大阪

 

こんにちは、トレーナーの小林夢子です。

 

また大阪に行ってきました!

今回はHEY-SMITHというスカパンクバンドの

初ワンマンライブ！

 

10年間追いかけ待ち望んだ単独ライブでした！

 

関東に住んでるHEY-SMITHファンと

大阪観光しました。

大阪はよく行くので普段観光はしないので

久しぶりにthe大阪！を満喫できました。

 

その後大阪のHEY-SMITH友達と会場で合流して

ライブ参戦～

 

途中、激しすぎて柵が壊れ

私も含む数人が人の下敷きになりました…

怪我なくてよかったです…

 

このライブはDVDになります！

映ってるといいなー！

♪ゆめこ♪

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セルフトレーニング

こんにちは！

先週の筋トレでベンチプレスの最高重量が上がりました。
すごくモチベーションも上がり
楽しくトレーニングできています。
ベンチプレスやスクワットは重量にこだわる人も多いくらいです！

ちなみにベンチプレスの世界記録は５００㎏です。化け物ですね！


自分自身は１４０㎏を目標にトレーニングを頑張ります。

皆さんも体重や体脂肪だけでなく他の数値も気にしながらトレーニングすると
面白いかもしれませんね！


＋Tatsuya Nakamura×


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三十路まえ。

こんにちは。
笑顔で表情筋を鍛えるトレーナーCHIHIROデス。
もうすぐ暖かくなると思うと春が待ち遠しいですね(^_^)v
とはいっても花粉が舞ってるので辛い方にとっては辛い時期ですよね(/_;)お大事にです(涙)


さて、最近の私はと言いますと…
１に息子
２に仕事(会社に怒られちゃいますねw)
３に肉
みたいな感じでございます( ´ ▽ ` )ノw


３の肉にまつわるお話しなんですが
先日大好きな場所【お台場】でお肉にがっついてきました。
 
もぐもぐ…美味しいv(//∇//)v

こんなに肉が似合う29歳なかなか居ないですよねε-(´∀｀; )
とか自分で言ってみたりして…

29歳ラストはやはり美味しいお肉を沢山食べたいと思います☆
ではごきげんよう♪


☆CHIHIRO☆

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スネのトレーニング♪

みなさんこんにちは！

トレーナーの澤井です。

 

今日はすねのトレーニングの重要性についてご説明します。

 

つま先の上下運動という割と地味なトレーニングですが、すねを鍛える事により反対側（拮抗筋）であるふくらはぎのトレーニング効果をあげるという働きがあります。

 

また、スポーツや日常的な動作でのふくらはぎの力（瞬発力を使う種目など）を更に発揮させる効果もあるのです！

 

すねの筋肉が衰え、つま先を上げる力が低下すると段差などで非常につまづきやすくなるので、この老化現象を防ぐためにも鍛えたい場所ですね！

足のムクミや冷えなどがある方にもオススメのトレーニングです♪

つま先の上げ下げはオフィスで座りながらでもできますので、ぜひ試してみてください。

SAWA

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冬トレ。

《冬コソ筋トレ》

皆さんこんにちは！

トレーナーの澤井です♪

11月を迎え、これから年末年始へ向け宴会が多くなる時期ですね。

暴飲暴食の為脂肪がつき、身体が重くなる期間ではないでしょうか？

しかし、実は冬は夏より基礎代謝が高く、脂肪燃焼を効率的に促すことができるというのを知っていますか。

 一般的に体温を1度上げると基礎代謝が12％ほど上がると言われており、冬は冷えた体を温めようとするため必然的に体温が上昇し、知らず知らずのうちに基礎代謝を高めているのです。

そうです冬はダイエットのチャンスでもあるのです！

さらに筋トレはウォーキングやジョギングなどに比べ、体を早く温める効果があるため、効率よく代謝を上げ脂肪燃焼を促すことができるので、寒い季節は特におススメです！

寒い外に出ることなく室内でできる筋トレに、今コソ挑戦してみてはいかがでしょうか♪

   
 
☆SAWA☆

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ハロウィーンの歴史

皆さんこんにちは！

トレーナーの澤井です♪

 

もうすぐハロウィーンですね。

数年前まで日本ではあまり浸透していませんでしたが、

近年は建物を装飾したり、仮装する人が増えてきましたね。

そもそも「ハロウィーン」の元は、スコットランドやアイルランド等のヨーロッパの大部分に住んでいた「ケルト人」と呼ばれる人々の「サムハイン祭」で日本の「大晦日」の様な行事でした。

ケルト人にとっては年の終わりが十月三十一日であり、次の十一月一日が新しい一年の始まりとなるのです。

そして、人々の間では、十月三十一日の夜は死者の霊が家族を訪ねたり、異界から「精霊」や「魔女」が出てくると信じられていました。

それらから身を守るために人々は仮面を被り、魔除けの焚き火を朝まで灯し続けていました。

そんな「ケルト人」が暮らしていた土地に、当時の大国だった「ローマ」が侵攻してきてキリスト教を広めました。

そうして、キリスト教が「ケルト人」の間に少しずつ普及していき、今ではアメリカが大々的に行なっている「ハロウィーン」になったみたいです。

以上ハロウィーンの歴史でした笑

しっかり身を守るために怖い仮装にしましょうね♪

sawa

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トレーニングの原則①

こんにちは！
トレーナーの佐野です。

皆さん、トレーニングは順調ですか？

今回はトレーニングの原則である「過負荷の原則」について紹介します。

簡単に説明しますと、

「トレーニングの負荷は身体レベルに合わせて上げていかなければいけない。」ということです。ずっと同じ負荷でトレーニングしていても筋力はつきません。

また、筋肉もつきづらくなります。

目的にもよりますが、少しきついと感じる負荷でトレーニングを行うと効果があります。

体調を見ながら負荷を上げられるようにしましょう。

sano

☆銭湯☆

皆様こんにちはー！

トレーナーの松下です！

 

今日は昨日とはうってかわってて良い天気ですね(^_^)☆

昨日の夜はザーザー雨が降ってました(>_<)

予報でそんなに雨が降るとは言ってなかったので、傘を持って出かけ無かったのでビショビショに濡れながら帰宅しました(*_*)

 

今日は先日行った銭湯の話をします(^_^)

銭湯は1年以上ぶり位に行きました( ´ ▽ ` )ﾉ

普段自宅のお風呂でも湯船に浸からないのですが、久しぶりに銭湯に行って癒されたいと思い、近所の所に行きました！！

 

露天風呂や泡風呂やサウナなどたくさんのお風呂があり、色々浸かって癒されました(^_^)☆

 

お風呂に入り終わった後はマッサージをしてもらって最後にコーヒー牛乳を飲みました( ^ω^ )❤

 

久しぶりに飲んだのですが、お風呂に入った後のコーヒー牛乳は格別でした！！！

 

皆様もたまには銭湯に行って癒されてみてください＼(^o^)／

 
☆matsu☆

 

ダイエットのチャンスです！

こんにちは！

トレーナーの幸子です。

毎日寒いですね。

寒くてなんとなく身体を動かすのが億劫になってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方に朗報です！

冬の方が代謝がアップするんですよ♪

冬は気温が低いので身体を温めるために代謝が上がります。


ご存知なかった方はこれを機会に代謝アップしている今こそしっかり加圧トレーニング頑張りましょう！！

 

Sachi

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仮装♪

こんにちは！トレーナーの幸子です。

10月31日はハロウィンでしたね。
 
私はその日、たまたま友人と会うことになりましてお店を探していたら仮装した人達でいっぱい

…なんてお店がありました。

そこで初めてその日がハロウィンだと気付きました。

それにしても、いつの間にハロウィンがこんな大きなイベントになったのかしら…。

来年は私も加圧で身体を絞って仮装しようかな(笑)

 

Sachi

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体調を崩さぬようご注意を！

寒暖差が激しいですね。

 

こんにちはトレーナーの幸子です。

最近台風の影響で暑かったり寒かったりで服装にも困ってしまいますね。

街ではマスクをしている人をよく見かけるようになって、寒暖の差で体調を崩してしまったのでしょうか…。

皆さんも体調にはお気を付けくださいね。

 

 

Sachi

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こんなビラをもらいました！

みなさん、こんにちは！
山下花奈です(OωO*)


ようやく暖かくなってきましたね♪
私は寒暖の差にやられて、風邪をこじらせてしまいました笑
ポジティブに身体が春モードに切り替わってる証拠だと思ってます笑


さて、先日地元の駅で小学生がこんなビラを配っていました。



印旛沼を綺麗にしよう！という学習の一環だそうです(=´∀｀ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

印旛沼は、私もよくランニングのとき通っているのですごく心に響きました…

自分の走っている道がどんどん綺麗になったら素敵ですよね♪

と思い、帰り道はゴミを拾って歩いてみました笑


皆さんも、自分のランニングコースを綺麗にしてみてください(^^)

いつもの何倍も気持ちよく走れますよ！

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kana(OωO*)

加圧トレーニングで成長ホルモン分泌♪

 加圧トレーニング を行うと大量に分泌される成長ホルモン。
 
 
この成長ホルモン は若返りホルモ ンとも呼ばれ
 年々衰えていくはずの細胞を若返らせる
 アンチエイジング効果があり、
 肌のハリやツヤがアップ します♪ 
 
 
通常、成長ホルモン は自然に体の中から分泌されていますが 
年を重ねるごとにその分泌量は減少してしまいます。
 
 
 
※腕や脚の血流を制限する加圧トレーニング を行うと
 筋肉 内で出来た乳酸が血流に流されずに溜まる。

貯まった乳酸を筋肉内の感覚神経脳が感じとり、
脳の視床下部に信号を送る。

細胞を回復させるために、 大量の成長ホルモン を分泌します。

 
 
その量は安静時と比べ２９０倍も分泌されると言われているのです！！ 


 トレーニング中の苦しい時こそ 大量の成長ホルモン が分泌されるチャンスなのです！！

みなさん頑張っていきましょう！！


 







今日も笑顔でトレーニングを頑張ってくれたSさま。

いつもありがとうございます！


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加圧ミット！！

プレシャスのお客様に大人気のミット打ち(^▽^)/

加圧ベルトを巻いたまま行う「加圧ミット」はご存知ですか？
 
ただでさえ嬉しい効果の沢山あるミット打ちエクササイズですが
加圧をプラスする事で効果倍増！？
 
①ベルトを巻いたまま行う事で、ミットの動作で使う筋肉が鍛えられるので、
体のバランス、安定性、筋神経系の発達（協調性）を高めることができる。
 
②息を効率良く上げる事ができ、体脂肪がさらによく燃えます。
同時に心肺機能が鍛えられて疲れにくい体に。
 
③血流が良くなり、代謝が上がります。ベルトを巻いた手脚を細くするのに効果的！！
 
気になった方はトレーナーにお声かけください(^▽^)/


 
加圧ミット愛好家のK様
　







加圧を始めて２年弱
まさに細マッチョ!!(*^_^*)素晴らし身体になられましたね☆



プレシャスではお客様の目的に合わせて、トレーニングメニューを考えさせていただいております。
なりたい身体☆向上させたい競技力!!何でもご相談ください(^^)/

mori

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乳ガン検診

先日乳がん検診に行ってきました。

今回が初めてだったので少し緊張しました。

内容は、マンモグラフィーと超音波。
マンモグラフィーは、縦からと横からと板みたいなものに思いっきり挟まれ、
レントゲンを撮るので若干痛みがありました。

超音波では、画像を見ながらしこりがあるかを確認。
最後に先生が触診して終わりといった感じでした。



 

ちなみに、16人に1人が乳がんになると言われています。
乳がんの発生には女性ホルモンが大きく関与していて、
他にも飲酒や喫煙も危険要因らしいです。
 

今回は特に異常もなく無事に終わりましたが、
皆さんも「私は大丈夫だ」と思わず、ちゃんと行ってくださいね(^_-)-☆

Hitomi

 

ウエストを引き締めよう♪

こんにちは(^_^)

プレシャススタッフの佐々木隆紀です！


最近、プレシャスではシェイプ選手権として、お客様に「ドローイン」というエクササイズをやって頂いています。

これはおへそを背骨につけるイメージでお腹を凹ませるエクササイズです。


これを行うことによって腹横筋といわれるインナーマッスルに効いてきます。


腹横筋はお腹を引き締めて腹圧を上げることで体幹を固定してくれる効果のある筋肉です（＊゜∀゜）ｂ


また正しい姿勢になり体幹部の筋肉をより活動させて生活出来るようになるため、代謝量が増加してダイエット効果もあります。


他にも色々といい事があるので、シェイプ選手権が終わっても継続して下さい‼









写真は先日、平塚トレーナーと一緒にウェイトトレーニングとプールに泳ぎに行った時の写真です。

みなさんも加圧トレーニングとドローインを続けていれば、こんな感じの引き締まったお腹になりますよP(≧∀≦)q

sasaki

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今からでも遅くない！！

みなさん、三浦雄一郎さんってご存知ですか？
 
 
富士山直滑降や、エベレスト・８０００ｍ世界最高地点スキー滑降も成し遂げたアドベンチャー・スキーヤーで、２００３年に世界最高年齢（７０歳）でエベレスト登頂にも成功された方です。
 
 
三浦さんは６０歳で引退を考えて不摂生な日々を送っていたそうです。その為５００余メートルの山にも登れず、生活習慣病寸前だと医師に警告されていたんだとか。
 

そんな状態の中、きっかけは分かりませんが、エベレスト登頂に向けて６５歳から再び体を動かし始めたそうなんです(*ﾟoﾟ*)

 
すると半年ほどで体力が戻ったことを実感し、以前登れなかった山も軽々と登ることができるようになっていたそうです！


そして一年後には最悪だった血糖値などの数値もよくなり、体中に力がみなぎってきたと仰っています☆

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その三浦さんがこんな事をおっしゃっていました。

 
『人間は何歳になっても、筋力や体力を向上させることができる』

『大切なのは続けることである』


ご自身の身体をもって体感されている方の言葉なのでとても重みのある言葉ですよね（＊゜∀゜）ｂ


ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

スポーツ医学の研究結果によれば、人は一日寝たきりでいると、筋力が３％低下し、一ヶ月なにもしないと３０％もの筋肉が落ちてしまうんだそうです(￣Д￣；

 
逆に、効果的な運動を半年つづけると、５歳若返るという研究結果もあります♪

 
 「ダイエットの為に運動しなくちゃいけない事はわかっているんだけど・・・」

 
「運動が健康に良いって事は知ってるんだけど・・・」


今からでも遅くありません！


加圧トレーニングを始めようか迷っている方がいらっしゃいましたら、まずは体験トレーニングを受けてみてください(^▽^)ノ


一般的な運動とは比べものにならないくらい短時間、短期間で体を変化させることができますよ！

☆suga☆
 
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☆ウォーキングフォーム☆

今回は手軽にできる有酸素運動ウォーキングの、
正しいフォームをご紹介します。

・頭は、力まずに頭はまっすぐに安定させて下さい。
視線は遠くへ、10ｍ位先を見るようにイメージしてください。

・肩・腕・背は、背筋を伸ばし頭から足の先までが１本の軸になるようにします。
肩の力を抜きリラックスし、腕は90度位に曲げ、リズム良く振る。

・腰は、腰は、ぶれないよう、流れるように一定の高さに安定させます。
疲れてくると腰が落ちてきますが、なるべく維持するように気をつけてください。

・足・ひざは、かかとから着地し、後方につま先で蹴りだすように歩きます。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで。

・歩幅は、歩幅はなるべく広く取ります。
普通の歩幅よりちょっと広めを心がけると良いと思います。

慣れるまで少し意識が必要ですが、正しい姿勢で歩けるようになってくると
段々疲れにくくなってきますので、リラックスを忘れずに訓練してみてください。
加圧後７２時間以内が有効範囲ですが、
なるべく当日か翌日までに行うことがポイントですよ。

mori

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椅子を使ったトレーニング６

今回は椅子を使った体幹（お腹）のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますので、ぜひお試しを！！
 
 
◆準備◆
 
・椅子
・平らな床
 
◆方法◆
 
・椅子の座を両手で持ち、両足を揃えてセットする
・両膝をゆっくりと胸に引き上げ、再びもとの位置に戻す


 



















◆ポイント◆

・呼吸は息を吐きながら膝を胸に近づけ、息を吐きながら元に戻す
・膝を胸に近づける時に３秒かけて行い、戻すときは５秒かけて行う
・回数は１０回を３セット行う
 
Ken
 
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【Ｄ－１２】コース？

いや、
【Ｄ－１２】が新設された訳ではないんですがw
（*^ヮ^*）/

今現在最多トレーニング数で頑張っているＳ様の予約表、
↓↓↓見てくださいっ↓↓↓



通い始めて丸1ヶ月を経過し、２ヶ月目に突入したところですが、
４月は１２回予約をお取りになられました☆
【Ｄ－８】＋４回です。

２回くらい多くお越しになる方はよくいらっしゃるのですが、
＋４回はprecious始まって以来です♪
P(≧∀≦)q


Ｓ様も楽しく通って下さっており、
内臓脂肪がドンドン下がってきました☆

１日おきに加圧をしていますから、
「加圧直後から２日程度の間、脂肪が燃焼しやすい…」
という状態に四六時中ある事になりますよね？

そりゃぁ内臓脂肪もビックリ退散する訳です☆


*OKA*



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