冷え知らずの食材♪

だいぶ涼しくなってきましたが、これから冬に向けて、体が生み出す熱が不足してしまう季節になります。

冷えが怖いですね…。

 

巡りがよく、冷えない体になるためにとりたい食材は…☆生姜☆

 

生姜に含まれる辛み成分のショウガオールに体のエネルギーを高める作用があります。

 

生姜が生み出す熱は普通の食事よりも長く、食後３時間は続きます。

   

冷えが解消はもちろん、便秘解消、美肌効果、ダイエット効果が期待できる優れものです。

毎日とるために便利なのが、生姜をハチミツ漬けにしたもの。
　　
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生姜…小1個

ハチミツ…100g

 

生姜を皮ごと約1mmに薄切りにしてハチミツと保存容器に入れます。
半日以上漬ければ出来上がり！

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お湯、ホットミルク、紅茶に入れると飲みやすく、体も温まりオススメですよ。

是非とりいれてみて下さいね(^▽^)ノ

◆Ｎａｔｓｕ◆

菅原トレーナー

　　　　　　　　　

爽やかな笑顔が人気No.1の
菅原一樹（すがわらかずき）トレーナーです！（有馬調べ)

菅原トレーナーは柔道整復師専門学校に
通いながらプレシャスで働いています。

責任感が強く、面倒見が良い性格でスタッフからも慕われています。
人の良さが顔ににじみ出てますよね。
 

 

菅原トレーナーは朝５時に起き、
誰よりも早くプレシャスに来て加圧トレーニングをしています。
当然、趣味は筋トレ…と思いきや、スパに通うことだそうです。
筋トレは生活の一部で、すでに趣味の域を越えてしまっているのだとか。
なるほど、納得です。

みんなの印象はどうでしょうか？

 

小野辺「仙人のようで安心感がある」

冨山「居ないと不安になる（笑）ボクにとっては主任のような人です。」

運動経験も豊富で、過去に水泳、陸上、少林寺憲法（初段）、
現在は空手（初段）、柔道をやっています。

 

 ☆菅原トレーナーよりコメントです☆
「誰でも１人でトレーニングをしていると諦めてしまうポイントが
あると思うんですよね。

その「心が折れそうなポイント」で背中を押してあげたり、
時にはムチでお尻を叩いてあげたりして、
お客様に一つでも二つでも階段を上に昇ってもらえるよう心がけています。

ダイエットの為のトレーニングでもスポーツの為のトレーニングでもそうだと思うんですけど、
「もうダメだ(>_<)」と思ってからのもうひと踏ん張りが結果に繋がります。

お客様から「鬼」と言われようと、達成感を感じてくれて、
少しでも目標に近づいてもらえるのであれば、喜んで「鬼」になりますよ（笑）」

 

以上、お客様思いの菅原トレーナーでした！

 

次回は鈴木海トレーナーをご紹介します☆

目のまわりのクマがひどい！！！ときのオススメ対処法☆

9月に入り、毎日忙しくて睡眠時間が短め・・・
はっと気付くと目のまわりにはひどいクマが！！！

というときにオススメの対処法をご紹介します(-^▽^)ﾉ

目のまわりのクマは、血行不良が原因です。
目の下の部分の皮膚は
顔の他の部分の皮膚の１／３程度の薄さしかないため、
老廃物を多く含んだ血液が透けて黒く見えてしまうのです。

熱い蒸しタオルとアイスノンなどを用意して
交互にまぶたの上にのせてパックすることで血流が回復します。

マッサージする際は、皮膚がとても薄い部分なので
まぶたの下部分をやさしくさする程度にする方が良いそうですｖ(-^□^-)


＋＋Kakehi＋＋

あ～疲れた・・・というときに。

にんにくやしょうがなど、香りの強い食材はお好きですか？？

色の濃い食材だけではなく、香りの強い食材も抗酸化力が高く、アンチエイジングにも効果的!(*ﾟ∀ﾟ)b

また、香りの強い食材には疲れを吹き飛ばす効果が☆

にんにくやしょうがのように香りが強い食べ物はポリフェノールを多く含んでいるんです。この香りのもとは、疲労回復効果もあるアリシンという成分。

アリシンは血液の循環を良くし、脂肪の代謝を高める働きも☆

トマト好きな私の定番メニューはブルスケッタ☆









トマトとニンニク、オリーブオイルの相性抜群です!(*ﾟ∀ﾟ)b

さらに、この香りの成分にはストレス解消効果があるんですｖ(-^□^-)

嗅覚は五感のうち唯一、脳に直接届く刺激で、いい香りを感じると脳が喜ぶそうです（*^ヮ^*）/

ちなみに、わさびやネギ、春菊などの和食材にも香りの強い食材がたくさんあります！

仕事もプライベートも大忙しの皆様には、ぜひぜひ積極的に摂っていただきたい食材です☆

疲れたな・・・という日には、お料理にたっぷり薬味をのせてアンチエイジング＆ストレス緩和していきましょう(-^▽^)ﾉ

♪HIROSE♪

自宅でもシェイプアップ！

脂肪ＤＯＷＮや筋量ＵＰなど、数値が大幅に改善している会員様に共通しているのが、「自宅でも何かしらトレーニングをされている」ということです（＊゜∀゜）ｂ

 

７月、８月にプレシャス賞を受賞されたお二方も、やはりプレシャスでのトレーニングに加えて、ご自宅でもトレーニングをされていました。

 

 

加圧に加えて自宅でもトレーニングを行うことで、より一層トレーニングの効果は出やすくなります！

 

でも、「自宅で何をしたらいいかわからない（´ヘ｀；）」という会員様も多いのではないでしょうか？

 

そんな会員様は、是非トレーナーにご相談ください！

 

プレシャスでは会員様がご自宅でできるメニューもご案内させていただいております♪

 

トレーニングのやり方を教えてもらっても、「いざ家に帰ってやってみようと思うと、やり方を忘れちゃうんだよな～」なんていう方もいらっしゃるかもしれません。

 

ご安心ください！

 

そんな会員様の為に、写真によるトレーニングフォームの説明が入った資料をご用意させていただきました(^▽^)ノ

 

そしてそのトレーニング写真のモデルを務めてくれているのは、「プレシャスの女王　小野辺トレーナー」です。

 

 

小野辺トレーナーの写真を見ただけで、汗が噴き出てくる会員様もいらっしゃるかもしれませんね（笑）





そして自宅トレーニングの必需品が、写真で小野辺トレーナーが使用している「エクササイズチューブ」です。

このエクササイズチューブ、長く持ったり、短く持ったり、二重にして持ったりすることで、強度を簡単に変えることができます。

ダンベルなどと違って、落としてケガをする心配もなく、家に置いておいてもスペースを取らない為、自宅でのトレーニングに最適です！

プレシャスで販売しておりますので、是非お買い求めくださいｖ(-^□^-)

自宅トレーニングを続けるコツは「無理をしないこと」です。

最初は１日１０分でもいいので、できることからコツコツと頑張っていきましょう☆

sugawara

食欲の秋にはアロマを活用☆

９月に入り、夏も終わりに近づきましたね。
秋になり、過ごしやすい季節になります。
スポーツの秋、読書の秋、そして・・・食欲の秋(｡´―｀)


ついつい食べ過ぎてしまった・・・なんて時は是非アロマを♪

「ためこみモード」になっている「体を排出＆燃焼モード」にチェンジしましょう。

♥オススメ♥
ジェニパー・・・飲み過ぎ・食べ過ぎの時に使うと、体が毒素を溜め込むのを軽減。
ローズマリー・・・過剰な水分を排出してくれる。血液の循環不良にも。
グレープフルーツ・・・リンパの流れを促しセルライトに働きかける。


ちなみに今月のプレシャス　マニュピルームの香りは「風」の香り(^▽^)ノ

心地よい爽やかな香りで過ごしやすい秋を胆嚢して下さい♪

◆Ｎａｔｓｕ◆

けんトレーナー

吉田賢公トレーナーです！



「けん」トレーナーと呼ばれていますが、
実は「まさひろ」といいます。

 

性格は真面目で優しく、一見寡黙に見えますが、
プレシャスでは弄られキャラのけんトレーナー。

 

みんなの印象はどうでしょうか？

菅原「ほんわかムードでトレーニングに関しての知識が豊富」

仁美「地味に（笑）おもしろい。急に声が大きくなるので要注意です（笑）」

小学校の頃からゴールキーパーの川口選手に憧れて
サッカーを始めました。県大会の出場経験もあります。


趣味はバスフィッシングとフットサル。
意外？とアクティブなんです（笑）

総合学園ヒューマンアカデミー東京校
（スポーツカレッジスポーツトレーナー専攻）を卒業後、

NSCA-CSCS(日本ストレングス＆コンディショニング協会-認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト)の資格を取得するために勉強中です！
 

 

トレーニングで心がけていることは「姿勢」
どんなトレーニングも姿勢が悪ければ怪我の原因になりますし、
正しい部位に効かなくなってしまいます。
あとは、お客さんも自分自身も楽しんでトレーニング出来るように心がけています！

 

 

以上、吉田賢公トレーナーでした！
次回は菅原トレーナーです☆

*arima*

 

お菓子に手を出す前に！！

みなさん　お腹がすいたときに手軽だからと　
つい　飴やチョコレートを食べてはいませんか？？

日頃からプロテインやアミノタブを間食にオススメしていますが、
プロテインではなく、どうしてもお菓子が食べたくなったときには・・・

ナッツを食べてみてください（－＾▽＾）ノ

ナッツに含まれる脂肪は、コレステロールゼロで良質なものです。
胃での停滞時間が長いので、腹持ちも良いです。
ただし、１回に食べる量は片手ひとすくい程度として
決して食べ過ぎないようにしてください！！！
意外に５，６粒でも満足感が得られるんですよ☆

１度ローストされて味付けされたものは質の悪い脂を含んでいるので
避けた方が良いです。

食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり含まれていて、
アンチエイジング効果も期待できます☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆
ミスユニバースジャパンの候補者達も
間食にはナッツを食べているそうですv(-^□^-)


＋＋Kakehi＋＋

色の濃い食べ物がアンチエイジングに効く？？

黒い食べ物を食べると身体にいいと聞いたことはありませんか？

色の濃い食べ物にはポリフェノールという成分が豊富に含まれていて、その成分の抗酸化作用がアンチエイジングに効果的なんです!(*ﾟ∀ﾟ)b

だから巷では黒豆や黒ごまなど注目されているんですね☆

 

特に黒豆に豊富に含まれているポリフェノールの一種、アントシアニンは身体のサビの原因となるフリーラジカルを退治。

また、肝機能を高めるので、血液もサラサラにしてくれます！

しかもその効果は身体に入れた３～４時間後には現れて、２４時間続くと言われています。

緑でも紫でも赤でも、色が濃いものにはポリフェノールが豊富！

たとえば、ぶどうならマスカットよりも巨峰のような色の濃いものがいいんです☆

また、種や皮にポリフェノールが多いので、種まで食べられるキウイフルーツや皮も丸ごと食べられるいちごなどのベリー類も抗酸化作用の強い食べ物です。










でも、種や皮をあまり噛まずに飲み込んでしまったら効果はあまり期待できないそう。

黒や色の濃い食べ物には食物繊維が多く、消化しにくいものが多いんです。

どんなにいい成分でも、ちゃんと消化されて腸で吸収されないと身体に効きません！

よく噛んで食べたり、ポリフェノールは熱に強いので、加熱して柔らかくするなど、消化吸収しやすいように摂取していきましょう！

また、果物は皮や種ごとつぶして搾ったジュースなどにして摂るのもオススメです。

トマトやニンジン、カボチャなども色の濃い野菜となります。

温野菜サラダなどにしてしっかり噛んで食べましょう☆

♪HIROSE♪

 

１年で脂肪－６．５㎏！！

本日紹介させていただくのはプレシャス会員のＨ．Ｋ様です！

 

美容師をされていて、お仕事の休みを利用してプレシャスに通われています(^▽^)ノ

 

美容師さんて華やかな職業に見えますけど、仕事中ずっと立ちっぱなしだったり、お仕事の休みが少なかったりと、かなり体力が必要とされる職業なんですよね（´ヘ｀；）

 

そんな忙しい仕事の合間を縫って、コツコツと通っていただいています（＊゜∀゜）ｂ

 

 

このＨ．Ｋ様、プレシャスに通い始めて１年ちょっとで脂肪を６．５㎏落とされているんですＰ（≧∀≦）ｑ

 

 

「私、本気を出すと凄いんです」とご本人がおっしゃるのも頷けます♪

 

ちなみにサプリメントは
①アミノスーパータブ
②プロテイン（カルシウムリッチ）
③ダイエットスーパーシェイプ
④カルニチン
を使っています！

 

 

スーパーシェイプを飲んでいることも手伝ってか、加圧ベルトを巻く前の腹筋、背筋の段階で、通り雨にでも遭ったかのような汗をかかれていることもシバシバヾ（；´▽｀Ａ｀｀

このペースで通っていただき、アドバイス通りの食事法、サプリメントを続けていただければ、まだまだ脂肪は落ちていくことでしょうv(-^□^-)

これからも一緒に頑張っていきましょう！

sugawara

臨時休館のお知らせ

休館日■8/27(木)～8/30(日)■

8/27(木)定休日、
8/28(金)～30(日)まで選手合宿のため休館となります。
8/31(月)から通常通り営業いたします。

メールでのお問い合わせやパンフレット請求へのご対応、
留守番電話にご伝言を残された方へのお返事は
8/31(月)以降になりますのでご了承下さい。

8月のプレシャス賞・発表♪

今月のprecious賞に輝いたのは、会員No．２８　Ｋ・Ｓ　様　♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥



　　おめでとうございます♪




precious賞とは・・・結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


加圧歴・２年半。
いつもアスリート並にトレーニングを追い込まれるＫ・Ｓ様。


普段の習慣として、
食事・・・３食の記録を付ける、タンパク質を摂る、冷たいものは体が冷えるので×、飲み物にショウガを入れて飲む。
お酒・間食・・・お酒はほとんど飲まない。甘いものを食べたくなったら黒砂糖を食べる。
運動・・・毎日寝る前に腕立て２０回、もも上げ片足１００回ずつ行う。

（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますのでご覧下さい）

加圧、ゴルフ、陶板浴、ホットヨガなど毎日三時間以上を体を動かす時間にあてられています。

ピーク時より体重－３．４㎏、この三ヶ月間で内臓脂肪が△１７．２㎠！！

ご自分にとって最適なダイエット方法を見つけ、常に上を目指す努力が素晴らしいです。（－＾▽＾）ノ


スタッフ一同、今後も質の高いトレーニングを行っていきますので、よろしくお願いいたします！

ストレスに打ち勝つ栄養素☆

食事の面からストレスをケアしていくには、
様々な栄養素をバランスよくとることが有効です。

カルシウムがストレス対策に有効な栄養素であることを
ご存知な方は多いかと思いますが、
他にも

　 ビタミンＢ１
　ビタミンＣ
　タンパク質

の摂取が有効です。

ビタミンＢ１はストレスを受けることで体内消費が多くなります。
豚ヒレ肉や鳥レバー、うなぎのかばやきやサツマイモに多く含まれています。

ビタミンＣはストレスの抗体力を高めます。
また、ビタミンＣはストレスによって体外に排出されてしまうので
たくさん摂った方がよいのです◎
グレープフルーツやキウイ、キャベツやピーマン
これからの季節は柿にも多く含まれています。

タンパク質はストレスを和らげるホルモン合成に必要な
ビタミンＣに酵素として働きます。
ビタミンＣと一緒に積極的に摂っていくのがおすすめです。
卵や納豆、豚肉等に含まれています。

preciousでも皆さんにオススメしているプロテインは










これらの栄養素がすべて含まれています(#^.^#)
ダイエットだけでなくストレス対策の味方でもあるんですよ☆

＋＋Kakehi＋＋

赤いトマトで白い肌を☆

皆さんトマトはお好きですか？？
野菜好きな私は、毎日トマトを欠かさず食べています☆

トマトの効果というと...

トマトに含まれるリコピンは身体の老化や生活習慣病のもとと言われる活性酸素を撃退してくれます。

また、ビタミンにはダイエットや肌の老化を防いでくれる作用があります。

 

では、いつどれくらいのトマトを摂取すればいいのかというと...
夜トマトがオススメ!!

 

リコピンは摂取後６～８時間で作用するため、前の晩の摂取が翌日の美肌に効果的！(*゜∀゜)b

一般的に代謝を上げてやせたい場合、１日に必要なリコピンは１５ミリグラム。
これは生で食べるなら、大きめのトマトを２個（約５００ｇ）分。ミニトマトなら１７個（約２５０ｇ）。ミニトマトの方が普通のトマトに比べ、リコピンの濃度が高いのです。










市販のトマトジュースでも同等の効果がv(-^□^-)
最近よく飲んでいるのがこのトマトジュース。










また、リコピンは加熱することでその吸収率がなんと２倍～３倍にもなると言われています。

焼きトマトなんかもお手軽でいいですね☆

最近、私は夜ご飯にトマトスープを作ってのんでいます。

 

特に日焼けをしてしまったこの季節、夜トマトオススメです。

是非お試しを～(^▽^)ノ


♪HIROSE♪

しなやかで美しい体☆

有馬トレーナーの出場した空手の世界大会、ベルリンで行われていた世界陸上、女子バレーボールのワールドグランプリなどなど、この夏は様々な競技の世界トップレベルのアスリートを目にする機会がありました。
 
トレーナーとして、競技の結果と共に気になるのが、アスリートの「体」です（＊゜∀゜）ｂ
 
無駄な脂肪の付いていない、かといって競技に不必要な筋肉も付いていない「しなやかな体」は美しいですよね（≧∀≦）

競技種目によっても、その体付きは変わってきます。
 
今回は有馬トレーナーと同じく、世界の舞台を経験したプロボクサー「冨山トレーナー」の体を紹介します！

写真は試合を終えて半月ほどたった冨山トレーナーです。










試合が終わり、減量中ではないにも関わらず、無駄な脂肪の一切付いていない「引き締まった美しい体」です(*^_^*)

階級別（体重別）という厳しい世界で戦ってるため、ボクシングに必要な筋肉だけを身にまとっています。

現在はボクシングジムでのジムワークに加え、プレシャスの休館日などを利用して、諸正トレーナーとコンビを組んで加圧トレーニングに励んでいます(^▽^)ノ










この体にして「１児のパパ」です♪

こんな引き締まった体のお父さん、カッコイイですよね～☆

みなさんも是非、加圧トレーニングで「理想の体」を手に入れましょう！

sugawara

速報！有馬トレーナーの試合結果☆

本日の女子世界大会に有馬トレーナーが参戦☆
結果をお伝えします！


有馬トレーナー１回戦☆
カナダの選手と対戦。突きを中心に攻め続け優勢勝ち(^▽^)ノ


２回戦☆
第１回・２回女子世界大会の軽量級チャンピオンのエワ・パウリコスカ選手と対戦。

試合は、有馬選手の優位で進んでいましたが、本戦、延長戦でも決着がつかず、体重判定で、惜しくも敗れてしまいました。


応援ありがとうございましたm(__)m

有馬トレーナーの試合☆

８／２１(金）－２３（日）で開催されている

『２００９国際親善空手道選手権大会』
in　幕張メッセイベントホール

本日、女子全世界選手権　組手の部（開会式１１：００～）

有馬トレーナー参戦します！













全関東大会三連覇の有馬トレーナーは今回軽量級で世界女王の座を狙いに行きます！

本日勝ち残ると、明日（２３日１１：００～）準決勝、決勝と進みます(^▽^)ノ


本日は入場無料です。（明日は入場料が必要となります。）
お時間のある方は是非応援に駆け付けてください。


頑張れ！有馬トレーナー※P(*･ω･*)q※ﾌｧｲﾄｫ～!!（≧∀≦）ﾉ



←幕張メッセイベントホール

平塚トレーナー

平塚洋司（ひらつかようじ）トレーナーです！

優しい顔立ちからは想像出来ないくらい
筋肉質でがっちりしていて、
顔と身体のギャップがありすぎです(笑)

みんなの印象はどうでしょうか？

菅原「普段は寡黙でやさしいお兄さんという感じですが、
　　　内に秘めた闘志はすごいです」

小野辺「いつもスタッフにいじられて嬉しそう（笑）」


冨山「寡黙で最初は恐かったけど、
　　　しゃべるとニコニコしててかわいい（笑）」






平塚トレーナーは空手の選手であり、先生でもあります。
少年部の指導に入り、子供達からは「ひらつか先生～」と慕われています。



　　　　
こちらはキックボクシングの試合の時の写真。


どうですか！この肉体！
この雰囲気！別人です！（笑）

学生の頃は筋肉質ではなく少しポッチャリしていたそうですが、
空手と加圧のトレーニングで今の格好いい肉体へ変化しました！


休日や仕事後には、他のスタッフと
一緒にウエイトトレーニングをする事もしばしば。
筋肉を追い込むことに関してはスペシャリストです。

トレーニングでしっかり追い込んだ後は
プロテインをオレンジジュースで飲んでいます。

オレンジジュースで飲むことで吸収がアップします！
身体を大きくしたい方は是非試してみてください☆



トレーニングでは
お客さんの気になるところを効かせられるように、
使っている筋肉を意識させ、フォームを正しく行う、ということを心がけています。

以上、平塚トレーナーでした！


次回は…吉田賢公トレーナーをご紹介します☆

*arima*

快眠のヒケツ2☆

先週に引き続き本日も快眠についてです♪

睡眠の質を高めるために以外と重要なのが入浴です。
夏はシャワーで済ませる人も多いようですが
実は
ぬるめのお湯に20分以上浸かった方がいいんです☆

38℃～40℃位のぬるめのお湯は副交感神経に働きかけ、
リラックス効果があります。
眠気は体温が下がるときに生じます。
入浴で汗をかくと放熱作用で熱が下がるので
就寝2時間前くらいまでに入浴を終えておくと
体温が下がるタイミングで眠れるそうです。

忙しくてなかなかのんびりとお風呂の時間を楽しむことのできない方も
休みの日の前夜などにためしてみてはいかがですか？？
本当にぐっすり眠れますよv(-^□^-)


＋＋Kakehi＋＋

最近のお気に入り☆

最近はとてもかわいいトレーニングウェアが各スポーツブランドからたくさんでていますよね(^▽^)ノ

 

プレシャス会員の皆さんも毎回かわいいトレーニングウェアを着てトレーニングされています☆

 

今日は私の最近のお気に入り、トレーニングウェアの下に着る下着をご紹介します。

 

ユニクロのブラトップです。

私のお気に入りはタンクトップタイプ。

 

普通の下着に比べ、どんなに動いてもズレにくくほどよいフィット感！(*゜∀゜)b

 

筧トレーナーも愛用しているそうです♪

 

トレーニングだけではなく普段の生活にも大活躍です☆

♪HIROSE♪