カプサイシンのパワー☆

みなさんが「カプサイシン」と聞いて、
思うかべるのはトウガラシですか？？

カプサイシンとは、トウガラシの辛み成分で、
交感神経を刺激することで
脂肪分解を促すホルモンである
「ノルアドレナリン」や「アドレナリン」の分泌を促進します。

分泌されたノルアドレナリンなどが、
脂肪細胞に蓄積された脂肪を脂肪酸に分解するよう促して、
エネルギーとして利用しやすくします。

このカプサイシンが入っているサプリメントが、
“ダイエットスーパーシェイプ”






トレーニングがある日に飲めば滝のような汗をかき、
トレーニングがない日にも体がポカポカしてくるのが
実感できますよ☆

最近少し停滞気味かな　と思ったときなどは、
利用してみると、脂肪が落ち始めるきっかけになるかもしれませんねｖ(-^□^-)



＋＋Kakehi＋＋

 

腹横筋・引き締め効果

腹横筋というのは腹巻のように真横に走っていて、
お腹全体を覆うような状態になっています。 
腹横筋は、おなかの姿勢を維持するのにとても重要な役割をもっています。 


これがゆるんでくると、お腹がポコンと出てきてしまう。 
腹横筋がしっかり働いていると、
腹部が前に出てこないように、
また内臓が下に落ちてこないように、 
コルセットのようにお腹を締めてくれます。 


腹横筋を鍛えるにはどうするかというと、
腹筋のトレーニングを行うときに 「フー」っと強く息を吐くのです。
呼吸を意識しながら身体を曲げる。 
すると腹横筋をひじょうによく使うことになります。 
これを続ければ、普通に腹筋を行うのに比べて、大きな効果の違いがでてきます。


通常のトレーニングもそうですが、 特に腹筋のトレーニングは呼吸が重要です。 
深く強く息を吐きながら鍛えるように意識してみましょう。

　morita
 

健康ライフは姿勢！！

日常的に悪い姿勢をとっていると、
筋肉がアンバランスに発達してしまったり衰えてしまったりします。

 

これが骨に影響を与えて、背骨や肩甲骨、
骨盤などに歪みを引き起こし、
身体のあちこちに異常が生じてくる恐ろしい要因になっています。

 

それはたとえばコリや頭痛、
疲れやすいといったものだけでなく、
あらゆる神経や内蔵の機能低下につながります。

 

日常的な姿勢を見直して、
身体本来の各機能の働きとメカニズムを正常化させなければなりません。

 

まず、正しい立ち方としては、
両方の足に均等に体重をかけ、
頭が上から引っ張られているような感覚を意識します。

 

腕組みをしたり、両足を交差させてどちらか一方の
足に重心をかけて立つような姿勢は
歪みのもとになるので避けて下さい。

 

椅子に座って机の上で作業するときは、
目と作業面の距離は30センチぐらいが適当です。

 

じゅうたんや畳の上に座る場合、
一番いい座り方は正座することです。

 

足を投げ出して座る姿勢や、
あぐらをかくのは腰に負担をかけるのでよくありません。

 

また、姿勢が良くても、
長時間同じ姿勢でいるのも身体によくないので、
休憩時間を利用して身体を伸ばすようにして下さい。

 

健康ライフは姿勢を正すことから始めてみましょうね。

 

 

moro

メイクアップセミナー ご報告♪

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.正会員様限定.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・
　　　　　　　プレシャス　ビューティーセミナー

　　　メイクアップ～秋のオフィス編～

１０／９(土)に１日目が無事に終了しました！


前回の夏のバカンス編に引き続き、今回も季節に合わせて秋のトレンドをテーマに行いました。

オフィスでも映えるブラウンのアイメイク
アイシャドウではブラウンのグラデーションを作り、黒のアイラインで目元を締めます。


セミナーの為に新しいアイシャドウパレットを購入して持ってこられたＨさま！
しっかりマスターして自宅でも使いこなせるよう頑張りましょうね♪

自分ではアイメイクがなかなか上手く出来ないから、と参加されたＭさま。









セミナーが進むにつれ、綺麗に変身されています。
鏡と睨めっこしながら皆さん真剣にラインを引いています。

セミナー後も皆さん残って番外編でチークの塗り方、化粧品の選び方など行いました。



Ｈさまはその後も眉毛のカット～目元をマスカラで仕上げをした所、大変身を遂げました！
何度も鏡を見直され、とても喜んでおられましたｖ(-^□^-)









普段の自己流メイクだと、どうしてもマンネリになってしまいやすいですよね。
セミナーを通して新しい自分を発見するきっかけになればと思います！


 ■■■次回のセミナー日程■■■
　　　　 秋のオフィスメイク
１０／２０(水)１４：３０～１５：３０

手ぶらで参加いただけますので、お気軽にお申込み下さい♪

◆Ｎａｔｓｕ◆ 

☆トレーニングセミナーのご報告☆

１０／１３（水）に開催された
トレーニングセミナーの様子をご報告します！

今回のセミナーのテーマは、
「加圧のトレーニング効果を最大限に引き出すこと」

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

まず最初は、
トレーニングで今よりも成長ホルモンの分泌量を増やす為に
鍛えている筋肉を意識する事を練習しました！

普段は３０回できる腹筋も
たった１５回でも
しっかり効いていました！




筋肉を意識出来るようになるだけで、
トレーニング効果は倍も違ってくるんですよ♪

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

次に、栄養面からトレーニング効果を最大限に引き出す方法です！

食事のタイミングや、
筋肉の材料になるタンパク質について、
どんな食品をどのくらい摂ったら効果が上がるのか…
などを詳しくご紹介しました。

やはりタンパク質をたくさん摂るのは難しいようで
１日に必要なタンパク質の量は
参加された方全員が不足している状態でした。

足りない分はプロテインで補うと効果がUPしますよ♪

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

そして最後は、
失敗しないダイエットプログラムをご紹介！

ダイエットプログラムとは
ダイエットの計画方法や、停滞期のメカニズム、
停滞期の乗り越え方などを知って
挫折することなくダイエットを成功させるためのプログラムです。



メモを取りながら、
熱心に聞いてくださっていますｖ(-^□^-)




☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

こうして１時間の講習はあっという間に終わりました♪
参加してくださった会員さま
本当にありがとうございましたm(_ _”m)ﾍﾟｺﾘ

*arima*

柿沼オーナーの本絶賛発売中☆

極真空手の師範でもある
プレシャスの柿沼オーナーが、
書籍を出版することになりました！！

元気でたくましい子供に育てるための武道のすすめ
「いじめなんかに負けないよ！」

著者　柿沼英明
出版　エル書房

絶賛発売中です！！

全国の書店で販売されています！
■取扱書店一覧
http://blog.livedoor.jp/iko1995/archives/2648845.html

この本は、子供達に武道を通して心と身体を鍛え、
コミュニケーション能力を身につけて欲しいという
柿沼オーナーの熱い思いの元に作られました。

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ

ここで柿沼オーナーについてご紹介したいと思います。

柿沼オーナーは、
第１回全日本ウェイト制空手道選手権大会
中量級・優勝という実績を残している実力者です。

現在はプレシャスのオーナーの他に、
極真会館・千葉県北支部の支部長でもあります。

千葉県北支部区域に１０の常設道場を持ち、
全道場生は2000人を超えます。

従来の空手の練習に加圧トレーニングを取り入れて
全日本トップクラスの選手を多数輩出しています。

２００７年には所属の直弟子が２名、
世界大会に出場し好成績を修めました。

また、長年の極真会館への多大なる貢献を認められ、
世界で２名の「極真賞」を受賞しました。

もっと詳しく知りたい方はこちらをご確認下さい☆
■スタッフ紹介
　→　http://www.precious-time.jp/staff/index.html

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モデル・秋本祐希さんのお子さんも極真空手を習っています。
現在小学生の男の子を育てながら
モデル活動をしており、
師範の本に共感してくださり、
本の紹介文を書いてくれています！

秋本祐希さんは雑誌モデル業の傍ら、
ビーチボーイズなどのドラマに出演したり
歌手としても活動しています。

人物名鑑　秋本祐希
　→　http://talent.yahoo.co.jp/pf/detail/pp5385

◎地域新聞からも取材を受け紹介されました！

■5/13地域新聞［船橋西版］掲載記事
http://blog.livedoor.jp/iko1995/archives/2646395.html#comments


◎5/27(木)発売の「ワールド空手」という雑誌で
1ページを使って本の紹介がされています！

◎5/31(月）千葉テレビの「朝まるＪＵＳＴ」という番組で
オススメの1冊として本が紹介されます！
放送時間はAM6:30～AM8:00(多分7時台だと思います)

■朝まるＪＵＳＴ・タイムテーブル
　→　http://www.chiba-tv.com/asamaru/corner.htm

◎6/6(日)船橋海老川祭にて、本の販売ブースを設けます！
是非ご来場下さい☆

☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ☆.｡.:*･ﾟ



この本は全国の書店で販売されています！！
ぜひ皆さんお買い求め下さい。
■5/25(火)発売☆取扱書店一覧
http://blog.livedoor.jp/iko1995/archives/2648845.html
 

*arima*

☆9月プレシャス賞☆

９月のプレシャス賞に輝いたのは　Ｉ・Ｍ様 (*ﾟ∀ﾟ)b

☆.｡.:*･ﾟおめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ










■　■　precious賞とは　■　■
結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して
選び抜かれた方に差し上げる賞です。
preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・


加圧歴９ヶ月のI様

トレーナーのアドバイスをきちんと守り、
食事内容やプロテインを欠かさず摂取し
加圧との相乗効果で素晴らしい結果を出されました♪


初回から比べると・・・


体重　　　－１０．４ｋｇ

体脂肪　 －   ６．２ｋｇ

ウエスト　－１１．５ｃｍ

ヒップ　　 － ６．７ｃｍ


結果を出すために努力したことは？？

１．運動
・毎日のウォーキングや犬の散歩をしています。
・腹筋も３０回は行うようにしています。

２．食事
・タンパク質（特に大豆類）を多く食べるようにしています。
・子供と一緒に食べていたおやつをやめ、
　どうしても何か食べたいときはスルメを食べています。
・アクトファイブプロテインを毎朝飲むようにして、
　お腹の空く１６時くらいにはホエイプロテインを飲むようにしています。
・１８時以降は何も食べません！！


今後の目標は？？

体重をあと５ｋｇ落として、４３ｋｇにしたいです。
体力をつけていきたいです☆

（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますので、ご覧下さい）

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

当初は体重を５ｋｇ落とすことが目標だったI様。
結果は半年で１０ｋｇの減量成功に！！！
ジーパンのサイズが３サイズ落ち、
持病の薬が必要なくなったりと
体調がかなりよくなったそうですｖ(-^□^-)
これからも更なる目標に向けて、一緒に頑張りましょうネ☆

股関節のストレッチ効果

股関節のストレッチについて、話ししたいと思います。
健康面・精神面ともに効果があるストレッチには、
体の部位やストレッチを行う目的によって、さまざまな方法があります。

 
中でも、股関節のストレッチは、
周辺のリンパの流れを良くすることで、健康維持や、美容にも効果が期待できます。
 運動前にストレッチをすると、トレーニング効果に大きく影響しますし、
運動後に行うストレッチは、疲労回復を早める作用があります。
「股関節が柔らかい」ということは、体全体が柔らかくなるということなので、
スポーツ選手の場合、速く走ためや技術の向上につながりますので、
ストレッチは重要な役割をはたしています。

 
スポーツ選手ではない一般の人でも、
ストレッチで血行やリンパの流れを良くすることは、
肩こり解消のほか、肌のハリを保ち、体を柔らかくしてケガを防いだり、
体のバランスを整えて健康な体づくりに役立ちます。

 ストレッチは、体の各部位に対して行いますが、体の中心で体重を支え、
体全体のバランスを保っている「股関節」のストレッチは特に重要ですし、
股関節が柔らかいということは、良い姿勢を決定づける大切なものです。

 一般的な「股関節ストレッチ」は、

 床に座り、左右の足裏同士をつけながら体を前に倒す というものです。
最初は難しいかもしれませんが、少しずつ負荷をかけるようにして、
ゆっくりとした呼吸で行うようにしましょう。

体が温まっているときの方が良いので、お風呂上がりなどに行うとさらに良いですよ。

 「股関節ストレッチ」は、女性の悩みのタネになっている“Ｏ脚”の矯正にも効果がありますので、
綺麗な脚をつくりたい人などにもおすすめです。
毎日、継続してストレッチを行えば、しなやかで美しい体を手に入れることも夢ではありません。

気長に、定期的にストレッチを行いましょう。
   morita

プレシャスのＣＭができました♪♪

■携帯からアクセスの方はこちらからご覧になれます。

　→　http://www.youtube.com/watch?v=mZIiBsdE0k4

 

動画のダウンロードにはパケット代がかかります

パケ放題のご契約をオススメいたします。

今月の香り♪

だいぶ涼しくなってきて過ごしやすくなってきましたね♪
今月のプレシャス・マニュピルームの香りは・・・

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡イランイラン｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

甘くエキゾチックな香りです♪
心の内側からほぐして気分を高揚させ、リラックスさせる効果があります。


☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

今日ご紹介するアロマは、鼻づまり・鼻水にオススメ♪

鼻粘膜の腫れを鎮め、空気の通りをよくしてくれます。

■材料■
ローズマリー・ベルベノン　２滴
ティーツリー　２滴
ラベンダー　２滴
ユーカリ　１滴
キャリアオイル　１０ml

小鼻の上と鼻の付け根の二ヶ所にオイルを付け、
親指と人差し指で軽くつまんで上下に動かします。


風邪引きの方が増えているので、引き始めにぜひお試し下さい。

◆Ｎａｔｓｕ◆

間食にはヨーグルト！

みなさんは、食事と食事の間に
お腹が空いたらどうしていますか？

まさかお腹を空かせたまま放置…
なんて事はしていないですよね？

空腹のままにしておくと筋肉がどんどん減っていき、
さらに体が飢餓状態になっているため
次に食べたものを必要以上に吸収してしまいます。

お腹を空かせてもまったく良いことなんかありません！

でも仕事中に食事やプロテインは取れないし…
何を食べてよいか分からない…

そんな時は…


ヨーグルトを食べましょう！

 

ヨーグルトは筋肉の材料になるタンパク質が
豊富に含まれています。
また、ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれるので
便秘の改善や美肌にも効果的です。

 

ヨーグルトはコンビニでも手軽に調達できますし、
お仕事中の人はハンドタイプの物もあるので
食べやすいと思います。

糖質や脂質は少なければ少ないほどグッ！(*゜∀゜)b！

そして出来るのであればヨーグルトに
プロテインのストロベリー味やバニラ味、
バナナ味を混ぜて食べて下さい！

不足しがちなタンパク質が更に補給でき、
味も腹持ちも◎ですよ。

  

早速始めてみて下さいね～(^o^)

*arima*

第2回食事セミナー～基本編～ ご報告☆

■□■―――――――――――――――――――■□■
　　　９／２９（水）に第２回目が開催された
　　　　　　　　正会員様限定の
　　　　　☆ビューティーセミナー☆

　　　　「食事バランス　～基本編～」
　　　　　無事に終了しました～！！
■□■―――――――――――――――――――■□■
 

３週間ほど前に第１回を開催していました食事セミナー。
今回はお昼の時間帯ということもあり、
主婦の方を中心に男性の方も
ご参加していただけました☆

内容は第１回と同じで、
 
●食事バランスのとり方
●現在の食事の振り返り
●実際にどのような献立にしたらよいか
 
などなど、実践を交えながらのセミナーです。

 
セミナー中には、昨日の食事を振り返り、
バランスを確認する作業があるのですが、
皆様思ったよりもバランスが取れていません（＞＿＜）









主婦の方も多いだけあって、かなり栄養には気をつけているようですが、
「意外と足りていないんだね～」
とびっくりされている方も多くいました。

また、
「食事も減らして、内容も気をつけているのに、
　なんで痩せないんだろう・・・ってずっと思っていましたが、
　痩せない理由がわかりました！！」
と、うれしいお言葉もいただきました♪♪

セミナーを受けることで、
知識が増えるのはもちろんですが、
それを実生活に活かしていただけたり、
疑問が解決したりと、今の生活にすぐ役立ったということが
本当に嬉しいです(^▽^)ﾉ

和気藹々と、楽しくセミナーがすすみ、
１時間はあっという間に過ぎました。
お忙しいところお集まりいただき、ありがとうございました(*≧∩≦*)♪

 

＋＋Kakehi＋＋
 

10月、11月のストレッチセミナー日程

皆さまにご好評のストレッチセミナー、

第4回、5回の日程が決まりました。











10月２９日（金）14：00～15：00

11月7日（日）11：00～12：00に開催します。

セミナー内容は、疲労回復、肩こり・腰痛改善に役立つ

セルフストレッチ・パートナーストレッチをご紹介します。

前回参加出来なかった方、もう一度参加してみたい方、

是非ご参加ください(^▽^)ノ

　　morita

走った後のケアは大切！！

走る前や後にきちんとストレッチされていますか？

 

特に、1時間やそれ以上の時間を走った後は、
全身の筋肉や関節がバキバキに硬くなっています。

 

そこでケアを怠ってしまうと
何日も疲労が残ったままになってしまいます。

そこで簡単に出来るストレッチを紹介させて頂きます。

 

1.片膝立ちの姿勢になり、上体は背すじを伸ばします。

 

後ろ足の甲の部分を同じ側の手で掴んで10秒キープして下さい。

前モモのストレッチになります。

 

2.腕立て姿勢から、腰をやや上げて頭を中に入れ込んで下さい。

 

次に片方の足首に逆側の足の甲を引っ掛けて10秒キープして下さい。

 

下側のふくらはぎから足首のストレッチになります。

 

3.床に座って片方の脚を後ろに伸ばし、
逆側の膝を曲げて上体をやや前傾させ、両手を床について支えて下さい。

 

そのまま10秒キープします。

 

お尻周りの筋肉が伸びます。

 

ストレッチは時間をかけて
呼吸をきちんとしながら行って下さい。


ストレッチ以外のケアとして、
お風呂にゆっくりつかって筋肉をほぐしたり、
オイルを使ってのマッサージなどがあります。

 

しっかりケアをして楽しく走って下さい。

 

MORO

☆10/13(水)トレーニングセミナー開催☆

プレシャス会員さま限定セミナーのご案内です☆

今回は…

　トレーニングセミナー！！

いつものトレーニングをもっと効かせます！(^▽^)ノ

なかなか効果が出ない方！　　
停滞期で悩んでいる方！
上手に筋肉の意識が出来ない方！
もっと筋トレを楽しみたい方！

☆是非ご参加下さい☆


開催日

１０月１３日（水）１４：００～１５：００

場所／プレシャス
参加費用／500円
講師／Arima（プレシャストレーナー）

ﾟ･*:.｡..｡.:*･*:.｡..｡.:*･セミナー内容ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

①効果的なトレーニング方法の説明＆実践

②栄養面から効果を上げる方法をご紹介

③番外編：失敗しないダイエットプログラムをご紹介

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*ﾟ


お申込みはプレシャスフロントにて承っております☆


*arima*

ダイエットには“ささみ”？？？

ダイエット中はカロリーばかりを気にしがちですが、
食材に含まれる栄養素をしっかりチェックすることもとても重要です。

加圧トレーニングをした日は
特にたんぱく質を摂ることが重要となってくることは
みなさんご存知だと思います(^▽^)ﾉ

お肉の中でも豚肉のヒレ肉には、
脂肪燃焼効果のあるビタミンB1が豊富に含まれています。
代謝を上げるたんぱく質やナイアシン、
ビタミンB6も含まれるのでダイエットの強い味方です☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆

牛肉では、レバーがオススメです。
ダイエット中に不足しがちなビタミンAや鉄分が豊富に含まれています。
貧血や、疲れ目になりがちな方にはとくにオススメです☆

ダイエットというと、
鶏のささみのイメージが強いように思います。
ですが、１種類の食材ばかりを食べてしまうと、
摂取する栄養が限定されてしまいます。
様々な食材からたくさんの栄養をとれるようにできるといいですね(-^▽^)ﾉ

＋＋Kakehi＋＋

スクワットで使われる筋肉は？

スクワットが「キング　オブ　エクササイズ」
とも言われている事を知っていますか？


下半身のトレーニングとして、
みなさん一度は経験していると思われますが、

使われている筋肉は意外なほどたくさんあります。

標準的なスクワットの主動筋は大腿四頭筋ですが、
股関節の伸筋の大臀筋とハムストリングも使います。

脚の筋肉を伸ばすためにふくらはぎの筋肉も使うし、

体幹を安定させるために脊柱起立筋も働きます。

ほかにも手を前に出して行えば、
腕の重さの分だけ背筋にも負荷がかかります。

ワイドスタンスで行えば内転筋も使います。


単純に見えて、実はたくさんの筋肉を使うつらい種目ですが、

だからこそ一番大切な種目とも言えますね。

　　morita

リンゴパワー！！

「一日一個のりんごで医者いらず」とよく言われますよね。

 

りんごには、便秘の改善、血液中のコレステロール低下、
陽内環境を整える、がんや体内の炎症、
アレルギー疾患の予防や改善など、さまざまな作用があります。

 

漢方でも「元気をつけ、唾液を出してかわきを止め、
胃腸の働きをよくする」と言われています。

 

エネルギーのもととなる糖質や代謝に
必要なビタミンを多く含んでいるので、
１日の活動力の源となります。

 

また、夕食が遅くなりがちな方は、
朝は胃腸を休めて下さい。

 

疲れてもたれた胃には、
ふつうの食事はかえって負担になってしまいます。

 

そして、食べ過ぎのもとにもなってしまいます。

 

そこで、朝にりんごを一個食べ糖分、
ビタミンを補給する事をおすすめさせて頂きます。

 

りんごをミキサーにかけてジュースにするのもいいですね。

 

毎日りんごを食べて、医者いらずの体をつくりましょう。

 

MORO

オススメのポーズ☆彡

今日は便秘に効果的なポーズをご紹介します。

女性でお悩みの方が多い、便秘。
簡単に行えるポーズなので毎日続けて見て下さいね。


*:.｡..｡.:*･ﾟチャイルドポーズﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･・
オナカを丸めて腹式呼吸をするので内臓特に腸に刺激を与えるので、
便秘の解消には効果的です。
別名「ガス抜きのポーズ」とも呼ばれているぐらいです。
腰部周辺の緊張を解くことにより全身の疲労回復も図れます。


仰向けに寝た状態から、ひざを立て腕を床につけます。
息を吸いながら、ひざを抱えるように胸元に引き寄せま、そのまま両肘でひざを抱えます。
そのとき、頭が浮いていかないように背中、肩を床にしっかりつけておくことがポイントです。
そして、息を吐きながら胸元にひざを引き寄せていきます。
そのまま呼吸を繰り返し、吐く息ごとにさらにひざを引き寄せていきます.

 
是非お試しくださいね♪

◆Ｎａｔｓｕ◆
 

世界に羽ばたく加圧トレーニング！

４４年前、佐藤義昭氏により生み出された
加圧トレーニングが海外広がっているのです！

２００９年に入ってから、スリランカでは
「スリランカ加圧国際大学」を建設がスタートしました。

この大学は、医学部を中心に
法学部、情報工学部、薬学部、経済学部などの学部を
兼任した本格的な国際大学です。

また、中国では遺伝子レベルでの研究を開始し、
選手の身体能力や競技成績の更なる向上を目指しています。

加圧トレーニングが全世界共通のトレーニングになる日も
そう遠くないかもしれませんね♪


*arima*