コンビニ弁当の恐怖

もう六月になるのに肌寒い日が続きますね

 

皆さん、風邪には十分気を付けてくださいね

 

 

 

 

皆さんは、コンビニの弁当は食べますか？

 

先日、知り合いのエステティシャンから聞いたのですが、

 

コンビニ弁当には、普通の家庭のごはんの

 

約20倍塩分が入っているそうです。

 

塩分を摂りすぎると、身体は水分を吸収し

 

むくみやすくなります。そのむくみが二日間続いてしまうと

 

セルライトになってしまうそうです。

 

怖いですね…

 

コンビニ弁当に限らず、塩分をたくさん摂ってしまった時は

 

加圧トレーニングで汗を流しましょう！

 

脚先のトレーニングを行って末端まで血行を良くして

 

むくみを解消しましょう！

　

　morita

ウォーキングの効果

みなさんは、毎日少しでもウォーキングしてますか？

通勤の時に歩かれている方、
仕事終わりでジムに行かれウォーキングされる方、
さまざまな方がいらっしゃると思います。

仕事が忙しくなかなか出来ないという方も
休日に少しのウォーキングをされるのをオススメします。

ウォーキングにはさまざまな効果があり、
体の姿勢が改善されたり、
心がリフレッシュされたりといい効果がたくさんあります。

そこで、ウォーキングをするとどういった効果が出るのか？
というのを詳しく紹介します。

基礎体力がアップし、疲れにくい体になる。

ウォーキングやランニングを始めると、
基礎体力がどんどん上がることが実感できます。

 

ふだん階段を昇り降りさている時や歩いている時、
なんだからラクに感じるようになるはずです。

 

体力が上がると、疲れにくくもなります。

 

筋力がアップし、基礎代謝が上昇

基礎代謝をあげるには筋力が必要です。

 

走ると筋力がアップして、脂肪がもえやすく、
太りにくい体へと変化します。

 

全身運動なので血行も改善。

 

さらに便通が良くなるなど、
健康的な体へ変わっていきます。

 

ストレス発散で、ポジティブに

しばらく走っていると頭が軽くなる感覚があり、
重たい気持ちが消えていくのもランニング効果としてあります。

 

また、体力がアップして疲れにくい体になると、
不思議と気持ちも疲れにくく前向きに変わっていきます。

 

姿勢が美しくなる。

姿勢の悪さは、筋力不足や生活の癖による
体のゆがみが原因であることがほとんどです。

 

正しいフォームでウォーキングやランニングを続ければ、
綺麗に筋肉がつき、
体のゆがみが改善されて姿勢も美しく変わっていきます。

 

このような効果がウォーキングでは、得られます。

 

ウォーキングで体と心をイキイキさせていきましょう。

 

 

moro

５月のプレシャス賞☆

５月のプレシャス賞に輝いたのは　Ｓ・Ａさま　ｖ（－＾□＾－）

☆.｡.:*･ﾟおめでとうございます☆.｡.:*･ﾟ


precious賞とは・・・結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


加圧歴４ヶ月のＳ様、
わずか１７回で！！

体脂肪－４．２㎏！
筋　量＋１．１㎏
体脂肪率－７．７％！
内臓脂肪－２５．２㎠

結果を出すために努力したことは！？
 １.運動 
　・ＴＶを見ながら腹筋をしたり、歯磨きをしながらかかとの上げ下げをしています。
　・早く帰れた日は、会社帰りに１駅分ウォーキングします。
 ２.食事
　 ・高カロリーなものや、ジャンクフードを食べなくなりました。
　・以前は会社でお菓子を食べていましたが、今はほとんど食べていません。
　　お腹がすいたらココア味のプロテインを豆乳で割って飲んでいます。
　・ごまやチーズなどのタンパク質と、野菜を多く摂るように心がけています。
　・朝は必ずアクトファイブプロテインを飲んでから会社に行くようにしています。
　・昼夜は和食中心で、夜ご飯の炭水化物は少なめにしています。白米ではなく、十六穀米にしてい　　ます。
　・アクトファイブプロテイン、スーパーシェイプ、カルニチン、CoQ10も飲んでいます。

今後の目標は？
  ・体力をつけて、健康維持。あとは、身体のラインをシャープにしたいです！
　　 　　　　　　
　（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますのでご覧下さい）


☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

最初は加圧に対して不安があったＳ様。
毎回トレーナーに加圧や食事について質問をされとても熱心に取り組まれました。
トレーナーのアドバイスに従って頑張られた結果、みごと成果を出されました！！

以前はすごく疲れやすかったのですが、今は疲れにくい体に！
腕や脚が引き締まり、期待していなかった背中もすっきりしました！
と嬉しいお言葉♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

今後も分からないことがあれば、なんでも質問してくださいね♪
一緒に楽しみながら頑張りましょう(-^▽^)ﾉ

サプリメントの役割

サプリメントは飲みたくない…と思う方もいますよね。


そもそもサプリメントとは何でしょうか？


答えは栄養食品です。


薬とはちがい、サプリメントは飲むだけで
「効く」というものではないのです。

サプリメントは栄養バランスを整えて
さまざまな不調の改善がみられます。

じゃあ、サプリメントは
きちんと食事をしていれば必要ないの？
と思われるかもしれません。

 
もちろん、食事の変わりとして
サプリメントだけを取るのはＮＧですが、

現代の食生活は野菜の栄養低下や加工食品の普及などから
どうしてもビタミンやミネラル、タンパク質などが不足気味に。

食事だけで充分な栄養をとろうとすると
今度はカロリーオーバーの心配が…。

 

カロリーをほとんど気にせず手軽に必要な栄養が補える
サプリメントは健康やダイエットの強い味方なのです。

 

自分の食生活や目的に合わせて上手に活用しましょう♪

*arima*

入浴でむくみスッキリ！

厚い季節になると、ついシャワーだけで
入浴を済ませてしまいがちですよね（´ヘ｀；）

汗をかく機会が少ないと、代謝が下がり、
ホルモン分泌が乱れることもあるそうです。
入浴して水圧がかかる状態で汗をかくと、
余分な老廃物が排出されむくみもすっきりします☆


代謝がアップする反復入浴法をご紹介しますｖ(-^□^-)

・全身にかけ湯

　　　↓

・入浴（５分）
　　毛穴が開き、老廃物が出やすくなります

　　　↓

・休憩（５分）
　　シャンプーなどはここで☆

　　　↓

・入浴（１０分）
　　たっぷり汗をかきます

　　　↓

・休憩（５分）
　　汗が出ていると思うので、体を洗います

　　　↓

・入浴（８分）
　　仕上げの入浴です
　　体中がぽかぽかします


とってもすっきりするので
時間があるときや、疲れがたまっているときなどに
オススメです♪(^▽^)ﾉ



＋＋Kakehi＋＋

朝はコップ一杯の水を

寝起きの一杯の水はとても身体に良いですよ(^^)d

 

朝起きての一杯の水は、胃や腸に刺激をあたえて、

 

代謝が上がり、一日の活動のスイッチが入ります。

身体の目覚めを助けてくれます。

 

そして、寝ている間に汗や呼吸で失われた水分を補給してくれます。

（人間は寝ている間に、コップ１杯程度、約200～300mlの汗をかきます。）

体内の水分が減ると、血液の粘り気が増し、ドロドロ血になってしまいますよ。

 

腸を刺激して蠕動運動を促す効果と、便をやわらかくして

お通じがスムーズになるという効果があります。

 

 

朝は食欲がない人にもオススメ。胃を起こしてくれるので、

朝から食欲が湧いてきます。朝食は身体の健康にとって大事な食事なので、

水を飲んで、しっかりと食べるようにしたいですね。

 

だからこそ、朝の一杯はとても大切です、

明日から目覚めはコップ一杯の水ですね(^^)/

血液もサラサラ！、代謝促進の効果がありますよ！

　　morita

簡単腰ストレッチ

前回のブログで予告した通りに今回は
腰のストレッチを紹介させて頂きます。

 

これから紹介するストッチは
誰でも簡単に出来るものなので、
体がすごく硬い方でも大丈夫です。

 

ただ痛いのを我慢して
無理矢理力でストレッチしないで下さい。

 

逆に痛めたりしてしまう事もありますからね。

 

まずあお向けに寝て、両膝を立て、
両手を横に広げて床に置く。

 

両足をそろえたまま、ゆっくりと倒し、
同時に、顔を膝と反対方向に向ける。

 

このまま30秒キープ。

 

反対側も同様に行う。

 

このストレッチは、ウエスト周りの筋肉をほぐしていきます。

 

運動する前や後にも試してみて下さいね。

moro

オススメポーズ♪

疲れが溜まっていると感じた時、
皆さんはどんな方法でリラックスされていますか？


私は寝る前のヨガで心身をリラックスさせています。
今日は最近お気に入りのポーズを紹介しますね☆


☆.｡.:*･ﾟ下向きの犬のポーズ☆.｡.:*･ﾟ

 

効　能
①肩甲骨周辺の柔軟性が得られる

②腹部の筋肉が引き締まる
③上半身の血行がよくなる
④腰と足の裏側が伸びる

 

☆.｡.:*･ﾟウサギのポーズ☆.｡.:*･ﾟ

 

効　能
①首～肩～腰の凝り解消

②頭頂を刺激して頭の疲れをとる

深い呼吸を意識し、身体を伸ばすことで心身の１日の疲れをとることができますよ(^▽^)ﾉ
お試しください♪

◆Ｎａｔｓｕ◆

肩コリにはビタミンE！？

美肌に良いとされるビタミンBやCとは違って、
ビタミンEはあまり馴染みがないかもしれませんね(#^ー^#)

そのビタミンEには、
血流維持、ホルモン分泌調整、
動脈硬化予防にかかわる抗酸化作用があります。

毛細血管で血流が滞ると、
頭痛を引き起こすことがあります。
また、肩や腕、首などの筋肉が緊張して血流が悪くなると
肩コリにつながるといわれています(=_=)

そのため、ビタミンEによって正常な血流を保つことは
頭痛や肩コリに良いと言えるそうです(*^^)v

また、毛細血管の血流は細胞から老廃物を運び出すことに
かかわるため、ビタミンEが不足すると
肌のうるおいやハリにも影響します(*_*)

肩コリ改善、美肌のためにも！！
ビタミンEをたくさん含む食材をご紹介します☆

　・アーモンド
　・にら
　・うなぎ
　・たらこ

今夜の献立にぜひどうぞ♪

＋＋kakehi＋＋

血管が若返る！

血管は年齢を重ねると弾力を失ってしまいます。

 

そうすると血が循環しにくくなってしまい、

高血圧の原因と言われています。

 

加圧トレーニングは、血管の弾力を保つ事にも効果があります。

 

腕に加圧ベルトを巻き加圧をすると、

腕のには大量に血液がたまり血管が拡張します。

普段使われていない毛細血管にも血液が流れていきます。

 

腕以外の血管は一時的に血流を制限されるので、

通常より強い力で血液を送り出そうとします。

活発に伸縮して、より多くの血液を送り出そうとします。

 

そして加圧ベルトをはずすと、一気に血液が流れ、

血管内の老廃物も押し流してくれます。

 

人工的に血管の拡張収縮をくり返すことで血管が刺激され弾力性がよみがえります。

   morita

生活習慣で腰痛を防ぐ

みなさんは、腰痛で悩んでいませんか？

 

腰痛は自覚症状の訴えのなかで、
いちばん多い症状とされています。

 

腰痛を訴える人の割合は年齢とともに増加し、
現代人のほとんどが経験する症状です。

 

腰痛を引き起こす原因は、さまざまです。

 

とくに深く関係しているのが、
腰に負担をかける姿勢や動作などの生活習慣で、
ストレスなどの精神面の原因も増えてきているそうです。

 

しかし、腰痛の多くは、日々の生活習慣に
気をつけていけば改善や予防できるんです。

 

そこで腰痛防止に役立つのを紹介します。

 

1.まず座り方から。正座かあぐら、
腰への負担が大きい座り方はどちらか？

 

正解はあぐら。

 

あぐらは、腰にとても負担をかける座り方。

 

背中がまがり、膝が腰より高い状態になり、
腰痛を起こしやすくなる。

 

2.次は喫煙習慣と飲酒でどちらがより
腰痛に深く関係しているか？

 

これはすごく難しい問題ですが正解は喫煙習慣。

 

たばこに含まれるニコチンは、体内に入ると、
血管を収縮させて血液循環を悪くするよう作用する。

 

それによって筋肉が硬くなったり、
神経障害が起こったりすることがあるため、
腰痛が悪化しやすくなる。

このように生活習慣で腰痛を
ひどくしてしまうことがあります。 

 

今回紹介させて頂きた他にも腰痛を
和らげてくれるストッチや
腰痛防止の為のトレーニングもあります。

 

そこで次回はそのストッチを紹介したいと思います。

ｍｏｒｏ

夜遅くにオススメの♪

仕事が夜遅くに終わり、帰ってからの食事を皆さんどのようにされていますか？

 

本当は仕事の合間の早い時間に済ましておくのが理想ですが、なかなか出来ない方も多いのではないでしょうか。

 

遅い時間の食事は、就寝するまでに消化することができないので脂肪として蓄えられやすいです。

 

消化速度の遅い炭水化物は控えましょう。

オススメは

お腹を満たしてくれ、消化の早い☆.｡.:*･ﾟ野菜スープ ☆.｡.:*･ﾟ

私がよく作るオススメレシピをご紹介しますね。

 
◆材料◆

キャベツ・・・１／２個
タマネギ・・・大２個
ピーマン・・・大１個
セロリ・・・１本
ニンニク・・・一かけ
コンソメ（チキン）・・・１個
ホールトマト缶・・・１缶

野菜を一口大に切って鍋に全て入れます。
ひたひたになるくらいにお水を足して１０分程度煮込むだけ！

簡単に作れるので是非お試しくださいね！

◆Ｎａｔｓｕ◆

睡眠中の成長ホルモンの出し方☆

加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモン。

成長ホルモンは脂肪の分解、
基礎代謝アップや免疫力アップなどの効果だけではなく、
日中の紫外線などで壊れた肌細胞を修復してくれる働きがあります。

この成長ホルモンは
加圧トレーニングや運動以外に
睡眠中でも分泌されます！！

睡眠中の成長ホルモンは寝付いてから
約3時間の間に一気に分泌されて
睡眠の後半ではあまり出なくなります。

そのため寝付きが悪いと
成長ホルモンがうまく分泌されないことに（´ヘ｀；）

そこで、スムーズに眠りに付くために
オススメなのが睡眠前の運動です。

運動を行ってから2時間たつと
体温が下がって寝付きがよくなり、
大量の成長ホルモンが分泌されます。

また、適度に体を動かすと
副交感神経が刺激されリラックスでき、
スムーズに眠りに入ることができます。

 

寝る2時間前に軽い筋トレやストレッチ、
ウォーキングなどがオススメですよ。

寝付きが悪いという人は是非試してみてください(^▽^)ﾉ

*arima*

不調を吹き飛ばす！！

「肩が重い」「なんとなく疲れがとれない」
朝なのにぐったりして、日中もなかなか
仕事の効率が上がらないなんてことはありませんか？？

そんなときついつい甘いものに手をだしてはいませんか？？

甘いものをたべたときほっとするのは、
糖質に神経を興奮させる作用をもつ神経伝達物質、
ノルアドレナリンを分泌させる効果があるからです。

ですが、その糖質をエネルギーとして燃やすには
ビタミンB1が必要です。
ですが、ケーキなどの甘いものにはビタミンB1はあまり含まれていません。
すると体内では、すでに体内にあるビタミンB1を使って
ケーキに含まれる糖分をエネルギーに変えようとします。

ビタミンB1には、糖質を燃やすはたらきのほかにも
ストレスと戦う副腎皮質ホルモンをつくったり、
乳酸を分解したりと、体をメンテナンスするための
多くの役割を兼任しています。

しかし、体内にあるビタミンB1を予定外のケーキに
使ってしまうと、本来体が必要としていた分がなくなってしまいます。

すると、体がストレスと戦えずにイライラしたり、
疲れが抜けにくくなったりします(+_+)

体の重さやだるさはビタミン・ミネラルの不足が原因ということも
考えられます。
これらが多く含まれるのはやはり野菜です(*^^)v

“疲れたときこそ野菜”をぜひ実施してみてください☆



＋＋Kakehi＋＋

佐藤大樹トレーナー、試合結果☆

佐藤大樹（さとうひろき）トレーナーが、
５／９（日）に行われた
空手の東京都都民体育大会に出場しました！










この大会は各、区郡市から
選抜された選手、５人１チーム制の団体戦で行われます。
41チーム出場で選手は400名が参加する東京都最大の大会です！

ルールは先に３勝したチームの勝利となります。
 

佐藤トレーナーは昨年の大会で優勝しているので
今回は２連覇がかかっています！！
　　　　　　








１回戦、２回戦と先鋒、次鋒、中堅と勝ち
無難の立ち上がりです。

その後も順当に勝ち進み

５回戦の準決勝

ここでも前回優勝チームの意地で勝ち
決勝に駒を進めます。

そして連覇をかけた決勝戦！

２勝２敗１分と一進一退の攻防戦でしたが
試合内容でわずかに相手チームが上回り
惜しくも判定で負けてしまいました。

結果は準優勝となりました！

☆佐藤トレーナーよりコメント☆
２連覇は出来ませんでしたが
来年は必ず雪辱を晴らす為稽古に励んでいきます！


今後の活躍も期待しています！



*arima*

 

冨山トレーナー試合結果詳細

4月27日に後楽園ホールでメインイベントで行われた、
冨山トレーナーの試合結果詳細をお知らせします。

 

冨山浩之介（ワタナベ）ＶＳ梶山友揮（平石）

 

第1ラウンドから梶山選手は頭から突っ込んでくっついてくる、そこに冨山選手はアッパーやフックを合わせる。

第2ラウンド以降も梶山選手のしつこいくっ付き戦法が続く、手数は梶山選手が多いが、冨山選手は巧みにかわし、クリーンヒットを当て明白にポイントをあげる。

最終８回にはホールドで減点１をもらってしまったが、減点の後、右ストレートで梶山のヒザを折る見せ場も作り会場は大いに沸きました。

 

文句なしの判定勝利でした＼(^^)／（スコアは78－73、77－74、76－76。）

冨山選手は「世界はまだまだだが、Ｓ・フライ、バンタム、Ｓ・バンタムのどこでもタイトルできるように頑張りたい」と上をを目ざす決意を語りました。

 

応援してくれた皆様、本当にありがとうございました。

加齢になるとなぜ太りやすくなるのか？

加齢とともに仕事が忙しくなり、
運動する機会は減っていくものです。

 

動かなければ当然、
筋肉も衰えて小さくなってしまいます。

 

こうして安静時にも行われるエネルギー消費である
基礎代謝が下がってしまいます。

 

また筋肉には、全身の血液を
心臓に送り返すポンプ作用があるが、
衰えることでその力が弱まって血流が滞りやすくなります。

 

すると、動かさない筋肉の代謝がさらに低下し、
疲れやすい体になってしまいます。

 

その結果、体を動かさなくなります。

 

これが加齢とともに太りやすくなるおもな原因です。

 

年をとったら自然に太るわけではないんです。

 

休日などお休みの日は外で散歩などをして、
運動をする習慣をつけましょう。

moro

今月の香りは♪

皆さんＧＷも終わり、いつもの生活リズムに戻りつつありますか？
正しいリズムで疲れを溜めないようにしたいですねv(-^□^-)


今月のプレシャス　マニュピルームの香りは・・・！？

☆.｡.:*･ﾟ風☆.｡.:*･ﾟ
ムスク系の香りで、五月の爽やかな風を感じさせてくれます♪


さて、今回はストレスからくる胃の痛みにオススメのアロマをご紹介します！

◎ネロリ、マージョラム・・・痙攣を鎮めると同時に精神的な緊張を和らげます
◎カモミール、ペパーミント・・・胃酸過多の時に

☆オススメブレンドオイル☆
ネロリ　２滴
ペパーミント　３滴
バジル　３滴
キャリアオイル　３０ml

みぞおち、腹部に塗布すると痛みが和らぎますよφ((^▽^)ノ
お悩みの時はお試し下さいね。

◆Ｎａｔｓｕ◆

平塚トレーナー試合結果！！

 

平塚トレーナーが出場した千葉県大会の試合結果です！
 

【一回戦】

シードにより二回戦に進出です!

 

【二回戦】

相手の攻撃をフットワークでかわしながら
正確に攻撃を当て判定5-0の圧勝です!

【三回戦】

体重が30キロ以上も重い選手に一歩も引かず
積極的に攻め続けましたが、
本戦では決着がつかず勝敗は延長戦に持ち込まれました。
延長戦でもスタミナの落ちない平塚トレーナーが攻め続け
判定4-0で見事勝利しました！

【準決勝】

平塚トレーナーの先輩である小宮選手との対決です!
体重差約40キロ！

小宮選手の重い攻撃を受けながらも積極的に攻め続け、
本戦、延長戦、再延長戦でも決着がつかず
体重判定（10キロ以上差がある時は軽い方が勝ち）で
先輩を下し見事決勝に進出です！！

 

【決勝戦】

またも同門対決になりました。
相手は普段練習を共にしている山本哲平選手です。
一方が攻撃したら負けじと反撃するという気迫溢れる試合でした。

結果は判定で敗れてしまい、惜しくも準優勝となりました！

 

←平塚トレーナーが教えている
　船橋kids道場の生徒も応援してくれました！








大きい相手でもけして諦めず向かっていく姿は、
応援にきていた船橋kids道場の子ども達にも響き
会場も大盛り上がりでした(^o^)







試合結果

優勝・山本哲平選手
準優勝・平塚トレーナー
3位・小宮良介選手

柿沼オーナー率いる千葉県北支部が
1位～3位を独占しました！☆ヾ（＠＾▽＾＠）ノ☆

平塚トレーナー、本当にお疲れ様でした！

 

*arima*

ゴールデンウィーク休館のお知らせ

■休館日■

５/３(月)・５/４(火)・５/５(水)・５/６(木)

ゴールデンウィークの休館日をお知らせします

5/1(土)営業します！
5/2(日)営業します！
5/3(月祝)憲法記念日で休館
5/4(火祝)みどりの日で休館
5/5(水祝)こどもの日で休館
5/6(木)定休日
5/7(金)営業します！

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※メールでのお問い合わせやパンフレット請求へのご対応、
留守番電話にご伝言を残された方へのお返事は
5/7(金)以降になりますのでご了承下さい。

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