夏のおすすめ☆リンゴ酢

リンゴ酢には、血液をサラサラにする働きや、高血圧、糖尿病、動脈硬化の改善効果が確認されています。消化吸収の促進、疲労回復にも大変有効です。

また、骨粗しょう症予防、新陳代謝を活発にして脂肪を燃えやすくするダイエット効果などがあります。

そして、酸味が食欲を増進させてくれて、静菌作用もあるので、食中毒が怖い暑い季節にピッタリ！
りんご酢で、夏を元気に過ごしましょう。 

血液浄化作用

お酢に含まれるアミノ酸やりんごに含まれるペクチンには、

 悪玉コレステロールを減らし、コレステロールが血管にとどまるのを防ぐ

 「善玉コレステロール」を増やすはたらきがあります。

 また、お酢には酸性に傾いた血液をアルカリ性にする効果もあります。

 

疲労回復効果

 お酢に含まれるクエン酸には、

 疲労を回復する効果があります。

 

血糖値上昇抑制

 お酢の中のクエン酸が、

 体内での糖の利用率を高め、エネルギーに変える働きがあります。

これにより血糖値の急激な上昇を防ぎます。

 

骨粗しょう症予防（カルシウム補給）

 りんご酢の主成分である酢酸は、

 体内でのカルシウム吸収を促進し、

 骨形成を促し、骨代謝を改善するカルシウム補給の効果があります。

 

血圧降下作用

 りんご酢に豊富に含まれるカリウムと有機酸が、

 体内の余分な塩分を追い出すことによって血圧を抑制し安定させます。

 また、主成分である酢酸には、高い血圧を下げる作用があります。

 

ダイエット効果

お酢に豊富に含まれるアミノ酸は、

体内に入ると脂肪の合成を抑え、細胞に脂肪を溜まりにくくさせる効果があります。

 

消化促進効果

 お酢の酸味はだ液と胃液の分泌を促し、腸の動きを活発にし、

腸内に老廃物が長時間とどまるのを防ぎます。

これによって便秘が改善され、吹き出物予防になるなど、美容にも効果があります。

  morita

成長ホルモンはいつでるのか？

トレーニングをした後、
筋肉の発達に必要なタンパク質を摂られていると思います。

 

タンパク質と同時に必要になってくるのが成長ホルモンです。

 

トレーニングは、筋肉に細かな傷をつける作業にほかなりません。

 

この傷が修理されるときに筋肉が大きくなり、
今まで以上に鍛えられます。

 

この事を筋肉の超回復といいます。

 

この超回復に必要なのがタンパク質と成長ホルモンです。

 

タンパク質は筋肉を作る材料となり、
成長ホルモンは筋肉を作るように促す役割をもちます。

 

つまり、この2つが揃ったときに、筋肉は大きな成長を遂げます。

 

しかし、成長ホルモンが出ている時はいつなのでしょうか？

 

あまり知られていないんですが、トレーニング直後と就寝後なんです。

 

成長ホルモンは運動中に分泌され始め、
運動後30分ほどで分泌のピークを迎えます。

 

そして、トレーニング時より量は少ないですが、
睡眠中にも成長ホルモンは分泌されます。

 

眠りについた数十分後から出始め、
朝に近づくに従って量が減っていきます。

 

（寝る子は育つ）

 

これは、本当の話なんですよ。

 

トレーニングした後のタンパク質補給と睡眠で、
丈夫で綺麗な体を手に入れていきましょうね。

moro

オススメのポーズ☆彡

疲れた日には寝る前のストレッチで心身を癒しましょう♪

今回は、長時間同じ姿勢で過ごして少し腰が重いなぁという時に
効果的なヨガのポーズをご紹介します(^▽^)ノ



ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟラクダのポーズ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*

  両手で両足を持つ形でさらに腰を前につきだし
  お尻をキュッとしめましょう。（ヒップアップします♪）

 背を反らせるようにします。顔は後ろへ垂らします
 ポーズの完成です。

  そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
  腰が締まり、お腹からのどまで伸びている感じ、
  胸がひろがった様子を観察します。



☆　効　果　☆
１ ,腰、背中を柔軟にし、整えます。
　　腰痛に効果があります。
２,お尻、腰、背中のひきしめ効果があります。
３,腎臓や消化器官に良いポーズです。
４,気力を高めるポーズです。

腰痛がひどい方は痛みのない範囲で行ってください。

簡単に出来ますので、ぜひお試しくださいね♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

◆Ｎａｔｓｕ◆

理想のサイズ☆

梅雨が明ければすぐ夏がきます！

夏といえば薄着、
薄着と言えば気になるのが体のラインですよね。

もっと細くなりたい！と
日々頑張ってトレーニングをされている方も多いと思いますが、
どのくらい細くなりたいのか、ということを具体的に考えたことはありますか？

また、どのくらいのサイズが理想的なのかご存知ですか？

今日は理想的な体のサイズの出し方をご紹介します☆

理想的な体のサイズ

■二の腕■　　身長×０．１４５～０．１６

■ウエスト■　　身長×０．３７～０．３９

■太もも■　　身長×０．２９～０．３１

１５５㎝の人の場合、
二の腕は２２㎝～２４㎝
ウエストは５７㎝～６０㎝
太ももは４４～４８㎝となります。


漠然とサイズダウン！と思うよりも、
あと何㎝！と具体的に目標を持つ方がモチベーションもアップします！

あくまで目安ですが、どのくらいのサイズが良いか分からない！
という方は是非参考にしてみて下さいね(^▽^)ノ

*arima*

疲れ目には☆

仕事でもパソコンが必要不可欠な方が多いため、
目を酷使している人が多いそうです(+_+)

目の疲労感を感じても、ケアをせずに我慢してしまうと
目に負担がかかり、疲労が溜まると肩コリや腰痛、
吐き気などの不調につながることもあるそうです・・・

目の疲れには、目の周りをほぐすことを考えがちですが、
それ以上に全身の血流を高めることを意識すると良いそうです。

血液循環が良くなると、目の疲労も和らぎ、
疲れにくくなります。

preciousでも腕・肩まわりのトレーニング、
特に肩コリのある方には肩のストレッチも行っています(*^^)v

加圧では血行が良くなるといわれていますが、
全身の血液循環が良くなることで
疲れ目にも効果的なのかもしれませんね(#^ー^#)



＋＋Kakehi＋＋

冨山選手試合告知☆

プレシャススタッフ　プロボクサー冨山浩之介！

 

第２９代東洋太平洋Ｓ．フライ級チャンピオンです。

昨年の世界戦でチャンピオンから２度のダウンを奪った
天才ボクサー冨山浩之介(通称トミー）の試合が決まりました！

 

日本バンタム級４位　　　　　連続KO勝利中の新鋭

冨山浩之介　　ＶＳ　　うすい佑介（石川）


日 時■２０１０年７月１３日(火)
　　　開　　場：１７時３０分
　　　試合開始：１７時４５分

※冨山トレーナーの試合は
　セミファイナルのため
　１９時以降頃の予定です。
　進行状況により前後する可能性はあります。




場 所■後楽園ホール

チケット■  ＳＲ席／１０，０００円
     　　 Ｂ指定席／５，０００円

プレシャススタッフもこの日は応援に駆け付けます！
一緒に応援に行きませんか？

チケット購入のお客様は
プレシャススタッフまでお声掛けください☆

プレシャスの会員様でない方もプレシャス店頭にて
チケットの購入ができますので、ご連絡ください。
プレシャスＴＥＬ：０４７－４２２－５００５
　
          

平塚トレーナー、キックボクシングの試合結果☆

昨日、６月２０日に大森ゴールドジムで行われた。

平塚洋司　ＶＳ　久保裕一

試合結果

平塚トレーナーの空手仕込みの蹴り対、元プロボクサーの久保田裕一選手のパンチの対決になりました。

１ラウンド、様子見の展開、平塚トレーナーのミドルキックが決まるが手数は少なめでした。

２ラウンド、平塚トレーナーのローキックが何度も当たるが、相手も強烈なパンチを返してきます。

３ラウンド、平塚トレーナーはどんどん前に出てミドルを蹴る、ハイキックも当たりましたが、相手も引かず一進一退の攻防が続き、結果は惜しくもドローでした、
勇敢なファイトを見せてくれた平塚トレーナーでした。

皆様応援ありがとうございました。

 

夏の冷房

例年より少し遅い梅雨に入りましたね。

雨は降るし、ジメジメしたり、
気分が下がりやすい時期ですよね。

しかし、これを乗り切れば夏がやってきます。
海へ行ったり、夏休みがあったり、
花火大会などの色々なイベントがあるこの季節はワクワクしますね。

夏になると、あまりの暑さで家の中で
冷房をガンガンにかけて過ごされる方多と思います。

しかし、夏の冷房は、様々な障害をもたらします。

温多湿の日本の夏を過ごす私たちの体は、
夏には基礎代謝を下げて体熱産生を抑制して、
体表の血管を拡張して熱を発散するようにできているようです。

 

これは、冷房機器のない時代には、必要で大切な機能でした。

 

暑い環境の下だったからこそ、昔の日本人は、
夏に体わ冷やすかき氷、キュウリ、スイカ、
トマト、冷や麦、ビールなどをとっても、バランスがとれていて、
低体温には陥らなかったみたいです。

 

ところが現代は、自宅もオフィスも、電車やバス、
タクシー、デパート、映画館でも、
冷房がいやというほど利いています。

 

この環境の下で、体を冷やす食べ物も暑くなると
食べるので体はどんどん冷えていきます。

 

最近では、冬より夏のほうが、冷えによるこりや痛み、
下痢、生理痛、生理不順などを訴える人が増えているそうです。

 

そして、夏の冷えを1年中引きずっている人が多いんです。

 

これらを防ぐ対策として、できるだけ夏の冷房機器の使用を控え、
オフィスなどでは衣服などで念入りに冷房対策をしてきましょう。

moro

今月の香り♪

梅雨に入り、じめじめとした季節になりましたね。

不快な天候に気持ちが左右されないようにしたいですね♪

今月のプレシャス　マニュピルームは・・・

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。南の香り.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

緑茶とシトラスをベースとしたさわやかな香りです。
お楽しみ下さい(^▽^)ノ


さて今回ご紹介するのは、不眠にオススメのアロマ☆.｡.:*･ﾟ

寝室のシーツや枕にスプレーして使うといいですよ。

◎使用するもの◎
マジョラム・・・３滴
オレンジ・・・５滴
ラベンダー・・・４滴
無水エタノール・・・２０ｍｌ
精製水・・・１０ｍｌ

簡単に作れますので是非お試しください♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

◆Ｎａｔｓｕ◆

　

夏に向けて！

昨日は今年一番の暑さになりましたね。

 

天気予報では今日からまた雨が降るそうです。

 

この梅雨の時期は、
せっかくウォーキングやジョギングをしようとしても
雨が降ってしまってなかなか思うようにできまず、
モチベーションが下がりがちです。

でもこれから夏に向けてダイエットしたい！

そんな時は、
基本コースからダイエットコースに変更したり、
追加トレーニングで回数を増やしてみてはいかがでしょうか？

追加トレーニングは選んだコースの単価料金で予約が取れます！

 

予約が空いていれば当日でもトレーニングができますよ。
また、有酸素運動のオプションも、当日からご予約できます！

 

梅雨の時期でもモチベーションが下がらないように頑張りましょう☆

*arima*

プロテインは何で飲む？

みなさんは、トレーニング後にきちんと
プロテインを飲めていますか？

 

以前のブログでお伝えしましたが、
運動後の筋肉は、トレーニングによってダメージをうけ、
回復しようとしています。

 

このタイミングでプロテインを飲む事で
筋肉はより強く太くなっていき、発達します。

 

トレーニング後だけではなくて、起床後、
間食、就寝前も飲んで下さいとお伝えしました。

 

しかし飲むタイミングは分かったけれども、
プロテインを何で飲めばいいの？
というお客様からの声がありましたので、
今回はそこをテーマにしてお伝えします。

 

まず、味のついたプロテインなら、水、牛乳が一般的です。

 

どちらで飲んでも構いません。

 

ただそれぞれにいいところ、
そうでないところがあります。

 

牛乳で飲む場合、牛乳に含まれるタンパク質や
カルシウムなどの微量栄養素を一緒にとることができます。

 

また味の相性も良いので、
美味しくプロテインを飲む事ができます。

 

ただし、牛乳自体に脂肪や糖分が含まれるため、
余分なカロリーをとりたくない場合は
低脂肪牛乳や、無脂肪牛乳がおすすめです。

 

また、牛乳に含まれる脂肪が吸収スピードを緩やかにするため、
すぐにタンパク質を吸収したい場合はやや不向きです。

 

逆に就寝前や間食などでは、
プロテインレベルを長く維持しやすくなります。

 

一方、水にはカロリーがないため、
余分な脂肪をつけたくない場合はおすすめです。

 

また、脂肪分などが含まれないため、
牛乳で飲むよりも吸収スピードは速くなります。

 

すばやく吸収させたい運動直後などは水が良いですよ。

 

味つきのプロテインであれば、
水でも牛乳でも美味しく飲むことができますが、
味のついていないプレーンタイプなどは、
味のついたフルーツジュースがおすすめです。

 

まずいと感じるよりも、
美味しいと感じる方が消化吸収は良くなるみたいですよ。

 

自分にあったプロテイン作りを探ってみるのも楽しいですよ！

moro

平塚トレーナー、キックボクシングの試合☆

『ＴＲＩＧＧＲＥ２』
２０１０年６月２０日（日）に行われるキックボクシングの試合に

平塚トレーナーが参戦します！！

普段はニコニコお地蔵さんのように穏やかな平塚トレーナーですが、
試合になると表情ががらりと変わり、戦闘モードにv(-^□^-)

空手で活躍しているのは、皆さんご存知かと思いますが、
先日の千葉県大会では準優勝！！
今回キックボクシングでの活躍も期待できますね♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥


平塚洋司　ＶＳ　久保裕一（ＢＦＡ－ＳＥＥＤ）








日時■２０１０年６月２０日（日）１５：３０開場
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １６：００試合開始

場所■ゴールドジム　サウス東京アネックス（大森駅北口）

チケット■ＳＲＳ席／4,000円（当日5,000円）
　　　　　　  ＲＳ席／3,500円

チケット締切：６月１５日（火）
まもなく受付終了してしましますので、チケットご購入の方はお急ぎください！
 

当日はプレシャスのスタッフも応援にかけつけます！！
一緒に応援に行きませんか！？
チケット購入の方はお早めにプレシャススタッフまでお声かけ下さい☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆

◆Ｎａｔｓｕ◆

柿沼オーナーの本、読みました☆

5/25(火)に販売された、柿沼オーナーの本
「いじめなんかに負けないよ！」を
最寄り駅（北習志野）近くのすばる書店へ買いに行きましたv(-^□^-)

入店してみると、
カウンター横の特設コーナーに柿沼オーナーの本が！！

本当にありました（笑）











購入してさっそく読んでみると…

まず、文字の大きさや文章が読みやすくて安心しました（笑）

空手を始めて、実際に良く変わった子供達のエピソードなどがあり、
改めて武道はすごい！と思いました。

私は子供はいませんが、
自分の子供の頃を思い出しながら読めたので
おもしろかったです。

今の自分や、子供達に何が必要なのか、というのが分かりとても勉強になりました。

みなさんも是非読んでみてくださいね☆
感想をコメントいただけるととても嬉しいです♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥


*arima*

野菜でデトックス

野菜をたくさん食べることが重要とは知りながら
なかなか実行できないという方も多いかもしれませんね(+_+)

ですが、野菜には解毒効果の高い成分が
含まれているものがあります☆
たとえば、ケルセチンという成分は
血中で有害ミネラルをとらえて排泄してくれます。

このような解毒作用の高い成分が
多く含まれているものの代表格が、
ホウレンソウ、トマト、玉ねぎです♪
普段からこういった野菜を多く食べておくことが
デトックスにもつながるのかもしれませんね（●＾o＾●）

ここでこれらの野菜を使った簡単レシピをご紹介♪

【材料】
・トマト
・タマネギ
・大葉

【作り方】
１．材料の準備
　　　水にさらしたタマネギをみじん切り
　　　大葉を千切り
　　　トマトを輪切り

２．１で準備した材料を器に盛って
　　お好みのドレッシングをかければ出来上がり☆


とっても簡単ですよv(-^□^-)

 

＋＋Kakehi＋＋

しっかり睡眠をとりましょう

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは良く知られていますね。

 

レム睡眠は夢を見る浅い眠りで

 

ノンレム睡眠は夢を見ない深い眠りです。

 

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠がセットになり、

 

約90分でくり返されています。

 

 

睡眠は、身体を休ませるだけではなく

 

心身の回復もしていますよ。

 

レム睡眠は心の疲れも回復させてくれます。

 

そのために、ストレスを感じた時はレム睡眠が多くなります。

 

日中に学んだことを記憶するのもレム睡眠が関係しています。

 

 

ノンレム睡眠は身体を回復してくれます。

 

ご存知成長ホルモンが分泌されて、古くなった細胞を新しくし

 

身体全体を良い状態にもどしてくれます。

 

ノンレム睡眠は良い睡眠環境でないととれないので、

 

机やソファなどでは長く寝てもよくありません。

 

夜は布団に入りしっかり睡眠をとりましょう。

 

加圧トレーニング＋質の良い睡眠で

 

成長ホルモンをしっかり分泌させて

 

健康で美しい身体を作りましょう(^^)/

 

   morita

男性と女性の違い

「痩せたいけれどトレーニングをして
筋肉がつきすぎちゃうのは、嫌」

 

という女性のお客様の声をよく耳にします。

 

でも心配はいりません。

 

女性の場合、もともとの筋肉のサイズが
男性に比べてずっと小さく、しかも男性よりも
厚い皮下脂肪の下に隠れているので、
目に見えてムキムキになるには
相当の努力と恵まれた素質が必要です。

 

本格的にトレーニングを積んでいる
女性トップアスリートの体を見ても、
筋肉ムキムキになることの難しさがわかりますよね。

 

この事を頭に入れて頂き、
たくさん加圧トレーニングで乳酸を出していきましょう。（笑）

 

moro

柿沼オーナーの本、海老川祭で販売！！

本日６/６(日)、
第２５回船橋海老川親水祭が開催されます！


この海老川祭で
柿沼オーナーの
本の販売ブースを設けます！





このお祭りでは、地元の皆さんによる太鼓や踊り、
川沿いにはたくさんの出店が並びます！

また、特設会場では、どじょうつかみやはしご体験なども行われますよ。

柿沼オーナーの本の販売ブースには
空手道着姿の菅原トレーナーもいますので
是非ご来場下さい☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆


■開催時間■ＡＭ１０：００～
■場所■船橋海老川沿い



柿沼オーナーの本は全国の書店で販売されています！！
ぜひ皆さんお買い求め下さい。
■5/25(火)発売☆取扱書店一覧
http://blog.livedoor.jp/iko1995/archives/2648845.html
 
*arima*

有馬トレーナー大阪へ！！

【２０１０全日本女子空手道選手権大会】
きたる６／１２（土）・１３（日）
大阪府立体育館にて
開催されます☆


笑顔で効かせるトレーニングに定評がある有馬トレーナーが出場♪
　　　　　↓　　　↓










（有馬詩織・ゼッケン番号２３）

全日本のトップクラスが集う大会で、実績がないと出場できません。

試合はトーナメント制で
初戦は過去に対戦したことのある選手で、第６回世界チャンピオンです！
前回の対戦は惜しくも延長戦で敗れていますが、今回リベンジなるか！！


優勝するには３回勝たなければなりませんが、
粘り強い有馬トレーナーならきっと勝ち進むでしょう(-^▽^)ﾉ


みなさん熱～い応援をよろしくお願い致します※ﾌｧｲﾄｫ～!!（≧∀≦）ﾉ
日本チャンピオン目指して頑張れ有馬トレーナー！！

◆Ｎａｔｓｕ◆

加圧で高血圧の予防＆改善！

今回は高血圧についてお話しします。

高血圧とは
最高血圧130㎜Hg、
最低血圧85㎜Hg
を慢性的に超える状態のことをいいます。

現在、日本人の約4人に1人が高血圧症とされています。

若い頃はほとんどの人が
血管も弾力性に富んでいるため
血管壁が十分に伸びますが、
加齢と共に血管の弾力性は失われ硬くなります。
その結果、血流に対する抵抗が大きくなり血圧は上昇するのです。

つまり、「高血圧」になるということです。

放置すると
動脈硬化や、狭心症、心筋梗塞、脳卒中
などの発作を起こす恐れも。

そうならないためには、
「生活習慣の改善」と「血管を若返らせること」
が何よりも大切です。

そこで、高血圧の予防、改善に効果的なのが
「加圧トレーニング」です！！

■加圧トレーニングで血圧が下がるメカニズム■

加圧で腕や脚へ流れる血流を制限すると、
一時的に血液の循環が悪くなります。

すると腕や脚の血管が少しでも多くの血液を取り入れようと、
拡張する現象が起こります。

血管が拡張したところで加圧ベルトを外すと、
多量の血液が一気に流れ込みます。
この時、血管の内側では、それまで血流を妨げていた
老廃物などが押し流されます。

また、一酸化窒素(NO)という物質が分泌され
血管壁を柔らかくし、血管を広げます。

これを繰り返すことで血管の拡張・収縮の機能が高まり、
弾力性を取り戻して血管が若返るのです。

高血圧者の大半は自覚症状がないため、
危機感を持たない人が多く、
気がついたときには相当進んでいる場合もあります。

皆さんも「自分は大丈夫！」と過信せず、
普段からこまめに血圧を測る事や
お酒や嗜好品を控えるなどの生活習慣の改善、
そして加圧トレーニングで高血圧の予防、改善をしましょう！！

 

*arima*

目標達成へ加速？！

ダイエットをしていくうえで、
“５ｋｇ痩せたい”
など、数値を目標にしている方、多いですよね(#^ー^#)

ダイエット成功のために、
その数値の目標にプラスすると良い方法をご紹介します☆

●痩せたら着たい服をイメージ
　　今まで二の足を踏んでいたショートパンツをはく！！
　　ミニスカートをはく！！
　　○○インチのジーンズをはく！！
　など、具体的な目標があるとモチベーションが上がりますよね♪
　実際に、今は着れない小さめサイズの服を買って、
　少しずつ目標の体に近づいているという実感が感じられるのも
　良いそうです(*^^)v

●理想のカラダの絵を描く
　自分のイメージを絵にする、
　その絵に“くびれたウエスト"など具体的に
　書き込むことで目標がより明確になるそうです。

　絵を描くのが苦手な人も、
　自分しか見ないのでこっそり描いてみてはいかがですか？？(-^▽^)ﾉ



＋＋Kakehi＋＋