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『加圧』それは…セレブの皆様に贈る*precious*(貴重)な時間。とても価値ある痩身術です。 ゚・*:.。.precious.。.:*・゚はスポーツアスリートからダイエット・リハビリの方もご利用いただけます。また、加圧トレーナーの養成や資格の発行、自宅で使える加圧商品「加圧ミニ」「加圧ベルト」などの販売も行っております。お問い合わせはホームページからお願いします。 【ホームページ 】http://www/precious-time.jp/ 【スタジオ所在地】千葉県船橋市本町6-3-20ベルヴィル2F 【交     通】JR総武線「船橋」駅より徒歩3分 【電 話 番 号】047-422-5005 【お問合せメール】info@precious-time.jp
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今日は自宅でできるお勧めエクササイズを紹介させていただきます(^▽^)ノ

種目の名前は「スクワット」

・・・このスクワットという種目、脚の引き締めに凄く効果的なエクササイズにも関わらず、お客様にはちょっと嫌われています( ̄ヘ ̄;)

何故嫌われているかというと、「ちょっとキツイ」んですよね(^_^;)

でもこのスクワット、ちょっとキツイ分、その効果もかなり期待できるんですよ♪

スクワットで使われる主な筋肉は大腿四頭筋(太もも)や大臀筋(ヒップ)!

下半身のとても大きな筋肉を使う為、他のエクササイズと比べても非常に大きなエネルギー消費が期待できるのです(*゜∀゜)b

時間がない方でも、短時間で多くのエネルギーを消費することができる為、自宅で行うエクササイズとしてお勧めです。
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スクワットやり方

①腰幅~肩幅くらいに脚を開く(つま先は気持ち外側に開く)

②目線を水平より少し上に上げた状態で、息を吸いながら、太ももが床と平行になるくらいまで腰を降ろしていく。
※この時に
 1)膝をつま先より前に出さないように注意
 2)膝とつま先が同じ方向に向くように意識(膝を内側に入れたりしないよう注意)

③息を吐きながら腰を上げていく。

以上の点に注意しながら、できるだけゆっくりとした動作でエクササイズを行いましょう!

体力に自信の無い方は、腰を少し浅めに降ろしたり、写真のように手すりや棚に軽くつかまりながらやるといいでしょう。

体力に合わせて、20~30回を2、3セット行うといいと思います。

週に1回でも2回でも、まずはできることから「自主トレ」の習慣をつけていきましょうv(-^□^-)

sugawara

 

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おーっと!
今まで、腰を下げたときに息を吐いていました。
逆なのですね。効果半減。これから気をつけます。
ueno 2009/06/13(Sat)21:20:44 編集
呼吸法
>ueno様

息を吐きながら腰を上げていくことで、お腹の圧力(腹圧)が高まって腰が安定するため、腰を痛め辛くなりますよ(^O^)
SUGAWARA 2009/06/14(Sun)07:43:21 編集
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*用語解説*
*成長ホルモン*
脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。

*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。

*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。

*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。

*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。

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私達゚・*:.。.precious.。.:*・゚のスタッフは特許第2670421号の開発者佐藤義昭氏より正式にライセンスを受けた『加圧マスターインストラクター』であり、現役のアスリートです。
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