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炭水化物
♡役割
生命活動のエネルギー源となる。
♡摂取基準
一日に必要なエネルギーの６０％ぐらい
♡摂取品目
ごはん・パン・スパゲッティー・うどん・もち・とうもろこし・バナナなど
タンパク質
♡役割
筋肉の材料となる栄養素。
体脂肪を燃やすホルモン・グルカゴンを出す。
♡摂取基準
体重１㎏につき1.0～2.0ｇを目安に、激しい運動の後には多く摂る
♡摂取品目
卵・肉・魚介類・豆腐・大豆・牛乳など
脂質
♡役割
高エネルギー源となって持続的パワーを生む。
♡摂取基準
一日に43～65ｇくらい摂取する。
摂りすぎに注意。
♡摂取品目
油・バター・マヨネーズ・ドレッシングなど
ビタミン
♡役割
新陳代謝や生理作用の調整を促す。
♡摂取基準
ビタミンＢ群1.5mg、ビタミンＣ100mg、ビタミンＡ750mg
♡摂取品目
豚肉・レバー・緑黄色野菜・納豆・イチゴなど
ミネラル
♡役割
生理作用を調整し、筋肉と神経の働きを調整する。
♡摂取基準
体内に蓄積できるので毎日摂取する必要はないが、
不足しないように気をつける
♡摂取品目
ほうれん草・貝類・海草類・キノコ・乳製品など
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体脂肪の増加や燃焼には
３つのホルモンが関係しています。
「インスリン」
これは「体脂肪を貯めなさい」と命令するホルモンで、
血糖値を急激に上げる吸収の早い炭水化物などを摂ったときに発生する。
「成長ホルモン」
成長ホルモンはインスリンの分泌を抑えてくれる働きがあり、
筋トレをはじめとする無酸素運動のトレーニングで発生する。
「グルカゴン」
グルカゴンは糖をエネルギー源としている体に、
「脂肪を使え」という指令を出してくれるホルモンで、
タンパク質を摂ると発生する。
脂肪の燃焼にはかかせないホルモンですね。
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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