歳になり、9歳も若返りました♪
・慢性的にあった肩こりが無くなり、週１回通っていたマッサージに行かなくなりました。
　プレシャスに通ったお陰です！


今後も美容と健康のため、一緒にトレーニング頑張りましょう！！


*arima*


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自宅でできる自重トレーニングpart3

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・足を前後にずらして立つ
・後ろ足の指先が前の足のかかとくらいになるようにする（ずらす範囲は各自で調整する）
・後頭部に手を軽く添える




 







◆方法◆
 
・背筋はまっすぐ保ちながら腰を落としていく
・呼吸は落ろすときに吸い、上げるときに吐く
 
 
 
 








◆ポイント◆
 
・後ろ足の膝の負担を考えながら落とす幅を調節して行うこと
・回数は15回から20回を1セットとし、1セットから3セット行う
 
 Ken
 
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ホエイプロテインを何で飲む？

プロテインの美容効果
プロテインは、アミノ酸、ビタミン・ミネラルを配合していますが、カロリー、脂肪分は抑えられた素晴らしい食品です。
もちろん筋量アップに欠かせません！!


また、これらの成分には、コラーゲンの様な効果があり、肌にハリと艶を出し、キメを整える効果があります。










 

プロテインを何で飲むか？
味の付いたプロテインなら、水や牛乳が一般的です。
それぞれ一長一短があるので、飲む目的やタイミングでの使い分けがおすすめです。

牛乳で飲む場合、牛乳に含まれるタンパク質やカルシウムなどの栄養素も一緒にとることができます。
ただし牛乳自体に脂肪分や糖分が含まれるため、余計なカロリーをとりたく無い場合は低脂肪牛乳や、無脂肪牛乳がおすすめです。
一方、水にはカロリーがないため、余分な脂肪をつけたくない場合はおすすめです。また脂肪分などが含まれないため牛乳で飲むよりも吸収スピードは速くなります。すばやく吸収させたい運動直後などは水がおすすめです。


mori

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アロマセミナーが変わります！！

preciousは新しいアロマのスペシャリストをお迎えしてセミナーを開催します♪


新しくお迎えする講師は

木村　友岐先生です。
（きむら　ゆうき）











木村先生のプロフィールを簡単にご紹介します！

木村先生は大学卒業後、ヘアサロンのレセプショニストとして勤務していましたが、
自分の手で何かしたい、という気持ちが強くなり転職を決意。

リフレクソロジースクールへ通い、
リゾートホテルや都内会員制サロンなどで多種多様なマッサージの経験を積まれました。



■先生が施術されたマッサージ
（ハワイアンロミロミ、フット、ハンド、フェイシャル、スポーツマッサージ、
アロマトリートメント、ハワイアンロミロミ、フット、フェイシャルなど）

その後、出産を経てベビーマッサージ講師の資格を取得され、
現在はシェア・プレジャーというお店や自宅などでアロマトリートメントの施術を行っています。

今年でセラピストになり８年目、ベビーマッサージ講師３年目を迎えます。


＜取得、認定資格など＞
・中高家庭科教員免許一種
・フットセラピスト
・リフレクソロジスト
・日本アロマ環境協会アロマテラピー検定1級合格
・アロマテラピーアドバイザー合格
・チャイルドケアサポート協会タッチケア講師
・スキンシップコミュニケーション協会ベビーマッサージインストラクター





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木村先生が行うアロマセミナー第1回目の開催日は…

９月２３日(日)　１３：００～１４：００

セミナー内容は脚のむくみケアです。


脚がむくむとだるくなって動くのも嫌になりますね。
どうしてむくむのか。　　　　　　 　
そしてそのむくみ、まさか放ってはいませんか？
何もしないとどんどん流れは悪くなるし、脚はどんどん太くなります！
毎日の少しずつのケアで美脚を目指しませんか？
足のむくみにむく精油を用いたセルフケアをお教えします。
リラックスしながら美脚を手に入れましょう♪

　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

場所／プレシャス店内
正会員様参加費用／５００円
講師／木村友岐先生



参加ご希望の方は、ご来店時またはお電話にて、
プレシャススタッフまでお申し付け下さい☆

※アロマセミナーは定員が決まってますので
ご希望の方はお早めにお申し込み下さい☆

この機会をお見逃し無く(^▽^)ノ


プレシャス
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*arima*

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髪を切って貰いました♪

お休み中に、プレシャス会員の松澤さまがオーナーをされている美容室、
ヘッドクォーターさんで髪を切ってもらいました！

ヘッドクォーターホームページ
http://www.headquarters.jp/funabashi/index.html
※プレシャス店内にチラシ＆クーポンが置いてあります。
 
 
いつも美容室に行くと美容師さんに
自分の好みやこだわりを伝えていたのですが、
今回は初めて松澤さんに「お任せします」と自分の好みを一切言わずオーダー！
 
私にとって、自分の好みを一切言わず
相手にお任せするのはかなり勇気がいるのですが、
以前から松澤さまのブログやお話を聞いていて、
お客さまに満足してもらうための意識がものすごく高く
自信を持って美容師をされているのだと知っていたので
松澤さまならお任せしても安心だと思いました。
 
仕上がりは想像以上！
 
久々のショートヘアに気分も上がって幸せな気持ちに♫
 
プレシャスに通われているお客様も、同じように
幸せな気持ちになっていただいていると嬉しいなと思いました。
 
ダイエットなどの体づくりは髪型のように一回で劇的に変わる事はありませんが、
目標を達成した時の嬉しさは大きいものです。
 
そして、今後もお客様に「トレーナーに任せておけば安心！」と
思い続けていただけるよう改めて気合いが入った一日でした☆


*arima*

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空手の夏合宿！

こんにちは！
 
 
 まだまだ残暑が厳しいですが、みなさん夏はどこか旅行に行きましたか？
 
 
プレシャスは先週の8/17～8/19に合宿の為に休館とさせていただきましたが、私菅原も数年ぶりに空手の夏合宿に参加をさせていただきました（*^ヮ^*）/










(合宿の様子が伝わる写真は後日UPできればと思います。生活感溢れる洗濯物写真で申し訳ないです(-_-;))
 
 
合宿は我らがプレシャスのオーナーであり、極真会館千葉県北支部の支部長である柿沼師範の総指揮のもと、157名の道場生の参加で実施されました（＊゜∀゜）ｂ
 
 
私は普段、道場では指導をさせて頂く側なのでなかなか人から「指導を受ける」という機会がないのですが、今回の合宿では師範や先輩方にご指導いただく貴重な機会に恵まれました♪
 
 
普段自分が指導していることと同じ内容の事でも、また違った視点からの説明やより深く掘り下げての解説を聞くことができてとても勉強になりましたし、いくつもの「気付き」がある合宿となりました。
 
 
合宿で学んだことをプレシャスでのトレーニングにも活かせればなと思います(^▽^)ノ
 
 
残暑も加圧トレーニングで乗り切りましょう！


☆SUGA☆


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☆ウォーキングフォーム☆

今回は手軽にできる有酸素運動ウォーキングの、
正しいフォームをご紹介します。

・頭は、力まずに頭はまっすぐに安定させて下さい。
視線は遠くへ、10ｍ位先を見るようにイメージしてください。

・肩・腕・背は、背筋を伸ばし頭から足の先までが１本の軸になるようにします。
肩の力を抜きリラックスし、腕は90度位に曲げ、リズム良く振る。

・腰は、腰は、ぶれないよう、流れるように一定の高さに安定させます。
疲れてくると腰が落ちてきますが、なるべく維持するように気をつけてください。

・足・ひざは、かかとから着地し、後方につま先で蹴りだすように歩きます。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで。

・歩幅は、歩幅はなるべく広く取ります。
普通の歩幅よりちょっと広めを心がけると良いと思います。

慣れるまで少し意識が必要ですが、正しい姿勢で歩けるようになってくると
段々疲れにくくなってきますので、リラックスを忘れずに訓練してみてください。
加圧後７２時間以内が有効範囲ですが、
なるべく当日か翌日までに行うことがポイントですよ。

mori

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自宅でできる自重トレーニング(part２)

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆

・腹筋に力を入れて、頭からかかとまで一直線に保つ
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐに向くようにする
・視線は斜め前方に向ける
 

 




◆方法◆

・息を吐きながら、片足を前方に出す
・足を前方に出したときなるべく背筋を伸ばし、腰は浮かさないようにする
・可能であれば、同じ側の手のすぐ横のフロアにステップする。（無理はしないでできる範囲で行う）
 

 
 



◆ポイント◆
 
・左右交互に行う
 
・回数は、左右それぞれ5回から10回を1セットとし、1セットから3セット行う

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8月休館日のお知らせ

7/1(日)から8月の予約受付を開始いたしました！
休館日は下記の通りになります。

休館日

■8/6(月)～8/9(木)

■8/16(木)～8/19(日)

（木曜、祝日定休日）

お間違えの無いよう、また、お早めのご予約をお願いいたします☆


プレシャス全館休業となりますのでご用件のある方は
留守番電話・ＦＡＸ・メールにてご連絡下さい。

■電話　[phone]
■FAX　[phone]
■メール　[e-mail]
■ホームページ　http://www.precious-time.jp/


メールでのお問い合わせやパンフレット請求へのご対応、
留守番電話にご伝言を残された方へのお返事は
休館日明けになりますのでご了承下さい。m(＿ﾞ＿)m

８月から復活しました菅原です！

 みなさんこんにちは(^▽^)ノ
 
 
トレーナーの菅原です！
 
 
 私菅原は１年半程プレシャスを離れておりましたが、８月より復帰させていただきました(^_^)v
 
 
これからまたよろしくお願い致しますm(__)m
 
 
私がプレシャスを離れている間もみなさんコツコツとトレーニングを続けられていて、私が復帰した時にたくさんの懐かしい会員様にお会いできてとても嬉しかったです♪
 
 
なんと会員番号1番のお客様(一番最初にプレシャスに入会された方)も現状に満足することなく加圧を続けられていて、な、なんとそのお客様、現在は埼玉県から2時間近くかけて毎週プレシャスに通ってくださっているんですよ(*゜∀゜)b
 
 
ありがたいことです（*^ヮ^*）
 
 
そんなお客様の加圧に対する情熱に負けることなく、私も全力でみなさんのトレーニングをサポートさせていただきます！
 
 
理想の体を目指して一緒に頑張りましょう！


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ちなみに私事ですが、今年の２月に無事に結婚式を挙げる事ができました☆


これも加圧のお陰ですかね～♡










SUGA

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第２０回ストレッチセミナー日程お知らせ

第２０回ストレッチセミナー日程のお知らせです。

９月８日（土）１４：００～１５：００に開催します。



セミナー内容は、疲労回復、肩こり・腰痛改善に役立つ

自宅で出来るセルフストレッチとパートナーストレッチをご紹介します。














前回参加出来なかった方、もう一度参加したい方、是非ご参加ください。


一度参加していただいた方も、何度でも参加いただけます。

繰り返し、参加していただくと効果的で、内容も覚えやすいと思いますよ(^▽^)ノ


ご予約は店頭フロント、もしくはお電話にてお願いします。


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自宅でできる自重トレーニング（大腿部）part1

今回は、ターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・足は腰幅程度に広げて立つ
・手は後頭部で軽く添える


 









◆方法◆
 
・背筋はまっすぐ保ちながら腰を下ろす
・イスに座るような意識で腰を下ろしていく
・太ももがフロアと平行になるくらいまで下ろす 












◆ポイント◆
 
・指先より膝が前に出過ぎないように注意する
・呼吸は腰を下ろすときに吸い、上げるときに吐く
・20回から30回を1セットとし、1セットから3セット行う

 
ken

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ciaoちゃおトレビア～の @ 千葉テレビ

菅原トレーナーの復活をご待望のみなさま、お待たせしました～♪

■■■KAZU-KING☆復活!!!■■■

www（*^ヮ^*）www



今日放送の
千葉テレビ「ciaoちゃおトレビア～の」にプレシャスのチーフトレーナー菅原一樹が出演しました!!





本日、15:30にまた再放送されます。
P(≧∀≦)q


*OKA*

酵素＆ビタミンを取りましょう☆

生野菜や果物が不足しがちな人にオススメな
ミックスジュースをご紹介します。
 
■準備するもの■
・ジューサー
・バナナ1個
・キウイ1個（皮ごと）
・チンゲン菜またはホウレン草（適量）
・水（150CC）
・氷（適量）
 








各材料の量はお好みで調整してください☆
材料は適当な大きさにカットして冷凍しておくと氷が無くても美味しく作れますよ(^-^)
忙しい朝でも1分くらいで簡単に作れるので是非お試し下さい☆
 
*arima*

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お蕎麦でタンパク質が摂れる！？

前回、夏バテ対策で「炭水化物だけに偏らないよう注意しましょう」
というお話をしましたが、
やはりこの暑さでサッパリした麺類しか受け付けない…
という人もいると思います。
 
そんな時は、そうめんやうどんよりも、
お蕎麦がオススメです。

 





知っていましたか？
 
お蕎麦は炭水化物ですが、
タンパク質やビタミンB1、B2が豊富に含まれています。
 
お蕎麦のタンパク質は、精白米の9.2％に対して12、1％も含まれているんです。

また、それはタンパク質を構成しているアミノ酸価(高い数値ほどタンパク質の質が良い)では
完全食品といわれる鶏卵を100とすると、お蕎麦は92。

なんと、チーズに匹敵する良質なタンパク質なのです！

お蕎麦と一緒に卵やお肉、納豆などを付けるとより高タンパクの食事になります。 

 
食欲がない時はお蕎麦でもタンパク質を取りましょう☆

*arima*

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自宅でできる自重トレーニング（二の腕編）part2

今回も前回同様、二の腕にターゲットを絞った
自重トレーニングを紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆

・フロアに膝をつく。　　　　　　　　
・指先はまっすぐ前に向ける
・背筋はまっすぐ伸ばす　　　　　
・視線はほぼ真下に落とす
・肩の下に手の平が来るようにする


 





◆方法◆
 
・脇をしっかりと締めながら肘を曲げていき、再び伸ばしてスタートの状態に戻す



 



◆ポイント◆

・肘を曲げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐いていく
・胸をフロアに落とすことよりは、肘の開閉にしっかりと意識を持っていく
・回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標行う
 
 
Ken
 
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スタッフも加圧トレーニングしてますよ♪

暑い日が続きますね
皆さん身体造りしていますか？

プレシャススタッフも加圧やってますよ！























 「今年の夏は水着になりたかったな」
 「海やプールへ行きたかったのに」
 もう諦めている方はいらっしゃいませんか？ 

今からでも頑張れば頑張った分、理想の身体へ近づきます！
 
加圧トレーニング
 　　↓ 
成長ホルモン大量分泌→筋量アップ→基礎代謝アップ→痩せる
 　　↓ 
脂肪が分解されて燃焼されやすくなる
 　　↓ 
有酸素運動
 　　↓ 
脂肪燃焼
 　　↓ 
痩せる

筋肉が増えれば基礎代謝が上がり
痩せやすく、太りにくいからだになります♪

また、加圧後は通常時にランニングやウォーキングするより、 
断然効率よく脂肪を燃焼させることができます♪

薄着になり、モチベーションが上がるこの夏☆
トレーニング始めてみませんか？



mori

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