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突然ですが、汗をちゃんとかけてますか？
トレーニングを見ていると
汗を上手にかけていない人が多いように感じます。
汗はかき慣れていないとどんどんかけなくなってしまいます。
そして汗をかけていても、
かき方や濃度の違いなどで良い汗と悪い汗に分けられます。
良い汗の特徴は、
においがない、味がしない、小粒でサラサラ、じんわりと出る
悪い汗の特徴は、
においがある、しょっぱい、大粒でベタベタ、部分的にドッと出る
といった感じです。
良い汗には美容、健康効果がたくさんあります！
☆疲れにくくなる☆
良い汗が出るときはホルモンや自律神経が活性化されるので
新陳代謝が高まります。
このため疲労物質や老廃物がスムーズに排泄され疲れにくい体になるのです。
お肌がツルツルに
汗腺が活発に働いてると新鮮な皮脂とサラサラの汗が出て混じり合い、
皮膚の表面で良質な皮脂膜が作られ内外の刺激から肌を守ってくれます。
まさに天然の保湿剤！
悪い汗の場合はミネラルが必要以上に大放出されてしまうため
肌がベタついてしまいます。
♪スリムになる♪
良い汗をかく好環境を作ることは
代謝を高めて体脂肪が燃えやすい状態に導くことです。
ただし、汗をかくこと＝痩せることではありません。
汗をかいて体重が減るのは、体内の水分が減っただけで、
体脂肪が燃焼したわけではありません。
また、悪い汗は短時間で急激に出るため、大切なミネラル分まで放出してしまいます。体脂肪を燃焼させる代謝にはミネラルが必要不可欠です！
では、良い汗をかくにはどうすれば良いのでしょうか？
良い汗をかける方法
①冷暖房のきかせすぎに注意する
②夏でもシャワーだけでなくお風呂につかる
③冷たい食べ物、飲み物を取りすぎない
④規則正しい生活をする
⑤夏は薄着、冬は厚着しすぎない
⑥有酸素運動をする
⑦タバコは吸わない
⑧ストレスをためないようにする
さらに半身浴で汗腺トレーニングをすると汗腺が直接鍛えられ効果的です！
これからは良い汗をかける人になりましょう！
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
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