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みなさんは、毎日少しでもウォーキングしてますか？
通勤の時に歩かれている方、
仕事終わりでジムに行かれウォーキングされる方、
さまざまな方がいらっしゃると思います。
仕事が忙しくなかなか出来ないという方も
休日に少しのウォーキングをされるのをオススメします。
ウォーキングにはさまざまな効果があり、
体の姿勢が改善されたり、
心がリフレッシュされたりといい効果がたくさんあります。
そこで、ウォーキングをするとどういった効果が出るのか？
というのを詳しく紹介します。
基礎体力がアップし、疲れにくい体になる。
ウォーキングやランニングを始めると、
基礎体力がどんどん上がることが実感できます。
ふだん階段を昇り降りさている時や歩いている時、
なんだからラクに感じるようになるはずです。
体力が上がると、疲れにくくもなります。
筋力がアップし、基礎代謝が上昇
基礎代謝をあげるには筋力が必要です。
走ると筋力がアップして、脂肪がもえやすく、
太りにくい体へと変化します。
全身運動なので血行も改善。
さらに便通が良くなるなど、
健康的な体へ変わっていきます。
ストレス発散で、ポジティブに
しばらく走っていると頭が軽くなる感覚があり、
重たい気持ちが消えていくのもランニング効果としてあります。
また、体力がアップして疲れにくい体になると、
不思議と気持ちも疲れにくく前向きに変わっていきます。
姿勢が美しくなる。
姿勢の悪さは、筋力不足や生活の癖による
体のゆがみが原因であることがほとんどです。
正しいフォームでウォーキングやランニングを続ければ、
綺麗に筋肉がつき、
体のゆがみが改善されて姿勢も美しく変わっていきます。
このような効果がウォーキングでは、得られます。
ウォーキングで体と心をイキイキさせていきましょう。
moro
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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