部分痩せした～い！

二の腕を引き締めたい、ウエストを細くしたい、太ももを引き締めたい・・・

誰でも１ヶ所や２ヶ所、気になる部位ってありますよね(￣ヘ￣;)

では、気になる部分のみを引き締める「部分痩せ」って本当にできるのでしょうか？

スタイルの良い体を目指すのであれば、「全身の筋肉をまんべんなく使ってあげる」ことがあくまで基本です。

ただし、トレーニングを行った部位の周辺の脂肪は、別の部位の脂肪よりもよく分解が進んだという研究報告もあり、劇的にとはいきませんが、ある程度部分的な引き締めも可能なようです（＊゜∀゜）ｂ

つまり、引き締めたい部分の筋肉を使ったトレーニングをすることが、その部分を引き締める「近道」ということです！












実際、プレシャスのお客様でも、ヒップの筋トレを続けていくうちに「ヒップが上がってきた」という声を耳にします♪

ちなみに、プレシャスで加圧ベルトを巻く前にやっている「背筋」、あれも実はヒップアップに効果があるんですよ（＾ｏ＾）ｄ

ヒップアップを希望されているお客様、トレーニングの際、背筋の追加注文をしてみてはいかがですか(^▽^)ノ

☆sugawara☆





 

一度付けた筋肉を維持するには？

　1度付けた筋肉は、トレーニングを止めたら
どのくらいのペースで落ちていくかご存じですか？

今までトレーニング経験のない人の場合、
3ヵ月かけてトレーニングを行ったとすると、
たったの3ヵ月で元に戻ってしまいます。

ただし、このペースは
トレーニングのキャリアによっても変わってきます。
10年間やっていた人がトレーニングを止めたとして、
3ヵ月で元に戻るということはありません。
積み重ねたキャリアが長ければ長いほど
筋肉が落ちるペースも遅くなるのです。

そして、1度付けた筋肉を維持するには、
最低週1回のペースでトレーニングをする必要があります

やはり継続が大事なんですねぇ（*^ヮ^*）

今まで頑張ったトレーニングが無駄にならないように
これからもトレーニングを続けようと改めて思う今日この頃です(笑)

*arima*

ネイルデザイン

久しぶりのネイルの写真館です。
（*^ヮ^*）/

春夏に向けて
ターコイズブルーのフレンチをベースにデザイン。


薬指だけ大胆にストーンを贅沢配置してみました。


これだとホント、ジュエリー要らずな出来上がりです♪


そして次は
シンプルに見えてキラリとセンスあるクロスデザイン


ところどころ
クロスの途中にストーンを配置しました。

爪の短い時でもかわいく仕上がるデザインです。



最後は
ゴージャスな雰囲気で、パーティーにも最適な
つる草の文様が地模様に入ったネイルです。


黒でつる草を書いてある指以外の指には
グレーで地模様が入っています。

写真ではグレーの地模様が見えづらいですが、
お店に見本が作ってありますのでご覧ください。


*OKA*

５月トレーニング予約

■正会員さま■

５月トレーニングの予約受付を開始しています。
正会員様がギリギリいっぱいですので
ご希望の時間がある方はお早めにご連絡のうえご予約下さい。

ご予約電話番号■047-422-5005

５月は祝日が多く、トレーニング枠が変則となっていますのでご注意下さい。
→トレ枠の詳細←

カロリーゼロ食品の有効利用♪

カロリーゼロの食品は、いくら食べても太らないと思ってしまいがちですが・・・

カロリーがゼロということは、作り出す熱量がゼロ。
食べても熱にならないため代謝が上がらず、
体を冷やしてしまうのです。

つまり・・・

冷えやすい体＝代謝の悪い体＝太りやすい体

となってしまうのです(￣ヘ￣;)

なので！！
カロリーゼロの食品は、甘いものがどうしても我慢できないときなどに
上手に利用することをオススメします！！！！！


ちなみに。
清涼飲料水の場合、
飲用に供する食品100mlあたりのエネルギーが5kcal未満
の場合はカロリーゼロの表示が可能となっています。

このため、500mlのペットボトルで24.9kcalであれば
カロリーゼロと表示できてしまうことになりますΣ（￣□￣；）…


+++Kakehi+++

4/11世界タイトルマッチ【冨山トレーナー】

いよいよ間近に迫ってまいりました！
冨山トレーナーの世界タイトルマッチ

「WBA世界スーパーフライ級タイトルマッチ」

スポーツ新聞やボクシング雑誌で大きく取り上げられている
挑戦者「冨山浩之介」
（あら～、トミーちゃんったら、案外すごい人だったのねぇ～笑）


こちら↑の画像は
月刊『ボクシングマガジン』４月号の誌面


この他にも
『ボクシングワールド』４月増刊号

などにトミーの特集が組まれていました！
P（≧∀≦）q

（preciousにも雑誌のコピーがありますのでご覧いただけます）



試合会場は大阪ですので応援に駆け付けるのは難しいと思いますが、
ブログへのコメントでも大歓迎です。
皆さん、応援よろしくお願いいたします。

ついつい食べ過ぎた時は・・・

仕事のストレスでつい暴飲暴食してしまったり・・・
今の時期だと会社の送別会等で飲み過ぎてしまったり・・・
せっかく頑張っていたのに、と自己嫌悪に陥る方も少なくないんではないでしょうか(~_~;)

 

食べ過ぎてしまった時は食べた後４８時間が勝負！

  

食べ過ぎてしまってもすぐに脂肪になるわけではなく、過剰なカロリーは肝臓に蓄えられています。

肝臓に蓄えられている４８時間以内にカロリーを消費できればいいのです。

 

消化酵素たっぷりの生野菜やフルーツ、温かいスープ、揚げ物を避けた和食中心のメニューを心がけ、夜は炭水化物を控えましょう。

もちろん間食やお酒は一切止めてくださいね。

 
 

 

食べ過ぎた時も早めの対処でなかったことに！

ぜひ参考にしてみて下さい(^-^)v

◆Ｎａｔｓｕ◆

ダイエットの味方「大豆プロテイン」

みなさん、プロテインやスーパーシェイプ等々、サプリメントはトレーナーのアドバイス通り定期的に飲めていますか？

会員様でもダイエットが順調に進んでいる方々は、トレーニングはもちろん、食事やサプリメントのアドバイスをしっかり守っていただいているようです（*^ヮ^*）/

今日はそのサプリメントの中でも、「大豆プロテイン」の紹介をさせていただこうと思います。












タンパク質を摂りながらダイエットすることで、肌や髪、爪などのツヤやハリを保ちながら、メリハリのある体を作ることができます♪

そのタンパク質を全てお肉やお魚から摂ろうとすると、余分な脂肪分まで摂ってしまうんですよね（´ヘ｀；）

そこでプレシャスでは余計な脂肪を摂らずに良質なタンパク質を摂ることができるプロテインをオススメしています！

今日オススメする「大豆プロテイン」の原料の「大豆」にはβ－コングリシニンという物質が含まれており、これが体温を上げて体脂肪の燃焼を促進させる効果があると言われています（＊゜∀゜）ｂ

また、大豆にはコレステロールを低下させたりする効果もあります！

まさに大豆プロテインはダイエットの味方です(^▽^)ﾉ

是非１度お試しください♪

☆sugawara☆



 

コーキューテンの効果

今回はコーキューテン(CoQ10)の効果についてご説明します！

  

まずはダイエット効果です！
CoQ10は、脂質を細胞内でエネルギーに変える働き
があります。
いくら脂肪を分解しても、エネルギーに変えられなければ
脂肪は無くなりません！

そして肌にも嬉しい効果が♪
肌のバリア機能がアップし、
紫外線による酸化障害(シミなど)を軽減、
紫外線によるダメージを回復させるのです♪

 

 

他には、冷え、むくみ、低血圧による症状の改善
(疲れやすい、朝に弱い、立ちくらみ、乗り物に酔いやすい等)
効果があります！

 

食品では、
牛肉、ホウレン草、イワシ、ピーナッツなどに含まれます。
一日の目安量(30～60mg)をクリアするには
牛肉1kg～2kgを食べなければなりません（￣□￣；）
サプリメントなら余分なカロリーも、脂肪も、食費も抑えられます（＊゜∀゜）ｂ



ダイエットや美肌に良い
CoQ10はオススメのサプリメントです！

是非試してみてください（*^ヮ^*）

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*arima*

アロマの楽しみ方♪

preciousのマニピュでも取り入れているアロマ*:..｡o○☆

アロマの効能については、3/23に夏香トレーナーが紹介していますが、
今日はそんなアロマを家で簡単に楽しむ方法ご紹介しますP（≧∀≦）q

まずは・・・部分浴！！

―部分浴―

洗面器などにお湯を張り、アロマオイルを溶かして
手や足をひたす入浴法です。
入浴するだけの時間がないときでも手軽にでき、
長時間湯につかっていても疲労が少ないので
ゆったりと香りを楽しむことができます。

方法は．．．

アロマオイル１～３滴を溶かしたお湯に
足あるいは手をつけます。
お湯が冷めたら熱い湯を足し、
ゆっくりと５～１０分つかる
のがポイントです。
血行がよくなり、冷えや肩こり、
美肌に効果がある
といわれています。



次に・・・花粉症や風邪での鼻やのどのトラブル解消に役立つ蒸気浴！！

―蒸気浴―

アロマオイルの香りを吸い込む方法です。

カップや洗面器などに入れた熱湯にアロマオイルを１～２滴たらし、
その湯気を吸い込みます。
アロマオイルの成分が含まれた蒸気が顔にあたることで、
美肌効果も期待できます。

どちらも手軽にできるので、ぜひ試してみてください(*≧∩≦*)

++Kakehi++
 

５月６月トレーニング枠が変則になります

ゴールデンウイークの関係で毎年５月６月はトレーニング枠が変則になるのですが、
今年の変則はもうちょっと複雑変則です。

現正会員の皆様にはお知らせの紙をお渡ししておりますが…

****************************************************************
■５月トレーニング枠(4/1受付開始)
　5/1(金)～5/27(水)、6/１(月)、6/2(火)
              ※5/3は祝日ですが、営業いたします。
                                
  休館 / 木曜定休日、祝日休館5/4(月)～5/6(水)
****************************************************************
■６月トレーニング枠(5/1受付開始)
　5/29(金)、5/30(土)、5/31(日)、
　6/3(水)～6/30(火)

  休館 / 木曜定休日、臨時休館6/6(土)、6/7(日)
****************************************************************

カレンダーで見ると ↓ こんな感じです。





ウーン(￣ヘ￣;)複雑。


緑の枠が５月トレーニング枠で
紫の枠が６月トレーニング枠になります。
これも、土曜・日曜などが月に４回あるように区切るからですが…


*ちなみに…*
このカレンダーはYahoo!カレンダーを使用しております。
→Yahoo!カレンダー←
　　（PCからどうぞ）



みなさまどうぞご理解とご協力をお願いいたします。
m(＿ﾞ＿)m



*古い会員さまへの注意*

新しい正会員様が増え、ご希望の日時でトレーニングのご予約を取るには
なるべくお早めにご連絡頂きたいと思います。

4/2(木)は定休日ですので、
4/1(水)か4/3(金)にお電話お待ちしておりま～す♪
お忘れなく…お願いします！


*OKA*
047-422-5005

好きな香りでリラックス★

ストレスが溜まっている時に好きな香りを嗅ぐとほっと落ち着きますよね。


今プレシャスのマニュピルームは　

桜　♦*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♦♫ の香りで春を先取り。


トレーニングで疲れた後に気分がふっと癒されませんか？


香りを嗅いだことで気分が切り替わる・・・なぜでしょう？

香りを嗅ぐと、その情報は脳の辺緑系という部位に直接届けられます。
辺緑系とは、好き嫌いなどの感情や、記憶に関係する部位。
五感の中でも、嗅覚だけが感情にダイレクトにつながっているのです。
好きな香りを嗅ぐと、副交感神経（リラックスモード）が優位になるとも言われています。

私も日常生活にアロマを取り入れていますが、寝る前にお気に入りの香りを嗅ぐと一日の疲れがふっと和らぐ感じです。
手軽に取り入れやすいので、皆さんも試してみてはいかがですか？
自分の好きな香りを取り入れることで簡単にリラックスできちゃいますよ♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

◆Ｎａｔｓｕ◆

お腹を効率よく引き締めるには？

お客様と話しをしていて、体の中で引き締めたい部位ベスト３に必ずといっていいほど入ってくるのが「ウエスト周り」です。

お腹って、自己流で回数をたくさんやっても、なかなか効果の見えにくい部分ですよね(^_^;)

腹筋はいくつかの層に分かれていて、その中でも一番深いところにある「腹横筋」という筋肉がお腹の引き締めには重要だといわれています（＊゜∀゜）ｂ

なぜこの「腹横筋」がお腹の引き締めに重要かというと・・・

この筋肉は「お腹が前に出てこないように、また、内臓が下に落ちてこないように、サラシのようにお腹を締めてくれる」のです！！

つまり、この筋肉をうまく鍛えることで、同じ回数腹筋をこなしても、効率よくお腹を引き締めることができるワケです(^_-)

なんてお利口な筋肉なんでしょう♪

ではこの腹横筋を鍛えるにはどうすればいいかというと、

腹筋の動作に合わせて「フーーーッ！！」と息を強く吐けばいいのです。

簡単に思えるこの呼吸法も、結構みなさんできていなくて、よくトレーナーから注意されていますよね（＾ｏ＾）ｄ

今日のトレーニングから是非実践してみてください☆

★sugawara★






 

たけのこパワーで美肌☆

春の便りと同時に土から芽を出すたけのこ。
今日はそんなたけのこの知られざる（？）パワーをご紹介しますP（≧∀≦）q

古代中国では、元気を取り戻す食材として、
幅広く利用されたといわれているたけのこには、
むくみの解消を促すデトックス効果のある
カリウムや食物繊維がたっぷりと含まれています。

また、疲労感を回復させる亜鉛、
肌荒れを解消させるビタミンB２など

体を元気に、そしてキレイにしてくれる成分がたくさん

ふくまれているのです（*^ヮ^*）/

この季節だけの味をおいしく堪能しながら美肌育てましょ☆

+++Kakehi+++

有馬トレーナーの試合

有馬トレーナーの試合が決まりました♪

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第1回神奈川県空手道選手権大会
YOKOHAMA CUP 2009
2009-5-6
横浜文化体育館

体育館への地図は→こちら←から
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初めて横浜が開催する新しい試合で
有馬トレーナーは無差別の階級で初代女王の座を狙いに行きます。

この試合の次は世界大会です！
ここで一気に弾みをつけて世界をも手中に収めてもらいたいと思っています！


（夏合宿で型の稽古をする有馬トレーナー）

頑張れ！有馬！！

*OKA*



横浜文化体育館への地図は→こちら←から

オススメレシピ♪

今日は、夜遅くなって帰宅してからのオススメのレシピご紹介します。

☆レタスのツナスープ☆

レタスの根元部分を切ったときに出てくる乳状の物質は、ラックコピコリという成分。自律神経のバランスを整えて眠りを誘うので夜メニューにもってこい。

 

 

●材料(1人分)

レタス…2枚

Ａ(水…200CC、ツナ缶…大さじ1、片栗粉…小さじ1、顆粒コンソメ…小さじ1/2)塩・黒こしょう…各適量

 

●作り方

鍋に材料Ａを入れ、沸騰したら塩・黒こしょうで味を調える。

ざく切りにしたレタスを器に入れ、鍋の中身を全て注ぎ、黒こしょうをふる。

 

スープが体を温めてくれとってもヘルシー♪

 

とっても簡単なのでお試しあれ＼(^-^)／

◆Ｎａｔｓｕ◆

空手の審査を受けてきました！

みなさんこんにちは(^▽^)ﾉ

トレーナーの菅原です。

私事で恐縮ですが、先日空手の昇段審査を受けて来ました！

今回の審査では１０人組手といって、「１０人を相手に連続で戦う」というものにチャレンジしました。

思い起こせば１年前・・・

昇段審査で１０人組手に挑戦している最中に膝の前十字靱帯を損傷してしまい、途中でリタイアしてしまいました（´ヘ｀；）

「膝の状態が良くなったら再度１０人組手に挑戦するチャンス」をいただいたものの、膝は踏ん張れない状態が続き、トレーニングすらままならない状態でした（_ _|||）

膝がいうことをきかず、正直、何度も審査を辞退しようと思いましたし、空手を辞めようと思ったこともありました。

そんな状態の私を救ってくれたのがやはり「加圧」でした！

柿沼オーナーからリハビリの方法を教わり、加圧と除圧だけから始め、膝の状態が良くなるに従い徹底的に膝周りの筋肉を鍛えていきました。

リハビリを始めて半年後にはミットを蹴れるようになりました♪










９ヶ月後には軽いスパーリングができるようになりました♪










１０ヶ月後にはプレシャスの有酸素運動でも取り入れているラダーを使ったスピードトレーニングもできるようになりました♪










そして１年後・・・

なんとか１０人組手を完遂することができましたｖ(-^□^-)

様々な方々の協力があってこその完遂でしたが、「加圧」がなければここまで体を戻すことは出来なかったと思います。

加圧トレーニングを信じて続けてきて本当に本当に良かったです！！

やっぱり加圧トレーニングは最高です！

■■sugawara■■

脂肪をエネルギーに！

食事もちゃんと気をつけて、運動もしているのになかなか効果が出ない…　
そんな人はもしかしたら、
脂肪を燃焼させる物質が不足しているせいかもしれません。

その物質とは、L-カルニチンです　　

L-カルニチンは、遊離脂肪酸を
焼却炉（ミトコンドリア）に運ぶ役割を果たしています。

つまり、L-カルニチンが無くては、
体についた脂肪を燃やすことはできないのです。

さらに燃焼効率をアップさせるには、
スーパーシェイプ、コーキューテン、ビタミンB群
を一緒に摂ると更に脂肪燃焼効果がアップします！
全てプレシャスで購入できますよ（*^ヮ^*）

他にも、L-カルニチンには重要な役割があります。

それは、健康な脳機能を維持することです。
L-カルニチンが不足すると、脳のアセチル-カルニチンが不足します。
アセチル-カルニチンが不足すると、脳の細胞が壊れやすくなり、
痴呆症になりやすくなります。
L-カルニチンは、ボケ防止にも役立つというわけです！

また、慢性疲労、筋肉疲労の回復に役立つこともわかっています。

L-カルニチンは年齢と共に減っていきます！
昔に比べて太りやすくなったと思ったら積極的に摂りましょう！

次回はコーキューテン（CoQ10）について詳しくご説明しようと思います(^▽^)ﾉ

*arima*
 

出勤ウォーキング

朝、ひと駅先までウォーキングされている方もいらっしゃるかと思います。

加圧をした翌日であればまだ遊離脂肪酸が少しありますのでダイエット効果が期待出来ますが、
できればいきなり有酸素運動をするのは筋量を減らすおそれがあるのでオススメできません。
(´ヘ｀;)


しかし、忙しい皆様ですから
少しの時間でも有酸素運動をする機会があるならばぜひ実行していただきたいものです。


そこで…

できるだけ脂肪のみを燃焼する方法を伝授いたします。
preciousに通っている皆様はトレーナーから口酸っぱく言われているのでご存じと思いますが…


【１】脂肪から優先的に燃焼させるには、脂肪を遊離脂肪酸の分解する事。

【２】遊離脂肪酸に分解するためには筋トレをする事。

【３】遊離脂肪酸になっている間に有酸素運動をする事。



この原則からすると
朝起きてから出掛けるまでの間に筋トレをする事になります。


皆様から、
「え～υ朝から筋トレはちょっと…υ」との声が聞こえてきそうですね(笑)



朝からビッチリ筋トレしろ！とは言いません。

例えば…
「歯磨きしながらスクワット」なんていかがですか？



回数をこなすことが目的ではないので数えなくてかまいません。
歯をみがいている間にゆっくりペースのスクワットをしているだけで
遊離脂肪酸は作られます。
（ゆっくりすると少しだけ自力の加圧効果があります。←東大で加圧を研究する石井直方教授･談）


出掛ける頃にはちょうど燃やし時♪というワケです。


(^艸^)ウププ
いいでしょ？

毎日同じトレでは飽きてしまいますので
四頭筋の筋トレ「閉足スクワット」「肩幅開脚スクワット」「大股開脚スクワット」
大臀筋の筋トレ「キックバック（後ろ蹴り）」
腹筋下部の筋トレ「スタンディングニーアップ（膝上げ）」
など、毎日色々な種目に変えると良いと思います。

「サイドレッグレイズ（横蹴り）」「カーフレイズ」なども歯磨きのじゃまにならに良いですね♪


ちょっと 筋トレしておく と しない とでは出勤ウォーキングの効果が違いますよ～！


P（≧∀≦）q
さぁ、さっそく明日から

歯磨き筋トレ☆

ぜひ実行してください♪　


*OKA*

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

余談ですが…
自分は気に入っている歯磨き粉があります。
なんと、それは「アセス」。

そう、歯周病の方用の歯磨き粉です。
待って下さい、
自分は歯周病はありません。

なのに「アセス」なのです。

実は…


昔、健康ヲタクの叔父の強いススメでしぶしぶ使わされた「アセス」
なかなか買わない私にしびれを切らして買ってこられてしまった「アセス」
「なんで歯周病用よυ」と納得がいかないままに使う事になってしまった「アセス」




先に謝ります。
叔父様、ごめんなさい
m(＿ﾞ＿)m

(笑)

これが、かなりいいのです。
(´σ ｀)ｂ

カミツレンなどの生薬でつくられたこの歯磨き粉は
多分普通の歯磨き粉の研磨剤とは違った物で
粒子が細かいのか？普通に磨くだけでツルンツルンになり、

元々歯周病予防などの歯磨き粉ですから
細菌の繁殖を防いだり、なくしたりする効果があるので
アセスで磨いた翌朝はいつもよりスッキリしているのです。

まぁ、薬局で販売しているものですから
本来は目的通りに使っていないのはいけない事なのかも知れませんが、
自分は気に入っています。

そう言えば叔父にススメられたとき、
「モデルさんがみんな使ってるんだぞ」なんてうそぶいていたけど、
どこまで本当だったのかなぁ～。

医食同源

「医食同源」とは、
日頃からバランスの取れた美味しい食事をとることで病気を予防し、
治療しようとする考え方です。

ダイエット・健康の両輪は、運動と食事です。
日頃から加圧で運動をしている皆様は、
食生活も気をつけてることでより効果があがります。

メタボリックシンドロームをはじめとした、
現代的な病気を防ぐ有効な手段のひとつとして見直されているのが日本食です。

例えば、
　・体を冷やす豆腐を食べるときは体を温めるショウガや
    長ネギを組み合わせる
　・脂っこい揚げ物には大根おろしを添える

など、体に対する負担を軽くする日本食の食べ方は
医食同源の理にかなっているのです。

バランス良く健康的な食事を心がけることは理想ですが
そうした努力がストレスになっては意味がありません。
そんなときオススメしたいのが、
賢く栄養分を補助するサプリメントを利用する方法です。

マルチビタミン＆ミネラルや








CoQ10、








ヒアルロン酸








などで
栄養を丸ごと取り入れてみるのもおすすめです。


+++Kakehi+++