ライフスタイルを変える！

先日、ある本を読んでいたらこんなことが書いてありました。

「肉体はそのひとのライフスタイルの鏡」

つまり、痩せている人は痩せるライフスタイルを、太り気味の人は太り気味になってしまうライフスタイルを送っていると言うわけです。

う～ん、なるほどなって思いました(^_^;)

逆から考えると、体を変える為には、ライフスタイルを変えればいいんですよね（＊゜∀゜）ｂ

しかし、その本にはこのようなことも書かれていました。

「ライフスタイルは長年かけて築き上げられてきたものなので、あまり急激に大きく変えようとするとストレスになってしまう」

確かに。。。

よっぽど強い意志をもって頑張らないと、自分１人でライフスタイルを変えるのは難しいと思います。

だからこそ、ダイエットや体作りの専門知識を持った私たち加圧トレーナーが、皆様のライフスタイルを変化させる一助になることができればなと改めて思いました(^▽^)ノ

加圧を始めてプレシャスに通うことで、きっとあなたのライフスタイルは変わりますよ♪

sugawara

目覚まし時計

辛い早起きをなんとか快適に
というたぐいのグッズがたくさん出回っておりますが、こんなのはいかがでしょうか？

『ダンベル目覚まし時計』

ε=(￣。￣;A
「はぁυ
　朝から筋トレですか…υ」

という皆さんのため息が聞こえて聞こえて来そうですが説明は続きます(笑)


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「起床時間をセットしておくとアラームで起こしてくれる」
ここまでは普通の目覚まし時計と一緒です。

問題は止める作業。

最近は追いかけ回さないと捕まえられない目覚まし時計など
色々と考えて作られておりますが、
このダンベル目覚ましは
ダンベルを３０回上げ下げしないと止まらないのです(笑)

万歩計のようなものが内蔵されているようで
３０振動を関知すると鳴りやむらしいのです。



いやはや、なんとも
朝から面倒臭そうな商品ですねぇ。
(￣m￣* )


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「どうすれば起きられるのか？」を社内会議して
「苦痛を伴う目覚まし」を作ろうと考え
朝から筋トレも出来てしまう一石二鳥なこの商品の開発に至ったと
製造・販売元のベルソスＩＴ事業部の西川将太さん。　

この商品は今年５月に発売し、初回出荷５０００個があっという間に完売。
重さは怪我などをしない程度に６００グラムと軽めだそうで
疲れこそしなさそうですが、朝から３０回は長く感じそうですね。


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寝床でダンベル運動。
「筋トレ」→「有酸素運動」＝脂肪燃焼
の大王道から考えると
決して目の付け所は悪くないと思います。

実際私が欲しいかどうか？というと
また話は変わってきますが(笑)



参考までにネットで購入できるアドレスを掲載しておきますね。
　→　http://store.shopping.yahoo.co.jp/value-stadium/118617159.html


*OKA*

ストレスにもプロテイン☆

夜必要以上に食べてしまったり、仕事中に甘い物がとまらない・・・等
ストレスによってさほど空腹でもないのに食べてしまう、という声をよくお聞きします。

どうしてでしょう？

まず、ストレスを感じると分泌されるホルモンによって、アミノ酸（トリプトファンとチロシン）が消費されます。

さらにアミノ酸を吸収する為に必要な、ビタミンＣ、ナイアシン、葉酸、ビタミンＢ6、マグネシウム、マンガン、亜鉛、鉄などもどんどん消費されていきます。

よって、食欲が増して食べてしまう・・・。

ストレス状態が長く続くと、体内のタンパク質が過剰に消費されるので、ストレス耐性を上げるには、タンパク質を十分にとることが必要になります。
タンパク質は体内に貯蔵できないので、日々コツコツと摂取することが重要です。

ストレスに打ち勝ち、ダイエットを成功させる為にも、プロテイン・アミノタブを上手に活用してくださいね♪


◆Ｎａｔｓｕ◆

小野辺トレーナー

プレシャスの個性あふれるトレーナーたちを
（有馬目線で）ご紹介します☆

トレーニング以外の素顔や秘密をどんどん暴露しちゃいますので、
質問のある方は是非コメント欄へリクエストしてくださいね☆

 

まず、記念すべき第１号は

小野辺恵理子トレーナー！

とても明るく、いつもハキハキしゃべる
気持ちの良い小野辺トレーナー。

少々？オヤジくさい所もあります

最近お気に入りの言葉は

「よっこいしょ～いち」

密かに流行らせようと計画中です(笑)

そして意外と繊細な心の持ち主で、親身になって話を聞いてくれる
アネゴ肌タイプです(^o^)

みんなはどう思っているんでしょうか？…

菅原「男らしくてサバサバしているイメージです」

冨山「女番長！清原みたいな（笑）」

仁美「かっこいい女性！」




特技はジャズダンス

体がとぉ～っても柔らかいです！

はい、ポーズ！ノリノリです(笑)
さすがプレシャスのサブモデル(笑)

彼女はダンスのレッスンを数カ所で
受け持つほどの実力者です。
以前、小野辺トレーナーが
公演したDVDを観たことがありますが、
雰囲気がガラッと変わりものすごくセクシーでしたっ！

DVDに興味のあるかたは
小野辺トレーナーへ声をかけて下さいね☆

 

最後に、トレーニングで心がけている事はなんですか？

小野辺「楽しく、効かせるをモットーにやっています！」


次回は佐藤仁美トレーナーをご紹介します☆

*arima*

　　　　

 

濃縮還元？！

私の毎日の習慣の一つに
「青汁を飲む」
ということがありますｖ(-^□^-)

最近は味がおいしいものも多いので
水で飲んでも「まずいっ！！」と
思うものはあまりなく
野菜不足解消に一役買ってくれています☆

ですが私はいつも１００％のリンゴジュースで
青汁を飲んでいます♪♪
こうするととってもおいしくいただけます(*ﾟ∀ﾟ)b

ある時、青汁を飲むための１００％のジュースを購入する時
“濃縮還元”と書いてあるものがあることに気付きました。

濃縮還元ってどういうことか皆様ご存じですか？？


“濃縮還元”とは、搾った果汁から水分を飛ばして
４～６倍まで濃縮し、使うときに水を加えて元の濃度に戻す製法だそうです。
つまり、水分を飛ばした状態で運び、
食品加工工場で水分を加えてジュースにするというわけですね☆

以上　暮らしの豆知識（？）でしたm(_ _”m)ﾍﾟｺﾘ


＋＋Kakehi＋＋

休日の癒し ２

先日お伝えしました私の休日の癒し「紫陽花」ですが、またまた行ってきました（*^ヮ^*）/

今回は満開で、しかも雨上がりだったので季節感のある紫陽花を見ることができました。

 

よくお散歩をするお寺にも寄ってみました。
もう夏が近いな～と思うほどグリーンが生い茂っていました。











その帰り道歩いていると、一面のグリーンが。

 

またまた自然に癒される休日でした。

 

前日加圧トレーニングをしていたため、今が脂肪の燃やし時！と思いガンガン歩いてきました。

 

皆さんも加圧トレーニング後の有酸素運動がてら、近場をお散歩してみて下さいね。
きっと癒されるお気に入りの場所がみつかると思います☆

♪HIROSE♪

200回記念♪

会員番号00004番の Ｙ様


当店開店当初から通っておられ、

本日記念すべき　　　**２００回**

おめでとうございます♪
　　　　　　＆
ありがとうございます♪♪


当初は肩関節が硬くなっており、加圧リハビリを行っていましたが、
最近ではリハビリ的要素も少なく、しっかりトレーニングを行っています。

トレーニングのフォームもバッチリで、トレーナーが指摘することも少なく・・・ｸﾞｯ!(*ﾟ∀ﾟ)b
仕事でお疲れの時も、頑張ってトレーニングされています！

いつも優しい笑顔にホッとさせられます♪

トレーナー一同ますますトレーニングを盛り上げていきますので、
今後ともどうぞ宜しくお願いいたします（＊＾ヮ＾＊）／

筋肉量を増やしたい！

プレシャスに通われていらっしゃるお客様は、様々な目標（目的）を持って通われている方がいらっしゃいます。

ダイエット、健康増進、アンチエイジング、リハビリなどなど・・・

男性のお客様で結構多いのが、「体重を増やしてたくましい体にしたい！」という目的です。

女性のお客様からすると、「そんなに体重を増やしたいなら、少し分けてあげるわ～（￣‥￣）＝３」と言われてしまいそうですが、体重を増やすことができなくて悩んでいる男性って結構いらっしゃるんですよね。

筋肉量で体重を増やす為に、トレーニングを十分にやっていただくことはもちろんですが、サプリメントや食事の摂取にもポイントがあります（＊゜∀゜）ｂ

１．トレーニング直後（２０分以内）にプロテインを摂取する。
→このトレーニング直後の時間帯は一番タンパク質の吸収がいい時間帯と言われています。トレーナーからアドバイスを受けて、実践されているお客様も多いと思います。

２．トレーニング直後のプロテイン摂取に合わせて、エネルギー源も同時に補充する。
→ここがダイエット目的の方と異なる点です。
筋肉量を増やす為にキツメのトレーニングをしたあとは、体に十分なエネルギーがないと、筋肉が分解の方向に働いてしまいます。
つまり、せっかくトレーニングをしたのに、十分なエネルギーを補充しないと筋肉は分解されて、逆に少なくなってしまうのです(￣ヘ￣;)
そこでトレーニング直後のプロテインの摂取に合わせて、例えばおにぎりやバナナを食べたり、オレンジジュースを飲むことで、簡単に筋肉の分解を防ぐことができ、筋量を増やしやすくなります！

３．食事の際、汁物は最後に飲む。
→最後に、食事の量を食べられないという方の食事法です。
ダイエット目的の方の食事の場合、満腹感を得る為に、食事の最初の方で汁物（味噌汁やスープなど）を飲む事をオススメしていますが、食事量を増やしたい方の場合は、逆に食事の最後に汁物を飲む事をオススメします！

以上の３点と加圧トレーニングを続けていれば、必ず体に変化があらわれます♪

一緒に頑張って行きましょう(^▽^)ノ

sugawara
　　　
　　　

筋トレマシーン「パワーテック」

旧preciousの時から置いてある
万能筋トレマシーン「パワーテック」です。

このマシーンは下半身前側（大腿四頭筋など）も


下半身後ろ側（ハムストリングなど）も


上半身前側（大胸筋など）も


上半身後ろ側（後背筋など）も鍛えられる万能な機械です。



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オモリのつけ替えがワンタッチではないので
ちょいと足りない時や重すぎる時はスタッフが
手を使います。

じつはこの手圧がいいんです。
無機質なオモリよりも効くんですね～
ふふふ(｡´ー｀)　←意味ありげ


★ﾟ*:;;:*ﾟ★ﾟ*:;;:*ﾟ★ﾟ*:;;:*ﾟ★

感覚が掴みづらい後背筋の時は
スタッフが背後に回って
脇の筋肉を一緒に動かしてくれます。

人の手があると
どこの筋肉を使っていいのかがはっきりわかるので
トレーナーが付いていると居ないとでは
効き方が全く違います。


やっぱり筋トレは一人で黙々とやるより
マンツーマンで付いてもらった方が断然効果が高いですね。

*OKA*

紫外線☆

日に日に暑くなってきて、紫外線の気になる季節になりましたね(￣m￣* )

今回は、紫外線を避けるために必要不可欠な、「日焼け止めクリーム」についてお話しします。

今は多くの商品が出ていますが、紫外線を防御する数値を「PA」とか「SPF」といった単位で表しています。

PA表示・・・生活紫外線への効果
SPA表示・・・野外の強い日差しを防ぐ効果
を表しています。

SPAは最高数値が５０。
「普通の状態では１０分で肌が焼けてしまう人が、このクリームを使うと５０倍の５００分肌を守りますよ」という目安です。
しかしこのとおりの効果を期待するには、かなりしっかり厚塗りをしなければならないため、こまめな塗り直しが必要です。

 ここで、注意！
現在の日焼け止めクリームの多くは「紫外線吸収剤」が入っています。
本来、肌にあまりいいものではありません。数値が高いものほど肌に負担をかけやすいのです。
よって、肌の弱い方にはオススメできませんね。

SPA値２０～３０ものをこまめに塗り直し、日傘など活用すると効果的ですね。

これからますます日差しが強くなりますので、参考にしてみて下さい。

◆Ｎａｔｓｕ◆

平塚トレーナー試合結果

6月6日(土)、7日（日）に大阪で
全日本ウエイト制が行われました。

この試合は、日本全国の猛者達が集い、
ウエイト別で日本一を決める大会です。

誰でも出場できる訳ではなく、
数少ない出場枠を獲得できた選手だけが
出場出来るとてもレベルの高い試合なのです！



今回この試合に平塚トレーナーが出場したので
結果をご報告します！



一回戦は、本戦を積極的に攻撃するも延長戦にもつれこみ、
延長戦でも果敢に攻めた平塚トレーナーが5ー0で判定勝ち！

二回戦は入賞経験のある強豪でしたが善戦しました。
しかし判定は0ー3で惜しくも判定負けでした。

来年のウェイト制は期待できると思います

今後とも応援よろしくお願いしますｍ（＿　＿”ｍ）ペコリ

良い汗、悪い汗

突然ですが、汗をちゃんとかけてますか？

トレーニングを見ていると
汗を上手にかけていない人が多いように感じます。
汗はかき慣れていないとどんどんかけなくなってしまいます。

そして汗をかけていても、
かき方や濃度の違いなどで良い汗と悪い汗に分けられます。

 

良い汗の特徴は、
においがない、味がしない、小粒でサラサラ、じんわりと出る

 

悪い汗の特徴は、
においがある、しょっぱい、大粒でベタベタ、部分的にドッと出る
といった感じです。

良い汗には美容、健康効果がたくさんあります！

 

☆疲れにくくなる☆

良い汗が出るときはホルモンや自律神経が活性化されるので
新陳代謝が高まります。
このため疲労物質や老廃物がスムーズに排泄され疲れにくい体になるのです。

 

 

お肌がツルツルに

汗腺が活発に働いてると新鮮な皮脂とサラサラの汗が出て混じり合い、
皮膚の表面で良質な皮脂膜が作られ内外の刺激から肌を守ってくれます。
まさに天然の保湿剤！
悪い汗の場合はミネラルが必要以上に大放出されてしまうため
肌がベタついてしまいます。

 

♪スリムになる♪

良い汗をかく好環境を作ることは
代謝を高めて体脂肪が燃えやすい状態に導くことです。
ただし、汗をかくこと＝痩せることではありません。
汗をかいて体重が減るのは、体内の水分が減っただけで、
体脂肪が燃焼したわけではありません。
また、悪い汗は短時間で急激に出るため、大切なミネラル分まで放出してしまいます。体脂肪を燃焼させる代謝にはミネラルが必要不可欠です！

 

では、良い汗をかくにはどうすれば良いのでしょうか？

良い汗をかける方法
①冷暖房のきかせすぎに注意する

②夏でもシャワーだけでなくお風呂につかる
③冷たい食べ物、飲み物を取りすぎない

④規則正しい生活をする

⑤夏は薄着、冬は厚着しすぎない

⑥有酸素運動をする

⑦タバコは吸わない

⑧ストレスをためないようにする

 

さらに半身浴で汗腺トレーニングをすると汗腺が直接鍛えられ効果的です！

 

これからは良い汗をかける人になりましょう！

*arima*

 

 

アボカド☆

野菜だと思われていることが多いようですが
実は果物の「アボカド」

森のバターと言われていますが、
世界一栄養価が高いといわれる果物なんです！！！

コレステロールを減らす働きのある
リノール酸やリノレン酸が含まれています。

また、豊富なビタミンＥは血行不良に
食物繊維は腸内美化にも効果的です
冷え性が改善され、栄養が運ばれると
肌や髪の艶がアップし
腸がきれいだと免疫力がアップするのです

１年を通しておいしくいただくことができるので
私はよく食べています☆

料理が面倒臭いときは
切ってわさび醤油につけるだけで
とってもおいしいんですよｖ(-^□^-)


＋＋Kakehi＋＋
 

休日の癒し

皆さん、休日はどのようにお過ごしですか？

 

私はなるべく自然や季節のものに触れたいな～と思っています。

 

ということで一昨日、紫陽花を見に行ってきました。
七分咲きで満開とまではいきませんでしたが、きれいな紫陽花たちに心が癒されました。

一つ一つじっくりみてみると、それぞれ個性があり、私が特にかわいいと思ったのはハート型になった紫陽花です。

見ているだけで、とっても幸せな気持ちになりました。

自然のちからってすごいな～と改めて実感して、また明日から頑張ろう！とPOWERをもらいました。

 

もう一度満開の頃にPOWERをもらいにいこうと思っています。

またかわいい紫陽花たちを写真でお伝えしますね。

♪HIROSE♪

脚を引き締めよう！

今日は自宅でできるお勧めエクササイズを紹介させていただきます(^▽^)ノ

種目の名前は「スクワット」

・・・このスクワットという種目、脚の引き締めに凄く効果的なエクササイズにも関わらず、お客様にはちょっと嫌われています(￣ヘ￣;)

何故嫌われているかというと、「ちょっとキツイ」んですよね(^_^;)

でもこのスクワット、ちょっとキツイ分、その効果もかなり期待できるんですよ♪

スクワットで使われる主な筋肉は大腿四頭筋（太もも）や大臀筋（ヒップ）！

下半身のとても大きな筋肉を使う為、他のエクササイズと比べても非常に大きなエネルギー消費が期待できるのです（＊゜∀゜）ｂ

時間がない方でも、短時間で多くのエネルギーを消費することができる為、自宅で行うエクササイズとしてお勧めです。










スクワットやり方

①腰幅～肩幅くらいに脚を開く（つま先は気持ち外側に開く）

②目線を水平より少し上に上げた状態で、息を吸いながら、太ももが床と平行になるくらいまで腰を降ろしていく。
※この時に
　１）膝をつま先より前に出さないように注意
　２）膝とつま先が同じ方向に向くように意識（膝を内側に入れたりしないよう注意）

③息を吐きながら腰を上げていく。

以上の点に注意しながら、できるだけゆっくりとした動作でエクササイズを行いましょう！

体力に自信の無い方は、腰を少し浅めに降ろしたり、写真のように手すりや棚に軽くつかまりながらやるといいでしょう。

体力に合わせて、２０～３０回を２、３セット行うといいと思います。

週に１回でも２回でも、まずはできることから「自主トレ」の習慣をつけていきましょうｖ(-^□^-)

sugawara

 

臨時休館のお知らせ

■臨時休館のお知らせ■■■■■■■

6月6日(土)、6月7日(日)は
臨時休業とさせていただきます。

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■


プレシャス全館休業となりますので
ご用件のある方は
留守番電話・ＦＡＸ・メールにてご連絡下さい。
■電話　[phone]
■FAX　[phone]
■メール　[e-mail]

翌、月曜に折り返しご連絡をさせて頂きます。
m(＿ﾞ＿)m

体験スペシャルデー☆必見！

加圧未体験の方、preciousに入会しようかどうか考えている方、
ぜひ一度体験トレーニングをしてみませんか？

【体験スペシャルデー】


6/3(水)

10:30～、12:00～、13:00～、14:30～、16:00～、17:00～、20:00～

など、
普段なかなか体験のご予約が入れられない程混雑しているpreciousですが、
この日は体験枠をたくさんご用意して皆様からのご連絡をお待ちしております。

まずは急いで　ε≡≡≡≡┌( ^o^)┘

☆電話☆047-422-5005

→体験についての詳細はこちらから←
→パソコンからはホームページもご欄下さい←


☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・


■よくある質問■

Ｑ：体験枠が少ないようですが、入会しても予約を入れるのは大変なのですか？

Ａ：いいえ、ご心配なく
正会員でご入会された方のトレーニング枠はあらかじめ確保されております。
正会員の枠が無い場合はご入会自体を少しの間お待ちいただく場合がありますが、
入会されればご契約のトレーニング枠数は確保されていますのでご予約は難しくありません。
(-^▽^)ﾉ

体験の枠のご案内について…
preciousのトレーニング枠は一旦正会員様で満タンになってしまいます。
体験のトレーニングは通常、正会員様がキャンセルされた枠でのみご案内できる状態です。
ですので体験のご予約が大変難しくなっております。

今回のように体験スペシャル企画はまれですので
この機会をお見逃し無く、ぜひご予約のお電話をお待ちしております。

☆電話☆047-422-5005

パンプアップの正体

トレーニング中や直後にベルトがきつく感じたり、
トレーニング前よりも腕や脚が太くなったような気がする…
と思った事はありませんか？

安心してください(^o^)
この状態をパンプアップと言い、
一時的なものなので時間が経つと元のサイズに戻ります。

筋肉が追い込まれると乳酸などの疲労物質がたまり、
この濃度を下げようと筋肉が水分を吸収してパンパンに張った状態になります。
筋肉がモリモリになっているわけではなく、
水分で膨れあがっているだけなのです。

女性の方も安心してパンプアップしてくださいね（*^ヮ^*）/

*arima*

筋肉は脂肪より重い？？

“筋肉は脂肪より重い”
というのは皆さんご存知かと思います☆

では具体的にどれくらい？？
というと・・・

同じ重さなら
脂肪は筋肉より２０％ほど体積が大きいんです！！！

同じ体重でも体脂肪率の低い人の方が
細く引き締まって見えるのが納得できますよねｖ(-^□^-)

加圧で徐々に体脂肪が減ってきて
体が引き締まってきているにも関わらず体重が減らない！！！
とお悩みの声を聞くことがあります。

ですが、中身を見てみると
体重は減らなくとも
筋肉量が増えて体脂肪量が減っていることがほとんどです♪

スタイルは誤解と錯覚です！！！
体重は言わなきゃわからないものですよ☆
体重ばかりを気にするダイエットはそろそろ卒業しましょ(*≧∩≦*)

＋＋Kakehi＋＋

安眠できていますか？

突然ですが、質の良い睡眠はとれていますか？

 

私の趣味の一つ「ヨガ」で安眠の為のポーズがあります。

 

寝る前にこのポーズをすると質の良い眠りができるんです。

また、不眠症の方もこのポーズをするとかなりの確率で深い眠りにつけるそうです。

 

安眠のポーズ
↓↓↓↓↓↓

仰向けで寝転がり、足を頭側にもっていきます。
背中が伸びて気持ちいいと思える程度までで、無理はしないでくださいね！

よく眠れていない…スッキリ起きられない…
そんな方はぜひお試しください（*^ヮ^*）/

♪ HIROSE ♪