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桜の開花宣言が出されたのにまだまだ寒かったり
暖かかったりと不安定な天気が続いていて
春はまだ先なのかな？という感じがしますね。
不安定な天気が続くと
体調を崩しやすくなってしまうので、
しっかりと食事、睡眠をとり良い体調で
毎日過ごせれるようにしていきましょう。
さて、春といえばお花見の季節ですね。
お花見は綺麗な桜の下でおいしい食事や
楽しい会話などいろいろと楽しみが多いですよね。
ただ忘れてはいけないのが
アルコールやカロリーの多い食事、
お菓子などをついつい多く食べたり
飲んだりしてしまいますよね。
その分のカロリーはどんどん
体の中に脂肪となって溜まっていきます。
そのままほっといてしまったら
気づいた時には大変な事になってしまいます。
そこで今回は前回に続き簡単に自宅でできる
トレーニングを紹介します。
これから紹介するトレーニングは
背中の引き締めを目的としたトレーニングです。
1.最初のスタートポジションです。
椅子に座り、重りを両手ではさんで腕を伸ばす。
この時必ず背筋を伸ばして下さいね。
背筋を曲げた状態で何回も行うと
腰に負担が掛かってしまうので注意しましょう。
2.両腕はまっすぐにのばしたまま、
息を吸いながら5カウントで
肩を支点に重りを引き上げて下さい。
息を吐きながらスタートポジションに戻ります。
このトレーニングを12～15回行って下さい。
写真ではダンベルを重りとしてますが
ダンベルが自宅にあるところは少ないと思いますので、
変わりにバックや重さを
自分で確認しながらペットボトルのサイズを
選び水を入れてトレーニングを行って下さいね。
自宅で簡単トレーニングを行ない、
お花見を満喫していきましょう。
次回は肩のトレーニングを紹介します。
moro
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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