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筋肉が作られるタイミングはいつ？
その際に何を摂取すればいいのか？
このような質問をよく受けます。
まず筋肉が出来上がる過程を知っておいて下さい。
重たい物などを持ったりすると、筋肉に刺激が加わり、
筋肉の一部が破壊されます。
すると筋肉の内部ではさまざまな化学反応が始まります。
その過程で筋肉の材料となるタンパク質がわっせわっせと働き、
筋肉自体が太くなっていきます。
そこでこの筋肉となるタンパク質をいかに効率よく吸収するかが
最大のポイントになってきます。
筋トレ後の30分～1時間以内にタンパク質を
体に取り入れることが筋力アップの近道となります。
何故このタイミングでタンパク質を摂取する事が
筋力アップの近道となるのか？
それは、精巧な体のメカニズムと
密接に絡み合っているんです。
そのメカニズムとは内分分泌系といわれる
ホルモン分泌システム。
いくつかの器官で分泌されるホルモンの中で
代表的なのが成長ホルモンです。
ご存知の方も多いと思いますがこのホルモンが
筋力を作るのに重要な役割を果たします。
体の中で分泌されたホルモンは血液で運ばれて、
体中に巡り、細胞や組織をより活きのいいものに
再生していく働きがあります。
その成長ホルモンの流れにタンパク質を乗せてやります。
すると、成長ホルモンに乗ったタンパク質は
筋肉へとスムーズに送られ、筋肉の材料となります。
では、その成長ホルモンがもっとも多く分泌され、
体の中を駆け回っているのはいつでしょうか？
そう、最初に話をしたタンパク質を摂取する
タイミングの話を思い出して下さい。
実は、高い負荷がかかった筋トレ直後なんです。
この時間帯の事をゴールデンタイムといいます。
このゴールデンタイムの時にプロテイン
を補給するのが何度も言いますが、
筋力アップの近道なんです。
プロテイン飲むまでが
トレーニングだと思っていきましょうね。
moro
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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