有馬よりご報告です☆

私、有馬は2月26日に結婚式を挙げました！
 
結婚式の写真が載っています。宜しければご覧下さい\(//∇//)\
http://blog.livedoor.jp/roiyalroad/archives/51987111.html
 
そしてお祝いにスタッフの北原トレーナーから
「タニタ社員食堂」の本をプレゼントしてもらいました♪
 











この本には、平均500kcalとヘルシーで
満腹になれる定食のレシピがのっています。
 
ダイエットにはもちろん、健康にも良いのでオススメですよ(^-^)
自炊が出来る方は是非参考にしてみて下さいね☆

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 *arima*

自律神経のシフトチェンジ

１日の中で昼は交感神経優位、夜は副交感神経優位、
と交感神経と副交感神経が切り替わっていることは皆さんご存知かと思います。

このシフトチェンジ、１日のリズムの中だけでないことはご存知ですか？？
例えば季節です。

　春：交感神経優位→副交感神経優位へ切り替わりの季節
　夏：副交感神経優位の季節
　秋：副交感神経→交感神経優位へ切り替わりの季節
　冬：交感神経優位の季節

このように季節の変動も自律神経に大きく関わっています。

また、子供のころは副交感神経が優位ですが、
年を重ねると交感神経が優位な状態になっていくため、
意識的にリラックスすることが必要なのだそうです。

また、加圧トレーニングにより、この交感神経と
副交感神経の切り替えがスムーズになるそうです。

美しい体作りの為だけでなく、健康面や精神面にも嬉しい影響があります！
mori


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腹筋運動8

 今回は、座った状態で身体を左右にひねることでお腹全体を鍛えられる
トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
 
 
 
◆準備◆
 
股関節、ヒザを９０度に曲げて座る
両ヒジを肩の前でしっかり伸ばし、手のひらを合わせてセットする



 
 





◆方法◆
 
身体の軸を中心としてゆっくり上体を左右にひねる
ヒジはできるだけ伸ばしたまま、顔は両手を見るようにする


 













☆☆ポイント☆☆
 
動作中、足が床から離れないように注意する
動作中、腰の角度が変わらないようにする
呼吸はひねったときに吐き、吸いながらスタートポジションに戻す
 
ken

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3/2(金)は休館となります。

3月2日(金)は研修のため、

臨時休業とさせて頂きます。

※4月の予約受付開始日は3/3(土)～になりますので
お間違いのないようご注意下さい。

また、メールでのお問い合わせやパンフレット請求へのご対応、
留守番電話にご伝言を残された方へのお返事は
3/3(土)以降になりますのでご了承下さい。

ご迷惑をおかけし致しますが、よろしくお願いいたします。

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コンビニで買えるタンパク質

脂肪を燃やし、筋肉や髪の毛、お肌などを作る
タンパク質は毎食取りたいものです。

しかし、お肉やお魚などは調理が必要な物が多いため、
普段コンビニを利用する事が多い人はタンパク質が不足しがちです。
 
そんな人でもなるべくタンパク質を取って欲しいので、
コンビニで調理せずにそのまま食べられるタンパク質をご紹介します！
 

【コンビニで買えるタンパク質】
魚の缶詰、
魚肉ソーセージ、
ささかま、
おでんのつみれ・はんぺん、
ゆで卵、卵焼き、
納豆、煮豆、ヨーグルト、豆乳、
調理済みの煮魚・焼き魚、
お味噌汁、
枝豆、チーズ、スルメなど…


探してみると意外とある物ですね。

ご飯や間食にぜひ取り入れてみて下さい☆

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腹筋運動７

 今回は、自転車をこぐ動作をしながら身体をひねることで
お腹全体を鍛えられるトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！
 
◆準備◆
仰向けに寝て、膝を伸ばし、足を床から浮かせておく
両手は頭の後ろで組み、両肩を床につけてセットする



 
 
◆方法◆
 
片ヒザを引き上げて、反対側のひじと合わせるように身体をひねりながら上半身を起こす
しっかり上半身を起こしたら、ゆっくりスタートポジションに戻り反対側も行なう


 
 　　
　　







☆☆ポイント☆☆
 
伸ばしている足は常に浮かせておくこと
呼吸はヒジとヒザを合わせる時に吐き、スタートポジションに戻すときに吸う
 
ｋen
 
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3/3(土)アロマクリーム作り

今回のアロマセミナーはご要望が多かった、
アロマクリーム作りです！

開催日：３月３日(土)　１３：３０～１４：３０

場所／プレシャス店内
正会員様参加費用／５００円
講師／小林美樹先生

手荒れや唇の荒れ、皮膚の痒みなどでお悩みの方、
天然成分100％の万能クリームを作成してみませんか？

アロマの香りに癒されながら
しっとりお肌をキープしましょう♪









この機会をお見逃し無く(^▽^)ノ


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腹筋運動６

今回は、姿勢をキープしながら脇腹部の筋肉を鍛える
トレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるトレーニングなのでぜひお試しを！！
 
 
◆方法◆
 
横向きの姿勢から片ひじと足の外側を床につき、
身体がまっすぐなるように保つ



 
 


☆☆ポイント☆☆
 
肩の真下に肘をつく
腰を落としたりせず、身体（頭の先から背中、お尻、ひざ、かかと）が一直線になるようにする
自分の筋力に合わせて、３０～６０秒間キープする
呼吸を止めないように注意する
 
ｋen
 
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ホホバオイルとは？

プレシャスのボディケアで使用しているオイル「嫺みやびやか」「婀たおやか」は、
天然100％無添加のホホバオイルがベースとなっているブレンドオイルです。








ホホバオイルとは、アリゾナ南部やカリフォルニア、北西メキシコ南部などに生息しているツゲ科の多年草『ホホバ』から抽出される天然オイルです。







 

ネイティブアメリカンの間では『砂漠からの黄金の液体』と賞され、ホホバの種から採取したオイルが食用油・肌の保湿・髪の手入れ・ヤケドの治療など、万能性の高いスキンケアオイルやマッサージオイルとして多用さています。

また、ホホバオイルには抗酸化作用もあります。日焼け後の乾燥肌・シワ・シミ・肌トラブルを予防します。
紫外線によって酸化を続ける肌の酸化を止める働きをし、炎症が鎮まった肌の色素沈着にも優れた働きをします。

ご希望の方には、サンプル差し上げます。スタッフへお申し付けください（*^ヮ^*）/
mori


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自宅でも加圧トレーニング！

私事ですが、結婚式が近いので自宅でも加圧トレーニングがしたいと思い、
「筋力アップクンEX」を購入いたしました！

さっそく自宅でトレーニング♪

プレシャスで使用している加圧マスターには及びませんが、
しっかり圧が入ります。











　　　　　【加圧前】　　　　　　　　　　　【加圧中】


加圧ベルトを購入する時は、トレーナーがいなくても
ちゃんとトレーニングが出来るよう、
個人に合わせた圧の設定や講習を2時間ほど行ってからのお渡しになるので
だれでも安全に行えますよ（＊＾ヮ＾＊）／

トレーニングが空いてしまう時や集中的にトレーニングをしたい時などの
自主トレにオススメです♪

気になる方はこちらをチェックしてください★↓
http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/110/
 

*arima*

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腹筋運動５

今回は、姿勢をキープしながら
お腹の前側を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

 
◆方法◆
 
 ・四つんばいの姿勢から両肘と両つま先を床につき、
身体がまっすぐになるように保つ。

・お尻が上がらないように頭の先から背中、
お尻、膝、かかとまでが一直線になるようにする
 

 


☆☆ポイント☆☆
 
・肩の真下に両肘をつく
・腰が曲がったりそったりしないように注意する
・足は腰幅ぐらいに開く
・呼吸は止めないように注意する
・自分の筋力に合わせて、３０秒～６０秒間キープする
 
自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

ｋen
 
【プレシャスホームページ】
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腹筋運動４

今回は、前回同様、下腹部に着目したトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単に行なえますのでぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
両ヒジを床につけて座る
両ヒザを伸ばし、かかとを床から浮かせた状態でセットする


 




◆方法◆
 
両ヒザをゆっくりと胸に近づけるように引き寄せる
しっかりと曲げたら、ヒザを伸ばして、ゆっくりスタートポジションに戻る


 
 
 




☆☆ポイント☆☆
 
上半身の角度を変えないように、両ヒザを胸に引き寄せる
呼吸は、ヒザを胸に近づける時に吐き、吸いながらスタートポジションに戻す
 
ｋen
 
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第10回アロマセミナーご報告

 

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

　　precious　ビューティーセミナー

　第１０回　　アロマセラピー

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

１月２８日(土)１３：３０～１４：３０
講師の小林美樹先生をお迎えし、開催しました♪

 今回のセミナー内容は…
 

お風呂の中に入れるとシュワシュワ～っと
発泡しながら溶けていく入浴剤・アロマバスボムを作りました。

作り方は簡単♪
ボウルに材料(クエン酸・重曹コーンスターチ・グリセリン
・エッセンシャルオイル)を入れて混ぜるだけ！

もちろん防腐剤や安定剤は不使用です!(*ﾟ∀ﾟ)b

 

お好みのカラーとオイルをブレンドしたら…








カラフルでとても可愛いバスボムができました♪

オイルで人気が高かったのは
疲労回復効果のある「ゼラニウム」

皆さんお疲れなのですね(*≧∩≦*)

今夜は手作りバスボムで疲れを取ってください★

次回のアロマセミナーは3/3(土)13:30～です。

セミナー内容の詳細が決まり次第お知らせいたします。
みなさん、お楽しみに～★

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1月のプレシャス賞

1月のプレシャス賞に輝いたのはO．T様 (*ﾟ∀ﾟ)b

☆.｡.:*･ﾟ授賞おめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ

■　■　precious賞とは　■　■
結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する
頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。
preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！











加圧歴３ヶ月のＯさま

現在月８回ダイエットコースで通われています。

高いモチベーションで毎回しっかりと追い込んでトレーニング出来ているＯ様
いつも笑顔を絶やさず素敵ですね（*^ヮ^*）/


初回より・・・

体脂肪    －３．５ｋｇ

体脂肪率 －５．９％

内臓脂肪 －２８．１㎠

ウエスト　－６㎝

結果を出すために苦労したこと、努力したことは？

１．運動
 ・お風呂でストレッチをしたり、寝る前に腹筋をやっています。
 ・以前は近場の移動も車を使っていましたが、徒歩や自転車に変えました。
 ・職場が５階にあるのですが、階段で上がっています。息も切れませんよ♪
 ・正月休みはウォーキングしたり、トレーニングDVDを見ながら動いていました。

２．食事
 ・夜は炭水化物を抜いています。
 ・お昼は米を玄米にしています。
 ・朝と夜にプロテイン（ソイ・豆）を飲むようにしています。

 加圧を初めてからの変化は？　
 ・全体的に引き締まりました。特に気になっていたウエストと二の腕が引き締まったのを実感しています。顎のラインもスッキリし人にも痩せたと言われます。
 ・体力が付き、朝はスッキリと起きられるようになりました。以前は週末は疲れが取れず動く気になれませんでしたが、今は掃除をしたり歩きや自転車で出掛けたりしています。以前では考えられませんでした。
 ・加圧を始めてからは血行が良くなり、以前は冷たかった手や足が温かくなりました。


これからも一緒に楽しく頑張りましょうね♪φ((^▽^)ノ

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腹筋運動３

今回は、男女問わず気になる下腹部に着目した
トレーニングを紹介したいと思います。

 
◆準備◆
 
仰向けに寝て、両手をお尻の下に置く
両膝を伸ばし、かかとは床から少し浮かした状態を保ちセットする

 
 


◆方法◆
両足をそろえたまま引き上げる
股関節が９０度になる程度まで引き上げたら、ゆっくりスタートポジションに戻る


 
 







☆☆ポイント☆☆
 
 
息を吐きながら両足を引き上げ、吸いながらスタートポジションに戻す
反動を使わず、腹筋を使って足を引き上げる


自宅で簡単に行なえますのでぜひお試しを！！
  
Ken
 
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コルチゾールの働き

 睡眠中に分泌されるコルチゾールというホルモンは、
体内に蓄えられた脂肪を代謝してエネルギーに変える働きをします。
 
脂肪代謝に必要なコルチゾールが分泌されるなは午前3時頃！
 
この時間帯に就眠し、充分に体温が下がっていれば、
体を暖めようとする働きで脂肪が燃焼されます！
さらに、午前３時までに食事で摂ったエネルギーを使い果たしていれば、
脂肪燃焼効果が高まります！
 






ダイエットに役立つ質の高い睡眠をとるためには、メラトニンやコルチゾール、
成長ホルモンが分泌する時間帯に合わせて寝ることが必要です。
 
そのためには、
午前０時～６時をコアタイムとして、毎日７～８時間の睡眠が目安です。
mori

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★1/28(土)アロマセミナー開催★

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*

プレシャスビューティーセミナー
　アロマセラピー　第10回
☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.

今回のセミナー内容は・・・

１）アロマセラピーとは

まずはアロマセミナーの基礎知識を学びます。
精油の取扱方など分かりやすくご説明しますので初めての方でもご安心下さい。








２）手作りアロマ・バスボムの作成

お風呂の中に入れるとシュワシュワ～っと
発泡しながら溶けていく入浴剤、バスボムを作成します。
 
シュワシュワっと出てくる炭酸の力と、添加する精油によって
保湿効果や美肌効果、リラックス効果など、色んな効能のあるバスボムが作れます。

作り方を覚えたら、ミルクを入れてミルクバスボム。
はちみつを入れてハニーバスボム。
また、おみくじを入れて運試しのおみくじバスボムなどに応用でき、
プレゼントにも最適です☆

これから寒くなる季節にゆっくりとお風呂に浸かって
日ごろの疲れを癒してくださいね(*^▽^*)

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*

開催日／１月２８日(土)１３：３０～１４：３０

場所／プレシャス店内
セミナー代／５００円
講師／小林美樹先生

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*

※アロマセミナーは定員が決まってますので
ご希望の方はお早めにお申し込み下さい☆


プレシャス
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免疫力UPする食べ物

最近、風邪やインフルエンザが流行っていますね。
 
みなさんは大丈夫ですか？

 
病気などから身を守る為に
予防として手洗い、うがいをこまめに行うのはもちろんのこと、
身体の中にウイルスや細菌が入ってきてしまったら
それらを退治する免疫力の強さが大切になります。
 
ということで今日は免疫力をUPさせる食品、
ヨーグルトの効果をご紹介します！


 







ヨーグルトに含まれる善玉菌の乳酸菌が
悪玉菌の繁殖を抑え腸内環境を改善し、
免疫細胞の働きを良くしたり、雑菌が侵入するのを防いだり
する作用があると言われています。

また、ヨーグルトは消化吸収の促進、便秘や下痢、花粉症の改善、
肌荒れ・ニキビ・吹き出物を解消、老化防止などにも
効果があると言われてもいています。

※乳酸菌は腸に定着せず時間がたったら排泄されてしまうので、
ヨーグルトは毎日食べ続け続ける事が大切です。
 
もちろん加圧トレーニングも免疫力UPに効果的ですよ(^-^)
 
今年は加圧トレーニングとヨーグルトで免疫力を高め、健康に過ごしましょう！

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加圧効果UPの秘訣は・・・ヾ(＠^▽^＠)ノ

成長ホルモンで話題の
加圧トレーニング。
その成長ホルモンの分泌量は、、、
通常安静時の２９０倍
通常トレーニングの１０倍と
言われています。（*^ヮ^*）/

その成長ホルモンには
美肌効果や脂肪の分解など
非常に嬉しい働きが期待出来ます♪ 

加圧トレーニングで血流を
制限してのトレーニングは
低負荷ではありますがすごく
辛く感じると思います。


辛いトレーニングを行ってる時はやはり
心が折れそうになることも多いはずです。(´ヘ｀;)
ですが、あと1回できるかできないか位のところまで
しっかりと追い込む事が出来ればいつも以上に
たくさんの成長ホルモンを分泌させることができます。

加圧トレーニングをきつくやってしまうと
時には貧血になる可能性もございますが、、
 
お客様の大切な身体の状況を見極め
判断するのも我々トレーナーの仕事です。



プレシャススタッフ一同皆様が
一回でも多く回数をこなせるように
お手伝いをさせてもらっています♪♪
そのためのパーソナルトレーニングなんです！
 
☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:
僕自身、昔は病気で運動を
してはいけない体でした。。
学校の体育も外で遊ぶ事も
許されてませんでしたが、、、
 
１０歳の頃５年間の間も
病状が変わらないため
試しに運動をしてみても良いと
医者から許可がおりたので
姉がやっていたバスケットを
始めることになりました(^▽^)

バスケットを始めた当時ゆっくり
３０秒も走りきれませんでした。
すぐに心臓バクバクになり
苦しくて歩いてしまうことばかり。
 
そんな時、指導してくれていたコーチが
「１秒でもいいから長く走れ！」と言って
一緒に走ってくれた事がありました。

次第に５分・１０分と走れる時間が延び
今では普通に１時間・２時間走り続ける事が
できるようになりました。ｖ（－＾□＾－）


僕も決して一人では
出来なかったと思います。P(≧∀≦)q

 ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:
 
心が折れそうな時ほどもう少し頑張ってみませんか？(ρ°∩°)

【ﾌﾟﾚｼｬｽﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ】
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KAWASAKI

腹筋運動2

今回は、前回と同じお腹の前の部分に着目したトレーニングを紹介したいと思います。

 
◆準備◆

足首・ひざ・股関節をそれぞれ９０度に曲げ、仰向けに寝る。

両腕は頭の後ろで交差させる


 





◆方法◆

腹部を意識しながらゆっくりと上半身を起こす

肩が床から離れるまで上半身を起こしたら、ゆっくりスタートポジションに戻る


 







☆☆ポイント☆☆
 
視線をおへそに向けるように、上半身をゆっくり起こす

呼吸は上半身を起こしたときに吐き、戻る時に吸う


自宅で簡単に行なえますのでぜひお試しを！！

 
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