経営者セミナーにて柿沼師範 講演！！

 

(３月１０日(水)三井ガーデンホテルにて)

 

毎週水曜日に開催されている船橋市倫理法人会の経営者モーニングセミナーに柿沼オーナーが特別ゲストとして招かれました。

 

 

今回は加圧トレーニングスタジオのオーナーとしてではなく、空手の極真会館千葉県北支部支部長「柿沼師範」として、経営者に向けての講演を行いました。

 

早朝６時からの講演にも関わらず、当初用意していた席だけでは足りず、急遽席を増設するほどの盛況ぶり。

 

 

柿沼師範の講演だからということで、わざわざいらっしゃってくださった方もいたようで、これだけ盛況なのは珍しいとのことでした。

 

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・


講演の内容は、

「武道で学んだことを社会でどのように活かすことができるか」

という事を、師範の実体験をもとにユーモアを交えながら語られました。

 

また、「武道を通じた子供の教育論」についても語られ、参加者の共感を得ていました。

 

理想論ではなく、師範の実体験に基づいた話の為、とても説得力のあるものでした。

 

 

講演会終了後には師範の前に長蛇の列が(*ﾟoﾟ*)！

 

 

セミナーに参加された経営者の方々が名刺交換やサインをもらいに集まっていました。

 

 

食事会の後には、倫理法人会の会員さんで船橋市のロータリークラブにも所属している方から講演依頼がきたそうです。

 

 

武道を通じて学んだ事を活かし、子育てや青少年の健全育成、明るい社会作りにも尽力されている柿沼師範なのでした（*^ヮ^*）/

今月の香りは！？

ここ数日気持ちの良いお天気が続いており、
春の訪れを感じますね（＊＾ヮ＾＊）／


さて、プレシャスの今月のマニュピルームの香りは・・・

 

☆.。.:イランイラン☆.。.:*

 

ジャスミンを思わせるフローラルでエキゾチックな香りです。

 

 

イランイランはマレー語で「花の中の花」を意味します。

花から精油が抽出され、シャネルなど有名な香水にも使われています。

 

では、どんな作用があるのでしょうか？

心の内側からほぐして気分を高揚させ、気持ちを安定させます。

ストレス性の不整脈や動機を鎮め、血圧を下げる作用があります。

ホルモンバランスを整え、生理不順や生理痛、更年期の緊張やストレスを緩和してくれます。

 

 

忙しい毎日で心の緊張を和らげたい時に活用するのがオススメですよv(-^□^-)

◆Ｎａｔｓｕ◆

加圧トレーニングでストレス解消！

 

どんな人でも少なからずストレスや悩みはあるものですよね。


そんな時はトレーニングでスッキリしましょう！

なぜストレス解消にトレーニング？
と思われる方もいるかも知れません。


トレーニング中は交感神経が活性化されハイの状態になり、
トレーニング後は副交感神経が活性化され体が休息モードに
なるので気分が良くなってリラックスする効果があるのです。

私自身もトレーニングをすると体も心もスッキリし、
トレーニングを頑張ったという達成感が自信に
つながりとても前向きになれます。

 

みなさんも定期的なトレーニングで上手にストレスを解消しましょう！

 

*arima*

まねるチカラ！？

先日、雑誌を読んでいたら
勝間和代さんの仕事力に関する記事が載っていました。

その内容は・・・

　仕事は覚えただけではだめで、
　そこから新たな能力も身につけていかないといけません。
　そのためには、
　“いいと思ったことは愚直にまねてみる！”

ことが大切だということです。

自分のできない部分を、繰り返し継続的にまねることで
自分のものとして身につけることができるそうなんです(*^^)v

これはダイエットにも当てはまりますよね♪
たとえば、スーパーでスタイルの良い人のカゴの中に
何が入っているか見てみると
お菓子は一切入っておらず野菜がたくさん入っていたり。

友達とご飯を食べに行っても
ゆっくりよく噛んで食べたり、
食べる順番もスープや野菜からと気を遣ってたりします。

たまには身近な人をダイエットのお手本にするのも
良いかもしれませんね(#^ー^#)
 

＋＋Kakehi＋＋

減量中の食事

私は去年までプロキックボクサーでした。その頃の減量中の食事について書きます。

 

 

減量と聞くと全然食べないで痩せるイメージがあるかもしれませんが、

 

私の場合は、一回一回の量を減らして、一日三食を食べてるようにしていました。

（食事を抜くと代謝が落ちたり、次の食事で余計に吸収してしまいます）

 

一日の摂取カロリーは１８００ｋｃａｌ以下を目安にしていました。

 

主食は、米やパンを食べずにビタミン豊富な果物を食べることもありました。

 

 

そして筋肉は落とさず脂肪を落とすために、高タンパク低脂質の食事を心掛けていました。

 

豚や牛の赤身、鳥のささ身、納豆、卵、豆腐、高野豆腐、カツオ、マグロの赤身などを、

 

 

毎食おかずに一品入れる。だいたい一食３０グラムのタンパク質を摂るようにしていました。

 

例えば、赤身の肉１００グラム＋卵。マグロの赤身１００グラム＋納豆などで約３０グラムのタンパク質が摂れます。

 

余計な脂質を抜くことができて、油を使わないので、肉は茹でて食べるようにしていました。

 

からあげやてんぷらは食べないようにしていました。

 

 

 

減量は決められた期限までに、極限まで脂肪を落とすために徹底した食事制限が必要でしたが、

 

健康的に痩せるためにも、食事管理が必要だと思います。

 

わからないことは、気軽にプレシャススタッフに聞いてください。

 

morita

血液をさらさらにする食材について

 

質のよい食事によって質のよい
血液は作られます。

 

血液の流れがよければ、
体のすみずみまで毛細血管が発達し、
細胞組織の代謝が活発になります。

 

逆に質の悪い血液は流れが
滞り毛細血管が機能しなくなります。

 

すると細胞の代謝は低下し、
栄養が行き渡らなくなるだけでなく
老化のスピードも加速してしまうんです。

 

そこで血液の流れを良くする食材を紹介します。

1.お茶
2.お酢
3.魚

4.海藻

5.納豆

6.きのこ
7.野菜

加圧にも血流を改善する効果があるので、
食事と加圧でサラサラ血液を
目指しましょう。

moro

背中美人になるために

女性であれば誰しもスッキリとしたキレイな背中に憧れますよね。

上半身の大部分を占めている背中を
鍛えると代謝アップ、姿勢、腰痛、肩こり
などの改善にも効果があります。


ただ、トレーニングしても背中の筋肉が分かりづらい
…という方もいらっしゃいます。

筋トレの基本は筋肉を伸ばして縮めること。

背中も同じです。

背中が堅くなっていると、
筋肉の伸び縮みが出来ないので可動範囲が狭くなり、
どうしても分かりづらくなってしまいます。


簡単なストレッチで背中を柔らかくし、
トレーニングで背中の筋肉を分かりやすくさせましょう!


◆まずは肩の力を抜いて肩甲骨を寄せます
　両肩を後ろでくっつけるようなイメージで。
　この時に肩が上がらないように注意して下さい。
　この状態をキープしているだけでも地味にキツいはずです。


◆次に肩甲骨を広げます
　両肩を前にくっつけるイメージで行いましょう。
　上手に出来ない場合は両手を前で組んで
　遠くに伸ばしてみて下さい。
　このストレッチで少しずつ背中が柔らかくなり、
　可動範囲が広がります。


トレーニングしたときに背中が分かりやすくなるので
是非チャレンジしてみて下さい！

目指せ、背中美人！

*arima*

2月のプレシャス賞☆

２月のプレシャス賞に輝いたのは　Ｉ・Ｎさま　ｖ（－＾□＾－）

おめでとうございます♪♪♪

precious賞とは・・・結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


加圧歴・４ヶ月のI様、
なんと、初回より体重－7.3㎏！！体脂肪－8.5㎏、
体脂肪率－10.5％、ウエスト－8.6㎝
内臓脂肪-31．5㎠


結果を出すために努力したことは！？

 １.運動  
・トレーニング後はいつもショッピングをしながら1時間くらい(2駅分)歩いて帰ります。
・朝ご飯を作りながら腹筋を1セット以上しています。
 ２.食事 
・間食は一切しません！！以前は夕方の休憩に菓子パンを食べていましたが、プロテインに変えました。休憩室にお菓子が置いてあっても欲しません。
･毎朝アクトファイブプロテインを飲んでいます。
・朝食はパスタや麺類、野菜など具沢山の味噌汁などしっかり食べます。
・昼食は油物を控え、野菜を沢山、食べる順番にも気をつけています。
・夕食は炭水化物を食べず、野菜・キノコ類を摂るようにしています。
　　　　
（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますのでご覧下さい）

ウエストがくびれ、下半身が引き締まりパンツがゆるくなりました。
３ヶ月に一回あった偏頭痛も全くなくなり、体調良好。
冷え性もあったようですが、代謝が良くなり少し動くだけで体が温まりやすくなったようです。

プレシャスのブログを毎日チェックされ、食事・運動面参考にしていただいているようです。
ありがとうございますm(_ _”m)ﾍﾟｺﾘ


今後も更なる目標に向けて一緒に頑張りましょうね♪

春のデトックス食材

最近は、寒くなったり暖かくなったり、
雨が降ったりと気候がめまぐるしく変わっていますが
皆さん体調を崩してはいませんか？？

これから春にむけて、
花粉症などのアレルギーも増えますよね(+_+)
気になる方は、内側から免疫力を高めたり、
解毒、抗炎症作用が期待できる食材を
多く取り入れるのがおすすめです◎

苦みのあるものや香りの強い食材には、
デトックス効果が高いものが多いんですよ☆

おすすめ食材は、蕪です(*^^)v
蕪は大根と似ていると思われがちですが、
大根と比べて体を冷やしすぎないので
女性におすすめな食材なのです。

蕪だけでなく、春の野菜にある軽い苦みは
冬眠から目覚めた動物や虫に食べられないように
身を守る自衛手段なのだそうです。

献立に悩んだ時には、
胃腸を温めることによって
消化を助け、優しく解毒してくれる蕪を入れてみてはいかがですか？？


＋＋Kakehi＋＋

ダイエットにはタンパク質

ダイエット中は食事の量を減らすことを意識しますが、

 

栄養素の中には減らしてはいけないものもあります。

 

それがタンパク質です。

 

 

筋肉・臓器・皮膚・毛髪・血液など人体の大部分は

タンパク質で構成されています。

 

そしてホルモンや神経系を正常に働かせるために

必要な神経伝達物質の合成にも関係しています。

 

タンパク質が不足すると様々な健康上の問題を引き起こします。

 

 

タンパク質が不足すると、まず筋肉量が落ちてしまいます。

 

基礎代謝量が少なくなり、太りやすく痩せにくい体質になります。

 

ダイエットにはとても不利な状況を引き起こしてしまいます。

 

タンパク質は毎日しっかり摂るようにしましょう。

 

 

 

目安として、一日に必要なタンパク質の量は

体重1キログラムにつき約1グラムです。

 

トレーニングをする人は体重1キログラムにつき約２グラムです。

 

例えば、体重60キロのスポーツマンは

一日１２０グラムのタンパク質が必要です。

 

morita

運動をしていないときに脂肪を消費する

 

 

3か月、筋トレをすると基礎代謝が
5％から7％くらい増えます。

基礎代謝は生命を維持していくために
必要なカロリーで、何もしていなくても
消費されるカロリーです。

 

成人男性なら一日あたりにすると、
100キロカロリーから
150キロカロリー増えるということなんです。

 

これは45分から60分間の
ウォーキングによって
消費されるカロリーとほぼ同じです。

 

ウォーキングなどの運動は、
運動をおこなったその日だけ
エネルギーが消費されるのですが、
基礎代謝は、何もしなくても毎日消費されます。

トレーニングを行って筋量が
増えることで基礎代謝が上がります。

 

何もしなくても消費してくれるなんて凄いですよね。
さらに基礎代謝が高い体になれば
脂肪が付きにくい体になりますよ。

 

トレーニングを頑張って筋肉をつけて
基礎代謝どんどん上げていきましょう。

moro

下腹を引きめるには！？

ダイエットをしたい方に気になる部分を聞くと、お腹回りと答える方が多いですね。
なかでも下腹を気にされる方は圧倒的多数。

 

なぜ下腹が出てくるのでしょうか？

 

胃腸はお腹の筋力によって支えられていますが、運動不足などで筋力が衰えると胃腸が下がり、下腹が出てきます。

胃腸が下垂していると、その機能が低下して便秘がちに。

腸内環境が悪くなって腸にガスがたまると下腹が張ってしまい、さらにぽっこり出てしまうのです。

 

下腹ぽっこりを解消するには？

 

①腹筋を鍛える

内臓を引き上がり、下腹出ないように維持できます。
毎日腹筋種目を変えて行いましょう。

 

②腸内環境を整える

善玉菌を増やすために乳酸菌を積極的に取りましょう！

ヨーグルトがおすすめですよ♪

 

春を目前になってきたので薄着の季節に向けて、下腹の引き締めを頑張りましょう！

◆Ｎａｔｓｕ◆

速吸プロテインにちょい足し！

今回は多くの会員さんに飲まれている
速吸プロテインが更に美味しくなる飲み方をご紹介します！









その飲み方とは…

いつもの速吸プロテインに
シークワーサーの原液を入れる。

これだけです！

お客様から教えていただいたレモンもお勧めですよ。

私はレモン汁で試してみました。

１０滴ほど入れて飲んでみると…

苦味が無くなり更に飲みやすい味に！
美味しいです(o^^o)

 

みなさんも是非試してみて下さい。

試してみた方は感想を教えて下さいね☆

他にも美味しいと思う飲み方があれば是非教えて下さい！

よろしくお願いしますm(_ _)m

 

 *arima*

「胃腸の掃除屋」とは？？

実は“こんにゃく”のことです！！

こんにゃくは無糖・無脂肪で水分が97％です。
100gがわずか5kcalとローカロリーで
満腹感を得られるダイエット食材として注目されていますが、
実は健康・美容にも役立つ食材なのです(*^^)v

その効果とは・・・

　・余分な糖分・脂肪分の吸収を抑える
　・良質な食物繊維による腸内環境を改善、排便促進作用で便秘改善
　・カルシウムが豊富で歯や骨を作り、イライラ解消
　・血中コレステロールを一定に保つ
　・保湿成分セラミドをお米や小麦の7～15倍も含む美肌効果

食べ過ぎが気になるときのカロリー調整にもってこいです☆
この時期であれば、豚汁にたくさんのこんにゃくを入れれば
体も芯から温まりそうですね♪

＋＋Kakehi＋＋

大切な運動の順番

 

筋トレを行って筋肉をよく動かしたあとは、
筋肉量に関係なく、
一時的に代謝が高い状態になり、
それがしばらく続きます。

 

なぜこうしたことがおこるかというと、
筋トレによって筋肉に負荷がかかり、
その負荷によるストレスを
修復しようとする機能が体のなかで働くからです。

 
さらに加圧トレーニングの場合は
通常の筋トレの約１０倍の
成長ホルモンが分泌されます。

これに脂肪が一番燃えやすい
「遊離脂肪酸」の状態で
有酸素運動をすると脂肪が
エネルギー源として使われる率が高い状態なので
脂肪を消費する効率が上がります。

 

筋肉を動かした後には、
脂肪がどんどん燃焼されているという事を
頭に入れて有酸素運動を行うと頑張れますね。

moro

東京スカイツリー

先日、東京墨田区にある建設中のスカイツリーを見てきました。

 

現在の高さは約300ｍ。完成予定の高さは634ｍ！

 

 

自立式電波塔としては世界一の高さです！

 

当初の予定では高さは約610ｍでしたが、

印象に残る覚えやすい数字ということで、

 

武蔵（むさし）の国に掛けて634ｍに決まったそうです。

 

 

平成20年7月に工事が始まり、平成23年12月に完成予定。なんと3年越し。

 

空に向かって伸びる大きな木をイメージしています。

 

最先端の技術による構造物、再来年が完成が楽しみですね。


トレーニングも短期間での成果がでない時もありますよね。

コツコツ地道に伸びるスカイツリーのように、

長い目で見てトレーニングも頑張りましょう。

morita

キレイなバストラインを保つには！？

過度な食事制限を行った結果、一番始めに胸から落ちてしまった…
という経験をされた方おられるのではないでしょうか。

 

年齢を重ねると肌弾力が衰え、脂肪の多い部分は垂れ下がってきます。

食事制限のみでダイエットすると脂肪の多い部分から落ちやすいのです。

 

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆. 

ダイエットしてもきれいなバストを保つための秘訣♪
☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆

『胸を支えるまわりの筋肉を鍛えることです！』

胸全体の弾力性が高まり、高さも出てきますよ。

 

そしてバストの形とともに姿勢もよくなります。

常に正しい姿勢を意識するとバストも美しく見えます！

 

胸の筋肉をしっかり鍛えてバストメイクしていきましょう。

お家でもバストメイクに励みたい方には自宅トレも伝授しますので、トレーナーにお気軽にお声かけくださいね(^^ゞ

◆Ｎａｔｓｕ◆

オフィスでもウエスト引き締め！！

お腹周りを細くしたいと願っている方、
たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？？

今日はオフィスワークでの休憩中にできてしまう
簡単ウエスト引き締め法をご紹介しますv(-^□^-)


１．背筋をのばしてイスに座り、足は床につける

２．片方のおしりを浮かせてウエストの脇を縮める

☆腰に手を当ててやると上体が安定しますよ！
　お腹をひこめながらやることで効果はさらにUPです！！

お時間のあるときにおためしください(^▽^)ノ
意外と効くんですよ～♪



＋Kakehi＋

朝食

朝食は寝起きの体にスイッチを入れて、代謝を効率的にアップさせる事ができます。

 

体温を上昇させ、脳にエネルギーを供給してその働きを活発にし、

 

心身ともにすっきりとした目覚めを迎えることができます。

 

ダイエットをするときにこそ、抜いてはいけない食事です。

 

 

脳のエネルギーはブドウ糖です。

 

エネルギーの素であるブドウ糖は肝臓や骨格にグリコーゲンとして貯えられますが、

 

そのグリコーゲンは、あまり長時間もちません。

 

脳はエネルギーを貯えることができないので、常にブドウ糖を供給することが必要です。

 

 

グリコーゲンは夜間消費しつづけられているので、朝ごはんを摂らずに仕事や勉強をすると、お昼前にはエネルギー切れを起こし、脳の働きが低下します。

 

さらに、食べる行為自体が体温の上昇を促し、脳の働きを活発にします。

 

 

調理する余裕がないときはバナナ、ミカンなどのフルーツやシリアルを利用しましょう。

 

 

そして慣れてきたら、トーストに卵焼きや御飯に納豆など、

 

糖質にタンパク質を加えることで、

 

体温が速やかに上がって、より午前中の代謝がアップします。

 

 

おすすめは朝食にプロテインをプラスです。

 

私も毎朝飲んでいます。

 

しっかり朝食を食べて健康に１日を過ごしましょう(^^)d

morita

食べ過ぎを防ぐ為には

 

仕事が忙しくて食事を早く食べてしてしまう方、
いらっしゃると思います。

 

食べ物を口にすると、満腹中枢がお腹いっぱいという
サインを送り、食欲を減退させます。

 

しかしそのサインを送るまでに20～30分
という時間がかかります。

 

食べるのが速いとサインが出される前に
必要以上の食事を摂ってしまいます。

食事の時に一口ごとに箸を置いてみたり、
一口の量を少量にしてみてはいかがでしょうか？

 

そうする事でゆっくりと食事ができ、
食べ過ぎを防ぐ事が出来ますよ（＾▽＾）ノ


moro