トミーのボクササイズdeダイエット！

みなさん、こんにちわ！

 

みんなの笑顔、 冨山浩之介です。

いえ、トミーです！
 

 


この度、僕は加圧トレーニングのオプションのひとつとして、

 

「ボクササイズ」

 

をやらせていただける事になりました。 


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曜日■毎週火曜日
時間■15:30～16:45
料金■3,000円/1回（前払い）
定員■先着4名
予約方法■フロント又はお電話にて承ります（047-422-5005）

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そう！

最近、流行りのボクササイズです！ 

 

まぁ最近、流行りかは定かではありませんが、
とりあえずボクササイズと２回言わせていただきました。 

あっ。

３回言っちゃった。 
(*´∇｀*)


 

 

ジョーダンはさておき、折角天才ボクサー、
東洋太平洋チャンピオンのトミーがボクササイズするからには、
「ちょっと他とは 違うことをしよう！」と思い

考えついた、トミーちゃん特別ボクササイズがこれ！

 

「マジで人間サンドバック！」

 

タイトルだけだと、ちょっと怖いですかね(笑)

 

 

具体的に内容を説明させていただきます。

 

 

ボクシングの醍醐味は、やっぱり、

「動いてる人間にパンチを当てる」

ことだと僕は思ってます。

 

普通のボクササイズの、ただ単にサンドバックを打つだけ、

または、鏡の前でみんなで音楽に合わせてシャドーボクシング。 

これではすぐに飽きてしまいますよね。

 

シェイプアップだけではなく、ボクシングや空手の楽しさも
伝えたいと思っている僕としては、普通のボクササイズだけでは
格闘技の本当の楽しさは伝わり切らないと思っています。

 

普通にマラソンするより、鬼ごっこやドロケイの方が、
実際やってることは一緒でも楽しかったことを思いだして下さい！

 

そして、動いてる人間を、「追う」、「捕まえる」、をしている時こそ、
自然に息が上がり、汗をかいていたことも思いだして下さい！！！

 

その時の心拍数こそが「AT値」と言われる、
脂肪が一番燃焼される最高の心拍数なんです！
 

 

 

そこでオススメしたいが、さっきお話した
「マジで人間サンドバック！」改め、「マスボクシング」という
実戦形式のボクササイズトレーニングです。

 

 

お客様は、実際に動くトミートレーナーに本気でパンチを当てに来て下さい！

 

もちろん僕は天才なんで(笑)、すべて避けます！
 

しかし、そんな天才にパンチを当てる喜び、
脂肪が燃焼されてる快感を楽しんで下さい！

 

もちろんサンドバック打ちや、鏡の前でシャドーボクシング（基本動作の練習）など
基本のボクササイズも、しっかりやっていきます！

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記念すべき第１回目は

２／２３（火）です！

曜日■毎週火曜日
時間■15:30～16:45
場所■プレシャス内道場
料金■3,000円/1回（前払い）
定員■先着4名
予約方法■フロント又はお電話にて承ります（047-422-5005）
持ち物■トレーニングウェア上下、お飲み物、タオル

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プレシャスの会員様限定となります！

定員は先着４名と少人数で、
しっかり脂肪を燃やして行こうと考えていますので、
ご予約は早めにプレシャススタッフにお伝え下さい！

詳しくは、トミーちゃんまで！

 

 

 天災…もといυ
天才ボクサーtomiyama

肩甲骨周りを鍛えると！？

肩こり解消にこだわり続ける日々。

私が肩に凝りを感じた時に行うのが加圧でのストレッチですが、それに加え背中のトレーニングを行うとより効果を感じることができます。

肩や首の凝り、猫背に大きく影響を与えるのは肩甲骨。

この肩甲骨まわりの筋肉を毎回鍛えるようにしています。

 

 

肩甲骨は日常の動作ではなかなか動かしにくいパーツですよね。

 

肩甲骨は背中の内に寄っているのが正しい状態ですが、パソコンなどでの腕の使いすぎ、姿勢の悪さや筋肉の低下により肩甲骨が外に流れて硬直すると、肺に負担がかかり、呼吸器に障害を起こしたり、心臓の動きが鈍くなり血行不良を招くなど体に悪影響を与えます。

 

 

では肩甲骨まわりの筋肉を鍛えることによってどんな変化があるのでしょうか？

意識しなくても肩甲骨が内側に寄った正しい姿勢が作れるように。
姿勢が良くなると、肋骨も広がってしっかり深い呼吸ができるようになります。

バストアップし、背中がすっきりしますよ。

 

 

そして肩甲骨の可動域が上がり、血流がよくなるので肩や首の凝りが解消。代謝が良くなり、冷えも改善されます。

背中トレーニングで肩甲骨まわりを鍛えて代謝をアップし凝りを解消しましょう♪

◆natsu◆

睡眠はダイエットの強い見方！

明日からバンクーバーオリンピックが始まりますね(^▽^)ノ

ついつい遅くまでＴＶを観てしまい寝不足…
なんて事のないように気をつけてくださいね。

睡眠時間がしっかり取れていないとダイエットにも悪影響が！

 

寝ない方が体を動かしている分、
カロリーを消費できるのでは!?と思いますが、
実際は夜型の生活を送る人の方が太りやすいのです。

人間は６時間以下の睡眠だと、
レプチンというホルモンの分泌が減り
食欲制御不能状態になったり、寝ている間に代謝を上げ、
脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンやコルチゾールなどの
質の良いホルモンの分泌が減ってしまいます。 

もっともホルモンの分泌が盛んな時間は２２時～２時。
この時間に寝るとダイエットにも美容にも効果的です♪

ちなみに７時間以下の睡眠では肌色はくすみ、
免疫力が下がって風邪を引きやすくなります。

つまり、ダイエットしていてもちゃんと眠らない人は
痩せにくいのです！

なかなか難しいとは思いますが
出来れば８時間睡眠を目指しましょう！

*arima*

 

 

こっそり二の腕ひきしめ法♪♪

昨日はとても暖かな日で、まるで春のようでしたね(^▽^)ﾉ

春になると薄着になり、
今まで隠れていた体のラインが目立ちます！！
二の腕や背中など気にされている方が多いですよね(・c_,・。)ゞ

今日は春までにこっそりと二の腕を引き締めておく方法をご紹介します☆

手順は・・・

１．壁に背中を付けて立つ
２．肘を下に伸ばしたまま腕全体で壁を押し、
　　約３０秒キープ！！

背中も壁から離さないことがポイントです☆
強く押すほど引き締め効果UPですｖ(-^□^-)


お手軽に出来るので、ぜひお試し下さい！
今からこっそり頑張って、
春にはコートとともに脂肪も脱ぎましょP（≧∀≦）q



＋＋Kakehi＋＋

アミノスコア１００完全食品

今日は手軽に食べれるおすすめ食品を紹介します(^O^)／

 

それは卵です！

 

卵は、人間の体に必要な栄養素をバランスよく含んでいる、すばらしい食品です。

卵の良質のタンパク質は細胞の若々しさを保つのに最高です。

細胞が若々しいと、健康はもちろん、お肌も若々しいのは当然です。

 

卵に含まれる栄養

 

　アミノ酸

たんぱく質を構成するのは20種類のアミノ酸。

その中で、私たちの身体にとって必要不可欠で食事からとらなければならない8種類のアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と言います。

卵にはこの「必須アミノ酸」がバランスよく含まれています。消化吸収も抜群です。

 

　ビタミン・ミネラル

ビタミンA、B1、B2、D、Eなどが豊富に含まれています。

鉄分、カルシウム、ミネラルも豊富です。

 

　コリン

脳の活性化、ボケ防止にも有効。

 

　 リゾチーム

有害なウィルスを溶かす効果があり、免疫力を上げる。

風邪薬にも使われている成分です。

 

 

卵を食べるとコレステロール値が上昇するとして敬遠する人がいますが誤解です。

卵、特に黄身はコレステロールが多いのは事実ですが

１日に数個食べるくらいでは、血中コレステロール値は上昇しないので心配ありません。

むしろ、卵は乳化作用があるレシチンを豊富に含み悪玉コレステロールの排出効果があります。

 

※コレステロール値が高めな人や高脂血症の人は体内でのコレステロール調整がうまく調節できないことも考えられるので、注意してください。

morita

おすすめのリラックス法☆

仕事や様々な事でストレスが溜まりやすくなっている現代社会で、
みなさんは様々なリラックスの方法をお持ちだと思います。

 

加圧トレーニングに来て下さるお客様もよく
「加圧トレーニングをすると気持ちがスッキリする」と
言ってくださる方が多くいらっしゃいます。

 

今日は自宅で簡単に出来るおすすめリラックス法をご紹介しますｖ(-^□^-)

 

それはいつも当たり前にしている呼吸です。

 

1．仰向けに寝て全身の力を抜く
 

2．鼻で3秒かけて息を吸う

 

3．鼻で吸った息を口で5秒かけてゆっくり吐く

 

この動作を3回繰り返します。

すると全身がリラックスし気持ちが落ち着きます。

 

是非試してみて下さいね。

moro

今月の香り♪

今年もそろそろ花粉の季節になりました。

先日のブログhttp://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/585/
で有馬トレーナーも紹介していますが、

今回はアロマを活用しての花粉対策方法をご紹介します。

ﾟ･*:.｡..｡.:*花粉にオススメのアロマ･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

ティートリー
ユーカリ　　　　・・・鼻やのどのトラブルに

ラベンダー
カモミール　　　・・・痛みや炎症を緩和

簡単な取り入れ方としては、精油を垂らしたハンカチを持ち歩きましょう。
鼻がムズムズした時に香りを嗅ぐとスーッと落ち着きますよ。



ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･

今月のプレシャスの香りは・・・ラベンダー

肌にも心にも効く高い万能オイルです。
トレーニングで頑張った後のリラックスに一役買ってくれますよｖ（－＾□＾－）

◆Ｎａｔｓｕ◆

花粉症にも加圧！

今年も花粉症の季節がやってきますね。

 

今年の飛散量は例年よりも
３割～４割少ないと予想されています。

 

飛び始める時期は２月７日～１０日と、
過去１０年の平均よりも約一週間程早いとか。

 

花粉症の予防や対策には正しい食生活が重要になります。

不規則な生活や偏った食事が
自律神経のバランスを崩し、症状を悪化させるからです。

 

そこで！

崩れてしまった自律神経のバランスを整え、
免疫力をアップさせてくれるのが加圧！

実際、去年の花粉の時期に、
「いつもより花粉症の症状が軽い」
というお客様がたくさんいらっしゃいました！

 

今年も効果を実感される方が多いと良いです。

加圧と正しい食生活で花粉症を乗り越えましょう！

*arima*

 

毎日脂肪燃焼♪

加圧トレーニングをするとたくさん脂肪が分解され、
燃やしやすい状態になります。
そのため、
加圧直後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼されます(*^^)v

では、加圧をしないと脂肪が分解されないのかというと
そうではありません！！！

加圧ほどではないですが、
筋トレをすることで乳酸が発生し、成長ホルモンが分泌され
脂肪が分解されるのです（●＾o＾●）

出勤前に腹筋などの筋トレをして、
駅までウォーキングすると
立派な脂肪分解→脂肪燃焼に☆

毎日でなくても週に何回か実行するだけでも
きっと結果は出てくると思いますヨ(^▽^)ノ♪

＋＋Kakehi＋＋

加圧で冷え性改善

昨日は関東地方では今年初めての雪が降りましたね。

 

雪が降ると、なぜかテンションあがりませんか？

 

でも滑って転ばないように気をつけましょう。

 

そして雪にも負けず寒い日でもトレーニングをして身体の内から暖まりましょう！

 

加圧トレーニングをすると、筋肉内に血液は入っていきますが、出ていきにくい状態になります。

そうすると普段使われていない抹消の血管にも血液がめぐり手足の指先まで栄養が行きとどきます。

そして加圧を緩めてベルトを外すと大量の血液が一気に流れます。

このとき血流を妨げていた老廃物を押し流してくれて、全身の血行が促進されます。

血行が促進されると

１．冷え性の改善

２．美肌効果(目の下のクマ、くすみ改善)

３．腰痛、肩こりの改善

など嬉しい効果があります！

morita

空腹をつくらない

 

みなさんはお腹を減らしている瞬間はありませんか？

 

お腹が空くと血糖値が低下してしまう為、筋肉を糖分に変えて生命を維持しています。つまり筋量が減ってしまうという事なんです。

自分自身もアメリカンフットボールの練習の時に空腹になりそうな時が幾度となくきます。

そんな時は手軽にタンパク質を補給できるアミノ酸タブやプロテインバー、プロテインで空腹を防ぎます。

 

みなさんもお仕事や外出先などで食べ物が食べれず空腹になる時があると思います。そんな時は手軽に栄養を補給できるサプリメントを利用して下さい。サプリメントは携帯にすごく便利なので常に持っていましょう。

 

そうすることで筋量が減ることを防いでやれますからね。

 

 

ちなみに自分が利用しているサプリメントを紹介します。

1・プロテイン

2・マルチビタミン

 

何故プロテインとビタミンを一緒に利用しているかというと
プロテインでタンパク質を体に入れた時にビタミンも一緒にとるとタンパク質の吸収率がものすごく高まります。
せっかくタンパク質を体に入れても吸収されず排出されたらもったいないですからね。

■moro■

１月のプレシャス賞☆

今月のプレシャス賞に輝いたのは　Ｎ・Ｔさま　ｖ（－＾□＾－）

おめでとうございます♪♪♪

precious賞とは・・・結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


加圧歴・４ヶ月。
わずか１６回で・・・
初回より体重－１１．４㎏！！体脂肪－９㎏、
体脂肪率－５．６％、ウエスト－１０．６㎝



普段の習慣として、
運動・・・朝晩３０回ずつ腹筋しています。
　　　　・２０～３０分位のランニングを週１回しています。
　　　　・休みの日は歩いてでかけるようにしています。
食事・・・ 朝ご飯はしっかり食べ、昼は手作りのお弁当を持って行っています。バランス良くお肉や　　　　お魚を入れます。夜ご飯は20時までにサラダをたっぷりとヨーグルトなど軽めに食べています。揚げ物は食べません！
・仕事中のお菓子をやめています。以前はおやつの替わりに梅こんぶを食べて我慢していましたが、今は何も食べなくても　大丈夫になりました。　　　　
（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますのでご覧下さい）

汗をかきやすくなり、体力がついた為駅まで自転車を使わず歩くように！
お腹周り、ヒップ周りが引き締まりました。
以前は肩こりから頭が痛くなり気分が悪くなることもありましたが、今では改善されました。

ダイエットだけではなく様々な変化があったN様♪
今後も更なる目標に向かってしっかりトレーニング＆アドバイスさせていただきますので
一緒に頑張っていきましょうねv(-^□^-)

13回で脂肪－5.8㎏！

ダイエット４回コースで通われいるI様。

 

通い始めて13回でなんと

脂肪－5.8㎏・ウエスト－6.6㎝
太もも－2㎝・ヒップ－4.2㎝・！

 

「何にもしていないんです～」というI様ですが、
アクトプロテインを毎日しっかり飲む、
食事を決まった時間に食べる、
自宅でも腹筋を行うなど、ちゃんと気を付けています。











当初の目標は５０㎏前半になることでしたが、
既にクリア目前なので、
「どうせなら５０㎏切ります！」と
新たな目標を語ってくれましたグッ！（＊゜∀゜）ｂ


Ｉ様、これからも楽しく頑張りましょう！

*arima*

痩せやすい体を作るには！！

●食事

●運動

と、ここまではみなさんご存知だと思うのですが、
あと一つ、
自律神経のバランスをよくすることがポイントです☆

自律神経には、体を休める副交感神経と
活動モードにする交感神経のスイッチ的な役割があります。

しかし、生活が便利になることで本来自律神経が機能すべき仕事が
なくなってしまい、現代人の自律神経は乱れがちだとか(｡´―｀)

ですが、ちょっと意識を変えて生活することで
改善できるんです(^▽^)ノ


寒いこの時期、できそうでできていない
朝のオススメ習慣をご紹介しますね！！！

それは、朝起床後に窓を開けることです(*゜∀゜)b

寒さ＝風邪と、常に暖房がきいた部屋にいると
自律神経が弱くなってしまうのです。

たまに寒さを感じることが自律神経を鍛えることになります。
朝目覚めたら、窓を開けて新鮮な空気を取り入れて深呼吸すると、
気分もすっきりして今日１日がんばろうと前向きになれますv(-^□^-)

＋＋Kakehi＋＋

はじめまして森田です！

おはようございます(^▽^)ﾉ

 

新しくプレシャスの仲間に加わりました森田です。

 

私は去年までプロキックボクサーでした。

 

キックボクシングは、階級ごとに体重制限のある競技です。

 

1ヶ月で10kg減量した経験もあります。

漫画のような食べない減量ではなく、1日3食食べて、筋肉は落とさず、脂肪だけを落とす減量方法です。

 

私の経験や知識を皆さんの身体作りやダイエットに生かせればと思っています。

 

プレシャスで一緒にトレーニングしましょう！

よろしくお願いします☆

morita

幸せを呼ぶトレーニング♪

 

 

トレーニングをしていて少しキツクなってくると、急に笑い出すお客様って結構いらっしゃいますよね♪

 

 

いつもお客様が笑い出すと、「あ、効いてるんだな」と思って私も笑顔になっちゃいます（（＊´∀｀＊））

 

 

先日、『名言セラピー』という本を読んでいたら、こんな事が書いてありました。

 

『しあわせだから笑ってるんじゃない、笑ってるからしあわせになるんだ』

 

なるほど！

 

笑いが幸福を呼び込んでくれるというわけです（＊゜∀゜）ｂ

 

確かにムスッとしてると、幸せが逃げちゃう感じしますよね(￣ヘ￣;)

 

 

ということは・・・

 

笑顔で加圧トレーニングを行えば、引き締まった体も幸せも手に入れられるというわけですねｖ(-^□^-)

 

 

 

世界中のみんなが笑顔で生活していたら、世の中から戦争や争いなんてなくなるんだろうな～☆

 

 

 

みなさん今日も笑顔で頑張りましょう(^▽^)ノ

sugawara　
 

寝る前のストレッチで♪

寒さが続く中、腰痛、肩こりなど体の懲りに悩まされる方が多いのではないでしょうか。

 

そんな方は毎晩お風呂から上がってからのストレッチがオススメです♪ 

深い呼吸を行いながら体を伸ばすことによって心と体の緊張もときほぐれて、1日の疲れもとれてきますよ。

 

私は毎晩ストレッチを兼ねて簡単にヨガを行っています。時間にして10～30分でその日の疲れ具合によって時間は変えています。

 

最近のお気に入りのポーズは肩こりに効果的もので
やった後は上半身の血行が良くなるのを感じることができます。

【スキのポーズ】
アンチエイジングに効果的。
慢性的な肩こりや首のこりをほぐします。
鼻炎、頭痛、冷え性、胃弱に良いポーズです。












【肩立ちのポーズ】
頭・背骨の血流を整え、自律神経の調整。
脚のむくみ解消。













皆さんも就寝前にお気に入りのストレッチを入れてみてはいかがですか？

ストレッチのやり方が分からないかたはトレーニング時にスタッフまで
お気軽にご質問下さいねv(-^□^-)

◆Ｎａｔｓｕ◆

貧血はお肌の大敵！

貧血というと、疲れやすい、顔色が悪いなどの
不調がピンときますが実は肌の新陳代謝にとっても悪影響が！

貧血になると赤血球が不足して
肌の再生に不可欠な酸素が充分に供給されず、
肌荒れ、くすみ、シミ、たるみなどを招きます。

また、食べた物をエネルギーに変える働きが低下するため
顔色が悪くなったり、疲れやすくなったりします。

特にダイエット中の女性が貧血になる事が多いので、
普段の食事から鉄をたっぷり取ることが大切です！

鉄を多く含む食べ物は
レーズン、あさり、レバー、青のり、納豆、ほうれん草など。

さらに鉄の吸収を高めるために食べ合わせも工夫しましょう。

鉄の吸収を良くするためには、ビタミンCやクエン酸が
豊富な果物ゆ合わせてとるのがおすすめです。

いちごやみかん、100％のオレンジジュースは活用しやすいと思います。

 

鉄で貧血改善＆美肌をサポートしましょう(^o^)

 

*arima*

野菜１日○○g！？

なんとなぁーく、「野菜が不足しているんだろうなぁ。」
と思っている方は多くいらっしゃるんじゃないでしょうか。

では、実際日本人はどれだけの野菜が不足していると思いますか？？
2001年に発表された「健康日本21」の
野菜摂取量の目標は1日350gです。
年代別に1日の摂取量を見てみると、
最も多くの野菜を食べている60代で300g程度です。
10代～40代までは250gにも及ばない結果です。

350gを1日3回に分けて食べると、
おひたしなら小鉢2つ分くらいで、
野菜炒めなら1皿分に当たります。

1食野菜を食べないと、これだけの野菜を食べるチャンスを
逸してしまいます。
朝ごはんにミニトマトときゅうりをプラスするなど、
手軽にできることから始めてみると良いかもしれませんね☆


ちなみに私は、できるだけ自炊をして
野菜を多く食べるよう心がけているのと同時に、
毎日青汁を飲んでいます(*^^)v

＋＋Kakehi＋＋

加圧と筋肉に感謝♪

みなさん、体調崩されていませんか？

 

 

先週はプレシャスのお客様の中にも体調を崩されてる方が結構いらっしゃいました（´ヘ｀；）

 

年末年始に体調を崩して、寝込んでいたというお客様もいらっしゃって気の毒でした(>_<)

 

 

風邪で体調を崩して食事が満足に摂れなかったり、寝込んでしまった方に共通しているのが、「筋量が落ちている」と言うことです。

 

 

プレシャスのお客様はトレーナーから常日頃言われていると思いますが

 

筋量の低下＝代謝の低下

 

です。

 

そして代謝が下がると太りやすく、痩せづらい体になってしまいます（￣Д￣；

 

 

加圧トレーニング発明者の佐藤義昭先生によると、(極端な例ですが)人は完全に寝たきりの状態だと、１日０.６％ずつ筋肉が落ちてしまうのだそうです（￣ヘ￣；）

 

 

つまり、体を動かしていないと、日々代謝も落ちていってしまうということです。

 

恐ろしいですよね(((゜Д゜)))

 

しか～し！

 

プレシャスでトレーニングされているお客様はご安心ください（＊゜∀゜）ｂ

 

筋肉には「マッスルメモリー」といって、以前の状態を記憶している機能があるのです！

 

例えば、１年かけて１㎏の筋肉が付いたとしましょう。

 

風邪で寝込んでしまい、その１㎏の筋肉が落ちてしまったとします。

 

この１㎏の筋肉を取り戻すのに再び１年かかってしまうのかというと、答は「ＮＯ！」です。

 

筋肉が以前の状態を覚えているので、適切なトレーニングと適切な栄養を摂っていれば、以前より短い期間で筋肉を取り戻す事ができます♪

 

そして
加圧トレーニングは、通常のトレーニングよりも筋肉の発達を促す成長ホルモンの分泌量が多い為、さらに短期間で筋肉を取り戻す事ができるのですP（≧∀≦）q

加圧に出会えてよかった～(^▽^)ノ

 

 

sugawara