椅子を使ったトレーニング７

今回も椅子を使った体幹（お腹）のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますので、ぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆
 
・椅子に浅く腰掛ける
・上体を背もたれの方向に倒し、両脚を伸ばして床から足を浮かした状態にする
・上記の状態から左右交互にツイスト（ひねり）運動をする


 




















◆ポイント◆

・ツイスト運動する時の呼吸は、膝に肘がつく時に吐き、戻すときに吸います
・回数は１０回を３セット行う
 
Ken
 
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加圧開始3ヶ月で健康診断の結果が激変！

以前ブログで、「プレシャス最多トレーニング」で通われている
と紹介させていただいたS様。

紹介記事はこちら↓
http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/1091/

健康診断の結果が、加圧を始める前（H24.2月）と後（H24.5月）で
かなり良くなっており、その変化を教えて下さいました！


なんと、加圧を始めてからたった3ヶ月で
中性脂肪が202mg/dl→124mg/dlへ下がりました！
（－78mg/dl）

（中性脂肪の基準・正常値→40～130mg/dl、150mg/dl以上は高脂血症と診断されます。）
※長年にわたって中性脂肪が蓄積されていくと
肝硬変や心筋梗塞、脳血管障害へと進展していきます。












また、動脈硬化の原因にもなる
LDL（悪玉）コレステロールの数値も、
ピーク時の177mg/dl→151mg/dlに！








体重や体脂肪だけでなく、
体の中からも健康になっていますね（＊＾ヮ＾＊）


さらに、自宅で測っているタニタの体重計では
『体内年齢』が40歳→31歳に！
なんと、3ヶ月で9才の若返りに成功です


S様は、「プレシャスに通ったお陰です」と
大変喜ばれていました♪
トレーナーをやっていて良かったなと思える瞬間です♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

S様、ご協力ありがとうございましたm(_ _”m)ﾍﾟｺﾘ

これからもよろしくお願いいたします！

*arima*

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素晴らしい効果♪成長ホルモン！！

「成長ホルモンが出ますよ～」

トレーニング時にトレーナーがよく言っていますが、
みなさん大注目の「成長ホルモン」
について詳しくお話しします。
 
まず、成長ホルモンの働きとは？？

その名のとおりカラダの成長、
そして新陳代謝を活発にする働きを特徴としています。

成長ホルモンが出ると、

 ◆体脂肪を分解する（燃焼されやすくなるのでダイエット効果）

 ◆筋肉増強

 ◆老化速度を遅くする（アンチエイジング）

 ◆骨粗鬆症の予防

 ◆美肌効果

などなど嬉しい効果がたくさん！！

加圧を行うと筋肉疲労によって出来た乳酸が筋肉内の受容体を刺激し、
脳に指令を送り、成長ホルモンが分泌されます。
なお分泌される成長ホルモンの量も,
なんと!
最大で安静時の290倍！！
別名「若返りモルモン」

加圧トレーニングでどんどん成長ホルモンを 出していきましょう！！

mori

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5月のプレシャス賞！

5月のプレシャス賞に輝いたのはＹ・Ｒ様 (*ﾟ∀ﾟ)b

☆.｡.:*･ﾟ授賞おめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ

■　■　precious賞とは　■　■
結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する
頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。
preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！










加圧歴５ヶ月のＹさま

現在月６回ダイエットコースで通われています。


初回より・・・

体重    　－７．０ｋｇ

体脂肪    －６．０ｋｇ

体脂肪率 －６％

おへそ周り －６㎝


結果を出すために苦労したこと、努力したことは？

１．運動
 ・自宅でも腹筋を行っています。
 ・週に２～３回、犬の散歩に行きます。
 ・休日の時間があるときはランニング(40分)しています。

２．食事
 ・朝、アクトファイブプロテインを飲んでいます。
 ・基本的にお酒と炭水化物を控えています。
 ・以前はレトルトのグラタンやうどんなど、簡単に食べられる物を選びがちでしたが
　今はひじきや豆、野菜が沢山入っているサラダを食べるようになりました。
　サラダの方が腹持ちが良いです。

 加圧を始めてからの変化は？　
 ・体重が60㎏台から50㎏台になり、入会当初の目標を達成できました！
 ・身体が全体的に引き締まりました。気になっていた下半身のムクミも改善されて
　昨年履いていたパンツがゆるくなりました。
　周りの人から「痩せた」と言われるようになり嬉しいです。
 ・身体が軽くなって体力が付き、階段を上がっても息が上がらなくなりました。
　以前はすぐに息が上がって走れなかったのに、今では40分位走れるようになりました。

新しい目標は、体重をあと２㎏減らす事と、
趣味の乗馬が上手くなるために下半身をさらに強化することです！

今後も一緒に頑張っていきましょう（*^ヮ^*）/

*arima*


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祝開店☆HEAD QUARTERS☆美容室

preciousのお客さまの美容室が船橋駅南口スクランブル交差点近くにオープンしました。
「HEAD QUARTERS」
レセプションにお招きくださったので柿沼オーナーと共に参列させていただきました。



■HEAD QUARTERS
→→→http://headquarters.jp/


店内は100坪くらいあるかしら？
美容室としてはかなり広いですよね？

白と黒のインテリアでありながら
やわらかい印象…
それはオレンジ色のあかりがふんだんに使われているからでしょうか？



こちらの写真に写っている女性（左）
今回ゼネラルマネージャーに就任された
Ｓさま♪♪♪

★☆★おめでとうございます☆★☆
ヽ((*´∀｀*))／

大躍進ですね♪
ね、ね、加圧の効果ってスゴイでしょう？（違


*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*
冗談はさておき、

以前は北口ティッＰネスの隣にあったHEAD QUARTERSですが、
この店構え、ご存知の方もいらっしゃると思います。


【以前のお店】

今度は南口スクランブル交差点近くに移転しましたので
お間違えの無いようにお願いします。
以前のお店に行ったことがなかった方も
ぜひ新しいお店にお運びください（*^ヮ^*）/


ホームページはこちらです。


■HEAD QUARTERS
→→→http://headquarters.jp/



Ｍ社長（右）と記念写真　（左/preciousオーナー柿沼）


加圧でただ今肉体改造中のＭ社長。
ますます素敵度UPしちゃうんですね？

本日のオードトワレはシャネルのEGOISTEでしたね。
気付きましたよ、私。
(^艸^)ウププ


*OKA*

椅子を使ったトレーニング６

今回は椅子を使った体幹（お腹）のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますので、ぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆
 
・椅子の座を両手で持ち、両足を揃えてセットする
・両膝をゆっくりと胸に引き上げ、再びもとの位置に戻す


 



















◆ポイント◆

・呼吸は息を吐きながら膝を胸に近づけ、息を吐きながら元に戻す
・膝を胸に近づける時に３秒かけて行い、戻すときは５秒かけて行う
・回数は１０回を３セット行う
 
Ken
 
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筋肉量を増やして代謝アップ！

人の体は何もしていない時（安静時）でも、
生きるためにエネルギー消費をしています。

このエネルギー消費が基礎代謝です。

全消費エネルギーの約60～75％は基礎代謝によるもので
そのうち約40％が筋肉によって消費されます。

つまり、トレーニングで筋肉を大きくすれば基礎代謝量は増え
安静時でもたくさんのエネルギーを消費しやすい体になるのです。

その基礎代謝の中でも一番多くのエネルギーを消費するのが
筋肉の大きい太ももです。

その太ももを鍛える事で代謝はどんどん上がっていきます。

筋肉隆々になってしまうのでは？(￣Д￣；
と心配される方もいるかも知れませんが










女性の場合はホルモンの関係で、まずムキムキにならないので
ご心配ありませんｸﾞｯ!(*ﾟ∀ﾟ)b

mori

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2週間で体重が2､5㎏落ちました！

プレシャス会員のHさまは
2週間で体重、脂肪が2､5㎏落ちました！


以前はゴルフレッスン後の遅い時間にビールや食事を摂っていたそうですが、
会社の健康診断が7月にあるのでこのままでは良くない！と思い
GW明けから遅い時間の食事を控えるようになりました。

Hさまは食事前にお風呂に入ることで
夜の食欲を抑えることができたそうです。

熱いお風呂に入ると、副交感神経(リラックス状態・食欲が出やすい)から
交感神経(興奮状態・食欲が抑えやすい)に切り替わり食欲が抑えやすくなります。

※ぬるめのお湯は副交感神経のままなので熱めのお湯に入りましょう。
※時間が経つと副交感神経に切り替わるので早めに就寝しましょう。


夜の食事とお酒を控えるようになり、
2回目のトレーニング(約2週間後)で
体重2､5㎏の減量に成功！
筋量は増えて、脂肪のみが落ちました！

アルコールを控えた事で加圧の効果が出やすくなり、
筋肉量＆代謝がアップしましたね♪

また、脂肪を溜め込みやすい夜の時間帯に
食事を抑えられたのも大きいです。ｸﾞｯ!(*ﾟ∀ﾟ)b

食事を改善してから、朝寝坊しなくなり、
朝ご飯をしっかり食べられるようになったそうです。
お昼もしっかり食べているので苦痛を感じることもなく継続されています！

今後も結果が楽しみですね♪

*arima*

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椅子を使ったトレーニング５

今回は、椅子を使って二の腕の裏側を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆
 
・手を肩幅に広げ、椅子の上に置く
・足を前方に出し、膝を曲げた状態を作る（スタートポジション）
・お尻を床に対して垂直に降ろし、ゆっくりと肘を曲げ、スタートポジションに戻す


 



















☆☆ポイント☆☆
 
・指先は必ず膝の方向に向けて行なう
・肘はなるべく後方に向けて行なう
・肘を曲げる角度は９０度ぐらいにする
・呼吸は息を吸いながら下ろして、吐きながら上げる
・目標回数は１０回、セット数は３セットを目安に行なってください
 
Ken
 
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金環日蝕みましたか？

昨日
偶然、船橋イオンで日蝕観察用メガネを無料配布しているのに遭遇し、並んだら無料で貰えて♪意気揚々としていた私ですが、
今朝はお空が分厚い雲に覆われており、せっかくメガネを手に入れたのに金環日蝕の観察は断念か？と思われた一瞬。
ちょうど金環まん真ん中の時間に雲の切れ間が（*^ヮ^*）/

「思う一念、岩をも通す」は私の座右の銘。

◎願えば通ず◎です。
P(≧∀≦)q YEAH～♪



見えました見えました♪
iPhoneでの写真なのであまり良く撮れてはいませんが、実際はもっとキラキラしていてとても綺麗。
(人´∀｀*)♪
キラキラしたのはむしろ雲のおかげだったのかも？

もしかすると、
次回、300年後の金環日蝕は見られないかも知れないので、見れて良かったです。
☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆


ちなみに、既に雲フィルターがかかっていたので日蝕観察メガネを通すと真っ暗(笑)
裸眼でも全くまぶしくなく見れました。

せっかく無料でGETしたのに有効利用出来ずに申し訳ございません。>>>イオンさん
次回まで大切に保管して、今度こそ使用させていただきます。
(^艸^)ウププ


*OKA*

第17 回ストレッチセミナー日程

第１７回ストレッチセミナー日程のお知らせです。

５月２６日（土）１４：００～１５：００に開催します。



セミナー内容は、疲労回復、肩こり・腰痛改善に役立つ

自宅で出来るセルフストレッチとパートナーストレッチをご紹介します。









前回参加出来なかった方、もう一度参加したい方、是非ご参加ください。


一度参加していただいた方も、何度でも参加いただけます。

繰り返し、参加していただくと効果的で、内容も覚えやすいと思いますよ(^▽^)ノ


ご予約は店頭フロント、もしくはお電話にてお願いします。

mori

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炭水化物と油はどちらを控えた方がダイエットに有効？

炭水化物と油はどちらを控えた方がダイエットに有効？
という興味深いテーマがテレビで放送されていました。
(健康カレンダー カラダの元気)という健康情報番組です）
 

みなさんはどちらだと思いますか？

気になる答えは…

「始めに体重が落ちやすいのは炭水化物だけど、ゴールは同じ」

炭水化物（糖質）は吸収されるとき、水分も一緒に溜めこむので
炭水化物を控えると余分な水分が落ちて比較的早く体重が落ちます。 
正しく続けていけば体脂肪も確実に落ちていきます。

脂質は水分が落ちない分変化が遅くなりますが、
脂質は炭水化物より大幅にカロリーカット（炭水化物の約倍）ができます。
また、食べた直後は物足りなく感じますが、
じわじわと満腹感がやってきて腹持ちが良いのが特徴です。

【炭水化物を控えるダイエット法 のやり方】
・主食のご飯やパン、麺類などを半分にする
・おかずは普通に食べて良い

【油を控えるダイエット法のやり方】
・ご飯は食べても良い
・主菜を油脂分の多い肉から魚や豆類に変える
・毎日の食事から脂質が多く含まれている食品を控える

どちらを控えた方が良いか、食生活を振り返ってみて下さい☆
 
■丼物やパスタなど、単品で済ませる食事が多い人
　→おかずの品数を増やし炭水化物を控える。

■全体的に食べる量が多い人に向いているのは
　→大きくカロリーカットができる油を控える

 ぜひ参考にしてみて下さい☆

*arima*

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椅子を使ったトレーニング４

今回は、椅子を使った胸のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
・平らな床
・椅子を二つ横に並べる
・並べた椅子との間隔は肩幅よりやや広めにする
 
◆方法◆

・膝を曲げた状態から両手を椅子の上に置く
・肩甲骨を寄せてしっかりと胸を張る（スタートポジション）
・胸の下部が椅子と同じ高さになるまで前方に倒し、再びスタートの位置に戻す


 


















◆ポイント◆
 
・頭・肩・お尻が一直線になるようにする。
・肩甲骨を寄せた状態を常にキープする。
・呼吸は息を吸いながら上体を下ろして、吐きながら上体を上げる。
・回数は１０回を３セットを目安に行なってみてください
 
 
Ken
 
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その腰痛の原因は？

“腹筋 が弱い”ことかもしれませんよ(*_*)
腹筋が弱い と、足りない筋力 を無意識のうちに
背筋 で補ってしまうため、腰周辺 に負担がかかり
腰痛 になりやすいのです。

お腹に贅肉 が付くと体の中心線が本来あるべき位置より
前方へせり出し、腰に負担 がかかりやすくなります。

また、腹筋や背筋 の力が弱くなると
腰椎 への負担 が重くなるので、
腹筋をしっかり行って腰回りの筋肉 をつけることが必要になります(^▽^)ノ

「加圧 前の腹筋 が一番つらい！！」
とおっしゃる方がとても多いですが、
腰痛 にならないためにも、
そしてやはりスタイルアップ のためにも
これからもガッツリ腹筋 していきましょう
mori


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5/19(土)アロマセミナー開催☆

だんだんと暖かくなり、装いも軽やかになってまいりました。
素足になるその前に、ご自宅でフットケアを始めませんか？


 







今回のアロマセミナーはフットケアとして
「フットスクラブ」と「フットクリーム」の両方をお作りいただけます。

ミネラルたっぷりな天然塩と精油の香りのフットスクラブで
新陳代謝をアップ！古い角質のケアにも！
 
フットスクラブでマッサージしたあとは、
ミツロウとホホバオイルのフットクリームで潤いをキープ。

クリームはフット用だけではなく、ご要望に応じ、
リップクリームやボディクリームとしてもお使いいただけます。






開催日：５月１９日(土)　１３：３０～１４：３０

場所／プレシャス店内
正会員様参加費用／５００円
講師／小林美樹先生










※アロマセミナーは定員が決まってますので
ご希望の方はお早めにお申し込み下さい☆

この機会をお見逃し無く(^▽^)ノ


プレシャス
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*arima*

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ミットで楽しく脂肪燃焼♪

プレシャスならではの有酸素メニュー
「空手エクササイズ」&「ミット」

女性のお客様にも大人気！これがやりたくてダイエットコースにするお客様も♪

日頃のストレスをパンチやキックに込めて思い切りやっていると
汗がダクダクに出てきてスッキリしますよね（*^ヮ^*）/










ここで改めて
「空手エクササイズ」&「ミット」の効果についてお話します☆

①心拍数を上げることで体脂肪がよく燃えます。
同時に体の持久力が少しずつ高くなって疲れにくい体に。

②キックで股関節まわりの凝りがほぐれ、筋肉の血流が良くなり、代謝が上がります。
ムクミがとれて下半身のたるみを解消。

③リズム運動がセロトニン神経を活性化します。
セロトニンは心を落ち着かせて安定させるので、ストレス解消に効果的。

このようにいい亊尽くし！
脂肪燃焼効果を高めるためにも、「強く、素早く」行い、息をしっかり上げることが大切ですよ！
mori

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椅子を使ったトレーニング３

今回は、椅子を使ったふくらはぎのトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆
 
・椅子に浅く腰掛け、足を肩幅に広げる
・膝の真下につま先がくるようにセットする
・ゆっくりとかかとを上げていき、ゆっくりともとの位置に戻す


 




















◆ポイント◆

・つま先と膝が同じ方向を向くように注意する
・呼吸は息を吐きながらかかとを上げ、息を吸いながらかかとを下ろす
・かかとを下ろす時は、床につくギリギリのところまでにする
・ゆっくりした動作で行なう（上げる時：１秒　下げる時：３秒）
・回数は１０回を３セットを目安に行なってみましょう
 
Ken
 
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4月のプレシャス賞

４月のプレシャス賞に輝いたのはＹ・Ｒ様 (*ﾟ∀ﾟ)b

☆.｡.:*･ﾟ授賞おめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ

■　■　precious賞とは　■　■
結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する
頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。
preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！










加圧歴２ヶ月半のＹさま

現在月６回ダイエットコースで通われています。


初回より・・・

体脂肪    －４．０ｋｇ

体脂肪率 －７％

骨格筋量 ＋１．４㎏


結果を出すために苦労したこと、努力したことは？

１．運動
 ・自宅で腹筋を３０回３セット行っています。
 ・食べ過ぎてしまった時は1駅前で降りて歩くようにしています。

２．食事
 ・夜は炭水化物を抜いているのでカレーライスや丼物などの単品が減り、
　ダイエットレシピを参考に作ったおかずを数品食べるようになりました。
 ・食べる順番を気をつけています（野菜→おかず→炭水化物）。
 ・以前はお腹が空いていなくても口寂しくなって
　チョコなどを食べていましたが我慢できるようになりました。
・どうしても甘いものが食べたいときはヘルシーなお菓子を手作りしています。


 加圧を始めてからの変化は？　
 ・お腹が引き締まり、前は力を抜くとポッコリ出てしまっていた下腹がスッキリしました。
 ・肩周りが引き締まり、お肉がつまめなくなりました。
 ・慢性化していた肩こりが無くなりました。

今後も、体重をあと2㎏減らすという目標に向けて頑張りましょう！！


*arima*


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4月・5月の休館日

■休館日■

４/２９(日)・４/３０(月)

５/３(木)・５/４(金)・５/５(土)

休館日をお知らせします

4/29(日祝)昭和の日で休館
4/30(月祝)振替休日で休館
5/1(火)営業します！
5/2(水)営業します！
5/3(木祝)憲法記念日で休館
5/4(金祝)みどりの日で休館
5/5(土祝)こどもの日で休館
5/6(日)営業します！

***************************
※メールでのお問い合わせやパンフレット請求へのご対応、
留守番電話にご伝言を残された方へのお返事は
5/6(日)以降になりますのでご了承下さい。

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電話・ＦＡＸからも受付いたします。
　留守番電話:[phone]
　FAX:[phone]
（留守番電話ですと折り返しの電話番号が聞き取れない場合があります。
ご返信のご連絡が行かなかった場合はお手数ですが今一度ご請求ください。）

 

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椅子トレーニング２

今回は椅子を使ったお尻のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆

・足を肩幅に広げ、椅子の前に立つ
・両手で椅子の背もたれを握る
・片脚に体重を乗せバランスをとりながらもう一方の足を後方に持って行く



 








◆ポイント◆
 
・骨盤が正面を向いている事を意識して脚は上げ過ぎないように注意する
・背中を反らないように注意し、膝は真っ直ぐ伸ばしたままで行なう
・呼吸は息を吐きながら足を上げ、吸いながらスタートポジションに戻す
・回数は片脚１０回を３セットを目安に行なってみてください












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