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今回は多くの女性が抱えている悩みのタネ「便秘」を
テーマにお話ししたいと思います。
■そもそも便秘とは？
実は便秘には「３日以上出ないと便秘」といった
医学的な定義がありません。
なので一週間に一度しか便通がなくても、調子が良ければ悩む必要はないのです。
便秘とは、毎日出ていても残便感がある、便通がなくて苦しい、
急に便秘体質になった、便が硬くなりすぎて自力で出せない、
といった症状がある時をいいます。
◆主な原因
腸の働きが悪くなっている
腹筋が弱いため便を押し出す力が弱くお腹が張って苦しい事が多い。
脳に便意が伝わらない
便意の我慢しすぎや浣腸の乱用などが原因で
便秘のシグナルが脳に伝わらず、便が硬くなって出なくなる。
腸が過敏になっている
ストレスなどが原因で腸がけいれんを起こし、
腸内に便やガスが溜まってしまう。便秘と下痢を繰り返す人もこのタイプ。
●改善策
腹筋を鍛える！
腹筋が弱いと便を押し出す力が弱いだけでなく、
胃腸が下垂して働きが悪くなります。
朝起きたら冷たい水か牛乳を
朝起きてすぐ、お腹が空の状態で冷たい水か牛乳を飲むと、
腸のぜんどう運動が活発になり便が出やすくなります。
ただ、腸が過敏になっている人は刺激が強いので湯ざましや
ホットミルクで水分補給をしましょう。
お腹をマッサージ
おへその周囲を時計回りにマッサージします。
仰向けの状態で手で押して硬さを感じるようなら下方向へ
押し出す感じに刺激するのも効果的です。
食物繊維や乳酸菌を積極的に
食物繊維には水分を吸収し便をカサ増しする不溶性と、
腸の調子を整える水溶性の２種類があります。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やオリゴ糖も
腸の環境を整える働きがあり、便秘解消に効果的です。
規則正しい食生活を
朝食を抜いたり、食事時間が不規則になると
腸のリズムが崩れて便秘になりやすくなります。
また食事量が少なすぎても便秘の原因に。
便秘は原因も症状も人それぞれなので、自分がとのタイプに
当てはまるのかを理解し改善していきましょう！
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
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