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せっかくダイエットに成功したのに、
あっという間にリバウンドをしたという経験のある人。
結構多いようですね(￣ヘ￣;)ウーン
リバウンドの目的は体の危機管理です。
人間の歴史は飢餓との闘いでもあったため、
人間の体は“やせる”ことにとても敏感です。
やせること＝生命の危機
であったため、
体重が減り始めると危機を察して元の体型に戻そうとする
のです！！
食事を極端に減らすと、一時的に体重を落とすことはできますが、
これは体脂肪量ではなく筋肉や骨が減った結果です。
少ない摂取カロリーでも生きていける省エネモードの体になる
だけでなく、
“体脂肪を増やしなさい”という命令を出しやすくなる
のです(((゜Д゜)))ガタガタ
この状態で食事をダイエット前と同じに戻してしまうと
スポンジが水を吸い込むように、体は脂肪をため込んでしまいます。
この体の危機管理システムを作動させないようにするためには、
ゆっくり痩せることが一番大切です（*^ヮ^*）/
少しずつであれば、体は危機と感じないのです。
痩せるスピードの目安として、
１ヶ月に落としていい体重はダイエット開始前の体重の５％まで
と言われています。
たとえば、
体重６０ｋｇの人であれば
６０×０．０５＝３
１ヶ月に３ｋｇまでです。
このペースを上回るとリバウンドしやすくなってしまうのでご注意を。
ただ、毎回InBodyで計っている皆様はよくおわかりかと思うのですが、
１ヶ月で体重の５％もの体脂肪量を減らすのはかなり大変
ですよね。
早く結果を出したいという気持ちはとてもよくわかるのですが、
これから先のことを長い目で見て、
ゆっくりとカラダのラインを整えていきましょう！！！
加圧トレーニングをしっかりし、
その後に有酸素を行うのが
理想のカラダへの近道です(*゜∀゜)b
+++Kakehi+++
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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