４月プレシャス賞発表！！

４月のプレシャス賞に輝いたのは　Ｙ・Ｔさま　ｖ（－＾□＾－）

おめでとうございます♪♪♪







precious賞とは・・・結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


加圧歴１年のＹ様、
ここ３ヶ月で
体脂肪－４㎏！体脂肪率－５％！
初回からは
体脂肪－６．５㎏、体脂肪率－７．４％
内臓脂肪－４５．９㎠、ウエスト７．１㎝


結果を出すために努力したことは！？
 １.運動  
  ・天気が良い日は最低1時間サウナスーツを着てウォーキングを行う。ものすごい量の汗をかきます。　　
 ２.食事 
  ・２０時以降は食事をしない。
  ・炭水化物を1日１食に控える。
  ・アクトファイブプロテインを毎日しっかり飲むことで、脂肪がダウン！
  　良い数値をキープできるようになった。
  ・毎日のように朝まで飲んでいたお酒を週１、２回に減らす。
 今後の目標は？
  ・スコア８５！（現在８２）体脂肪△2．5㎏。
　　 　　　　　　
（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますのでご覧下さい）

加圧を始めてから筋肉が付き、脂肪が減ったので筋肉のカットラインが出るようになりました！
ウエストもキュッと引き締まり、以前のズボンがゆるくてはかれないようですｖ（－＾□＾－）

今年に入ってから、食生活を改善、毎日のお酒を減らし、
ウォーキングを継続されたことでみごとに結果を出されたＹさま♪

今後も楽しくトレーニングしながら目標に向けて頑張りましょうね☆ヾ（＠＾▽＾＠）ノ☆

夜ご飯が遅くなったときは…

仕事が忙しくて夜ご飯の時間が
遅くなってしまい太ってしまった…
という経験はありませんか？

夜遅くに食事をすると、
寝るまでに食べた物を消化しきれず
脂肪として蓄えられてしまいます。

特に夜10時～午前2時は
脂肪をため込む酵素が増えるので遅くても
夜9時までにはご飯を食べ終えたいですね。

 

ただし夜9時以降になってしまったからといって
食事を抜くのは良くありません。

夜ご飯を抜いてしまうと
翌日の朝まで体が飢餓状態になってしまうので、
朝食べた物がより多く吸収されて
脂肪をため込んでしまいます。

 

夜の食事は抜かず、
油分、炭水化物が少ない消化の良い物を選びましょう。
野菜の煮物や蒸し魚、温かいスープなどがオススメですよ。

 

夜ご飯が遅くなってしまうという方は
是非参考にしてみて下さいね(^o^)

*arima*

疲労に効果的な食材！

寒暖の差が激しい日が続いていますね(￣ヘ￣;)
また年度初めでお忙しく過ごされている方も多いと思います。

疲労の症状は全身の倦怠感や、
肩コリなどの筋肉疲労など様々だと思います(・c_,・。)ゞ

今日は、疲労を感じている方に
オススメの食材を３つご紹介します♪

●玄米
　ビタミンB1とマグネシウムが豊富。
　カルシウムを含む食材と一緒に摂ると効果的です◎

●かぼちゃ
　βカロテンとビタミンEの含有量が抜群です。
　抵抗力を高めてくれます☆

●食酢
　クエン酸が乳酸を分解。
　調味料意外に、飲用に用いても良いといわれています。

忙しいときほど食生活を見直してみるとよいかもしれませんね（●＾o＾●）
 
 

＋＋Kakehi＋＋

冨山トレーナー試合速報！！

本日行われた冨山選手の試合結果！

対戦相手は日本スーパーバンダム級３位の
梶山友輝（平石）です。















梶山選手のしつこいクリンチで戦いづらそうでしたが、
冨山選手は的確なクリーンヒットでポイントを取り、
2-0の判定勝利でした！！

 応援してくださった皆様、ありがとうございましたm(__)m

血行促進の効果

加圧トレーニングで血行促進される事はご存知だと思いますが、

今日は、その効果についてご説明します。

血液は栄養と酸素を体中の細胞に運ぶ働きをしています。

血流が悪くなると、それらが十分に運ばれなくなり、

細胞の機能が低下し、新陳代謝も衰え、老化が進んでしまいます。

 

加圧トレーニングを行い血行が促進されると、

筋肉へ運ばれる酸素の量が増え、新陳代謝が活発になり、

いつまでも若々しく、そして脂肪が燃焼しやすい体になります。

・美肌効果

・冷え性の改善

・腰痛、肩こりの改善

・高血圧、動脈硬化の予防

などの素晴らしい効果があります(^▽^)ﾉ

 

morita

簡単にできる腹筋

前回に続き今回もお腹を
凹ませるトレーニングを紹介します。

 

今回のトレーニングは多くのアスリートが
行っているトレーニングなんですが、
器具も使わず、立ったままできる簡単なトレーニングです。

 

まず最初に手を頭の後ろに組みまっすぐ立つ。

 

片膝を真横にあげ、同時に頭を同じ方向に傾ける。

 

傾けた方の肘と上げた膝の先が触れるくらいの意識で行う。

 

胸を張り、なるべく反動をつけないこと。

 

アスリートがバランス能力を
養う為に行っているトレーニングです。

 

最初は少しバランスをとるのが難しいかもしれませんが、
毎日少しずつやる事によってしっかりと
ウエストを使っているのを意識できるようになります。

 

時間もかからないトレーニングなんで
毎日10～15回やっていきましょう。

 

 

moro

有馬選手速報 ε= ヾ(*^▽^)ノ

4/25 極真女子世界大会【in 幕張】
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【一回戦】

ポーランドの強豪を難なく下し
有馬選手圧勝☆
☆ヾ(＠^▽^＠)ﾉ☆

この調子で次もガンバレ～*ﾟ¨ﾟ･*:..｡:･☆


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【二回戦】

優勢に戦った本戦だが
旗が１本しか上がらず延長戦へもつれ込む

延長でみごと判定勝ち☆☆
(」゜ワ゜)」オオオオオッッッ


写真提供
precious会員番号22番のA様
ありがとうございます。

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【三回戦】

前大会の準優勝（日本選手）を相手に苦戦を強いられ
何とか本戦を戦い抜きましたが
抜群の安定感の相手選手を崩せず
惜しくも判定負け
il||li ＿|￣|● il||li
世界ベスト８でした。

世界の頂点目前にして残念な結果に終わりましたが
有馬選手の今後の活躍に期待しています。
有馬選手、お疲れ様でした。

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*OKA*

有馬世界へ(4/25)

いよいよ明日!!

4/25は有馬トレーナーの世界大会です!!



極真女子の世界の頂点を目指して戦います!!





お時間のある方はぜひ

幕張へ応援に駆け付けてください!!



■入場は無料です■


■11時会場･11時半試合開始です■




格闘技を生でご覧になる事なんてなかなか無い方が多いと思いますが

この機会に観戦デビューしてみて下さい♪



会場にはpreciousのスタッフもおりますし

よく応援に来てくださるpreciousのお客様もいらっしゃいますので

みんなで一緒に観戦出来ますよ!!

(-^▽^-)/



お待ちしてま～す!!

平塚トレーナー、千葉県空手道選手権大会に出場します！

平塚トレーナーが2010千葉県空手道選手権大会に出場します！



ゴールデンウィークの最終日、
５／５（水祝）に行われる、
千葉県空手道選手権大会に
平塚トレーナーが出場します！
この試合は、空手を指導している先生や
試合で実績を残している選手しか
出場できないレベルの高い試合です。


プレシャスではいつもニコニコと優しい笑顔の平塚トレーナーですが、
空手になるとガラリと変貌！
相手に立ち向かっていく気迫に皆さん驚かれると思いますよv(-^□^-)
今年は念願の黒帯（初段）に昇段しました！！


☆平塚トレーナーよりコメントです☆
「優勝します！
去年は二回戦で負けましたが、
今年は初段になったので気持ちを入れ替えて一戦一戦全力で戦います！！」


応援に行きたい！という方はプレシャススタッフまでお声をおかけ下さい！

■月日■2010年5月5日(水祝)
■場所■市原市中央武道館
市原市能満１４７４－１
・電車　JR内房線　五井駅→東口より小湊バス「中央武道館」下車
■開場■10:30～
■開会式■11:00～
※チケット料金についてはプレシャススタッフにお問い合わせ下さい。
TEL：[phone]

カフェインで脂肪燃焼！？

私たちの生活の中で身近にある飲み物のコーヒー。
仕事中や食後に飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
私もコーヒーが大好きで朝の眠気覚ましにはかかせません。

この普段何気なく飲んでいるコーヒーが、
実はダイエットに良いというのはご存知でしたか？

コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激し、
様々な効果をもたらします。

カフェインの効果

■脂肪燃焼…アドレナリンが分泌され脂肪が燃焼されます。
　　　　　　脂肪燃焼の効果は３時間程度といわれています。

■基礎代謝up…交感神経を刺激し熱生産を高めるため
              代謝がupします

■骨格筋を刺激…筋肉の力が高まり、より運動する事になるため
　　　　　　　　運動能力の向上や疲労回復の効果があります。

■利尿作用…腎臓の血管を拡張する働きがあり
　　　　　　尿の生成が早まります。

■覚醒効果…脳や脊髄が興奮する事によって、
　　　　　　五感や精神機能を高め、運動機能も高まります。
　　　　　　これによって眠気や倦怠感などに
　　　　　　効くとされています。

■消化促進…胃液の分泌を活発にし消化を助けます。

 

カフェインはコーヒーの他にも紅茶や緑茶、
チョコやココアなどにも含まれます。
目的に合わせて上手にカフェインを取りましょう！

ダイエットをしたい方は
運動前や入浴前にとるのがおすすめですよ(^o^)
もちろん加圧トレーニングの前にもオススメです！
眠気やダルさが取れて集中してトレーニング出来ますよ☆

※カフェインは刺激物のため空腹時に飲むと胃を荒らしてしまいます。
また、カフェインを過剰に取り過ぎると鉄分の吸収を悪くしたり、
不眠状態やめまい、体の震え、虚脱感、不整脈などを引き起こします。
カフェインの取り過ぎには充分にご注意下さい！

 

 

*arima*

いちごで風邪予防！！

今が旬のいちごは、江戸時代にオランダ船によって
もたらされた果物です。

果実は、じつは“つぶつぶ”の部分で、
赤い部分は花托という台のようなものなんです。

いちごにはビタミンC、葉酸、食物繊維が
たっぷり入っています（*^ヮ^*）/

１日に１０粒食べるだけで風邪予防になるとも
言われているんですよ◎

美味しいいちごの見分け方は…

　●ヘタの緑色が濃く、乾いていないもの
　●赤い色が鮮やかで、傷のないもの
　●つぶつぶがくっきりとしているもの

流水に５分ほど浸けてからふり洗いをすると良いそうです☆


私は、つぶしたいちごに牛乳をまぜる
“いちごミルク”も大好きです♪
小腹がすいたときにも良さそうですねｖ(-^□^-)




＋＋Kakehi＋＋

太らない食べ方

食べる物が同じなら、

 

よく噛んだ方が太りにくい事を知っていますか？

 

 

 

噛む回数が増えると、食べたものが細かくなって、唾液ともよく混ざります、

 

消化吸収の効率が良くなります。よってはやく満腹感を感じることになります。

 

 

ものを噛む動作が脳に伝わると、

 

食欲を抑える「ヒスタミン」という物質が分泌されます。

 

ひと口２０回できたら３０回噛みたいですね。

 

 

良く噛むことは、ボケを防止したり、

 

噛みあわせがしっかりして姿勢が良くなったり、

 

発がん性物質を抑制したりと、

 

健康にもうれしい効果があるといわれてますよ。

　morita

自宅で簡単トレーニング

まだまだ寒い日が続きますね。

 

けれどたまに暖かい日もあり薄着になられている方を
外で見かけるようにもなりましたね。

 

薄着になると体ボディーラインが
どうしても気になってしまいます。

 

そこで今回はお腹を凹ませて服の上から見ても
綺麗なウエストラインが分かるように
お腹中心のトレーニングを紹介します。

 

用意して頂くのは椅子だけです。

 

まず仰向けになり、椅子の座面に両足を乗せる。

 

腰と膝の角度は90度。

 

手は胸の前でクロスさせる。

 

そこから上半身を捻りながら片方の肘を
反対側の膝につけるいイメージで起こしていく。












左右往復10回で1セットとし、
自分の体力に合わせてセット数を組んで下さい。

 

お腹を凹ませて綺麗なウエストラインを手にいれていきましょう。

次回も自宅で簡単にできるトレーニングを紹介しますね。

moro

連休中、プロテイン無くなりませんか？

もうそろそろゴールデンウィークですね！

その間、プレシャスは休館になります。

連休明けに、
「インボディを測るのが恐い（_ _|||）」
なんて事にならないように
連休の間は生活のリズムを整え、筋量を落とさないように
しっかりプロテインやサプリメントを摂りましょう！







プロテインは在庫が無くなりますとお店に入荷するのに時間がかかります。
４／１８（日）～４／２４（土）の間にご予約いただければ
翌週にはお渡しが間に合います。

連休中にプロテイン、サプリメントが切れないよう、
お早めに注文下さい★

*arima*

ネイルのご紹介♪

プレシャスでご好評頂いている☆.｡.:*･ﾟジェルネイル☆.｡.:*･ﾟ

ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟで使っているジェルはAKZENTZというブランドのジェルです。
他に類を見ない水のような濡れた輝きが特徴で、その輝きはネイルを落とす時まで持続します。
今他社のジェルをご利用の方にもぜひ一度お試し頂きたいと思います。

春先になり気分と共に手元も華やかにしたくなりますよね♪
少しだけ作品をご紹介します（*^ヮ^*）/

　
　この春人気のマーブルネイル☆

ベースのカラーをはっきりしたものにすると鮮やかになります。
指先をアクセントとして目立たせたい時に。淡いカラーのみだと優しい色合いになり、オフィス仕様にもオススメ。


色の組み合わせによって雰囲気がガラッと変わりますので多種多様です♪










仕事柄、手元のネイルができない・・・そんな方にはフットネイルがオススメ☆
足元を思いっきり華やかにしましょう（*^ヮ^*）/

プレシャスでのトレーニングは裸足で行いますので、貴女の足元にトレーナーがくぎづけになること間違いなしです（笑）




ネイルのご予約は一週間先まで可能です。ＴＥＬ：[phone]まで♪
空きがございましたら当日のご予約も可能ですので、スタッフまでお気軽にお申し付け下さいね（*^ヮ^*）/


【AKZENTZ】アクセンツ
カナダで生み出されたネイルブランドです。
オン・オフ共におしゃれを楽しみたい…
そんな価値観を持った大人の女性に
「主張しすぎず、それでいて存在感のある」指先のおしゃれを提案します。

（ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟは、AKZENTZ の唯一の正規取扱店「滝川株式会社」から直接指導を受けています。）

◆Ｎａｔｓｕ◆

ドカ食い防止策！

 一度食べはじると止められずドカ食いをしてしまった、
という経験はありませんか？

特に甘い物や炭水化物、油脂系など、美味しい！と感じる食べ物は、
快感ホルモンのβエンドルフィンが分泌されます。

そのβエンドルフィンがさらなる快感を求め、もっと食べたい！
と思ってまた食べてしまい、再びβエンドルフィンが分泌される…
これが繰り返され食欲が暴走してしまうのです。

■食欲が暴走してしまったら合間に行動を挟みましょう！
例えば、歯磨きをしたり、お風呂に入る、体を動かす、などなど。
食べる事から気を逸らしたり、食べる事よりも
もっと楽しいことを見つけて誘惑に打ち勝ちましょう！

ちなみに私の場合は、加圧トレーニングや空手の稽古をしたあとだと
食欲のコントロールしやすく、少量で抑えられます(^o^)

*arima*

タンパク質にはこんな働きも！！

５大栄養素のうちのミネラル。
人間のからだにとって不可欠ですが、
普段の食事ではあまり意識していないという方も
多いのではないでしょうか？？


ミネラルにも、鉄、カルシウム、マグネシウムなど色々ありますが、
特に鉄は、日本の成人女性の４人に１人が貧血と言われているほど
不足しやすいそうです（￣Д￣；

鉄は、酸素を全身に運ぶ働きをする赤血球の
構成成分ヘモグロビンの大切な材料です。
鉄が足りなくなるとヘモグロビンが順調に作られず、
体内に酸素が行き渡らないことになります。
貧血の自覚はなくても、たちくらみ、だるさ、血色が悪いなどは
鉄不足の可能性もあるそうです（´ヘ｀；）

だからといって、やみくもにレバーやひじきなど鉄が含まれている食材を
食べても吸収されません！！

筋肉の材料として知られているたんぱく質。
preciousに通われているお客様は、
トレーナーからシツコク　たんぱく質を摂るようにと言われていますが、
このたんぱく質には鉄吸収を高める効果もあるんですよ(*ﾟ∀ﾟ)b



＋＋Kakehi＋＋

トレーニングテクニック

だんだん暖くなり、体を動かしやすい季節になりましたね、

 

プレシャススタッフもトレーニングがんばっていますよ。

 









勤務時間が終わった後に加圧トレーニングに励むトレーナー

 

アームカールとリバースプッシュアップを交互で行っています。

 










これはスーパーセットというトレーニング法で、

 

拮抗する二つの筋肉をインターバルなしで鍛えるトレーニングです。

 

「押す動作」と「引く動作」の刺激を与えることができ、

 

相乗効果を得られるトレーニングです。

 

 筋肉の回復促進にも効果がありますよｂ(^^)ｄ

　　morita

ゴールデンタイムって何？

筋肉が作られるタイミングはいつ？

 

その際に何を摂取すればいいのか？

 

 

このような質問をよく受けます。

 

まず筋肉が出来上がる過程を知っておいて下さい。

 

重たい物などを持ったりすると、筋肉に刺激が加わり、
筋肉の一部が破壊されます。

 

すると筋肉の内部ではさまざまな化学反応が始まります。

 

その過程で筋肉の材料となるタンパク質がわっせわっせと働き、
筋肉自体が太くなっていきます。

 

そこでこの筋肉となるタンパク質をいかに効率よく吸収するかが
最大のポイントになってきます。

 

筋トレ後の30分～1時間以内にタンパク質を
体に取り入れることが筋力アップの近道となります。

 

何故このタイミングでタンパク質を摂取する事が
筋力アップの近道となるのか？

 

それは、精巧な体のメカニズムと
密接に絡み合っているんです。

 

そのメカニズムとは内分分泌系といわれる
ホルモン分泌システム。

 

いくつかの器官で分泌されるホルモンの中で
代表的なのが成長ホルモンです。

 

ご存知の方も多いと思いますがこのホルモンが
筋力を作るのに重要な役割を果たします。

 

体の中で分泌されたホルモンは血液で運ばれて、
体中に巡り、細胞や組織をより活きのいいものに
再生していく働きがあります。

 

その成長ホルモンの流れにタンパク質を乗せてやります。

 

すると、成長ホルモンに乗ったタンパク質は
筋肉へとスムーズに送られ、筋肉の材料となります。

 

では、その成長ホルモンがもっとも多く分泌され、
体の中を駆け回っているのはいつでしょうか？

 

そう、最初に話をしたタンパク質を摂取する
タイミングの話を思い出して下さい。

 

実は、高い負荷がかかった筋トレ直後なんです。

 

この時間帯の事をゴールデンタイムといいます。

 

このゴールデンタイムの時にプロテイン
を補給するのが何度も言いますが、
筋力アップの近道なんです。

 

プロテイン飲むまでが
トレーニングだと思っていきましょうね。

moro

今月の香りは♪

桜も見頃を迎え、今週末お花見に行かれる方も
多いのでないでしょうか（＊＾ヮ＾＊）／

今月のプレシャスマニュピルームの香りは

*:.｡..｡.:*･ﾟ桜ﾟ･*:.｡..｡.:*

日本庭園の花々に囲まれているような気分になれますので
トレーニング後にほっと一息できますよ♪



さて、この時期会社での異動や転勤などで新しい環境になる方も多いと思います。
いつもより疲れやストレスを感じやすくなりますよね。
そんなとき、アロマを利用したバスタイムがオススメです。

まずバスソルトを作成♪

●作り方●
ネロリ　１～２滴
ラベンダー　１～２滴
天然塩　４０グラム

天然塩に精油を加えよくかきまぜます。

このバスソルトをお風呂に入れてゆっくり温まってください。

不安や緊張、ネガティブな感情を解放してリセットしてくれますよ（*^ヮ^*）/

◆Ｎａｔｓｕ◆