夏バテ解消に良い食材

最近の暑さで食欲が落ち、
冷たい麺類などの炭水化物だけに偏りがちです。

栄養が炭水化物だけに偏ってしまうと、
エネルギーに変える事ができず、乳酸や脂肪に変わってしまいます。

■夏バテ解消には、ビタミンB1、B2とクエン酸を取りましょう！

ビタミンB1、B2とクエン酸は、炭水化物をエネルギーに変えたり、
乳酸を消費する効果があります。

【ビタミンB1、B2をたくさん含む食材】

• 豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）
• レバー
• 枝豆
• 納豆
• 豆腐
• 玄米
• うなぎ
• いわし
   

【クエン酸をたくさん含む食材】
 

• 酢
• ゆず
• グレープフルーツ
• レモン
• 梅干

 
今年はこれからもっともっと暑くなりそうです。
ビタミンB1、B2とクエン酸を取り入れて夏を元気に乗り切りましょう！
 

*arima*

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船橋市民祭に出店しました♪

７月２１日(土)・２２日(日)に開催された船橋市民祭りに
「無料☆加圧プチ体験」ブースと
「無料☆ジェルネイル体験」ブースを
美容室ヘッドクオーターさまのお店の前をお借りして出店しました。

加圧の体験は森田トレーナー（元日本ウェルター級チャンピオン）が担当。
初めての加圧にドキドキのお客さまに笑顔で接し、丁寧に説明していました。

加圧の良さを実際に体感していただき、次回プレシャスへ体験に行きますねと約束して下さった方もいらっしゃいました。



また、既にプレシャスに通っているお客様が来店してくださり、クタクタのスタッフを励ましてくださったり、
お友達を連れて来られて「一緒に通おうよ」と入会案内をしてくださったりw

皆様応援ありがとうございました♪
（*^ヮ^*）/


*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*

ジェルネイルブース担当は
１級ネイリストのAYUさんです。

この１８種類のデザインの中から選べる無料体験をおこないました。



ジェルは指１本だけですが無料で施術する企画に夏休みになったばかりのちびっ子殺到(笑)
もちろん親御さんの付き添いつきでご承諾いただいた方のみですが。

「子供のついでに私もジェルを付けてもらう風にしていますが、実は私が付けたくて並んでいるんです～(笑)」
と話してくださったお母さまもいらっしゃいました。

ありがたいお話しです。

ぜひ、今度はお店にご来店くださいね。
フットですと今つけるとちょうど夏いっぱいまで素敵なつま先が楽しめますよ。
ｸﾞｯ!(*ﾟ∀ﾟ)b



ネイルは予定していた人数の約、倍☆☆☆
ネイリストAYUさん、うれしい悲鳴を上げていました。



かわいいおてての写真もＵＰしておきましょう。



ミニーちゃん風のデザインはかなり人気でした。
１８種類のうち、選ばれなかったデザインはありませんでした。
それもまたすごーい♪


*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*

各ブースで体験して下さった皆様、
スタッフの配布するパンフレットを受け取ってくださった皆々様、
応援にかけつけて下さった会員さま、
そしてブースを提供してくださったヘッドクオーター社長さま、
皆様ありがとうございました。
感m(＿ﾞ＿)m謝


二日間頑張ってくれたプレシャススタッフのみなさん
大変お疲れさまでした。
тндйк у。ц!!

*OKA*

自宅でできる自重トレーニング（二の腕編）part1

今回は、二の腕にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
・正座を崩した形をとる

・フロア側の手の平をしっかりとフロアにつける。
このとき、指先は体に対して真正面、または気持ち外側に向けておく。

・もう一方の手もフロアに軽く着いておく。（運動強度を強めたい場合は、全く着く必要はない）



 






◆方法◆
 
・肘を曲げながら体をフロアに落とし、再び肘を開いて体を上げていく。

 
 
 



◆ポイント◆
 
・呼吸は、落とすときに吸い、上げるときに吐いていく。
・回数は、片側１０回を1セットとし、1セットから3セット行う
 
 
Ken
 
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6月のプレシャス賞☆

６月のプレシャス賞に輝いたのはＹ・Ｒ様 (*ﾟ∀ﾟ)b

☆.｡.:*･ﾟ授賞おめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ

■　■　precious賞とは　■　■
結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する
頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。
preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！











加圧歴６ヶ月のKさま

現在月６回ダイエットコースで通われています。


初回より・・・

体重    　－５．７ｋｇ

体脂肪    －４．８ｋｇ

体脂肪率 －５．９％

おへそ周り －５．８㎝


結果を出すために苦労したこと、努力したことは？

１．運動
 ・トレーナーからアドバイスを受け、日常でもなるべく体を動かすようにしています。
 ・週に１回、なるべく加圧後にテニスを行っています。
 ・自宅で髪にドライヤーをかけながらスクワットなどの下半身トレを行っています。

２．食事
 ・野菜を多く摂るようなりました。
 ・以前は暴飲暴食をしてしまうときもありましたが、今は腹八分目を意識しています。
 ・プロテイン（アクトファイブ）を毎日飲んでいます。


 加圧を始めてからの変化は？　
 ・ジャケットがスムーズに着られるようになり、背中周りやお腹周りの脂肪が落たのを実感しています！
 ・整体の先生に、「筋肉が付き姿勢が良くなった」と誉められました。
 ・風邪も引かなくなり、体の調子が良くなりました。


Kさま、おめでとうございます！
これからも一緒にトレーニング頑張りましょう☆


*arima*


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第１９回ストレッチセミナー日程のお知らせ

第１９回ストレッチセミナー日程のお知らせです。

7月28日（土）１４：００～１５：００に開催します。







セミナー内容は、

疲労回復、肩こり・腰痛改善、代謝up、しなやかで美しい体作りに！

自宅で出来るセルフストレッチとパートナーストレッチをご紹介します。



前回参加出来なかった方、もう一度参加したい方、是非ご参加ください。

一度参加していただいた方も、何度でも参加いただけます。

繰り返し、参加していただくと効果的で、内容も覚えやすいと思いますよ(^▽^)ノ

ストレッチを覚えて暑い夏を乗り切りましょうｖ(-^□^-)



ご予約は店頭フロント、もしくはお電話にてお願いします。
047-422-5005

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7/21(土)アロマセミナー開催☆

ジメジメした梅雨もあけると、本格的に熱くなる季節がやってきます。

ご自身のお好きな香りでスッキリできる化粧水を作ってみませんか？

お手入れ後には、デオドラントパウダーでお肌を保護しましょう。
 
※アロマデオドラントスプレー（化粧水）
（添加精油に寄っては、虫除けスプレーとしてもお使いいただけます）
 
※アロマデオドラントパウダー
（クレイを使用し作成します。お肌に塗布していただけるとサラサラになりますよ！）
 

開催日：７月２１日(土)　１３：３０～１４：３０

場所／プレシャス店内
正会員様参加費用／５００円
講師／小林美樹先生










※アロマセミナーは定員が決まってますので
ご希望の方はお早めにお申し込み下さい☆

この機会をお見逃し無く(^▽^)ノ


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自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part4

今回も、前回同様にターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。


 




◆方法◆
 
・息を吸いながらどちらかの手の方に胸を落とし、スタートの状態に戻していく。

例（右）


 


   

例（左）







◆ポイント◆
 
・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく
・頭からかかとまでは常に直線に保つ
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う
 
Ken
 
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お客さまのお店へ行ってきました！

会員のS様が、５月に新橋へオープンさせた

串もん酒場・輪違屋に行ってきました！

赤を基調とした店内で、京都の舞妓さんをイメージしているそうです。
落ち着いた雰囲気でとても素敵でした♪
周りはオフィス街なので、静かです。

料理も美味しい（*^ヮ^*）/
揚げ物サクサク
海鮮は新鮮プリプリでした。











S様ごちそうさまでしたｍ（_ _）ｍ


串もん酒場・輪違屋
03-3502-2588
住所：東京都港区西新橋1-17-1小林ビル
新橋駅から徒歩５分









mori

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自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part3

今回も、前回同様にターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆

・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。



 




◆方法◆

・胸を落とすと同時に、片足の膝を曲げながら手の方に引き寄せる。
・胸を下げきったところで最も手に近づけるようにしていく。
・再び、胸を上げると同時に、足を元の場所に戻していく。

 



◆ポイント◆
 
・膝は床につかないように注意する。
・下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いていく。
・左右交互に行う。
・回数は左右5回から10回ずつを1セットとし、1セットから3セット行う。
 
Ken
 
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超簡単！朝食にタンパク質をプラスする方法

朝ごはんはパンやおにぎりだけ…
という方も多いのではないでしょうか？
 
これだけではダイエットや美容に欠かせないタンパク質が不足しますし、
すぐにお腹が減ってしまうのでお昼まで持ちません。
 
でも忙しい朝に肉や魚などのタンパク質を取るはなかなか難しい…
という方にオススメなのが「ゆで卵」
 
先日、43歳、一児の母にして素晴らしいボディを維持している女優、
武田久美子さんもテレビで紹介していました。
 
武田さんは、朝食にゆで卵を付け加えるだけで腹持ちが良くなり、
どか食いの予防になっているそうです。
 
前夜に作り置きしておけるので忙しい朝にはピッタリ！
ぜひお試しください☆
 

*arima*

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自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part2

今回も前回同様にターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。
・片脚を上げてバランスをとる



 





◆方法◆
 
・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていき、
再び肘を伸ばし、元の状態まで体を戻す
 






◆ポイント◆
 
・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく
・頭からかかとまでは常に直線に保つ
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う
 
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☆加圧で血行促進☆

加圧の効果の一つに
「血行がよくなる」ということがあげられます。

血行が良くなると新陳代謝が活発になるなど
様々な効果が現れてきます。

【血液循環向上のメカニズム】
１．血流を適切に制限
腕や足の付け根に、ベルトで適切な圧力を加えて
血流を適度に制限する加圧。
その加圧によって、筋肉の中の動脈と静脈が
それぞれ適当な圧で加圧されると、
筋肉内に血液は入ってくるが、出て行きにくい状態になる。

２．末梢の血管にも血液がまわる
筋肉内から血液が出て行くのを制限すると、
普段は使っていない末梢の血管にも血液がめぐる。
加圧をすると手のひら　が赤くなるのは、
酸素が細胞の隅々まで行き届いていることを示す。

３．除圧（圧を除く）
加圧をゆるめて圧を除くと、多量の血液が一気に流れる。
このとき、血流を妨げていた老廃物が押し出される。
そして赤くなっていた手のひら　の色などは元に戻る。

４．血管が若返る
加圧して、その後圧を緩める、
これを繰り返す事によって、
血管の拡張・収縮の機能が高まり、
加齢によって弾力性がなくなり
血圧が上昇する血管も、
弾力性を取り戻して若返る。

きれいな血液が全身に流れることにより　
あなたの身体は益々健康になります。

艶めく髪、ハリのある美肌を取り戻しましょう。

mori

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加圧４回で体脂肪－３．８㎏！筋肉量＋１．５㎏！

会員O様(４２才・男性)は入会時から来店される度に
体脂肪が減り、筋肉量が増え続けています！

インボディー(体組成測定機)データ
【2012/06/02～2012/06/16】










加圧４回目で
体脂肪－３．８㎏！
筋肉量＋１．５㎏！

スコアは７点もアップ！
(スコアが高いほど、健康上良い身体という評価になります)

内臓脂肪も落ちて、お腹周りもスッキリされました♪

O様がこんなにも早くダイエット効果が出たのは、
仕事で忙しい中でも時間を作って
週に2回(ダイエットコース月８回)でコンスタントに加圧トレーニングをされ、
効率よく代謝(筋肉量)アップ＆脂肪燃焼できたのと、
プレシャスに入会された翌日から
トレーナーのアドバイスを参考に食生活を改善されているからなんです！

加圧は通常のトレーニングよりも効率よくダイエットが出来ますが、
食事内容が良くないとダイエット効果もゆっくりになります。

なのでO様のようにトレーナーのアドバイスを実践するのが
早ければ早いほど加圧の効果が出やすくなります。
（※アドバイスが気になる方はトレーナーにお聞ききください☆）

O様は仕事の付き合いでお酒を飲まなければいけない時もありますが、
極力飲む量を控え、一緒に食べる物も気をつけています。

また、今までは外食されていたそうですが、
食事内容を改善するため仕事の合間に自炊するようになりました。

さらに、プレシャスで1番人気のアクトファイブプロテイン(CSPP1)も
飲み始めたので、これからが更に楽しみです♪

理想的な生活に変えるのは大変だという方もいると思いますが、
改善したい！という気持ちと工夫があればきっと大丈夫です！



*arima*

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来月の「お客さまの声」写真撮影

マンツーマントレーニングをこよなく愛してくださっているＳさま。
今日も有馬トレーナーと笑顔でトレーニングしています。



いや、実はキツくて限界ギリギリなんです。
人間って不思議なもので、ツラいと笑ってしまうんですよね～
(^艸^)ウププ

い～ぃ写真が撮れて私も満足です♪
ｸﾞｯ!(*ﾟ∀ﾟ)b



そしてこの写真をＳさまの携帯に送ったところ、
返信メールにおまけ画像を添付してくださいました。

ブログUPのご了解のいただいたので早速こちらにUPしちゃいます。
 
更衣室ショットだそうです。



ありがとうございます。


*OKA*

第１８回ストレッチセミナー日程のお知らせ

第１８回ストレッチセミナー日程のお知らせです。

５月２６日（土）１４：００～１５：００に開催します。



セミナー内容は、疲労回復、肩こり・腰痛改善に役立つ

自宅で出来るセルフストレッチとパートナーストレッチをご紹介します。














前回参加出来なかった方、もう一度参加したい方、是非ご参加ください。


一度参加していただいた方も、何度でも参加いただけます。

繰り返し、参加していただくと効果的で、内容も覚えやすいと思いますよ(^▽^)ノ


ご予約は店頭フロント、もしくはお電話にてお願いします。

mori

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自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part 1

皆さん、こんな経験はありませんか？

ダイエットや筋力アップをするために、
トレーニングマシーンや器具を買ったはいいけど、
すぐに飽きて捨ててしまったり、
いつかまたやろうと押入れの中にしまってそのままに…

もったいないですよね？

そんな方にオススメなのが、
自分の体重を利用した自重トレーニングです！！

これならマシーンも器具も必要ありません。
必要なのは、畳一畳分のスペースだけ！！

今回は、ターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆

・頭からかかとまでを一直線に保つ。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。
・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらければ、こぶし1つか2つ分開けて行う。
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。


 






◆方法◆
 
・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていく。
そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていく。


 
 
 


◆ポイント◆

・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。
・頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、
刺激している筋肉をしっかりと意識する。
・回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う
 
Ken
 
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6/23(土)アロマセミナー開催☆

暖かくなり、虫刺されが気になる季節となりました。

今回のアロマセミナーは
「虫よけジェル」と、
刺されてしまったときの「虫さされ用ペースト」を作成します。


蚊の唾液は酸性ですが、レシピで使用する重曹はアルカリ性のため、
かゆみを中和してくれる効果があります。
お肌にやさしいレシピなので、
市販の虫刺されジェルなどが合わない敏感肌の方や、
お子様にもおすすめです。



開催日：６月２３日(土)　１３：３０～１４：３０

場所／プレシャス店内
正会員様参加費用／５００円
講師／小林美樹先生










※アロマセミナーは定員が決まってますので
ご希望の方はお早めにお申し込み下さい☆

この機会をお見逃し無く(^▽^)ノ


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椅子を使ったトレーニング８

今回は椅子を使った体幹（背筋）のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますので、ぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆
 
・椅子に浅く腰掛ける
・背中を最大限に反らせた状態にする
・片腕を背面逆クロス方向にあげ伸ばす動作を左右交互に行う


 
 




















◆ポイント◆

・呼吸は腕をクロス方向に伸ばした時に吐き、戻すときに吸う
・目線は腕の方向に合わせて見るようにする
・回数は１０回を３セット行う
 
Ken
 
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☆ダイエットスイーツ☆

筋量を増やし基礎代謝を上げる為に、タンパク質は欠かせません!!
体重５０ｋｇの方で、1日に１００ｇ～１５０ｇ
摂取する必要があると言われています

そのため日頃からプロテインを愛用されている方へ
いつもの飲み方とはちょっと違った活用法をご紹介します。

おやつでも高タンパクで低カロリー♪
ダイエットスイーツを手作りしてみませんか♪

☆.。.:*・ﾟ☆ホエイプロテインホットケーキ.。.:*・ﾟ☆.。.:

・ホットケーキミックス：150g

・低脂肪牛乳：100mL

より低カロリーなパンケーキにしたいという場合は
無脂肪乳を使うと良いかも知れません。

・卵：1個

S卵だとちょっと小さいので
L卵がいいと思います。

・ホエイプロテイン：スプーン2杯

※ホエイプロテインは、どのメーカーの物でも特に問題ないので
    パッケージに記載の分量を参考にして下さい。

※ココア、バニラ、ストロベリーが風味よく作る事が出来ます。

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

作り方は普通のホットケーキと同じなのでよかったら試して下さい♪
テフロン加工のフライパンを使うと油がいらないので
低カロリーなホットケーキが作れますよ(*゜∀゜)b


トレーニング後のおやつにも最適だと思いますよ

mori

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平塚トレーナー試合結果速報

本日、大阪府立体育会館にて行われた
極真会館「第29回全日本ウェイト制大会」に
プレシャス・平塚トレーナーが出場しました。










1回戦は、判定５－０で完勝しまた。

2回戦は、ロシアの強豪選手と対戦し、奮闘虚しく５－０の判定負けでした。

応援ありがとうございました。