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ついこの間までの寒さが嘘のように
暖かくなってきていますね。
暖かくなってくると
薄着になる機会が増えますよね。
薄着になると性別関係なく
外からでも体のラインが見えてきます。
そこで今回からはどこでも出来る
トレーニングを紹介していきます。
みなさんが知っていたり聞いた事がある
トレーニングがほとんどだと思います。
しかし一つ二つと違う動きをつけ加えてやったり
注意するところをしっかりやっていくと
効果は違ってきます。
自分自身も実際に体作りに
取り入れているものを多く紹介していきます。
今回紹介するトレーニングは
みなさんご存知の腕立て伏せです。
この腕立て伏せを角度を変えていき
胸、肩、背中にしっかり効かせていきます。
まず写真のようにノーマルな腕立て伏せを10～15
やります。
注：頭を下げないで頭から
足元まで真っすぐ斜めの姿勢をとります。
その姿勢をキープしたまま下ろしまた
最初の位置に戻ります。
次に10～15秒休んで今度は台に足を乗っけて
斜めの腕立て伏せをします。
注：最初にやった腕立て伏せと
同様に真っすぐな姿勢を保って下さい。
下ろした時に顎を地面にいけましょう。
ついたら上げて最初の位置に戻ります。
これも10～15回行って下さい。
最後は台に手をつき腕立て伏せをします。
注意するとこや回数は同じです。
これを最初の腕立て伏せから
最後の腕立て伏せを1セットと考えて頂き
３セット行って下さい。
腕立て伏せをこういった形で違う角度で行う事で
胸、肩、背中と全ての筋肉をしっかり
バランスよく鍛えれますよ。
ただ女性や体力に自信のない男性は
膝をついて行なったり
回数を少なくして行って下さい。
自分の体力にあったやり方でやりましょう。
次回は背中をメインのトレーニングを紹介していきます。
moro
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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