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皆さん、こんにちわ♪♪
川崎です（*^ヮ^*）/
加圧した後の有酸素運動はしっかりできてますか？
加圧トレーニングを行った後は
脂肪が分解された状態です。
脂肪が分解された状態で有酸素運動を
行うことで脂肪から優先して 燃 焼
することができるんです。
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実は僕も2月からダイエットしてました。
ダイエットに終わりはないとは思いますが
皆さんに加圧の効果をより知ってもらいたいという気持ちと
少しでも皆さんのお手本になれたらいいなと思いまして
３ヶ月という期間を決めて、加圧トレーニングをベースにしてダイエットを行ってみました。
今日はその結果を報告したいと思います。
2月 ５月
体 重：72.4Kg 66.3Kg －6.1Kg
体脂肪量：13.1Kg 6.0Kg －7.1Kg
体脂肪率：18.1％ 9.1％ －9％
内臓脂肪：+43.6㎠ +5㎠ －38.6㎠
①加圧は週に２回ほど行い
有酸素運動はジョギングを３０～４０分行いました。
※短期間で効果を出すために
トレーニング強度は少し強めに行いました。
②食事の順番に気をつけました。
汁物→野菜→おかず→ご飯
この順番はしっかり守っていました。
僕は辛いものが大好きなので
汁物には七味などをかけて
代謝アップにつなげました。
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ほぼプレシャスで皆さんに教えてる
内容で身を持って実践しましたＰ（≧∀≦）ｑ
しっかり継続すれば効果は出てきますので
皆さんも加圧トレーニング頑張って行きましょう。
ｋａｗａｓａｋｉ
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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