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女性の方で多くの方に肩コリがあり、
最近は外が寒く気温が低い日が続いたせいか
すごく肩コリが辛いとおっしゃる
方がいらっしゃいます。
女性に比べると少ないですが男性もずっと
パソコンの作業をしていていつのまにか
肩がこる習慣がついてしまった方もいらっしゃいます。
以前ブログでも何故肩コリがおこってしまうのかか？
というのをお伝えしましたが、
肩コリは僧帽筋の上部（頭から肩にかけての筋肉）におこり、
血液の流れが悪くなり代謝物が溜まってしまう為おこってしまいます。
そのままほっておいても治る訳ではありません。
そこで今回は肩コリに悩んでいる方や、
肩の筋肉をもっと付けたいとい方にオススメの
肩のトレーニングを紹介します。
1.まずはスタートポジション。
肩幅程度で立ち、両手にダンベルを持つ。
ヒジは軽く曲げておく。
2.息を吐きながら5カウントで肩を支点に両腕を開き、
ダンベルを体の真横から肩の高さまで引き上げる。
ヒジは固定しておく。
息を吸いながら5カウントでスタートポジションに戻る。
重りですが、ダンベルがない方は2リトッルの
ペットボトルに水を入れて行って下さい。
これだけでは軽いという方は鞄の中に少し重たい物を入れて行って下さい。
（重すぎると肩を痛めてしまったり、
筋肉をしっかり意識できなくなる可能性がある為
10回から12回こなせる適性な重さで行って下さい）
尚、鞄で行う場合は両手の重さが均等でないといけないので
片腕ずつトレーニングして下さい。
すごく簡単そうなトレーニングですが、
やってみると結構きついですよ。
ただ定期的に肩を動かす事で肩コリは改善され、
肩の筋肉もしまっていき綺麗な腕、
男性だと逞しい肩になっていきます。
自宅で簡単に出来きるのでテレビを見たり、
音楽を聴きながら楽しくトレーニングして下さいね！
moro
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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