夏に向けて追加トレーニングはいかがですか？

間もなくやってくる梅雨の時期が過ぎると、いよいよ肌の露出が増える夏到来です！

 

みなさん、加圧の効果を発揮するシーズンがもうすぐそこまで来てますよ(^▽^)ノ

 

シーズンを目前に、もっとトレーニングを頑張りたいというお客様！

 

プレシャスではそんなお客様の「やる気」に応えるために、追加トレーニングを承っております。

 

コース変更をしなくても、普段ご契約されているコースに追加してトレーニングを予約する事ができるんです♪

 

 

特にトレーニングの間隔が空いてしまっているお客様は、間に追加トレーニングを取ることで、トレーニング効果が出しやすくなります♪

 

定期的なトレーニングを続けることはダイエットの王道です（＊゜∀゜）ｂ

 

 

追加トレーニングのご予約は通常のご予約と同じように、お電話または直接スタッフまでお願い致しますm(_ _)m

 

ちなみに６月は平日の日中に追加トレーニングが取りやすいようスタッフを増員しておりますｖ(-^□^-)

 

 

夏に向けて頑張りましょう！

sugawara

筋トレのマシーン「ペックデック」

大胸筋を鍛えるのに有効な機械
『ペックデック』です。

トレーニングルームの
大きな鏡の前に置いてあります。



ヒジとヒジを寄せるように
胸の筋肉でパタパタ開閉運動をします。



胸に筋肉がつくと
バストのトップ位置が持ち上げられる効果があるばかりか…

あ…
－－－【男性はあっちむいてください(σ-"-)σ】－－－

筋肉は通常、脂肪より深い部分に付くので、
胸を鍛えると
胸（脂肪を含む乳繊維）の奧に、「上げ底パック」をいれたような状態になるのです。
そう、美容整形で胸に入れるあのパックの、ナチュラル自家製バージョン！
大胸筋って、すご～い！ありがた～い☆
d(￣▽￣;;)

トレーニングに通い始めてまもなく
「ブラのカップ数が上がった」という方がたくさんいるのもうなずけるでしょ？

「ボンキュッボン」の「キュッ」だけを意識していてはダメです。
「ボン」があって「キュッ」がより効果的になるのですよ。
その差を大きくするところに
カッチョイイスタイルのポイントがあるのです♪
ｶﾞﾝp(｀V´)qﾊﾞﾛｩね♪

－－－【ここまで男子禁制です！NO! (｀×´)｣ﾞ】－－－



開いた時に身体の真横でしっかりブレーキをかけて
（オモリが落ちるのにまかせて力を抜いていると肩を痛めますよ）
胸の筋肉でヒジを寄せてくるイメージです！



そうそう、
折り返し、繰り返し…
どこも力まず瞬発力を使わず…



ずーーーーっと同じ早さで
開いて～閉じて～開いて～閉じて～
しっかり胸の筋肉を意識して～。



折り返しの時も動きを止める事なく、
ロボットのアームのように開閉を続けると
あっという間に胸に効いてきます。



× ぎゅっ、ぎゅっ、と瞬間的にちからを入れて開閉する × と
いつまで経っても効きませんので
トレーナーの指示をしっかり守って。
（意識する場所、姿勢や目線、動きの早さなど）

× 最後まで出来る体力を残す事を考えながらトレーニング × するのではなく、
早く効いて辛くなってしまった方が効果が高くて結果的にオトクなんですよ♪



記念すべきprecious会員番号１番のA様を見習ってください。



なるべく早く効かせてしまうよう、
体力・筋力を温存せずに1回1回
精一杯・力一杯頑張ってくださるので
顔をゆがめて辛そうにしていますが、
このほうが成長ホルモンは多く分泌されるのです。


男性も女性も大胸筋をしっかりつけて
素敵なボディーラインを手に入れてくださいね！
o(^O^*=*^O^)o ﾜｸﾜｸ


*OKA*

冷えは大敵！

日に日に暑くなってきましたね。早いところでは既に冷房を使用していますよね。

電車内でも冷房が効いていて若干寒いなぁと感じます(((゜Д゜)))ガタガタ

なるべく体は冷やしたくないですね。

冷えは美容&ダイエットの大敵です。

せっかくいい食事で栄養分をとっても、血行不良になれば、肌までしっかり届かず、無駄になってしまいます。

そして、冷えた体では脂肪は燃えません。

冷えを改善するには、まずたんぱく質をとることです！
筋肉がつきやすくなるだけではなく、たんぱく質を消化するときに熱を生む効果もあります。

日頃トレーナーが、トレーニングの効果を更に上げるために、プロテイン・アミノタブをオススメしていますが、冷えの解消にも効果的ですよ。

あとは加圧トレーニング際、グー・パー運動をしっかりやってください。
血管の隅々まで血液が入り込むので、冷え性も改善されますよ♪

◆Ｎａｔｓｕ◆

定食のすすめ

昨日のお昼は久しぶりに外で食べました！



メニューは
お米、味噌汁、
漬け物、サラダ、温泉卵、
焼き鮭、牛肉、です♪

 

定食は、タンパク質と野菜がしっかり取れる理想的な外食です♪

普段からおにぎりやパスタ、サンドイッチなどの
炭水化物だけしか食べていない方は是非定食に変えてみて下さい。

それだけでタンパク質が増え、炭水化物の量が減らせます。

満足感もばっちりで腹持ちも◎

せっかくカロリーを気にして食事を軽く済ませても、
結局甘い物に手を出してしまう人も多いのではないでしょうか？

甘い物が止められない、と悩んでいる人でも、
毎日肉や魚を食べ続けると甘い物の欲求が抑えられます。

早速今日のお昼から実践してみて下さい☆

*arima*

トレーナーも頑張っています！！！

とある土曜日の閉店後。



その日の勤務を無事終えた有馬トレーナーと
平塚トレーナーが加圧していましたとさ。










向かって右が有馬トレーナー。
左が平塚トレーナーです。
二人で励ましあいながら上腕二頭筋を鍛える「カール」で
かなり追い込んでいます。










ぐったり・・・・




でもまだまだ！！！

この後は「プッシュアップ」です。










これまでの疲れを全く見せないところがさすがです（*^ヮ^*）/



終わった後はやっぱりぐったり・・・・・












日々お客様はダイエットや筋力・体力アップのために
加圧トレーニングや有酸素運動を頑張っておられます(*゜∀゜)b

トレーナーもこっそりと　
でも着実に各々の目標に向かって頑張っています☆
薄着の季節　夏はもうすぐです！！！
みなさんも一緒に頑張りましょ※P(*･ω･*)q※ﾌｧｲﾄｫ～!!（≧∀≦）ﾉ

＋＋Kakehi＋＋

お水を飲みすぎていませんか？？

お水の飲みすぎが「やせない体質」をつくるってご存知ですか？

 

よくモデルさんが１日３リットルくらいミネラルウォーターを飲んでいるといいますが、そのせいかお水を飲み過ぎてしまっている女性が急増しているそうです。

確かに水分は人間の体重の６０％を占める、人間にとって大切な物質です。

水は体内の細胞が正常に働くために欠かせませんし、汗や尿などとして毎日排出されるので、その分を補うことは不可欠です。

ただ、とる量が大切です！！

植木に水をやりすぎると根腐れを起こすように、人間も水を取りすぎると身体の浮腫み、血行や代謝が悪くなる、身体の冷えなどの不調が出てきます((+_+))

では、どれくらい水分をとればよいのかと言うと…

１日に出入りする水分量から考えると１．２リットルとのこと。

身体からは毎日２．５リットルの水分が出ていくので、身体に取り込む水分も２．５リットルが目安となりますが、私達が取る水分は水をからだけではありません。

ジュースやお茶、コーヒーも飲むし、特に忘れがちなのが
食品からとれている水分。

ご飯や野菜、スープや煮物など毎日とる食品にも水分は含まれていて、これらから自然に水分が約１リットル（個人差があります）もとれているのです。

 

水分を取りすぎると身体が冷え、血行不良を起こし、細胞に酸素や栄養がいきわたらなくなったり内臓の機能が低下し、脂肪も燃えにくくなるので太りやすくなってしまうのです。

やせようと思って水分をたくさん飲んでいるのに痩せない(*_*)

そんな方は水分の取りすぎの可能性大です！

ただし、Preciousで加圧トレーニングを行う時や、ご自宅などで自主トレを行う際はこまめに水分補給をしてくださいね！

♪HIROSE♪

諸正トレーナーの食事

今日はお客様から要望のありました、「パーフェクトボディー諸正トレーナー」の食事方法などについて書かせていただきます（*^_^*）

まず１日の食事ですが、基本的に４～５食に分けてとっています。

食事を小分けにして回数を増やすことで、血糖値が上がりづらくなるため、脂肪を体に貯め込みにくくなります♪

１人暮らしの諸正トレーナーの場合、朝早く起きて５食分の食事を用意して、弁当箱につめているそうです。










この日の昼は①ご飯②ブロッコリー③鶏肉などが入ったお弁当を食べていました。

また、５食の食事の他に、プロテインやアミノタブ、マルチビタミン＆ミネラルを飲んでいます。

プロテインは１日２～３回、外出先などでプロテインが飲めない場合はアミノタブを活用しているとのことです(^_^)

マルチビタミン＆ミネラルはタンパク質の吸収率を上げるためと、トレーニングで汗と一緒に奪われるミネラルを補充するためにプロテインと合わせて飲んでいます！










このような計画的な食事とサプリメントの摂取、そして日々の加圧トレーニングによって、諸正トレーナーの体脂肪７％の体は維持されているのでした。

sugawara

砂糖の罠を断ち切る！

お客様とお話ししていて「甘いものがやめられない」という声を良く聞きます(/_;)

 

疲れてしまうとどうしても手が伸びてしまう、食後のデザートがやめられない・・・等。

 

皆さん白い砂糖の罠にかかってるのです！

 

砂糖の中毒性はとても強く、とり続けるとどんどん甘いものを欲してしまうのです！！！

  

砂糖は太りやすさ、肌トラブル、老化の加速に関係してきます。

 

血糖値を急激にあげ、インスリンを出すことで脂肪を溜め込みます。上がった血糖値はすぐ落ちやすく、また何か食べたくなるという悪循環…怖いですね。

  

 

筋肉の内部では塩分と同じように水分を引き寄せて、むくみの原因に！

 

 

砂糖が体内でたんぱく質と結びつけば、シワの原因にもなります。

 

中毒を断ち切るために砂糖をまず１週間やめてみましょう(^O^)／

 不思議と欲しなくなるはずです。

欲しくなったらプロテインを活用♪

血糖値を緩やかに上げ、満足感を得られますよ！

◆Ｎａｔｓｕ◆

 

フルマラソンで消費できるカロリー

突然ですが、運動で消費できるカロリーはわずかしかありません。

たとえばフルマラソン。

42.195キロメートルという距離を走るのに
なんと消費カロリーはたったの3000キロカロリー程度。

そして1キログラムの体脂肪を落とすのに、
7000キロカロリーの消費が必要と言われています。

普通の運動だけで消費出来るカロリーがいかに少ないか…


加圧トレーニングでは、
消費カロリーだけではなく、
基礎代謝アップ＋脂肪の分解＋脂肪の燃焼もできます！



そしてもうひとつ大事なのは、食事の取り方です。

せっかく運動をしていても、摂取カロリーが多すぎたり、
たんぱく質などの栄養がしっかり取れていないと効果が出にくくなってしまいます。

特にトレーニングを始めて間もない方は、
体がまだ出来ておらず、基礎代謝が上がっていない状態です。
筋肉がついて基礎代謝が上がるまでに最低3カ月はかかるので、
代謝が上がっていないのに摂取カロリーが多ければ効果は出にくくなります。

逆に無理に食事だけで落そうとすると、筋肉だけが減り基礎代謝が下がるので、
脂肪は増えてしまいます。
見た目もやつれ、冷えやすい体になり、免疫力の低下など、よくないことだらけ。

結局何が言いたいかというと、
ダイエットには運動と正しい食事の両方が大事！ということです。

プレシャスでは、正しい食事の取り方もアドバイスしていますので、
健康的にダイエットすることができます。

質問などがあれば気軽にお聞ください☆

arima







 

季節のお野菜食べてますか？

突然ですが、タマネギはお好きですか？

私はタマネギが大好きで特にこの時期の新タマネギは最高です！(*゜∀゜)b

たまねぎに含まれるイオウ化合物が血液をサラサラにするだけでなく、疲労回復、集中力・体力アップにも有効です。

また、神経疲労や不眠には、夕食に生のたまねぎを食べると効果があると言われています。

今日は私が毎日のように食べている新タマレシピをご紹介します！！


＊＊＊スライストマトの新タマドレッシング＊＊＊

１、新タマネギ半分をみじん切りにして、すし酢に１０分程漬けておきます。
２、トマト１個をスライスしてお皿に並べ、先程お酢に漬けていたみじん切りの新タマネギをかけていきます。
３、最後にパセリを乗せれば完成！！

特に最後のパセリが決め手ですｖ(-^□^-)
味が引き締まり、彩りもよく、かわいくできます！！












とっても簡単なので、ぜひお試しください(-^▽^)ﾉ

※もちろん、普通のタマネギでもＯＫですが、新タマネギだとさらに美味しいです！！

♪　HIROSE　♪

でました９８点！！

先日のブログで諸正トレーナーのスーパーボディーについて紹介させていただきましたが、その諸正トレーナー、さらに進化しています！

 

３／８のインボディー測定の段階ではスコア「97点」でしたが、この度５／１１の測定でついに・・・

 

 

 

「98点」に達しました（≧∀≦）ﾉ

 

 

 

 

加圧サイボーグ諸正真伍！

 

具体的にどのように数値が変わったかというと

 

筋量：１㎏UP

体脂肪率：７．６％→７．１％

 

もちろん放っておいてこの体になる訳はなく、休日や勤務時間前に早く来るなどしてコツコツコツコツ加圧を頑張っています(^▽^)ノ

 











また、５／１５のインボディー測定では、スコアこそ変わりませんでしたが、筋量はさらに３００gUPしていました。

もろまさトレーナーのインボディー結果に変化があったら、またブログで報告させていただきますのでお楽しみに(-^▽^)ﾉ

☆sugawara☆

空手エクササイズ＆ミット打ち♪－２

前回「空手エクササイズ&ミット打ち」の効果についてお話ししましたが、
（http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/386/）

引き続き効果についてもう少しお話しさせてもらいますね(-^▽^)ﾉm

 

 

キック動作によってインナーマッスルを鍛えることが可能です！

主に大腰筋、縫工筋、中殿筋です。
これらが目覚めるとその分代謝が上がり、姿勢や体の動きがよくなりますよ。

また、私達が毎日歩いたり運動することにより骨に刺激が行き、骨の小さな繊維が破壊と修復を繰り返し骨は強くなっています。

パンチ&キックにより普段より強めの刺激が骨に伝わり、骨繊維の破壊&修復がいつもより活発にされ、結果、骨自体が強化されます！

となると骨粗鬆症の予防にもってこいですよね♪

このようにまだまだあった空手エクササイズ＆ミット打ち効果♪
ますます熱心に取り組みたくなりましたよねb(^o^)d

ミットを持っているトレーナーを圧倒するようなパンチ＆キックをお待ちしています（笑）※P(*･ω･*)q※ﾌｧｲﾄｫ～!!（≧∀≦）ﾉ

◆Ｎａｔｓｕ◆

 

サプリメント小分け販売中♪

プレシャスではトレーニング前、
トレーニング後用の小分けサプリメント（１回分）をご用意しています。

トレーナーが目的に合わせて
一番効果的な組み合わせを考えて作られたものです。

■トレーニング前は脂肪燃焼か筋量アップサプリ













アミノタブや
スーパーシェイプ、カルニチンで
トレーニング中の脂肪燃焼効率をアップし、
さらに筋肉の消費も防ぎます。

■トレーニング後は筋量アップか回復促進サプリ













アミノタブ（又はプロテインなどのタンパク質）＋マルチビタミンを
取る事で吸収率がアップし、筋量アップにつながります。
インボディーでタンパク質が不足してる方は
特にゴールデンタイムに取ってください！
その他にも、コーキューテンで美肌効果や
スタミナACEで疲労回復効果があります♪


サプリメントはタイミングが命！
家に帰ってからでは遅いのですっｍ9( ゜Д゜)

サプリメントを忘れてしまった時や旅行用、
いろんなサプリメントを試してみたい方におすすめです！

 

カウンターにて発売中です☆

*arima*

In Body で測る体組成

プレシャスの会員様は
トレーニング開始前に全員体組成の計測を行います。

計測する機械はIn Bodyという、医療機関でも使われている精密機械です。



計測はカラダスキャンに似た方法ですが、
体重と体脂肪にとどまらず、
筋肉周囲や水分量なども細かく計測できます。



ほんの１分程度の計測で
むくみなどのチェックまで出来てしまう優れものです♪



計測が完了したら毎回スタッフが今日の数値をプリントしてくれます。
これはお持ち帰り出来ますので、経過観察に役立ちます。

中にはファイリングして大切に保管してくださっている方もいらっしゃいます。
ｖ(-^□^-)


トレーニングの後に毎回行われるカウンセリング



今日までの数値を見ながら今後のトレーニングの方針などを決めていくお話しをいたします。
トレーニングの事、お食事の事など、
気になる事や分からない事などもた～くさん質問する事ができます。

楽しみでもあり、恐怖でもある(?)毎回のIn Body
しっかり現実を見つめて、失敗しないダイエットを完遂しましょう♪

*OKA*

炭水化物は食べない方がいい・・・？？

ダイエットの効果を出すために、
炭水化物は一切摂らない方が良い　と思っていらっしゃる方
結構多いようですね（_ _|||）

もちろん食べ過ぎはよくないですが、
炭水化物は脂質などに比べ、
効率よく体を動かすエネルギーになります。
また、唯一脳のエネルギー源となるのが
炭水化物が分解されてできるぶどう糖です。

炭水化物が不足すると、
体が動かず頭の働きも鈍くなってしまいます。


私は、白米だけで食べるのでなく
玄米や十六穀米などの雑穀を混ぜて食べています。
雑穀には食物繊維やビタミン・ミネラルなどの
栄養素がたくさん含まれているため、
便秘解消や、肌にハリ・ツヤを与え、
シミを防ぐ美肌効果が期待できるんです☆

また、歯ごたえもあるので少量でも満腹感が得られますｖ(-^□^-)

＋＋Kakehi＋＋

何事も気長に・・・

会員の皆様から

「タンパク質をたくさん摂っているのにIn Bodyのタンパク質の数値が上がらないんです・・・」

というお声をよく聞きます。

ブログをご覧の皆様もタンパク質に限らず、栄養をたくさん摂っているのに数値が上がらない・・・

と思うことはありませんか？？

加圧トレーニングを始めて食事も気をつけているのに、タンパク質が不足していると筋力もUPしにくいですよね（_ _|||）

でも。。。

お肌のターンオーバーも２８日周期。

今では某有名化粧品会社のカウンセリングではお肌のターンオーバーは４２日周期と説明しているそうです。

お肌で４２日周期ということは・・・

身体を内側から変えていくには、個人差がありますが

最低でも３ヶ月～６ヶ月 はかかります。

一時的にタンパク質やその他の栄養素をたくさん摂ったからといって数値がグングン上がるわけではないんです！

３ヶ月～６ヶ月なんて長い気がしてしまいますが、何事もあせらず遠すぎない少し先(半年後の数値）を意識して継続していきましょう！！


ちなみに、毎日続けることが重要です!(*ﾟ∀ﾟ)b

♪　HIROSE ♪
　

内蔵脂肪は付きやすい！？

「内蔵脂肪って落としづらいんですよね？」

トレーニング中に内蔵脂肪に関する質問をよく受けるので、今日は内蔵脂肪についての基本的な話を書きたいと思います(^▽^)ﾉ

まず、私たちの体を構成する体脂肪には大きく分けて、

①皮膚と筋肉の間にあって体の表面を覆う「皮下脂肪」

②内臓周辺や内臓の中にある「内臓脂肪」

の２つがあります。

冒頭に書かせていただいたお客様の質問のように、「内臓脂肪は一度ついてしまうと落としづらい！」と思われている方が結構いらっしゃるようです。

しかし実は、「内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝が早いため、落としやすい」のです（＊゜∀゜）ｂ

では何故、内臓脂肪は落としづらいと思われている方が多いかというと、内臓脂肪は落としやすい反面、「非常につきやすい」んですよね(^_^;)

つまり内臓脂肪は、「つきやすく、また落ちやすい」というわけです！

そのため、ダイエットを始めると主に内臓脂肪から減り始め、逆に、エネルギー過剰で太る時は主に内臓脂肪から増えてしまいます(;´▽｀A``
※もちろん同時に皮下脂肪も増減します。

以上、今日から役に立つかもしれない豆知識でしたm(_ _)m

☆sugawara☆

空手エクササイズ＆ミット打ち♪

プレシャスならではの有酸素メニュー
「空手エクササイズ」&「ミット打ち」

 

女性のお客様にも大人気！これがやりたくてダイエットコースにするお客様も♪

 

日頃のストレスをパンチやキックに込めて思い切りやっていると汗がダクダクに出てきてスッキリしますよね（*^ヮ^*）/

 

ここで改めて
「空手エクササイズ」&「ミット打ち」の効果についてお話します☆

 

①心拍数を上げることで体脂肪がよく燃えます。同時に体の持久力が少しずつ高くなって疲れにくい体に。

②キックで股関節まわりの凝りがほぐれ、筋肉の血流が良くなり、代謝が上がります。ムクミがとれて下半身のたるみを解消。

 

③リズム運動がセロトニン神経を活性化します。セロトニンは心を落ち着かせて安定させるので、ストレス解消に効果的。

 

 

このようにいい亊尽くし！

脂肪燃焼効果を高めるためにも、「強く、素早く」行い、息をハァハァ上げることが大切ですよ！

◆Ｎａｔｓｕ◆

横浜カップ試合結果

５月６日に行われた横浜カップの試合結果をご報告します。

結果は３位という不甲斐ない順位に終わりました。

３回戦目で本戦→延長戦→体重判定（５kg差）→再延長戦のすえ
判定で負けてしまいました。

優勝して格好良い所をお見せしたかったのですが
力が及ばず…面目ないです(>_<)


わざわざ会場まで駆けつけてくださった
ueno様、I親子様、AJ様、YF様、OC様…
他にも大勢の皆様!!
本当にありがとうございましたm(_ _)m


次の試合に向けて
また１から頑張ります！
これからもよろしくお願い致します！

 *arima*




 

白湯でホッと一息♪

最近の私の毎朝の習慣は白湯を飲むことです。

 

白湯とは、飲めるくらいに冷ましたまっさらなお湯のことです。

 

すごく味気ないものに思われるでしょうが、飲みだしたら美味しく感じてきてハマってしまいました！

飲みとホッとするんです。

 

私はまず朝起きたらやかんに水をかけ、沸騰させます。火をとめてマグカップに注ぎ、人肌まで冷まします。

それを一口ずつゆっくりと飲みます。

 

一気に飲むのは厳禁です。胃液が弱まり消化機能が低下してしまいます。

 

 

そして気になる白湯効果は？

胃腸を温める

水分補給できる

腸を浄化する 

  

胃腸が温まることで基礎代謝が上がり、冷えやむくみが解消します。

適切に水分を補給することで体に潤いを与えます。

腸の浄化によって腸の働きが整い、便秘が改善されます。

となるとダイエットにもつながりますよね♪

  

朝白湯をゆっくり飲む時間を作ることでゆとりができるので、一日を気持ちよくスタートできますよ(^o^)

◆Ｎａｔｓｕ◆