船橋プレシャスの加圧は千葉県イチの満足感自宅でエクササイズ

船橋プレシャスの加圧は千葉県イチの満足感

『加圧』それは…セレブの皆様に贈る*precious*（貴重）な時間。とても価値ある痩身術です。　ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟはスポーツアスリートからダイエット・リハビリの方もご利用いただけます。また、加圧トレーナーの養成や資格の発行、自宅で使える加圧商品「加圧ミニ」「加圧ベルト」などの販売も行っております。お問い合わせはホームページからお願いします。【ホームページ　】http://www/precious-time.jp/ 【スタジオ所在地】千葉県船橋市本町6-3-20ベルヴィル2F 【交　　　　　通】JR総武線「船橋」駅より徒歩３分【電　話　番　号】047-422-5005 【お問合せメール】info@precious-time.jp

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2025/01/22 (Wed)

自宅でできる自重トレーニング（腹部編：part3）

今回もターゲットを腹部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・フロアに大の字になり、両手両足は大きく開く

◆方法◆

・勢いは付けずに、息を吐きながら片手とその反対の片足を持ち上げる

☆☆ポイント☆☆

・可能であれば足の指をタッチしていくが、タッチするために勢いをつけないように注意する。
・回数は1セットを10回から15回とし、1セットから3セット行う

Ken

【プレシャスホームページ】
http://www.precious-time.jp/

2012/11/24 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（腹部編：part2）

今回もターゲットを腹部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・両足を伸ばし、横になる
・上の手は軽く後頭部に添える
・下の手は少し脇を開いた状態から、肘をつき、手の平を脇腹に置く
・肩からかかとまではなるべくまっすぐ伸ばす

◆方法◆

・息を吐きながら脇を曲げると同時に、上の足を上げていく
・視線は刺激を与えている脇腹に向ける

☆☆ポイント☆☆

・足はそれほど高く上げる必要はない
・指先から上げるよりは、かかとから上げるようにしていく
・回数は1セットを10回から15回とし、1セットから3セット行う

Ken

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2012/10/27 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（腹部編：part1）

今回は、ターゲットを腹部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・手を肩幅に広げ、フロアに腰を下ろす
・両足を伸ばして浮かせ、足首を伸ばしておく
・上半身を後傾させ、背筋はしっかりと伸ばす

◆方法◆

・息を吐きながら、上半身を固定したまま足を上げていく

☆☆ポイント☆☆

・回数は、10回から15回を１セットとし、1セットから3セット行う
・腰が痛くなる方は無理をしないように注意する

Ken

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2012/10/20 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（ヒップ編）part4

今回もヒップ（お尻）にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますので、ぜひお試しを！！

◆準備◆

・フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせていく

◆方法◆

・息を吐きながらかかとを斜め上方に足を伸ばしていく
・骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ

◆ポイント◆

・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う

Ken

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2012/10/13 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（ヒップ編）part3

今回もヒップ（お尻）にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますので、ぜひお試しを！！

◆準備◆

・床に四つん這いになり片方の膝を浮かせる

◆方法◆

・息を吐きながら、かかとで天井を押すように足を上げていく
・骨盤はなるべく床に対して平行に保つ

◆ポイント◆

・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットを目標に行う

Ken

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2012/10/06 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（ヒップ編）part2

今回もヒップ（お尻）にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますので、ぜひお試しを！！

◆準備◆

・片足の膝を曲げ、上半身を前傾させて構える
・視線は肩越しに後（足を出す方向）を向ける
・手は動作がしやすい位置で行う

◆方法◆

・息を吐きながら、かかとで後ろにあるものを押すように足を出していく
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う

◆ポイント◆

・最初、バランスが取りにくい時は壁などを利用する
・片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う

Ken

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2012/09/29 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（ヒップ編）part1

今回はヒップ（お尻）にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますので、ぜひお試しを！！

◆準備◆

・床にに片足立ちになり、上半身は傾斜させてもう一方の足の膝を曲げて高く持ち上げる
・視線は足を出す方向に向ける
・手は動作しやすい位置で構わない
・軸足の膝はピンと張らず、気持ち曲げておく

◆方法◆

・息を吐きながら、少しずつ膝を伸ばして足をサイドに伸ばしていく
・勢いはつけずに、必ずゆっくりと行う
・かかとから出すようにようにしていくと、使っている筋肉をより意識できる

◆ポイント◆

・片足でなかなかバランスが取れない場合は、壁などを利用して行う
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット行う

Ken

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2012/09/22 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（大腿部）part5

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・両手を胸の前で合わせて床に立つ

◆方法◆

・上半身をひねりながら足を一歩前に大きく出していく
・出した足でフロアを蹴るようにスタートの体勢に戻していく。

☆☆ポイント☆☆

・呼吸は足を出すときに吐き、戻すときに吸う
・出した足の膝を90度位を目安にする
・上半身はフロアに対して垂直に落とすようにする
・膝を足の指先から前に出さないように注意する。
・左右それぞれ10回を１セットとし、1セットから３セット行う

Ken

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2012/09/15 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（大腿部）part４

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

床に膝をついて、胸の前で両手を交差させる

◆方法◆

・息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま体を後方に倒していき、再び元の位置に戻す

☆☆ポイント☆☆

・体を倒す範囲は各人で調節して行う
・強度を上げるには倒したところで5秒ほど同じ姿勢をキープするようにする
・回数は、5回から10回を１セットとし、1セットから3セット行う

Ken

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2012/09/08 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニングpart3

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・足を前後にずらして立つ
・後ろ足の指先が前の足のかかとくらいになるようにする（ずらす範囲は各自で調整する）
・後頭部に手を軽く添える

◆方法◆

・背筋はまっすぐ保ちながら腰を落としていく
・呼吸は落ろすときに吸い、上げるときに吐く

◆ポイント◆

・後ろ足の膝の負担を考えながら落とす幅を調節して行うこと
・回数は15回から20回を1セットとし、1セットから3セット行う

Ken

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2012/09/01 (Sat) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング(part２)

今回も前回同様にターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・腹筋に力を入れて、頭からかかとまで一直線に保つ
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐに向くようにする
・視線は斜め前方に向ける

◆方法◆

・息を吐きながら、片足を前方に出す
・足を前方に出したときなるべく背筋を伸ばし、腰は浮かさないようにする
・可能であれば、同じ側の手のすぐ横のフロアにステップする。（無理はしないでできる範囲で行う）

◆ポイント◆

・左右交互に行う

・回数は、左右それぞれ5回から10回を1セットとし、1セットから3セット行う

ken

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2012/08/20 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（大腿部）part1

今回は、ターゲットを大腿部に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・足は腰幅程度に広げて立つ
・手は後頭部で軽く添える

◆方法◆

・背筋はまっすぐ保ちながら腰を下ろす
・イスに座るような意識で腰を下ろしていく
・太ももがフロアと平行になるくらいまで下ろす

◆ポイント◆

・指先より膝が前に出過ぎないように注意する
・呼吸は腰を下ろすときに吸い、上げるときに吐く
・20回から30回を1セットとし、1セットから3セット行う

ken

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2012/08/13 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（二の腕編）part2

今回も前回同様、二の腕にターゲットを絞った
自重トレーニングを紹介したいと思います。

自宅でも簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・フロアに膝をつく。　　　　　　　　
・指先はまっすぐ前に向ける
・背筋はまっすぐ伸ばす　　　　　
・視線はほぼ真下に落とす
・肩の下に手の平が来るようにする

◆方法◆

・脇をしっかりと締めながら肘を曲げていき、再び伸ばしてスタートの状態に戻す

◆ポイント◆

・肘を曲げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐いていく
・胸をフロアに落とすことよりは、肘の開閉にしっかりと意識を持っていく
・回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標行う

Ken

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2012/07/31 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（二の腕編）part1

今回は、二の腕にターゲットを絞った自重トレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・正座を崩した形をとる

・フロア側の手の平をしっかりとフロアにつける。
このとき、指先は体に対して真正面、または気持ち外側に向けておく。

・もう一方の手もフロアに軽く着いておく。（運動強度を強めたい場合は、全く着く必要はない）

◆方法◆

・肘を曲げながら体をフロアに落とし、再び肘を開いて体を上げていく。

◆ポイント◆

・呼吸は、落とすときに吸い、上げるときに吐いていく。
・回数は、片側１０回を1セットとし、1セットから3セット行う

Ken

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2012/07/23 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part4

今回も、前回同様にターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。

◆方法◆

・息を吸いながらどちらかの手の方に胸を落とし、スタートの状態に戻していく。

例（右）

例（左）

◆ポイント◆

・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく
・頭からかかとまでは常に直線に保つ
・回数は10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う

Ken

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2012/07/10 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part3

◆方法◆

・胸を落とすと同時に、片足の膝を曲げながら手の方に引き寄せる。
・胸を下げきったところで最も手に近づけるようにしていく。
・再び、胸を上げると同時に、足を元の場所に戻していく。

◆ポイント◆

・膝は床につかないように注意する。
・下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐いていく。
・左右交互に行う。
・回数は左右5回から10回ずつを1セットとし、1セットから3セット行う。

Ken

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2012/07/02 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part2

今回も前回同様にターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。
・片脚を上げてバランスをとる

◆方法◆

・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていき、
再び肘を伸ばし、元の状態まで体を戻す

2012/06/26 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅でできる自重トレーニング（胸部編）part 1

皆さん、こんな経験はありませんか？

ダイエットや筋力アップをするために、
トレーニングマシーンや器具を買ったはいいけど、
すぐに飽きて捨ててしまったり、
いつかまたやろうと押入れの中にしまってそのままに…

もったいないですよね？

そんな方にオススメなのが、
自分の体重を利用した自重トレーニングです！！

これならマシーンも器具も必要ありません。
必要なのは、畳一畳分のスペースだけ！！

今回は、ターゲットを胸に絞ったトレーニングを紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・頭からかかとまでを一直線に保つ。
・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。
・手の幅は肩幅よりも広く取り、人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くようにする。
・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらければ、こぶし1つか2つ分開けて行う。
・視線は真下か、気持ち斜め前方にとる。

◆方法◆

・勢いはつけずに肘を曲げ、胸を落としていく。
そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていく。

◆ポイント◆

・呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。
・頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、
刺激している筋肉をしっかりと意識する。
・回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セット行う

Ken

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2012/06/19 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

椅子を使ったトレーニング８

今回は椅子を使った体幹（背筋）のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますので、ぜひお試しを！！

◆準備◆

・椅子
・平らな床

◆方法◆

・椅子に浅く腰掛ける
・背中を最大限に反らせた状態にする
・片腕を背面逆クロス方向にあげ伸ばす動作を左右交互に行う

◆ポイント◆

・呼吸は腕をクロス方向に伸ばした時に吐き、戻すときに吸う
・目線は腕の方向に合わせて見るようにする
・回数は１０回を３セット行う

Ken

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2012/06/12 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

椅子を使ったトレーニング７

今回も椅子を使った体幹（お腹）のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますので、ぜひお試しを！！

◆準備◆

・椅子
・平らな床

◆方法◆

・椅子に浅く腰掛ける
・上体を背もたれの方向に倒し、両脚を伸ばして床から足を浮かした状態にする
・上記の状態から左右交互にツイスト（ひねり）運動をする

◆ポイント◆

・ツイスト運動する時の呼吸は、膝に肘がつく時に吐き、戻すときに吸います
・回数は１０回を３セット行う

Ken

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2012/06/08 (Fri) 自宅でエクササイズ Comment(0)

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*用語解説*

*成長ホルモン*
脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。

*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。

*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。

*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。

*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。

*プロフィール*

『加圧』それは… セレブの皆様に贈る *precious*（貴重）な時間。とても価値ある痩身術です。

ＨＮ：

*precious*

ＨＰ：

゜･*:.｡.precious.｡.:*･゜

性別：

女性

職業：

加圧インストラクター

スポーツ：

現役アスリート

自己紹介：

アスリートとして『加圧』を活用。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。

私達ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟのスタッフは特許第2670421号の開発者佐藤義昭氏より正式にライセンスを受けた『加圧マスターインストラクター』であり、現役のアスリートです。

*staff only*

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ご訪問ありがとうございました。

医学的根拠に基づいた加圧トレーニングのメカニズムのお話しなど、お伝えしたい事はたくさんあるのですが、実際に体験していただく事が一番ご理解いただけると思います。
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