フィットネススコア１００！！

ついに出ました、

「インボディー　フィットネススコア　１００点　Ｐ（≧∀≦）ｑ」

加圧サイボーグ諸正トレーナーのスコアです♪










以前５月のブログで紹介した際は「９８点」で驚いていましたが、７月１３日に「９９点」を記録！！

ブログにＵＰしないと！と思うのもつかの間、７月１７日に「１００点」を達成ｖ(-^□^-)

素晴らしい！！

もちろんプレシャスＮＯ．１のＢＯＤＹです。


インボディーのスコアは筋量が増えたり、脂肪が減るとスコアが上がります↑

諸正トレーナーの場合は「筋量を増やして身体を大きくする」ことを目標にトレーニングしてきました。

諸正トレーナーの２月の筋量は４３．９㎏

５月→４４．８㎏

７月→４６㎏

といった具合に徐々に筋量を増やしていきました。

もちろん体脂肪は１桁台をキープ！！

現在の体脂肪率は８．６％♪です。


この諸正トレーナー、身体が大きくて最初はちょっとビックリするお客様もいらっしゃるかもしれませんが、とても心の優しい男です。

食事法やトレーニング方法などなど、怖がらずに気軽に質問してくださいね(^▽^)ノ

きっと関西弁で優しく教えてくれますよ♥

sugawara

美肌☆

私の最近のスキンケア・マイブームをご紹介します。

お肌に関しては日々のお手入れが一番大切だと思っているので、ちょっと気になったものがあればすぐにチャレンジしています♪

 

最近のヒットは「オリーブオイル　クレンジング」b(^o^)d

お料理に使うあのオイルで毎晩クレンジングをしています。

某美容家が数年前から提唱しているものです。

 

通常のクレンジングは「界面活性剤」が含まれており強力な洗浄能力がありますが、お肌の必要な保護成分や潤いを根こそぎ洗い落とし、バリア機能を低下させ、洗顔後も肌に残って皮膚に浸透してしまうのです。

となるとシワやシミの原因にもなります。

界面活性剤の入っていない天然成分のオリーブオイルを使用し始めてから、お肌がもっちりしてきたような気がするので、当面続けてみようかなと思っています。

 

また新たな美容法にチャレンジしたら、ご報告しますねｖ(-^□^-)

◆Ｎａｔｓｕ◆

季節のお野菜

６月～９月にかけて食べごろのナス。
原産地はインドで日本へは８世紀頃に中国から渡来したそうです。

成分は水分が９０％以上ですが、
紫紺色の川に含まれる成分はナスニンというアントシアニン系の色素で
ポリフェノールの一種です。

アントシアニンは活性酸素の働きを抑制し、
ガン予防のほか血管をきれいにし、
動脈硬化や高血圧を予防する効果
があるといわれています。

切り口がみずみずしく、へたがしっかりして
とげがするどくとがっているものほど新鮮だそうです☆

焼いておしょうゆをかけるだけでもおいしいので
今夜の献立に困った時に
季節のお野菜“ナス”はいかがでしょうか？？












＋＋Kakehi＋＋

ネバネバ食材を積極的に！！

ネバネバした食べ物は身体にいいと言われますが、いったいそれはなぜでしょう？？

納豆やなめこのネバネバ成分の正体は、コンドロイチン硫酸という水溶性食物繊維の仲間。

ネバネバ成分は、身体の中の毒素や老廃物、コレステロールといった「よからぬもの」をからめとって身体の外に出す働きがあります。

だから、血液はサラサラ、おまけに腸の中もスッキリ(-^▽^)ﾉ

おまけに、コンドロイチン硫酸は目の角膜と水晶体に潤いを与え、透明性や弾力性を保つので瞳がウルウル、キラキラになるとのこと！！

ネバネバ成分はどれもナチュラルなものなので、摂りすぎの心配はありません！

キレイな身体とキレイな瞳のために、ネバネバ食材は毎日食べましょう☆

※水溶性食物繊維とは・・・食物繊維のうち、水に溶けやすいもののこと。血液の中のコレステロールや老廃物など身体によからぬものをからめとり、生活習慣病や肥満を防いでくれます。

♪　HIROSE　♪

日々成長！

先日あるブログを見ていたら、こんな事が書かれていました。

 

『僕の考える名人の定義は、毎日同じことを繰り返しながら、繰り返し同じことをしないで日々精進している人です。１日で必ず昨日より前進したい、１段上に上がりたいっていうスピリットを持って仕事をしている人。』

 

 

ある料理評論家の言葉です。

 

仕事も含めた日々の生活って、基本的には同じことの繰り返しですよね。

 

淡々と過ぎていってしまう日常の中で、向上心を持って一つ一つの物事に取り組む姿勢って大切なんだよなって改めて思いました。

 

「昨日より一歩でも前進しよう」という向上心を持っているかどうかで、進歩する人とそうでない人の差が出てしまうんですかね(^_^;)

 *:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟ

 

『毎日同じことを繰り返しながら、繰り返し同じことをしない』というフレーズを読んだ時、野球のメジャーリーグで活躍しているイチロー選手の記事を思い出しました。

 

イチロー選手は、朝起きる時間、食事の時間、トレーニングの時間、トレーニングの内容、夜寝る時間などなど、毎日ほぼ同じルーティンでこなしているそうです。

 

 

もう何年もの間、毎日毎日同じ事を繰り返しながらも、24時間、365日、常に向上心をもってプロ意識をもって生活しているからこそ、あれだけの偉業を成し遂げることができるんだろうな～と思いました。

 

 

私自信も昨日より今日、今日より明日、少しでも成長できるよう精進していきたいなと思います(-^▽^)ﾉ

sugawara

筋力アップすると！？

「筋力をアップさせることが、思考も変えていく」
最近ふと目にした本にこんな言葉が書かれていました。

 

なるほど～(｡´―｀)
 

まず筋肉ができていく過程として筋肉を動かすための「神経」がまず作られます。

 

つまり筋力をつけていくほど神経ネットワークが複雑になっていきますよね。

外界からのマイナスの攻撃に対しても「まぁそういう見方もあるね」と多様な解釈ができます。

 

筋力をつけることで、些末なことにブレない精神をも作っていけるのです。

 

ストレスが溜まりやすい人こそ加圧で筋力アップ目指しましょう！

◆Ｎａｔｓｕ◆

高橋トレーナー

高橋峻也（たかはししゅんや）トレーナーです！

彼はメガネが似合います。
そう言えば、プレシャスに来た頃は
メガネをかけていませんでした。
どのくらいの人が知っているのでしょうか…

今やメガネ無しでは高橋トレーナーではありません（笑）

性格は、細かい所まで気が付くマメなタイプです。

幹事とか嫌がりながらも
結局引き受けてしまうのですよ、きっと。
将来は意外と奥さんの尻に敷かれてたりして（笑）



みんなの印象はどうでしょうか？

夏香「男性が気付きにくい所まで気が回ります」

菅原「物事をずばっと言うタイプだけど自分の中では癒し系」

小野辺「マジメなS（笑）」



高橋トレーナーはトレーナーの専門学校を卒業し、
「健康運動実践指導者」という運動指導者の資格を取得しています。

現在は鍼灸の学校で、
「日本体育教会公認アスレティックトレーナー」の資格を取得中です！
簡単に言うとスポーツチームについて選手の身体のケアをする資格です。


身体の疲れが溜まっていた時は
高橋トレーナーにマニピュをしてもらったことがあります。
特に腰や背中、肩がほぐれてとても気持ちいいです♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

ご希望の方はオプションでマニピュレーションをご予約下さい☆
所要時間３０分、料金は２０００円です。
※トレーナーのご指名は出来ませんのでご了承下さい



運動は小、中、高、専門とバスケットボールをやっています。 

趣味はスノーボード、NBA観戦、野球観戦、ダーツ、ビリヤード
などなど。

 

 

トレーニングで心がけていることは、
他のトレーナーがやらないような部位を入れて
メニューがかぶらないように工夫しているとのことです。
高橋トレーナーが入る時は珍しいトレーニングが出来るかもしれませんよ！
お楽しみに♪


次回は筧トレーナーです！

*arima*

 

自宅で簡単トレーニング♪♪

今日はふくらはぎのトレーニング
「カーフレイズ」についてご紹介します☆

方法は・・・

①壁や手すりなどにつかまり、体を安定させた状態で
　背筋をのばしまっすぐ立ちます

②足の指と足首を意識しつつ、
　両足のかかとをゆっくり上げ下げします
　下げたときに床につくギリギリのところで再び上げるのが
　ポイントです☆
　写真のように台を使っても効果的です(*゜∀゜)b









 

このトレーニングにより、第２の心臓ともいわれる
ふくらはぎを刺激し、むくみの解消に効果的なのは
みなさんご存知かと思います☆
さらには、
冷えや肩こりなど血行不良が原因で起きていた不調を改善したり、
代謝も高まるため脂肪の燃えやすい体になるのはもちろんのこと、
肌のくすみや荒れにも効果的なんですよ

ご自宅でのトレーニングにぜひ加えてみてくださいねｖ（－＾□＾－）

＋＋Kakehi＋＋

我が家のアイドル☆

廣瀬家は王子様と呼ばれるシーズー犬の男の子、レオが家族の一員です。

王子様と言っても、もう12才のおじいちゃん犬ですが。。。

仕事から帰ると、玄関で嬉しそうにはしゃぐ姿や、赤ちゃんのような彼の仕草や表情に毎日癒されています。










廣瀬家にはなくてはならない存在です。

以前、私がとても落ち込み泣いていたら、おもむろに私の膝の上に乗り、私が流した涙をペロッとなめてくれました。

心が通い合っている！！と感じた瞬間でした。

 

彼がまだまだ長生きして、我が家のアイドルでいてくれることを願いつつ、毎日じゃれあっています。

皆さんのお家にも癒しのアイドルがいるようでしたら、ぜひ、教えてくださいね☆

♪HIROSE♪

脂肪が落ちてきています！

写真は先週の土曜日私が担当したＳ．Ｔ様です(^▽^)ノ

いつも元気にトレーニングをこなされていて、この日は午前中テニスをされた後にプレシャスにいらっしゃいました♪

以前テニスで痛めた膝の調子があまりよくないということで、この日の脚のトレーニングはリハビリメニューを入れて、「膝の悪い方用」のトレーニングで行いました。

ところでこのＳ．Ｔ様、４月末～７月初めの２ヶ月ちょっとで「体脂肪が２㎏Ｄown」しているんです！！

初回から比べると２．７㎏体脂肪が落ちていますP（≧∀≦）q

順調ですね～♪

筋量はきっちりキープされているので、代謝は落とさずダイエットが進んでいます！

*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟ

S.T様の隣で、T．A様がミットで快音を響かしていたので写真を撮らせていただきました！










いつも忙しい仕事の合間をぬってプレシャスに通われているT．A様。

トレーニングにいらっしゃっる時はお疲れモードのことも多いですが、トレーニングを進めていくうちに、いつも元気になっていくんですよね（＊゜∀゜）ｂ

帰る時にはいつも元気になって帰られていますｖ（－＾□＾－）

このＴ．Ａ様も５月からの２ヶ月で「体脂肪－２．３㎏」です！！

素晴らしい☆

食事内容もトレーナーからのアドバイスを守っていただいているようで、サプリメントはホエイプロテイン（ココア味）を飲まれています。


みなさんこの調子で夏に向けて頑張ってください（＊＾ヮ＾＊）／

sugawara
 

ダイエットにオススメの香り☆

アロマの香り成分は、鼻から吸入するだけで、肺に吸収され血液によって全身に運ばれます。

ダイエットに効果的な香りは、グレープフルーツ（*^ヮ^*）/

吸入すると、リンパにも作用して流れを良くし、利尿作用も促します。

体の中から老廃物を出して、キレイにする作用がある香りなのです。

中性脂肪を燃やすのを助けてくれるので、嗅いだあとに体を動かすと効果的ですよ！

また嗅ぐことで気持ちをリフレッシュできたり、自信を持たせてくれる作用もあるので、落ち込んだ時やストレスを感じた時にも是非お試しください。

ちなみに今のプレシャス・マニュピルームの香りは「海」の香り♪
夏を目前のこの時期、海をイメージさせるさわやかな香りをお楽しみくださいネ♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

◆Ｎａｔｓｕ◆

廣瀬トレーナー

今回は赤いTシャツが目印しの廣瀬友紀（ひろせゆき）トレーナーです！

 

廣瀬トレーナーは優しい声と笑顔が印象的で、
保健や音楽の先生を思い出します。

優しい号令や説明を聞いていると心地良く、
トレーニングも頑張れそうですよね！

そしてリスに似てます（笑）





みんなの印象はどうでしょう？

夏香「穏やかでいつも落ち着いているかんじ」

小野辺「意外と芯が強い」

菅原「清楚で姿勢がキレイ」

菅原トレーナーも姿勢がキレイです。
見習わなくてはヾ（；´▽｀Ａ｀｀


運動は９年間新体操をやっていました。
国体やインターハイに出場した経験があります！


今は趣味でホットヨガをやっていて体がとても柔らかいです。

小野辺トレーナーとどちらが柔らかいのでしょうか？
機会があればぜひ勝負を！


もう一つの趣味は海外旅行です！
今まで行った国はアメリカやイタリアなど。
シンガポールで1年間、コールセンターで働いていた事もあります。
英語ペラペラなんてかっこよすぎます

好きな食べ物は野菜。
旬の野菜を食べるようにしているそうです。

週に2回、加圧トレーニングをしている廣瀬トレーナーは、
お客さんが頑張ってトレーニングを終えると一緒に感動してしまうそうです。

その気持ち、ものすごく分かります！
トレーニングの辛さを知っているので、お客さんが頑張って乗り切ると
一緒に乗り切った感じがして感動します。

トレーニングでは、楽しく効かせるトレーニングをしていきたいとの事です！
これからもよろしくお願いいたしますm(_ _”m)ﾍﾟｺﾘ

以上、廣瀬トレーナーでした！


次回は高橋トレーナーをご紹介します☆

 

休日の癒し ３

先日の廣瀬トレーナーの記事に触発されて
私も紫陽花を見に行ってきました！！

満開の紫陽花がとてもきれいで感動しました。
中でも心がほっこりしたのがこちらです。

なごみ地蔵










ほんわかした笑顔に本当に癒されます☆
大仏様で有名な長谷寺で出会いましたｖ(-^□^-)


こちらは花想い地蔵










紫陽花を手に持っていて
耳には花のピアスまでしているんです！！！
こちらは「あじさい寺」として有名な
明月院で出会いました（*^ヮ^*）/

花を見ているとなんだか時間がゆっくりと
流れているように感じられ、
少しだけ遠出してのんびりとすごす休日も
いいなぁと思いました♪♪

++Kakehi++
 

ヒップリフトでヒップアップ!!

お尻のトレーニングで「ヒップリフト」という種目があります。

皆さんも一度はトレーニングでやったことがあるのではないでしょうか？

 

ヒップリフトはお腹からお尻、太ももと下半身の筋肉に働きかけ、全身の血行を促進します。

ヒップリフトのトレーニングを行うことで、キュッと上がったヒップに（*^ヮ^*）/

お尻の筋肉を意識することで、ハリのあるヒップラインになり、たるみを解消してくれます。

また、お尻を上げてキープしているときは太ももに、お尻を下げていくときには腹筋に負荷をかけるので、下半身をスッキリさせてくれる効果も☆

代謝アップにも効果テキメンです！！

簡単にできるトレーニングなので、ご自宅でのトレーニングにぜひ加えてみてくださいね(-^▽^)ﾉ

♪HIROSE♪

夏の入浴習慣♪

夏になるとお風呂につからず、シャワーだけで済ます人も多いかと思います。
夏は冷房の影響で冷えやすいので、血巡りアップの為に効果的なお風呂はなるべく入ることをオススメしますｂ（＾ｏ＾）ｄ

できれば、半身浴で湯船に半分くらいお湯をためて、１０分～２０分程度じっくりつかって温めます。
上半身が冷えてしまわないように、タオルをかけたりしてガードするように。
下半身を集中的に温めれば、生理痛や腰痛も緩和されます。


半身浴をする時間がないときは、全身浴で出たり入ったりする方法がオススメです。
まず少し熱めのお湯につかって３分くらいたったらお湯から出て、３分休みます。
その後お湯に入ってさらに３分、これを３回くらい繰り返して発汗を促します。
３分休んでる間に私は髪の毛、体を洗っちゃいます（*^ヮ^*）/

短時間でも汗が大量に出て、老廃物が排出されます。
全身の血の巡りがよくなり、疲労回復も早まりますよ☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆

ぜひ習慣にしてみて下さいね！

◆Ｎａｔｓｕ◆

鶏肉サラダ

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ヘルシーフードを心がけている方にオススメしたい

レンジで簡単☆鶏肉サラダ

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まずはムネ肉をなるべく薄く開いて大きく紙状にする。
（無理しすぎないでテキトーにね）

ピーマンとにんじんとしいたけの千切りをならべて
鶏肉でこれら野菜を鶏肉でのり巻き状にくるむ。



それをラップでキャンディー状に包む



あとはレンジでチ～ン♪
（時間はまず２～３分、裏返してまた２～３分。）


★肉汁がでるので必ず受け皿にのせて下さいね。
★ひっくり返すときはヤケドに注意

*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*^-^*

お皿に盛ったモヤシも軽くチン♪しておく
（１～２分でいいで～す）

鶏肉が出来上がったら肉汁が出てますので
この肉汁にドレッシングかポン酢を混ぜて掛け汁を作る。

（ポン酢の方がカロリーは押さえられますね）



鶏肉はラップを外して
金太郎飴のように輪切りにする。

大きなお皿に小さくちぎったレタスを敷く
その上にチン♪したモヤシを盛る
その上に輪切りの肉を並べる
ここに掛け汁を回しかける

出来上がり❤


※写真をクリックすると大きな画像で見られます。


見た目にも彩り良く
ダイエットしたい方にも栄養バランス良し
そしてお腹も満腹。
ｂ（'ー^）


今日のPoint!!

夕飯を食べるときは、最初にご飯をよそわず
まずこのサラダやその他のおかずを食べるべし。
半分～3/4程度食べ進んだ辺りでご飯をよそってくる。

米を欲する量が
「最初によそってしまった時」と
「あとでよそった時」は違うはず。


ご飯はね

　野菜で満足

　　　させてから　　（一句）



ｖ(-^皿^-)にひひ
*OKA*

冨山トレーナー復帰戦！

冨山トレーナーの復帰戦が決まりました(^▽^)ノ

  

日時■2009年8月1日(土)

開場時間■１７時２０分

試合開始■１７時４５分

※トミーの試合は19時～20時の間くらいに開始予定。

前の試合の進行状況により、開始時間が前後します。

 

試合会場■後楽園ホール

 

 

階級をＳフライ級からバンタム級に上げての復帰戦。

 

本人は「世界戦後の再起戦なので、４回戦ボーイのつもりで一生懸命戦います！」と謙遜していますが、世界チャンピオンから２度ダウンを奪った男のスピードとテクニックは正に天才的（＊゜∀゜）ｂ

 

かなり調子もいいようです♪

*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟ
 

普段はニコニコ天然キャラのトミーですが・・・

 

試合になると別人のようにカッコイイですＰ（≧∀≦）ｑ

 

 

 

もちろんプレシャススタッフも応援に行きます！！

  

チケットの購入を希望されるお客様はトレーナーまでお声かけください(-^▽^)ﾉ

 

一緒に観戦＆応援に行きましょうｂ（＾ｏ＾）ｄ

 

sugawara

佐藤トレーナー

 

今回は佐藤仁美（さとうひとみ）トレーナーをご紹介します！

 

この大きなお目目。何かに似てませんか？

 
有馬「TVCMのブルーベリーアイ！」

 

小野辺「クロネコヤマトのねこちゃん！」

 

こんなに目が大きいとゴミが
しょっちゅう入って大変そうですね…でも羨ましい！(笑)

仁美トレーナーは、いつもニコニコしていて、
意外と芯が強い頑張り屋さんです(^o^)

そういえば、怒った顔を見たことがないかも。
トレーナーの中でも一番話しかけやすいと思います(^o^)
そして元美容師なので手先が器用です！

他のトレーナーはどう思ってるのでしょう？

菅原「無邪気な笑顔に癒されます」

小野辺「意外と私より言うことがキツイ。」

平塚「おもしろくてたまに厳しいトレーナー」

小野辺トレーナーより言うことがキツイんですね(￣Д￣；
ちょっと意外です…




運動は小、中、高とバスケットボールをしていました。
高校では県大会で３位になってます。
練習はとてもハードだったとか。

最近は自転車にハマってるそうです。（ママチャリですけど(笑)

坂道もギア無しなので筋トレ＆有酸素になりますよ(^o^)

 

仁美トレーナーはスタイルを維持するために
週２回は加圧トレーニングをしています！


加圧の後は筧トレーナーと
ミットで有酸素運動！

２人ともかなり気合いが入っています！

この姿を見た柿沼オーナーが
「悩みがあったら相談してください」
と声をかけたらしいですよ(笑)

そして終わった後はすぐにプロテインを飲みます！
最近お気に入りの味は
ホエイプロテインバニラ味＋豆乳紅茶です！
かなり美味しいです！是非お試し下さい☆

 

最後にトレーニングで心がけていることは？

「お客様のご希望に添ったメニューで
満足していただけるように心がけてます！」

仁美トレーナーは元美容師で、
お客さんの希望通りにカットをするのが仕事だったので
特にその気持ちが強いようです。

 
以上、仁美トレーナーでした！

次回は廣瀬トレーナーをご紹介します☆

*arima*

 

素敵な目覚め♪

疲れがたまっていたり
仕事が忙しくて睡眠不足が続いて
朝どうしてもスッキリ起きられない(￣ヘ￣;)
どうしても二度寝してしまう・・・(*≧∩≦*)
という方 いらっしゃるのではないでしょうか？？

寝ている状態から起きている状態にするには
五感を刺激すると良いのだそうです♪♪

そんな私の目覚めのためのテクニックをご紹介します ☆

グーパー運動

preciousでも加圧のベルトを巻いた後に行っている
グーパー運動(*ﾟ∀ﾟ)b

ふとんの中で手足を“ぐーぱー”と動かすだけでも
血行が良くなり早く目が冴えます。
同時に深呼吸すれば、効率よく酸素が取り込めて
起きるための準備運動が完了します！！

意外なほど効果があるのでお試しあれ(^▽^)ノ

＋＋Kakehi＋＋

食事のスロトレ？？

食べ過ぎ防止やダイエットの為にゆっくり食事を食べることは、皆さんもうご存知だと思います。

この「ゆっくり食事を食べる」ということには女性に嬉しい別の効果も！(*゜∀゜)b

どんな効果かというと・・・

食べる時に顔の筋肉をしっかり動かすと唾液がたくさん出ます。

唾液には肌にハリやツヤを与えたり、歯や骨を丈夫にするなど、女性に必要なホルモンも含まれています。

さらに、舌の筋肉が正しく使われていると、唾液を飲み込む際に喉がぐっと持ち上がるので、食べ方がキレイになったり、口元が美しくなるそうです。

また、人は１日2000回程度唾液を飲み込んでいるため、飲み込むという行為を意識するだけでフェイスラインがスッキリするとのこと。

しっかり噛んで食べること、あごや頬の筋肉を使うことはたるみ解消にとても重要です！

加圧トレーニングの時のスロトレと一緒ですね☆

ゆっくり食べること、あごや頬の筋肉を使うことを意識してスッキリフェイスを手に入れましょう(^▽^)ノ

♪HIROSE♪