内転筋エクササイズ

内転筋の重要性をみなさんご存知ですか？
内転筋はふとももの内側のことをいいます。
 
内転筋が弱くなってくると骨盤が開き下がってきます。 
 
骨盤が開き下がってくることで内蔵の位置が下にさがり
くびれがなくなり下っ腹が出たような姿勢になってしまいます。

また、Ｏ脚の原因や姿勢が変わるので腰痛の原因などにも繋がります。
 
逆にしっかりと鍛えてあげればＯ脚や腰痛の改善に繋げることができます。
※腰痛には様々な原因があります。
 
 
脚にベルトをまいて内転筋のトレーニングをする際、
股関節部が圧迫されて痛いと言う声をよく耳にするので
股関節部が痛くならずに鍛えられるエクササイズを紹介します。
 
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①膝を立てて座ります。 
※バランスボールが挟める程度に
　脚を開きます。






 

②バランスボールを挟み力いっぱいつぶす。
※自分が潰せるとこまでしっかり力を入れて下さい！
 










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しっかり行い成長ホルモンを分泌すれば
落ちにくい内ももの脂肪を分解して引き締める事ができます。

このメニューをやりたい！という方は
トレーナーまでお申し付け下さい☆

KAWASAKI

スクワットで使われる筋肉は？

スクワットが「キング　オブ　エクササイズ」
とも言われている事を知っていますか？


下半身のトレーニングとして、
みなさん一度は経験していると思われますが、

使われている筋肉は意外なほどたくさんあります。

標準的なスクワットの主動筋は大腿四頭筋ですが、
股関節の伸筋の大臀筋とハムストリングも使います。

脚の筋肉を伸ばすためにふくらはぎの筋肉も使うし、

体幹を安定させるために脊柱起立筋も働きます。

ほかにも手を前に出して行えば、
腕の重さの分だけ背筋にも負荷がかかります。

ワイドスタンスで行えば内転筋も使います。


単純に見えて、実はたくさんの筋肉を使うつらい種目ですが、

だからこそ一番大切な種目とも言えますね。

　　morita

肩甲骨の動かしましょう♪

背中のトレーニングの際に、トレーナーから
「肩甲骨を寄せるように」「肩甲骨を意識して」
とよく言われますよね？

肩甲骨を動かすことで・・・！？

肩甲骨は体の中で唯一、宙に浮いて動く骨です。
天使の羽が動くイメージですね。
あらゆる方向に動くのが理想的です。

ただ、浮いているだけに老廃物が溜まりやすい部位です。
肩甲骨を全方向に動かしきれていないと、
肩甲骨と肋骨の間、肩甲骨の裏側に溜まります。

ずっと同じ姿勢で仕事している方などは要注意ですよ！
肩凝りの原因にもなります。

老廃物を溜めないためには、
肩甲骨まわり＆背中を動かして筋力を強化することが大切になります♪

美しい姿勢を保つためにもしっかり肩甲骨を動かしましょう☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆


トレーニング後にストレッチオプションを組み合わせるとよりほぐれて
楽に肩甲骨を動かせるようになりますよ(^▽^)ノ
ストレッチのご予約はお気軽にスタッフまでお声掛け下さいね！

◆Ｎａｔｓｕ◆

 

ゴルフの飛距離UPトレーニング！

今回はゴルフについてお話しします。

ゴルフをする人なら誰でも「飛距離を伸ばしたい！」と思われますよね。

飛距離を伸ばすためには
腕だけを鍛えるのではなく、スイングしたときに耐えられるだけの
腹筋や下半身の筋力が必要です。

全身を鍛えておけば
思い切り打っても体がふらつかないので
飛距離が伸び、方向性も安定します。

また、ゴルフは一方向の動きが多いスポーツなので、
全身の筋肉を鍛えないと、体のバランスが悪くなり
腰痛などの故障やケガのもとにもなります。

そこでオススメしたいのが
日本プロゴルフ界のドン・杉原輝雄プロが
行っている「加圧ゴルフ」です！！

■加圧ゴルフとは■

加圧トレーニングで
ゴルフに必要な筋肉をバランスよく鍛えたり、
加圧ベルトを腕や脚につけてスイングする
「パフォーマンストレーニング」によって、
スイングに使うすべての筋肉を同時に鍛えるなど、
短期間で次のような効果が期待できます。

◎アドレスからフィニッシュまでの上半身を安定させる
◎テイクバックでしっかりタメを作り、スイングをパワフルにする
◎スイング時のインパクトの鋭さを増す
◎スイングをの軌道を安定させ、方向性を安定させる
◎握力が増し、インパクトの瞬間にヘッドがぶれない
◎アドレスからフィニッシュまでの下半身を安定させる

杉原輝雄プロが実際に行っている加圧ゴルフはプレシャスでも行えます！！

ご希望の方はスタッフにお申し付け下さい☆

*arima*

下腹を引きめるには！？

ダイエットをしたい方に気になる部分を聞くと、お腹回りと答える方が多いですね。
なかでも下腹を気にされる方は圧倒的多数。

 

なぜ下腹が出てくるのでしょうか？

 

胃腸はお腹の筋力によって支えられていますが、運動不足などで筋力が衰えると胃腸が下がり、下腹が出てきます。

胃腸が下垂していると、その機能が低下して便秘がちに。

腸内環境が悪くなって腸にガスがたまると下腹が張ってしまい、さらにぽっこり出てしまうのです。

 

下腹ぽっこりを解消するには？

 

①腹筋を鍛える

内臓を引き上がり、下腹出ないように維持できます。
毎日腹筋種目を変えて行いましょう。

 

②腸内環境を整える

善玉菌を増やすために乳酸菌を積極的に取りましょう！

ヨーグルトがおすすめですよ♪

 

春を目前になってきたので薄着の季節に向けて、下腹の引き締めを頑張りましょう！

◆Ｎａｔｓｕ◆

キレイなバストラインを保つには！？

過度な食事制限を行った結果、一番始めに胸から落ちてしまった…
という経験をされた方おられるのではないでしょうか。

 

年齢を重ねると肌弾力が衰え、脂肪の多い部分は垂れ下がってきます。

食事制限のみでダイエットすると脂肪の多い部分から落ちやすいのです。

 

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆. 

ダイエットしてもきれいなバストを保つための秘訣♪
☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆

『胸を支えるまわりの筋肉を鍛えることです！』

胸全体の弾力性が高まり、高さも出てきますよ。

 

そしてバストの形とともに姿勢もよくなります。

常に正しい姿勢を意識するとバストも美しく見えます！

 

胸の筋肉をしっかり鍛えてバストメイクしていきましょう。

お家でもバストメイクに励みたい方には自宅トレも伝授しますので、トレーナーにお気軽にお声かけくださいね(^^ゞ

◆Ｎａｔｓｕ◆

肩甲骨周りを鍛えると！？

肩こり解消にこだわり続ける日々。

私が肩に凝りを感じた時に行うのが加圧でのストレッチですが、それに加え背中のトレーニングを行うとより効果を感じることができます。

肩や首の凝り、猫背に大きく影響を与えるのは肩甲骨。

この肩甲骨まわりの筋肉を毎回鍛えるようにしています。

 

 

肩甲骨は日常の動作ではなかなか動かしにくいパーツですよね。

 

肩甲骨は背中の内に寄っているのが正しい状態ですが、パソコンなどでの腕の使いすぎ、姿勢の悪さや筋肉の低下により肩甲骨が外に流れて硬直すると、肺に負担がかかり、呼吸器に障害を起こしたり、心臓の動きが鈍くなり血行不良を招くなど体に悪影響を与えます。

 

 

では肩甲骨まわりの筋肉を鍛えることによってどんな変化があるのでしょうか？

意識しなくても肩甲骨が内側に寄った正しい姿勢が作れるように。
姿勢が良くなると、肋骨も広がってしっかり深い呼吸ができるようになります。

バストアップし、背中がすっきりしますよ。

 

 

そして肩甲骨の可動域が上がり、血流がよくなるので肩や首の凝りが解消。代謝が良くなり、冷えも改善されます。

背中トレーニングで肩甲骨まわりを鍛えて代謝をアップし凝りを解消しましょう♪

◆natsu◆

ヒップリフトでヒップアップ!!

お尻のトレーニングで「ヒップリフト」という種目があります。

皆さんも一度はトレーニングでやったことがあるのではないでしょうか？

 

ヒップリフトはお腹からお尻、太ももと下半身の筋肉に働きかけ、全身の血行を促進します。

ヒップリフトのトレーニングを行うことで、キュッと上がったヒップに（*^ヮ^*）/

お尻の筋肉を意識することで、ハリのあるヒップラインになり、たるみを解消してくれます。

また、お尻を上げてキープしているときは太ももに、お尻を下げていくときには腹筋に負荷をかけるので、下半身をスッキリさせてくれる効果も☆

代謝アップにも効果テキメンです！！

簡単にできるトレーニングなので、ご自宅でのトレーニングにぜひ加えてみてくださいね(-^▽^)ﾉ

♪HIROSE♪

パンプアップの正体

トレーニング中や直後にベルトがきつく感じたり、
トレーニング前よりも腕や脚が太くなったような気がする…
と思った事はありませんか？

安心してください(^o^)
この状態をパンプアップと言い、
一時的なものなので時間が経つと元のサイズに戻ります。

筋肉が追い込まれると乳酸などの疲労物質がたまり、
この濃度を下げようと筋肉が水分を吸収してパンパンに張った状態になります。
筋肉がモリモリになっているわけではなく、
水分で膨れあがっているだけなのです。

女性の方も安心してパンプアップしてくださいね（*^ヮ^*）/

*arima*

空手エクササイズ＆ミット打ち♪－２

前回「空手エクササイズ&ミット打ち」の効果についてお話ししましたが、
（http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/386/）

引き続き効果についてもう少しお話しさせてもらいますね(-^▽^)ﾉm

 

 

キック動作によってインナーマッスルを鍛えることが可能です！

主に大腰筋、縫工筋、中殿筋です。
これらが目覚めるとその分代謝が上がり、姿勢や体の動きがよくなりますよ。

また、私達が毎日歩いたり運動することにより骨に刺激が行き、骨の小さな繊維が破壊と修復を繰り返し骨は強くなっています。

パンチ&キックにより普段より強めの刺激が骨に伝わり、骨繊維の破壊&修復がいつもより活発にされ、結果、骨自体が強化されます！

となると骨粗鬆症の予防にもってこいですよね♪

このようにまだまだあった空手エクササイズ＆ミット打ち効果♪
ますます熱心に取り組みたくなりましたよねb(^o^)d

ミットを持っているトレーナーを圧倒するようなパンチ＆キックをお待ちしています（笑）※P(*･ω･*)q※ﾌｧｲﾄｫ～!!（≧∀≦）ﾉ

◆Ｎａｔｓｕ◆

 

空手エクササイズ＆ミット打ち♪

プレシャスならではの有酸素メニュー
「空手エクササイズ」&「ミット打ち」

 

女性のお客様にも大人気！これがやりたくてダイエットコースにするお客様も♪

 

日頃のストレスをパンチやキックに込めて思い切りやっていると汗がダクダクに出てきてスッキリしますよね（*^ヮ^*）/

 

ここで改めて
「空手エクササイズ」&「ミット打ち」の効果についてお話します☆

 

①心拍数を上げることで体脂肪がよく燃えます。同時に体の持久力が少しずつ高くなって疲れにくい体に。

②キックで股関節まわりの凝りがほぐれ、筋肉の血流が良くなり、代謝が上がります。ムクミがとれて下半身のたるみを解消。

 

③リズム運動がセロトニン神経を活性化します。セロトニンは心を落ち着かせて安定させるので、ストレス解消に効果的。

 

 

このようにいい亊尽くし！

脂肪燃焼効果を高めるためにも、「強く、素早く」行い、息をハァハァ上げることが大切ですよ！

◆Ｎａｔｓｕ◆

お腹を効率よく引き締めるには？

お客様と話しをしていて、体の中で引き締めたい部位ベスト３に必ずといっていいほど入ってくるのが「ウエスト周り」です。

お腹って、自己流で回数をたくさんやっても、なかなか効果の見えにくい部分ですよね(^_^;)

腹筋はいくつかの層に分かれていて、その中でも一番深いところにある「腹横筋」という筋肉がお腹の引き締めには重要だといわれています（＊゜∀゜）ｂ

なぜこの「腹横筋」がお腹の引き締めに重要かというと・・・

この筋肉は「お腹が前に出てこないように、また、内臓が下に落ちてこないように、サラシのようにお腹を締めてくれる」のです！！

つまり、この筋肉をうまく鍛えることで、同じ回数腹筋をこなしても、効率よくお腹を引き締めることができるワケです(^_-)

なんてお利口な筋肉なんでしょう♪

ではこの腹横筋を鍛えるにはどうすればいいかというと、

腹筋の動作に合わせて「フーーーッ！！」と息を強く吐けばいいのです。

簡単に思えるこの呼吸法も、結構みなさんできていなくて、よくトレーナーから注意されていますよね（＾ｏ＾）ｄ

今日のトレーニングから是非実践してみてください☆

★sugawara★






 

短期間でヒップアップ♪

ヒップのたるみが気になるという方いらっしゃいませんか？

プレシャスではヒップアップの為のエクササイズを豊富に取りそろえております(*゜∀゜)b

今日はその中でも「ヒップリフト」というエクササイズを紹介したいと思います！


☆ヒップリフト☆

①仰向けで横になる

②仰向けのまま膝を立てる（膝を９０度くらいに曲げます）

③息を「ふぅ～っ」と吐きながら腰を天井に向けて挙げていく
※膝から肩まで一直線になるくらいまで挙げます

④ヒップに「キュッ」と力を入れる
↑ここポイント(^o^)d
 
⑤息を吸いながらゆっくり腰を降ろしていく

①～⑤の動作を体力に合わせて１０回～３０回くらい繰り返すといいでしょう♪

もちろんこのエクササイズ、加圧トレーニングと組合わせることでさらに効果UPです♪

加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで大量に分泌される成長ホルモンがヒップを引き締めてくれるわけです(^▽^)ﾉ

う～ん、加圧って最高！！

◆sugawara◆

肩こりがラク～になります♪

最近寒くなってきて肩こりがひどくなってきたりしていませんか？

プレシャスでは、肩こりのある方に
加圧＋肩、首周りのストレッチを行っています。



加圧＋ストレッチで刺激を加えた肩まわりにも成長ホルモンを行き届かせ、
肩周りの血流をさらに良くし、筋肉の緊張をほぐします。
これが気持ちいい～のです

一緒にストレッチをしているトレーナーまで気持ちよくなっています（笑）



慢性的に肩こりがある方も、少しずつ楽になってきたり、
完治された方もいらっしゃいます

肩周りのストレッチをご希望の方はお気軽にトレーナーまでお申し付け下さい

Arima

腹筋のトレーニング効果３倍UP!！

腹筋は表面の腹直筋、
その裏側に外腹斜筋と内腹斜筋があり、
さらにその裏側の第3層に腹横筋があります。

この腹横筋が緩んでくると、内蔵が下がりポッコリお腹になってしまいます。

効率よく腹筋を鍛えるには…


腹筋で頭を上げるときや、
足上げ腹筋で足を上げるときにあわせて

フーーーッと息を強く吐くのです。


呼吸を意識するだけで、さらにお腹の筋肉の緊張が高まり、腹直筋に加えて
腹横筋を使うことが出来ます。

通常のトレーニングもそうですが、特に腹筋のトレーニングは呼吸が重要です。
深く強く息を吐きながら鍛えるように、常に意識しましょう！！

*ARIMA*

加圧を体験してみた～い♪

テレビをご覧になってここへお越しになられた皆様、はじめまして。
プレシャスは初めて加圧をする方の体験コースをご用意しています。


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加圧が大人気の昨今、ご予約を取るのはなかなか大変です。
体験コース枠は正会員様のキャンセル枠でご予約が可能です。



金曜に空きが２つ出ました。


12/14(金) 12:30～13:30

12/14(金) 14:00～15:30

体験料金は7,000円です。


なかなか取れない体験枠です、ご希望の方はお早めにご連絡下さい。
また、枠に空きがなくなりましても、ブログの方には随時更新いたしませんのでご了承下さい。


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■ご持参いたたくもの

・トレーニングウェア上下
　　上はＴシャツで結構です。
　　下はなるべく薄地のズボンをご用意下さい。
・汗ふきタオル
・お飲み物（店内に自動販売機もございます。）

シャワーがお使いいただけます。
お使いになりたい方はバスタオルやシャンプーなどをご持参下さい。


■ご用意いただかなくて良いもの

×トレーニングシューズ
×靴下


完全マンツーマントレーニングとなっておりますのでキャンセルはご遠慮下さい。
当日キャンセルは100％有料です。


お申込電話番号
０４７－４２２－５００５



また、ご自宅でも出来る加圧ベルト「筋力アップクンＥＸ」の購入講習会も開催しております。
詳しくは →こちら← から

トレーニング予約パターン表

正会員の皆様へ

ご予約いただけるトレーニング枠はご契約当初の基本枠に限られております。
基本枠を大きくはずれてご予約をお取りする事は出来ません。
（現在のご予約パターンでお願いいたします。）



基本枠の変更を希望の場合はスタッフにご相談下さい。
ご希望の枠に空きが出次第移動していただく事が可能です。
トレーニングが大変混雑している為、上記ご協力をお願い致します。

詳しくはご来店の際、スタッフにお尋ね下さい。

加圧トレーニング

先日からダイエットコースに変更したＵ様

今日は新しいベルトに挑戦してみました。
※新空圧式ベルトです。









冬になると山に籠もってスキーをたくさんされる方で、
先日※筋力アップクンＥＸのアスリートベルトをお買い求めになられ、頑張ってご自宅でもトレーニングされているとか。



今日は自宅ではなかなか出来ないトレーニングに
種目を絞ってメニューを組んでみました。

ラットプルダウンなど数種目。



写真を撮らせて下さぁいとのお願いに快くご了解いただき
新しいパープルのベルトをつけてトレ写真。

こちらはご自宅でも出来るトレーニング「サイドレイズ」です。

















写真を撮られながら
「全国ネットじゃ、親戚一同に報告しなくちゃ♪」とおっしゃるので、折角ですからアップ写真にしてみました。
(^艸^)ウププ

ちなみに、このページ、
全「世界」ネットですよ～（*^ヮ^*）/




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　…全て日本語ですけど？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。゜(゜^∀^゜)゜。ブハハハハハハハッ

人気の有酸素運動

加圧ダイエットコースでは
筋トレの後に有酸素運動を行います。

ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟでの人気の有酸素運動は
キックミット・パンチミット♪









トレーナーとマンツーマンでないと実現できない
最強の有酸素運動です！

ＡＴ『最大心拍数の80％』
（脂肪燃焼に一番有効な身体の状態）に持って行くにはミットが一番。
楽しく比較的簡単にＡＴへ持っていけます。

*ATの計算方法*
220－年齢×0.8(体力によって、弱0.65 ～強0.8 )

だいたい20代ですと体力が少ない方で心拍数125～強い方で150
30代で120～145拍
40代で115～140拍
50代で110～135拍
60代で110～125拍

この位の心拍数で２０～４０分の有酸素運動をすると
一番効果的だと言われております。

「(￣ヘ￣;)ウーン、結構大変かも…」と思いましたか？


ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟで行っている有酸素運動のミットは、
始めての方も皆さん口をそろえて
「スカッとする～ｖ(-^□^-)」と喜んでくれます。
心拍もだいたいＡＴ程度になります。


なのに感想は「スッキリした～」や「楽しかった～」なのです。


やっぱり楽しければ、辛いことも案外簡単に出来ちゃうんですよね♪


トレーナーが1つ1つ丁寧に指示を出してくれますので
打ったり蹴ったりした事がなくても全然大丈夫ですよ。









加圧ダイエットコースでない方でも
単発で有酸素運動をオプションできます。
コース変更する前に一度体験してみてはいかがでしょうか？

ご来店時にスタッフへお申し付け下さい。

QUIZで加圧♪

今、流行しているのが「QUIZで加圧」トレーニングです。



QUIZで加圧とは…


皆さんご存知のプレシャスでのトレーニングは

たとえば
スクワットを３０・２０・１０回と全部で３セット行いますが…


３０回

２０回
（ここで問題が出されます）
Ｑ『さぁ、今トレーニングをしている部分の
　　筋肉の名前を答えなさい』

１０回
（回答タイム）
　　　　　　正解は◎『大腿四頭筋』ですよ？
　　♪((Ｏ(〃⌒▼⌒〃)Ｏ))♪わくわく


『ふ…太もも前…筋…？？』




　　((=￣□￣=;))

　　





残念～んっ!!

(￣￣￣￣×￣￣￣￣;)」ﾞ




不正解ですとバツゲームでもう１０回スクワット!!
「３０・２０・１０・１０」の計４セットになってしまうのです。


本日の被害者(?)はＭ田様とＳ根様
３種目で３問の問題を出され、全･問･不･正･解～!!



(^艸^)ウププ

みなさん、ちゃんと勉強して来てくださいね？

いたずら大好きトレーナーでした。
。゜(゜^ヮ^゜)゜。ブハハハハッ