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今回は高血圧についてお話しします。
高血圧とは
最高血圧130㎜Hg、
最低血圧85㎜Hg
を慢性的に超える状態のことをいいます。
現在、日本人の約4人に1人が高血圧症とされています。
若い頃はほとんどの人が
血管も弾力性に富んでいるため
血管壁が十分に伸びますが、
加齢と共に血管の弾力性は失われ硬くなります。
その結果、血流に対する抵抗が大きくなり血圧は上昇するのです。
つまり、「高血圧」になるということです。
放置すると
動脈硬化や、狭心症、心筋梗塞、脳卒中
などの発作を起こす恐れも。
そうならないためには、
「生活習慣の改善」と「血管を若返らせること」
が何よりも大切です。
そこで、高血圧の予防、改善に効果的なのが
「加圧トレーニング」です！！
■加圧トレーニングで血圧が下がるメカニズム■
加圧で腕や脚へ流れる血流を制限すると、
一時的に血液の循環が悪くなります。
すると腕や脚の血管が少しでも多くの血液を取り入れようと、
拡張する現象が起こります。
血管が拡張したところで加圧ベルトを外すと、
多量の血液が一気に流れ込みます。
この時、血管の内側では、それまで血流を妨げていた
老廃物などが押し流されます。
また、一酸化窒素(NO)という物質が分泌され
血管壁を柔らかくし、血管を広げます。
これを繰り返すことで血管の拡張・収縮の機能が高まり、
弾力性を取り戻して血管が若返るのです。
高血圧者の大半は自覚症状がないため、
危機感を持たない人が多く、
気がついたときには相当進んでいる場合もあります。
皆さんも「自分は大丈夫！」と過信せず、
普段からこまめに血圧を測る事や
お酒や嗜好品を控えるなどの生活習慣の改善、
そして加圧トレーニングで高血圧の予防、改善をしましょう！！
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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