スポーツの秋

みなさんこんにちは！

 

トレーナーの菅原です。

 

私は月に１、２回、八千代市の勝田台にある「極真空手　勝田台道場」で稽古の指導を担当しています。

 

プレシャスには何人か空手をやっているスタッフがいますが、道場が違う為、普段はなかなか一緒に稽古する機会がないんですよね（´ヘ｀；）

 

昨日は私の担当する稽古に平塚トレーナーが参加してくれ、一緒に汗を流しましたv(-^□^-)

 

 

昨日は、日中の日差しはまだまだ強かったものの、空気はだいぶカラッとしてきていて、道場の窓から入ってくる心地よい風を感じながら汗を流すことができました(^▽^)ノ

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

この暑い夏も間もなく終わり、次は「秋」。

体を動かすのに最適な気候の「スポーツの秋」であるとともに、「食欲の秋」とも言われます。

どんなに加圧と有酸素運動で脂肪を燃焼させても、それ以上に食べ物からエネルギーを摂取していては、思うような結果は得られません（＊゜∀゜）ｂ

逆に、トレーニングをせずに食事だけ減らしたのでは美しく痩せることはできません！

シンプルではありますが、正しいトレーニングをしながら、食事の内容、量、タイミングを管理していくことがダイエットを始めとした体作りの「王道」です♪

トレーナー一同、精一杯体作りのサポートをさせていただきますので、一緒に頑張って行きましょうＰ（≧∀≦）ｑ

sugawara

お肌の悩みに☆

毎日暑さが続きますね（´ヘ｀；）
この時期の日焼けが、後にシミやくすみの原因にもなります。
日焼け対策も大切ですが、日焼け後のケアも大切になってきます。

普段のスキンケアにプラスしてアロマを取り入れてみましょう。

芳香成分を凝縮した精油が体に吸収されると細胞に働きかけて代謝を上げ、
肌のターンオーバーを正常に戻してくれます。


肌の代謝を上げるのにオススメのアロマは、

レモン・・・血行を良くしてターンオーバーを促す
ゼラニウム・・・肌の代謝を活性化、ホルモンの調子もＵＰ

アロマランプ等お持ちでない方。
簡単な取り入れ方はティッシュやハンカチに精油を４～５滴垂らし、香りが感じられる距離に置くだけ。

手軽に出来るので、ぜひお試し下さい。

◆Ｎａｔｓｕ◆

最近のお気に入り

今回はトレーナー紹介をお休みして
私の最近のお気に入りをご紹介したいと思います。

 

お気に入りとは

プレシャスのお客様・ｋ様からの頂きもので

「納豆用のやくみ」というものです。

納豆用のやくみとは
ネギ、のり、ごま、鰹削り節が
入っているふりかけなのですが

これがまた美味しいんです！

ネギやごまの食感と、のりと鰹節の風味が

いつもの納豆ごはんを豪華にしてくれます♪

 
かけるとこんな感じです！

時間がない朝でも納豆用やくみをかけるだけで
栄養のバランスもアップするのでかなり重宝しています(^o^)

ｋ様、納豆用やくみ、ありがとうございました！

どこで手に入るか知りたい方は有馬まで声をかけて下さいね☆

*arima*

 

夏季休業

休館日■8/10(月)～8/13(木)■

8/10(月)～12(水)まで夏期休業となります。
8/13(木)の定休日を挟んで
8/14(金)から通常通り営業いたします。

メールでのお問い合わせやパンフレット請求へのご対応、
留守番電話にご伝言を残された方へのお返事は
8/14(金)以降になりますのでご了承下さい。

冨山トレーナー復活！

試合を終えた冨山トレーナー(以下トミー)、今週から元気に出勤してますv(-^□^-)

  

昨日のトミーを見て、「あれっ、頭にハチマキを巻いてる？」と思われたお客様！

 

いえいえ、頭に巻いてるのはハチマキでもバンダナでもヘアバンドでもなく、「包帯」です（笑）

  

試合中のアクシデントで額をカットしてしまい、まだくっついていないらしいんですよね(￣Д￣；

 

 

近くで見るとこんな感じ。

 

包帯姿を見て、夏香トレーナーと「コントみたい」って笑っていたら、トミーに怒られちゃいました（笑）

 

ごめんね、トミーm(_ _)m

 

 

痛々しい姿でご心配をおかけしてしまい申し訳ございませんが、休み明けには治っていると思います！

 

 

現役のプロボクサーにミットを持ってもらえるジムもなかなかないと思います♪

 

日中、トレーニングに入られている会員様は、トミーにミットを持ってもらえるチャンスがあるかもしれません（＊゜∀゜）ｂ

 

お楽しみに(^▽^)ノ

sugawara

朝フルーツで美ボディに☆

フルーツの酵素が毒素を体外に排泄するデトックス作用に優れているのはご存知ですか？

 

酵素とは消化吸収や新陳代謝の活動を助けたりと、生きる上での活動に欠かせない成分です。

 

フルーツを習慣的に食べれば、排泄が促されて燃えやすい身体に！

浮腫み軽減、便秘改善にもつながります。

 

では、いつフルーツを食べるのが効果的かと言うと…

朝、フルーツを食べるのが身体を浄化する酵素を摂るには一番なんです。

 

でも、種類や量を多く摂ればいいというものではないんです！！

 

食材によって含まれている酵素の種類が違い、何種類も摂ると酵素の力が相殺してしまう場合があるので、フルーツを食べるときはなるべく一種類を適量摂るのがオススメ！(*゜∀゜)b

 

毎朝違うフルーツを食べて、さまざまな酵素を摂取しましょう

 

１回１種類のフルーツを毎朝ローテーションで食べて、燃えやすい身体を目指しましょう。

♪HIROSE♪

上村トレーナー

                  

上村大輔（かみむらだいすけ）トレーナーです！

 

上村トレーナーといえば、
いつも明るく、よく通る声が印象的です。







みんなの印象は？

小野辺「気さくな感じ」

菅原「いつも元気で責任感がある。ちなみに自分と同い年です」



幼稚園からサッカーチームに入り、小、中、高と
プロを目指して練習に打ち込んでいました。
県代表に選抜され、大学から推薦がくるほどの
実力者だったそうです(☉ε　⊙ノ)ノ


ところが…


ヒザの故障が原因でプロの道を絶たれてしまいました。残念…。

膝のケガを機にトレーナーの道を目指し始め、
トレーナーの勉強をするために
なんと１９歳から一人でアメリカに渡りました。



帰国後、
日本体育教会公認スポーツリーダー、
日本体育教会公認ジュニアスポーツリーダー指導員、
日本サッカー教会公認C級コーチ、
メンタル心理カウンセラーの資格を取得。

今は２０１０年東京マラソン出場する事が目標とのこと。
マラソンに向けて、加圧トレーニングとランニング（１０㎞～２０㎞）を
週に２回、サッカーを週に１回行っています。
食事も１日５回に分けるなど、とても気を使っています。


みなさま、お気づきでしょうか。
上村トレーナーは４ヶ月で５㎏も脂肪を落としているのです！

今もリバウンドせずにキープしております。
お客さんにアドバイスするだけではなく
自らダイエットを実践するとは素晴らしい！


トレーニングで心がけていることは？
「とにかく楽しく効果的にトレーニングする事。
笑うことで筋肉をリラックスさせ、より効果的にトレーニングができるんです(^o^)」

上村トレーナーのトレーニングで
たくさん笑って楽しんでくださいね(-^□^-)


以上、上村トレーナーでした！


次回は…平塚トレーナーをご紹介します☆

*arima*

快眠のヒケツ☆

毎日暑くて寝苦しい夜が続いていますが、
皆さんぐっすりと眠れていますか？？

寝る前は、脳を覚醒させるコーヒーや紅茶といった
カフェインを含む飲み物をとらないよう注意が必要です☆

今日はよく眠るための飲み物を3つご紹介したいと思いますｖ(-^□^-)

*ホットミルク*
　ミルクはカルシウムが豊富で、
　睡眠を促す“メラトニン”が含まれています。
　ひと肌に温めたものが◎です。

*ハーブティー*
　ハーブは香りや成分に鎮静作用があるので
　寝つきが悪いときやストレスが多い時にオススメです。

*水*
　寝る30分前に常温の水を飲み、
　汗などで体外へ出る水分を補給しておくことが大切です。


ちなみに。。
睡眠が減ると食欲を促進するホルモンが増え、
抑制するホルモンが減ります。
さらに、炭水化物や脂肪を燃焼させる代謝も落ち、
脂肪をため込む働きが活発になるという事態に陥ります(((゜Д゜)))ガタガタ

睡眠不足が続くと、これを繰り返し
どんどん太りやすい体へと変化してしまうそうです（￣Д￣；

＋＋Kakehi＋＋

ボディービルコンテスト

8月2日（日）ボディービルコンテストが千葉富浦海岸にて開催され、
そこにゲストとして招かれ空手の演武を行いました。
他にもプロレスラーの藤原嘉明さんも来ていました。







凄いです！　この中には69才のビルダーもいました。








演武　　基本稽古　前蹴り！








後ろ回し蹴り　　炸裂！








瓦　十枚　寸勁割り












女性ビルダーの松井さんはアームカールを
片腕１５ｋｇで行うそうです。
筋肉はしっかりついていますが決して太くはありません。

女性の皆さん！女性は男性ホルモンの分泌が
とても少ないので、筋トレで腕は太くなりません！
筋トレして脂肪を燃焼すれば
細くてしっかりした筋肉のある二の腕がＧＥＴできるのですよ～













ボディービル　サンプレイのトレーナーの近藤さんです。
今年のアジアチャンピオンです。
この筋肉の切れ　　異常です。　


　







67才のビルダー青山さんです。
この年齢でこのカラダが維持できているのは素晴らしいです！


★KAKINUMA★

水分補給☆

暑くなってきましたが、皆さん水分補給は上手に出来ていますか？

人間の体には約６０パーセントの水分があります。
目安として、1日にだいたい２・５Ｌの水分が自然と体の外に出ると言われています。
食事や体内合成などで約１・３Ｌの水分を摂取しているので、約１・２Ｌは水分を自ら摂取する必要があります。

賢い水分補給の方法は一度にたくさん飲むのではなく、数回に分けて少量（１５０ｍｌ）ずつとる方が無理なく吸収されます。

☆朝起きて一杯
☆３回の食事の後に一杯
☆１０時と１５時の休憩時に一杯
☆入浴前後に一杯
☆寝る前に一杯

毎日水分摂取することにより、約６週間で体の中の水分は入れ替わります。
こまめな水分補給を心がけましょうｖ（－＾□＾－）

◆Ｎａｔｓｕ◆

冨山トレーナーの試合結果

先週の土曜日(8/1)に冨山トレーナー(以下トミー)のボクシングの試合が後楽園ホールで行われました。

 

 

前回、４月に行われた世界戦での惜敗から４ヶ月。

 

階級をひとつ上げての復帰第１戦となりました。

 

気になる試合結果ですが・・・

１Ｒにダウンを奪っての判定勝ちP（≧∀≦）q

 

お忙しい中、応援に来てくださった会員様、関係者の皆様、ありがとうございましたm(_ _)m

 

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

 

いつも通り「ゴッドファーザー」のスカパラバージョンで入場してくるトミー。

 

この日出場した選手の中で、１番入場がカッコよかったですv(-^□^-)

 

試合内容は、１R開始早々、相手のパンチに右のカウンターを合わせ、ダウンを奪いました！

トミー曰く「打ち合いの中でカウンターを取るのは負けたことがない」とのこと。

その後も的確に右ストレート、右アッパー、左ジャブを当てて、文句なしの判定勝ち。

ただ、相手の井川選手もとてもガッツのある選手で、トミーのいいパンチが入っても、前へ前へ圧力をかけ続けてきたため、KOでの勝利とはなりませんでした。


トミーとしてはやはりKOで復活を遂げたかったようで、試合後応援にきてくれた皆さんに「申し訳ない(>_<)」という表情で満足していない様子。

「再起戦ということもあって固くなってしまった」ことも、思うように動けなかった原因の１つのようです。

以下トミーのコメントです。

「応援ありがとうございました。今回の試合は自分の悪い所が全部出てしまった試合でした。今回の反省点を修正して、次回は必ずKOで勝利します！引き続き応援よろしくお願いします。」









トミーのチャンピオンロード第２章はまだ始まったばかり。

次回の試合も期待してるぜ、トミー！

sugawara

オススメの香り☆

今日から８月に入り、暑さも本格的になってきますね(σ-“-)σ

外は灼熱だけど、オフィスはエアコンで冷えていて、ひざかけやカーディガンが欠かせない、
という声もちらほら聞きますね。

本来、人間の体は「汗をかいて体温を下げる」もの。
夏なのにエアコンにさらされ続けていると、そのうち「汗をかけない体」になってしまうので要注意です！

この時期に冷えた体はアロマを使っていたわりましょう♪

☆今月のオススメアロマ☆
ジェニパー・・・デトックス効果が高く、血液の循環が良くなります。
ローズマリー・・・たまった水分を排出させるため、スリミング効果が期待できます。
ペパーミント・・・発汗を促してくれます。


ちなみに本日のプレシャスのマニュピルームの香りは　ジェニパー♪♪

森林の中にいるような心地よい香りに癒されてくださいｖ（－＾□＾－）

◆Ｎａｔｓｕ◆

トレーナー紹介♪

　　　　　　　　　

吉田トレーナーです！
 

吉田トレーナーは
みんなのお母さんのような存在で
面倒見が良く、とにかくパワフルです。

好きなことを見つけると突っ走る傾向にあり、
友人からは猪突猛進と言われるそうです(笑)

フットワークが軽く、どこでも歩いて出掛けます。
一度ウォーキングに出掛けると２時間は帰ってこないそうです。
このパワーは一体どこから出てくるのでしょうか…。
パワフル！恐るべし、という感じです。

みんなの印象はどうでしょうか？

菅原「癒し系で包容力がある」

小野辺「すごくいい人」



吉田トレーナーは富山トレーナーのボクシングの試合に
影響を受け極真空手に入門しました！
隙を見つけては先輩である平塚トレーナーを
サンドバック代わりに練習しています(笑)

 

運動は陸上を４年、ソフトテニスを６年、
スノーボードを８年やっています。

陸上では、選抜されて年に２回も駅伝に出ていました。

趣味はウォーキング、ヨガ、ピアノ、フラワーアレンジメントです。
美容関係にも強く、メイクの学校を卒業しています。

トレーニングでは気になる部位を攻めることはもちろん、

トレーニングに来て良かったと満足してもらえるように心がけています。

以上、吉田トレーナーでした！

 

次回は上村トレーナーをご紹介します☆

*arima*

内臓脂肪が危険？！

Preciousではトレーニング前に毎回InBodyで
体の色々な部位のデータを測ります。
その中でも気にしている方が多い項目が
“内臓脂肪”

内臓脂肪の数値が高いと危険だと認識されている方が多いようです。
では、どう危険なのかというと・・

まずは肥満について。
肥満が医学的に問題なのは、生活習慣病を生じるからだそうです。
一般的には重症の肥満になるほど合併症の出現頻度は増加し、
合併症の出現頻度は肥満の重症度だけではなく
体脂肪の分布にも関係するそうな(￣Д￣；

そして、皮下脂肪型肥満に比べて内臓脂肪型肥満のほうが
糖尿病や脂質異常などの病気を合併しやすいことがわかっているそうです。。。

内臓脂肪は動脈硬化性疾患や代謝異常を引き起こす物質を産生してしまうため
内臓脂肪の蓄積が生活習慣病を生じるようになるのです(((゜Д゜)))ガタガタ

毎日暑い日が続きますが、
ビールで喉を潤していてはいけませんよ～
アルコールは内臓脂肪が上がるもとです！！！



＋＋Kakehi＋＋

浮腫みを改善してスッキリ足に！！

皆さん、足の浮腫みはありますか？

 

足の浮腫みでお悩みの方は、ぜひこのポーズをお試しください！

 

夜寝る前に足を直角に壁に持ち上げ１０分～１５分。

これだけで足の浮腫みがかなり改善されます。

 

ミスユニバースの方達も足の浮腫みに悩む方はこのポーズをやっているそうです。

 

足の浮腫みをそのままにしてしまうと、浮腫んだんだままの太さになって足が太くなったように感じませんか？？

足の浮腫みを翌日に持ち越さず、スッキリ足を目指しましょう。

♪HIROSE♪

昨日のプレシャス

昨日私が担当したお客様のＹ．Ｔ様。

 

ダイエットコース(月８回)で通われているお客様です。

 

毎回、高いモチベーションを保ってトレーニングされていますｖ(-^□^-)

 

写真は有酸素運動プログラムのひとつ「ミット打ち」。

 

ミットを上村トレーナーに代わってもらって、写真を撮らせてもらいました♪

 

毎週有酸素運動でミット打ちをやっているだけあって、パンチもキックもちょっとした格闘家なみに上手くなっています！

 

カッコイイ～P(≧∀≦)q

ミット打ちは、ダイエットはもちろん、ストレス解消にもなって、女性の会員様でもはまってらっしゃる方が多いんですよ！
 

普段、こんなに力いっぱい物を叩くことなんてなかなかないですからね（＊゜∀゜）ｂ

 

ミットで汗を流すとスカッとします（＊´∀｀＊）

嫌な上司の顔や旦那様の顔を思い浮かべてミット打ちをしているお客様もいるとかいないとか（笑）

 

 

この日はミット打ちの後、「ステアマスター」という有酸素マシンをやりました。

負荷のかかったペダルでステップを踏み、その場で階段を昇るような運動をするマシンです。

負荷は弱～強まで２０段階で、レベルを調節できるようになっているので、体力に合わせて脂肪を燃焼することができます♪

有酸素運動のマシンはテレビを見ながら黙々とやられる方、トレーナーと雑談を交わしながらやられる方など様々です。

ちなみにＹ．Ｔ様はテレビを見ながら黙々とやられるタイプ。

この日もかなりのアップテンポで自分を追い込まれていましたｂ（＾ｏ＾）ｄ

有酸素運動のマシンはこの他にも３種類あるので、その日の体調やお客様のご希望を伺いながら選んでいます。


Ｙ．Ｔ様がトレーニングをしている横で、Ｎ．Ｙ様が楽しそうにトレーニングをしていたので写真を撮らせていただきました！

太ももを引き締めるレッグランジのフォームを教わっているところです。

加圧ベルトを巻いてのレッグランジは結構効きます！

Ｎ．Ｙ様、最近脂肪が落ちてきているようで良かったです(^▽^)ノ


また時々トレーニングの様子をアップさせていただきますのでお楽しみに！

sugawara

祝・７月のprecious賞☆

今月のprecious賞に輝いたのは、会員No．９　M・K　様　♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥








第一号授賞、おめでとうございます♪

precious賞とは・・・結果だけではなく、直近３ヶ月間の食事、間食、お酒、運動などに関する頑張りを評価して選び抜かれた方に差し上げる賞です。preciousトレーナー全員で話し合いの結果、選抜されます！


加圧歴・２年半。
普段のトレーニングでは「どんどん追い込んで」ととてもストイックなM・K様。

食事・間食・お酒・運動と日々自己管理され、旅行などのイベントも楽しまれています。

普段の習慣として、
食事・・・記録（毎食の内容、体重、体脂肪、体調）をつける、朝食を必ず食べ、野菜多めに摂る、タンパク質は魚とプロテインでしっかり摂る、等
お酒・間食・・・目標を立てたら甘いものを我慢する、お酒を飲んでしまった時は３日間、食事の量を内容を調整する。
（詳しい内容はprecious店内に掲示してありますのでご覧下さい）

食事調整もコツを掴み、ピーク時より体重－８．３㎏、体脂肪－６．６㎏、ウエスト－１０㎝！！

今回の授賞は、ご自分の体を知り尽くした上での自己管理が評されました（－＾▽＾）ノ

加圧が趣味だとおっしゃるM・K様。
スタッフ一同、今後も楽しく効果的なトレーニングを行っていきますので、よろしくお願いいたします！


次回、８月のprecious賞は８月中旬に発表となります。お楽しみに(๑￫ܫ￩)♦*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♦♫♫♦｡..:*･ﾟ¨ﾟ*♦(￫ܫ￩๑)

 ◆Ｎａｔｓｕ◆

諸正トレーナー

諸正真伍（もろまさしんご）トレーナーです！

 

なんといっても彼は
インボディースコア１００の男！

この体が出来るまでのプロセスをご紹介します。






まず、３歳から１２年間、器械体操をしていました。

他には走り幅跳びを３年間。

この頃はまだ体が細くガリガリだったとか。
今の彼からは想像できません(￣ヘ￣;)


高校卒業後、器械体操を活かして
某テーマパークでスタントマンをしていた時に、
先輩から体を大きくするように言われ
ウエイトトレーニングを本格的にやり始めたとのこと。
この頃から徐々に体が大きくなっていきました。

そして小さい頃から憧れていた
アメフトを始めるためにスタントを辞め、
今はアメフトチームに所属しハードなトレーニングをしています。

プレシャスに来た当初は９８点でしたが、
加圧トレーニングと食事を５回に分ける事でさらに筋量がアップ！

そしてついに念願の
インボディースコア１００点を叩き出したのです！

食事では、主にお肉などのタンパク質と、
いろいろな種類の野菜をレンジで温めたものを中心に摂っています。
レンジで温めると、茹でた時よりも
ビタミンなどの栄養が逃げなくて良いですよ！
手間もかからないのでお勧めです☆

 

 

トレーニングでは、声を出して盛り上げ、
トレーニングがキツくても楽しく出来るように心がけています！

同じトレーニングなら楽しくできた方が良いですもんね(^o^)

諸正トレーナーは信じられないくらい（笑）
前向きで明るい性格をしていますので
楽しくトレーニングが出来ると思いますよ♪

 

次回は夏香トレーナーをご紹介します☆

*arima*

季節の果物♪

日本の夏の風物詩といえば
　「スイカ割り」

そのスイカは果肉の90％以上が水分です。
シトルリンというアミノ酸が含まれており
これは利尿作用があり腎臓の働きを正常にするため、
むくみや高血圧予防に効果がありますｖ(-^□^-)
腎臓病、膀胱炎、高血圧の予防などに効果が期待されます☆

また、シミを防ぐ効果のあるリコピンも豊富に含まれています。

他にも免疫力を高めるβ-カロチン、
疲労回復に役立つビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンC、カルシウム、リン、鉄等のミネラル、
アルギニンなどの成分を含んでいます

さらにスイカに含まれる糖分は、
果糖とブドウ糖でエネルギーに素早く変わるため、
夏バテで疲れた身体へのエネルギー補給にはぴったりなので
夏バテにも効果的です(*゜∀゜)b

水分補給にジュースではなく
季節の果物“スイカ”はいかがでしょうか(^▽^)ノ

＋＋Kakehi＋＋

小さな社会貢献

皆さんペットボトルのキャップを集めると途上国の子どもたちにワクチンが買えるのはご存知ですか？？

 

キャップを集めて回収団体に送ると、再資源化事業者に売却され「世界の子どもにワクチンを日本委員会」を通じて途上国の子どもたちにワクチンが届けられる仕組みだそうです。

 

この団体の活動を知ってから、ペットボトルのキャップを集めるようになりました。

 

他にも使用済みの切手や書き損じハガキを送ると途上国に自転車が届くなど、いろいろあるようです。

なかなか大掛かりな社会貢献はできませんが、まずはキャップを集めるだけの簡単なボランティアから始めています。

皆さんも何か行っていることがあれば教えてくださいね☆

♪HIROSE♪