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昨年に引き続き、本年も皆様に満足していただけるサービスを
ご提供できるようスタッフ一同精進していきますので、
プレシャスをどうぞよろしくお願いいたします！
新年を迎えると気持ちも改まり、様々な意欲が湧いてきますよね。
皆さんはどんな一年にしたいですか？
まずは目標を立てみましょう！
例えば、5キロ痩せたい！筋肉、体力を付けたい！
などなど…
でも、せっかく目標を立てても
仕事が忙しかったりモチベーションが続かなかったりで、
いつの間にか忘れ去られてしまい
来年も同じ目標を立てている…なんて事もありえますよね(^_^;)
そんな事を繰り返さないように、
目標を達成するにはどんな事をすれば良いか、
または改善すれば良いかというのを具体的考えてみましょう。
例えばダイエットの場合、1日100Kcal減らす、
または消費するという簡単なことからスタートしても良いのです。
1日たった100Kcalでも、
・1ヶ月で約3000Kcal
半年で18200Kcal
1年で36500Kcalも差が出てきます！
やはり継続は大切ですね。
1日100Kcalの運動量と消費カロリーを参考に、
出来そうな事をやってみるのはいかがでしょうか？
【100Kcalの運動量】
■普通歩行 約46分
■急ぎ足(通勤･買物) 約29分
■ゴルフ(平地) 約34分
■ジョギング 約16分
■自転車(普通の速さ) 約38分
■炊事(準備･片づけ) 約65分
■掃除(ぞうきんがけ) 約29分
【100Kcalの食べ物の例】
■ホット･ミルク(1カップ200ml) 0.8カップ
■フローズンヨーグルト(約150g) 1人前
■チョコレート(約18g) 市販品の約5粒
■ビール(255ml) レギュラー缶の約3分の2
■豆大福(約38g) 市販品の半分弱
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
体験にはあらかじめご予約が必要ですのでまずはご連絡ください。
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