体に必要なカロリー量を知ろう！

ダイエットをする場合重要なことは,
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。
 
そのためには１日に必要な摂取カロリー量を知る必要がありますよね。

今日は１日の目安になる摂取カロリーの計算方法をご紹介します☆
 
１日に必要な摂取カロリー（Kcal）
=年代別代謝基準値（Kcal）×自分の体重（㎏）×身体活動強度

年代別代謝基準
１８～２９歳…２３．６
３０～４９歳…２１．７

身体活動強度指数
低１．５０…デスクワークで仕事以外でも座っていることが多い生活。
　　　　　　　現代社会のほとんどの人がこの強度になります。

並１．７５…デスクワークが中心ですが、職場や学校内での移動が多いタイプ。
　　　　　　　軽い運動をしている人はこの強度に。

高２．００…営業職で外回りが多かったり、ほとんど毎日のように体育会系の部活に励んでいる人。
　　　　　　　運動習慣が多い人はこのタイプ。

私の１日に必要な摂取カロリーは２６４２Kcalでした
（２３．６×５６×２．００）

皆さんもこの機会に自分に合った摂取カロリーを計算して、
カロリーコントロールをしてみてはいかがでしょうか（－＾▽＾）ノ

*arima*

加圧で肩こり解消！！

こんにちは～！！
だいぶ暖かくなり、春らしい陽気になってきましたね。

今日も私自身が実感している「加圧を始めてこんな効果が！！」第2弾（諸症状改善編）をお伝えしようと思います。

加圧トレーニングというと・・・

・ダイエット
・血行が良くなる
・ケガからの早期回復
・筋力アップ
・諸症状改善（冷え性、肩こり等）
・若返り

この６つの効果があげられます。

以前デスクワークをしていた頃、私は極度の肩こりでした。
ひどい時には右手の指先までしびれてしまう時も。。。

もうデスクワークは辞めようと思うきっかけでもありました。

それが加圧トレーニングを始めてからというもの、肩こりがありません。

今でもパソコンに長時間向かっている時もありますが、肩こりがないんです！！

もちろん毎日お客様と一緒に肩こりのストレッチを行っているので、そのおかげもあると思います。

会員の皆様、肩こりでお悩みの方は、是非トレーニングの前にトレーナーに肩こりがあることをお伝え下さいね！

肩こりをなくしてスッキリさわやかな春を過ごしましょう（＊＾ヮ＾＊）／

♪　Hirose　♪

トレーナー紹介

今日はプレシャスのトレーナーを紹介させていただきます！

今回紹介させていただくのは、驚異のスーパーボディーの持ち主「諸正　真伍（もろまさ　しんご）」トレーナーです(-^▽^)ﾉ










もうご存知のお客様もいらっしゃるかもしれませんが、この諸正トレーナー、何が凄いかというとその「ボディー」です（＊゜∀゜）ｂ

インボディー（体組成計）を測定すると、その人の体の状態（筋肉量や脂肪量）に応じて点数が付けられるのですが、そのフィットネススコアが・・・

な、なんと「９７点」！！！
（※70点以上で合格、80点で優秀、９０点以上でアスリートと言われています。）

つまり、ほぼ１００点満点の肉体ということですP（≧∀≦）q

ちなみに体脂肪率は７．６％

正に「カラダ作りのスペシャリスト」

諸正トレーナーはこの体を作る為にトレーニングはもちろん、食事にもかなり気を遣っているようです。

プレシャスにも手作りの弁当を持参して、空腹をつくらないよう食事を何回にも分けて摂っています（＾ｏ＾）ｄ

一度にドカ食いせずに、食事を小分けにして回数を増やすというのはダイエットや体作りの基本ですからね♪

ちなみにサプリメントは①プロテイン②アミノタブ③マルチビタミンを利用しているそうです！

諸正トレーナーの体作りに興味のある方はトレーニングの際、気軽に声を掛けてください（＊＾ヮ＾＊）／










☆sugawara☆

アロマ活用♪

以前、私のお気に入りの香りをご紹介しました。
http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/368/

第２弾♪
この時期、新しい環境などで心身のストレスが溜まりやすくなっています。
そんな時は「落ち着く香り」でリラックスしてみませんか？

リラックスできるベーシックな香りを今回はご紹介します☆

１、ラベンダー　
以前もご紹介しましたが、リラックス効果が高くメンタルに働きかけ、不眠や頭痛、生理痛などの辛さの緩和にも。万能オイルなのでアロマ初心者の方にもオススメです。

２、ゼラニウム
清涼感がありつつバラのような甘さもある香り。心身ともにバランスをとる方向に働きかけるので、気分にムラがあるときにオススメ。

３、オレンジ
甘さのあるオレンジは、気持ちを明るくしたい時にピッタリ。リラックスしながらも前向きになれます。


今、プレシャスのマニュピルームの香りは、私の大好きな イランイラン（＊＾ヮ＾＊）／
お客様にマニュピをしながらも自分もリラックスしちゃってます♪

◆Ｎａｔｓｕ◆

ゴールデンウィーク休業のご案内

カレンダーとは少し異なりますのでご案内いたします。

4/29(水祝)昭和の日で休館
4/30(木)定休日
5/1(金)営業します！
5/2(土)営業します！
5/3(日祝)憲法記念日ですが、営業します！
5/4(月祝)みどりの日で休館
5/5(火祝)こどもの日で休館
5/6(水祝)振替休日で休館
5/7(木)定休日

***************************
お問い合わせやパンフレット請求に対するご返答は
各休館日の翌日以降になります事をご了承くたざい。

無料パンフレット請求はこちらから

各種お問い合わせのメールはこちらから

電話・ＦＡＸからも受付いたします。
　留守番電話:[phone]
　FAX:[phone]・047-422-4137
（留守番電話ですと折り返しの電話番号が聞き取れない場合があります。
ご返信のご連絡が行かなかった場合はお手数ですが今一度ご請求ください。）


プレシャスのホームページはこちらです。

スタッフのブログはこちらから。
　ブログは携帯からも見られます。

最近ハマっていること

私が最近ハマっているオススメの半身浴法をご紹介します！

 

まず基本的な半身浴方法です。

胸から下だけをぬるま湯（３８℃～４０℃）に
２０分～３０分浸かります。

ここまでは普通の半身浴ですが…

体が完全に温まったら
冷たいシャワーを浴びるのです！

最初は一瞬息が止まりそうになりますが、
慣れてくると火照った体には気持ち良くクセになります(^o^)

冬に冷たいシャワーは抵抗があると思いますが
今の時期ならチャレンジしやすいですよ♪
 

これを２～３回繰り返します。
すると普通に半身浴をしたときよりもずっと体がポカポカします。
開いた血管が冷たいシャワーによって
一度締められさらに血管が開くのです！

血行が良くなると、老廃物が流されるので体が軽くなり、
寝付きも良くなるので翌朝はとてもスッキリです！
半身浴でリラックスすると副交感神経が刺激され良く眠れるのだとか。

他にも、冷えやむくみの解消、基礎代謝アップ、
肌の保湿、汗腺トレーニングなどの効果もあります。


暑くなってくるとシャワーだけになりがちですが、
それだけでは体が温まりません。
時間を作って半身浴を取り入れてみて下さい（＊＾ヮ＾＊）／

※注意点…食後すぐの入浴は避け、水分補給をしっかりしてください。
風邪など体調の悪い時は止めておきましょう。
 

*arima*
 

無理な食制限は禁物です！！！

早く結果が出したくて、食事量の量を大幅にカットしたり、
肉や魚や油、炭水化物を極端に減らすという方法は
絶対にダメです！！！！

美しい体には、
　血や肉になるたんぱく質、
　体を温める炭水化物、
　ビタミンをもたらす野菜
のすべてが必要です。

何かを食べないで体重を減らすのではなく、
から揚げでなくしゃぶしゃぶにするなど
賢く食べることが大切です。

必要な栄養が足りていないと、
自然と体が欲してしまいドカ食い。
が、本当に必要な栄養素が含まれている食事でなく、
手軽に食べられる炭水化物やお菓子などを
食べてしまうと、また栄養不足。
という悪循環に陥ることもあるようです。

食欲がおさまらず、ドカ食いしてしまうという方は、
もしかしたらバランスのとれた食事をすることが
解決法になるかもしれませんよ(*゜∀゜)b


+++Kakehi+++

目指すはエレガンスカーヴィ！！

こんにちは（*^ヮ^*）/

新しくPreciousの仲間に加わりました廣瀬です。

小さな頃から新体操をやっていました。

現役の頃はインターハイに出場したり、小さな子供達に教えたりしていました。
（↑ずいぶん昔の話になりますが・・・）

今後は、そんな私が加圧を始めて「こんな効果が（*^ヮ^*）/」という出来事をどんどんお伝えしていこうと思います。

皆様どうぞよろしくお願いします！！



ということでまずは第一弾！（ダイエット編）


加圧トレーニングというと。。。

・ダイエット
・血行が良くなる
・ケガからの早期回復
・筋力アップ
・諸症状の改善（冷え性・肩こり等）
・若返り

この６つの効果があげられます。

私がまだ現役の頃・・・

なかなか痩せられず強化合宿ではレタスしか食べさせてもらえず、
あげくの果てにはコーチに

「あなたは水を飲んでも太るのね」

なんて言われていました（_ _|||）

何をやってもどんなに練習しても痩せられなかったあの頃。。。
試したダイエット食品は数知れず。。。


でも今は加圧トレーニングという強い味方が!(*ﾟ∀ﾟ)b

現役時代、１日８時間以上練習しても食事制限をしても痩せられなかった私が、今は週２回の加圧トレーニングと有酸素運動、適度な食事制限で少しずつダイエット出来ています！

あの頃に加圧トレーニングがあれば・・・(σ-“-)σ　なんて思ってしまいます。

と言っても今は、ただ細く華奢な身体になりたいのではなく

・バストアップ
・ウエストシェイプ
・ヒップアップ
・スッキリした膝上
・キュッと締まった足首

この５点を意識して程よく筋肉のついたエレガンスカーヴィを目指しています(-^▽^)ﾉ

※エレガンスカーヴィとは・・・
　「締まるところは締まり、出るところは出ている」女性特有の丸みのあるしなやかな身体のことを言います。
　ある有名女優の方もエレガンスカーヴィを目指して加圧トレーニングされているそうです！


女性の皆様、是非、一緒にエレガンスカーヴィを目指しましょ～（*^ヮ^*）/


♪ Hirose ♪

継続は力なり～！

先週末は天気が良かったので、外で体を動かされた方も多かったのではないでしょうか？

少し動くと汗ばんでくるような陽気でしたね(^o^)


ところで私はスポーツが好きで、色々な選手のプレーを見たり、話を聞いたり、記事を読んだりしては影響を受けています。

最近では野球のWBCでの日本優勝や、イチロー選手が達成した日本プロ野球記録の３０８５安打越えという快挙に興奮し、勇気をもらいましたP（≧∀≦）q

身近な話では、プレシャスの冨山トレーナーのボクシング世界タイトル挑戦に鳥肌が立つくらい気持ちが高まりました！

様々な困難を乗り越えて１つの目標に向かって努力をしている姿って、心を打たれますよね（*^ヮ^*）


最近担当したお客様のO．K様も目標に向かって努力をされている方の１人。

５月に挙式があるということで、忙しい仕事の合間をぬってプレシャスに通われて、なんと２ヶ月で脂肪を１．８㎏も落とされましたｂ（＾ｏ＾）ｄ

当初１１～１３号で迷っていたドレスのサイズが７～９号に下がったそうです♪



頑張っている方が結果を出すことは私たちトレーナーも凄く嬉しいです！

みなさんも目標に向かって頑張りましょう(^▽^)ノ


☆sugawara☆

トミー復活！

世界タイトルマッチを終えた
冨山浩之介選手が
またトミートレーナーとなってpreciousに戻ってきました。

まだちょっと腫れぼったい顔をしていますが
元気です。

よかった。

*OKA*

やせる食事法！

みなさん、食事の時はいつも何から手を付けていますか？

ごはん？おかず？それともお味噌汁（スープ）？

なかにはデザートなんて人もいるかもしれません（笑）

ダイエットの際、食事の内容に気をつけるのはもちろんですが、「食べる順番」もとても重要になってくるんですよ（＊゜∀゜）ｂ

では、何から食べるのがダイエットにとって１番好ましいのでしょうか？

食事の際、まず最初にとっていただきたい食品は「野菜類、キノコ類」です！



野菜類、キノコ類には繊維質が多く含まれていて、栄養の吸収をゆっくりにしてくれます。

栄養の吸収がゆっくりになると、血糖値が上がりづらくなり、脂肪を溜め込もうとするホルモン「インスリン」の分泌を抑えてくれるのです♪

つまり、「野菜類、キノコ類」を食事の最初にとることで、脂肪を体に付きづらくしてくれる」というわけです（＊＾ヮ＾＊）／

また、繊維質の多い食材は噛みごたえもあるので、食事の際噛む回数が増え、満腹中枢が刺激されるために早くお腹が満たされるというメリットもあります。

そうです、食べ過ぎを防いでくれるんです♥

野菜類、キノコ類を食べた後は、汁物→主菜（おかず）→主食（ごはん、パンなど）の順に食べていくのがいいでしょう。

是非今日から実践してみてください(^▽^)ﾉ

☆sugawara☆



 

GW中にプロテイン、サプリ切れてしまいませんか？

あと少しでゴールデンウィークですね♪
カレンダー通りだと５連休です。

私は５月６日に横浜カップという試合があるので連休中も練習ですヾ(;´▽｀A``

今から楽しみな連休ですが、恐いのは連休中に太ってしまうこと！
連休明けに、
「インボディを測るのが恐い（_ _|||）」
なんて事にならないように
連休の間は生活のリズムを整え、筋量を落とさないように
しっかりプロテインやサプリメントを摂りましょう！


プロテインは在庫が無くなりますとお店に入荷するのに時間がかかります。
４／１９（日）～４／２５（土）の間にご予約いただければ
翌週にはお渡しが間に合います。

連休中にプロテイン、サプリメントが切れないよう、
お早めに注文下さい★

*arima*

鉄分補給のススメ

「献血しようとしたけれど、
ヘモグロビンの値が足りずに献血できなかった」

「満員電車で貧血を起こしたことがある」

など、鉄分不足を自覚している方　いらっしゃいますか？？

３０代女性の５人に１人が貧血だといわれるほど、
鉄分が不足している方が多いようです。

また、一見鉄分不足からきているとはわかりづらい
下記のような症状も鉄分不足からきているものです。

　・疲れやすく体がだるい
　・頭痛やめまいを起こしやすい
　・手足の冷えが気になる
　・顔色がさえず、髪にツヤがない
　・階段を上ると動悸息切れがする
　・爪が白くなる
　・食欲がわかない
　・低血圧

意外と当てはまる項目が多い方、
いらっしゃるのではないでしょうか？？

鉄は体に吸収されにくく、摂取した食事から吸収されるのは
わずか１０％程度だといわれています。

毎日の食事では難しいという方には、
鉄が含まれているスタミナＡＣＥがオススメです。

また、普段飲んでいるプロテイン










や

マルチビタミン＆ミネラル








と組み合わせるのがオススメです。

なぜなら、
タンパク質やビタミンＣは鉄分の吸収を高め、
ビタミンＢ6,Ｂ12,葉酸は赤血球の生成を助ける働きがあるからです。

＋＋Kakehi＋＋

冨山トレーナーの結果

皆様に応援していただいた冨山トレーナーの
WBA世界スーパーフライ級タイトルマッチの結果は…

「TKO負け」でした。
(T。T)

皆様、応援ありがとうごさいました。
当日会場に駆けつけてくださったpreciousのお客様、
本当にありがとうございました。


以下、写真
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会場と試合の様子を写真に撮ったつもりですが…
場内が暗くて見えづらいです。

冨山応援団ののぼり


トミー登場！
ちょっとK-1みたいな登場シーンです。


コールで雄叫びを上げる冨山トレーナー


いよいよ試合が始まりました


１Ｒ目にダウンを奪い、
その後もチャンピオンは防戦一方の見えましたが…



試合が始まったらトミーの迫力におされて
それ以上の写真を撮るのを忘れてしまいました。
m(＿ﾞ＿)mごめんなさい

******************************



■以下はOKAの勝手な解釈です。■

１Ｒと７Ｒに相手から2度もダウンを奪い
全体的にも完全に優勢と見えた試合展開で
冨山応援団は皆、トミーの勝ちを確信している試合でしたが
８Ｒ中盤に食らった１発をきっかけにリングサイドに追い込まれ
「これはダウン１つ取り替えされたかな？」と思った瞬間
レフリーが冨山に抱きつき「レフリーストップのＴＫＯ」となってしまいました。


「あ～残念～」とか「ブーイングが出る」とかいった感じではなく
冨山応援団一同は一瞬「え？」と隣近所と目を合わせてしまうほど
みんな何が起こったのか理解出来ないような「茫然自失」といった感じで
しばらく立ちつくしてしまいました。



新聞やインターネットなどの記事をみると
冨山が打たれているシーンの写真ばかりが使われていますが、
同僚の欲目を除いてもトミーの方が圧倒的に攻撃している試合だったと思うのですが…


******************************
*OKA*

正しいフォームでウォーキング♪

加圧トレーニング後の有酸素運動が体脂肪燃焼に効果的なことはいつもトレーナーが言ってますが、取り入れやすいのはウォーキングですね(^-^)v

 

ウォーキングは正しいフォームが大切です。

 ポイントは

・遠方を見る

・顎を引く

・背筋を伸ばす

・腰を高く保つ意識

・踵から着地する

 

なるべく速いペースで歩幅を広く歩きましょう！

 

息が上がる位が脂肪燃焼に効果的ですよ)^o^(

 

どうせ歩くなら効果が出やすい正しいフォームで歩きましょう♪

あとは継続することが大切です(^o^;)

◆Ｎａｔｓｕ◆

お気に入りの香り♪

以前ブログ→precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/352/で生活にアロマを取り入れることをオススメしました(^-^)v

そこで、私のお気に入りの香りベスト３をご紹介します！

 

１位　イランイラン

甘美でエキゾチックな香り。

ホルモンのバランスを整え月経や更年期のトラブルに役立ちます。高血圧を緩和させる働きも。

副交感神経を優位にする作用があり神経系をリラックスさせる効果があります。

 

２位　ローズ

 

女性らしい優雅な香り。

ホルモンの分泌を調整し女性の身体のリズムを整える。月経痛や月経前症候群効果が。

ネガティブな感情の時、安らぎや至福感を与えてくれます。

 

 

３位　ラベンダー

フローラルな心安らぐ香り。

便秘や高血圧を改善、頭痛や肩こり、筋肉痛などの痛みを和らげます。

精神を浄化して疲労回復に効果的。

 

 

色々試しましたが、大抵この３つをベビーローテーションし、気分によって変えています。

基本的にリラックス効果が高いものが好きなようです(^.^)
夜寝る前に使用することが多いというのも理由の一つですね。

 

香りは人それぞれ好みがありますが、ぜひぜひ参考に取り入れてみてください(*^^*)

◆Ｎａｔｓｕ◆

私の朝ご飯

今日は私の朝ご飯をご紹介します♪


冷凍庫にストックしてある穀物入りのお米をレンジで解凍し、
その間に、昨夜の残ったわかめスープを温め
納豆を混ぜ混ぜφ((^▽^)その上に生卵を落とします。
最後に豆乳でプロテインを作って完成♪

この間３分ほどです。


以前はパンやおにぎりだけの朝食でしたが、
腹持ちが悪く、ついお菓子をつまんでしまったり
お昼にドカ食いをしてしまったりしていました。

納豆やスープを一緒に食べるようになってからは
腹持ちもよくなり間食も無くなりました。

長続きのコツは、頑張りすぎないこと！
どうしても時間がないときや、気分が乗らないときは
無理しないようにしています。

思っているよりも手軽に出来るので是非挑戦してみてください☆

*arima*

リバウンドについて

せっかくダイエットに成功したのに、
あっという間にリバウンドをしたという経験のある人。
結構多いようですね(￣ヘ￣;)ウーン

リバウンドの目的は体の危機管理です。
人間の歴史は飢餓との闘いでもあったため、
人間の体は“やせる”ことにとても敏感です。

　やせること＝生命の危機

であったため、
体重が減り始めると危機を察して元の体型に戻そうとする
のです！！

食事を極端に減らすと、一時的に体重を落とすことはできますが、
これは体脂肪量ではなく筋肉や骨が減った結果です。
少ない摂取カロリーでも生きていける省エネモードの体になる
だけでなく、
“体脂肪を増やしなさい”という命令を出しやすくなる
のです(((゜Д゜)))ガタガタ
この状態で食事をダイエット前と同じに戻してしまうと
スポンジが水を吸い込むように、体は脂肪をため込んでしまいます。

この体の危機管理システムを作動させないようにするためには、
ゆっくり痩せることが一番大切です（*^ヮ^*）/
少しずつであれば、体は危機と感じないのです。

痩せるスピードの目安として、
１ヶ月に落としていい体重はダイエット開始前の体重の５％まで
と言われています。
たとえば、
体重６０ｋｇの人であれば
　６０×０．０５＝３
１ヶ月に３ｋｇまでです。
このペースを上回るとリバウンドしやすくなってしまうのでご注意を。

ただ、毎回InBodyで計っている皆様はよくおわかりかと思うのですが、
１ヶ月で体重の５％もの体脂肪量を減らすのはかなり大変
ですよね。

早く結果を出したいという気持ちはとてもよくわかるのですが、
これから先のことを長い目で見て、
ゆっくりとカラダのラインを整えていきましょう！！！

加圧トレーニングをしっかりし、
その後に有酸素を行うのが
理想のカラダへの近道です(*゜∀゜)b

+++Kakehi+++

上手な爪の伸ばし方-1

「私って、爪が弱いからすぐ二枚爪になっちゃうの。」

「ジェルネイルしたいから伸びるまで待ってるのにいつも折れちゃうの。」

…と(T。T) お嘆きの皆様


私も決して強い爪ではありません。
なのにいつもちゃんと折れずに長くなります。

(￣ヘ￣;)ウーン
一体何が違うのでしょう？


ちょっとした伸ばすコツがあるだけなのですよ。



今日は「二枚爪」について独自の視線でお話しいたします。

☆.｡.:*･ﾟ　　☆.｡.:*･ﾟ　　☆.｡.:*･ﾟ


皆さん、爪は何で切っていますか？

「爪切り」ですよね。
（「なんだ、その事か～」とココで読むのをやめないでください。）


実は皆さん爪切りで爪を切るのは良くないと分かっていながら、ついつい面倒だから爪切りで切るんです。

きっとみんな同じです。

「今度、次回、ヤスリで削ればいいか。」と思って
今回は忙しいから、面倒だから、今急いでいるから…爪切りで切るのです。



でも、爪切りで切る事がどれだけ「伸ばしたい爪」に悪影響を与えるか？と言うと…



爪の構造は、例えて言えばミルフィーユのように薄い皮の集合体です。
パチンと爪切りで挟み切ると断面が荒く切り取られ、ミルフィーユの間から空気が入って二枚爪、三枚爪になるのです。
切れ味の悪い古い爪切りほど振動が大きく切断面は荒くなるので、サックリ切れる爪切りと比べるとより一層二枚爪になりやすくなります。



そして実は恐ろしいのはここからなのです。



Ｑ．この「パチン」という振動はどこまで影響していると思いますか？



「そんな事考えてもみなかった」というのが大多数の意見かと。



実はこの影響は今切った切断面だけではないんです。
もっと根元の部分のミルフィーユにまでひっそりとそして大きく影響しているのです。

直下型地震の震源地も影響は大きいですが、
同じプレートの思わぬ彼方にも大きな影響を及ぼすのが実情です。



という事は…


「一度爪切りで切ってしまったら
今ある爪が全部生え変わるまで
二枚爪になりやすくなってしまう」

という事です。




(((゜Д゜)))ガタガタ

恐ろしい。




ですから、
「今日はいいか。」
「今度ね、今度。」と爪切りを使ってはいけません。
( ゜Д゜)」゛



忙しい時は短くするのをあきらめて、お時間が取れる時にヤスリで削りましょう。

それはテレビを見ながらでもいいと思います。

ある程度雑にならば手元を見なくたって削れます。
そして慣れると案外早く削れるものです。

時間が無ければ一旦そこで終了にして
あとでまた形作りできる機会にゆっくり整えればいいと思うのです。

７～８割方雑にでも削ってしまえば普段の生活の邪魔になりませんからそんなに鬱陶しいものではなくなります。

☆.｡.:*･ﾟ　　☆.｡.:*･ﾟ　　☆.｡.:*･ﾟ


①ヤスリ初心者でうまく使えない方、
②やってみたけど「じれったくて嫌だ」と思った事がある方、
上手な削り方などはご来店の時にご質問下さい。


①の方、
ちょっとコツを覚えてしまえば簡単です。
慣れると楽しい位にビュンビュン削れます。

②の方、
もしかすると過去に使ってみたヤスリの目の粗さ（グリッド）に問題があったのかも知れませんよ。

高級なヤスリなんて必要ありません。
長さを落とすのに最適グリッドのヤスリはpreciousで、なんと262円で販売しています。
グッ！(*゜∀゜)b
ネイルサロンで使用しているヤスリですから値段以上に良い働きをしますよ～♪



☆.｡.:*･ﾟ　　☆.｡.:*･ﾟ　　☆.｡.:*･ﾟ


ではまた。
(^▽^)ﾉ

次回は「伸びるまで待ってるうちに折れちゃう」という方へ。


*OKA*

春満開！！

みなさんこんにちは(^▽^)ノ

トレーナーの菅原です。

気付けば４月に入り、外はすっかり春満開ですね(^o^)

５月のトレーニングのご予約は済まされましたか？

できるだけご希望のお時間をお取りいただくためにも早めのご予約をお願い致しますm(_ _)m











この写真は私がいつも通勤の際通る道に咲いている桜です。

癒されますね～（＊´∀｀＊）










う～ん、ビューティフォー♪

こういった春の景色を眺めながらウォーキングやジョギングなどをしていると、１時間なんてあっという間に過ぎてしまいます♪

体を動かすのに調度いい気候のこの時期に、ウォーキング等の習慣を付けてみてはいかがですか？

できれば加圧トレーニングの後、もしくは引き締めたい部分の筋トレの後、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ができれば、より脂肪燃焼効果が高まります（＊゜∀゜）ｂ

自宅でどのようなトレーニングをしたらよいかわからないお客様は、気軽にトレーナーにお尋ねください(^_-)

☆sugawara☆