船橋プレシャスの加圧は千葉県イチの満足感自宅でエクササイズ

船橋プレシャスの加圧は千葉県イチの満足感

『加圧』それは…セレブの皆様に贈る*precious*（貴重）な時間。とても価値ある痩身術です。　ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟはスポーツアスリートからダイエット・リハビリの方もご利用いただけます。また、加圧トレーナーの養成や資格の発行、自宅で使える加圧商品「加圧ミニ」「加圧ベルト」などの販売も行っております。お問い合わせはホームページからお願いします。【ホームページ　】http://www/precious-time.jp/ 【スタジオ所在地】千葉県船橋市本町6-3-20ベルヴィル2F 【交　　　　　通】JR総武線「船橋」駅より徒歩３分【電　話　番　号】047-422-5005 【お問合せメール】info@precious-time.jp

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2025/02/02 (Sun)

椅子を使ったトレーニング５

今回は、椅子を使って二の腕の裏側を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・椅子
・平らな床

◆方法◆

・手を肩幅に広げ、椅子の上に置く
・足を前方に出し、膝を曲げた状態を作る（スタートポジション）
・お尻を床に対して垂直に降ろし、ゆっくりと肘を曲げ、スタートポジションに戻す

☆☆ポイント☆☆

・指先は必ず膝の方向に向けて行なう
・肘はなるべく後方に向けて行なう
・肘を曲げる角度は９０度ぐらいにする
・呼吸は息を吸いながら下ろして、吐きながら上げる
・目標回数は１０回、セット数は３セットを目安に行なってください

Ken

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2012/05/22 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

椅子を使ったトレーニング４

今回は、椅子を使った胸のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・平らな床
・椅子を二つ横に並べる
・並べた椅子との間隔は肩幅よりやや広めにする

◆方法◆

・膝を曲げた状態から両手を椅子の上に置く
・肩甲骨を寄せてしっかりと胸を張る（スタートポジション）
・胸の下部が椅子と同じ高さになるまで前方に倒し、再びスタートの位置に戻す

◆ポイント◆

・頭・肩・お尻が一直線になるようにする。
・肩甲骨を寄せた状態を常にキープする。
・呼吸は息を吸いながら上体を下ろして、吐きながら上体を上げる。
・回数は１０回を３セットを目安に行なってみてください

Ken

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2012/05/14 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

椅子を使ったトレーニング３

今回は、椅子を使ったふくらはぎのトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・椅子
・平らな床

◆方法◆

・椅子に浅く腰掛け、足を肩幅に広げる
・膝の真下につま先がくるようにセットする
・ゆっくりとかかとを上げていき、ゆっくりともとの位置に戻す

◆ポイント◆

・つま先と膝が同じ方向を向くように注意する
・呼吸は息を吐きながらかかとを上げ、息を吸いながらかかとを下ろす
・かかとを下ろす時は、床につくギリギリのところまでにする
・ゆっくりした動作で行なう（上げる時：１秒　下げる時：３秒）
・回数は１０回を３セットを目安に行なってみましょう

Ken

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2012/05/07 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

椅子トレーニング２

今回は椅子を使ったお尻のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・椅子
・平らな床

◆方法◆

・足を肩幅に広げ、椅子の前に立つ
・両手で椅子の背もたれを握る
・片脚に体重を乗せバランスをとりながらもう一方の足を後方に持って行く

◆ポイント◆

・骨盤が正面を向いている事を意識して脚は上げ過ぎないように注意する
・背中を反らないように注意し、膝は真っ直ぐ伸ばしたままで行なう
・呼吸は息を吐きながら足を上げ、吸いながらスタートポジションに戻す
・回数は片脚１０回を３セットを目安に行なってみてください

Ken

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2012/05/01 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

椅子を使ったトレーニング１

今回は椅子を使った下半身のトレーニングを紹介したいと思います。

椅子といえば座るためのものですが
使い方によっては、なんとトレーニングの道具となります！！

◆準備◆

・椅子
・平らな床

◆方法◆

・椅子の上に片方の足のつま先又は足の甲を載せる
・載せてない方の太ももが水平より低くなるまで両膝を曲げて腰を落とす
・両膝を伸ばして腰を上げる

◆ポイント◆

・上体をなるべく前傾させずに行う
・膝の故障に繋がるので膝が足のつま先より前に出ないように行う
・椅子との距離が短いほど腿の前側に、長いほど腿の裏側とお尻に負荷がかかる
・回数は片側１０回を３セット行なう
・呼吸は息を吸いながら腰を落とし、吐きながら上げる

自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

ken

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2012/04/16 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

生活習慣チェック（メンタルヘルス編）

今回は、自宅でできる生活習慣（メンタルヘルス編）を紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

チェック項目

□家庭内でいろいろ問題があった
□仕事において多くの変化があった
□日ごろから楽しみにしている趣味などがない
□いつも実践している運動などがない
□気分が沈みがちで、ゆううつである
□ささいなことに腹が立ち、イライラする
□仕事をやる気がなくなり、疲れやすい
□人に会うのがおっくうで、なんでもめんどうくさい
□前日の疲れがとれず、朝方からからだがだるい
□寝つきが悪く、夢を見ることが多い
□朝、気持ちよく起きられずに、気分が悪い
□頭がすっきりせず、頭重感がある
□肩こりや背中、腰が痛くなることがある
□食欲がなくなり、しだいに体重が減ってきた
□腹が張り、下痢や便秘を交互に繰り返す
□目の疲れや、めまい、立ちくらみがある
□急に苦しくなったり、胸が痛くなったりする
□手足が冷たく感じる。また汗をかきやすい
□よくかぜをひくが、治りにくく長引く
□医師の診察を受けたら気のせいだといわれた

判定表

５個以下	とくに心配ありません
６～１０個	ストレス蓄積が心配されます。上手にストレスを解消しましょう
１１～１５個	ストレスがたまっています。休養しましょう
１６個以上	少し危険な状態です。医師に相談しましょう。

結果はいかがでしたか？

ストレス社会といわれる現代を生きる私たちは、
様々な所で日々ストレスを感じています。

ただそれをそのまま放置していると
必ず日常生活に支障が出てしまいます。

ストレスを溜め込み過ぎないためにも、自分のメンタルの部分を知り、
日常生活でストレスを発散する方法や場所を探してみてはいかがでしょうか？

ken

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2012/04/10 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅で出来る生活習慣チェック（アルコール編）

今回は、自宅でできる生活習慣（アルコール編）を紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

チェック項目

□日本酒だと、1日3合以上飲みますか？
□お酒を飲むときは、ほとんどつまみを食べませんか？
□酔いが回るまで一気に飲むほうですか？
□濃いお酒をストレートで飲みますか？
□つい“はしご酒”になってしまうほうですか？
□時間を忘れて飲み明かすことがありますか？
□お酒で薬を飲むことがありますか？
□酔うとたばこが欲しくなったり、本数が増えたりしますか？
□お酒を飲まないと寝つけないほうですか？
□“休肝日”がまったくありませんか？

判定

９～１０点	アルコール漬け状態です。すぐに休肝日を設けましょう
５～８点	アルコール漬け気味です。休肝日を設けましょう
３～４点	飲み方に問題があります。適量を守りましょう
１～２点	改善の余地があります。飲み方を考えましょう
０点	理想的な飲み方です。このまま続けましょう

いかがでしたか？

アルコールは筋肉を破壊してしまうので
トレーニングの効果が出にくくなってしまいます。

これを機会にお酒との付き合い方について考えてみてはいかがでしょうか？

ken

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2012/04/02 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

生活習慣チェック（運動編）

今回は自宅でできる生活習慣チェック（運動不足編）を紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

チェック項目

□少しの距離でも、すぐ乗りものを利用しますか？
□エレベーターやエスカレーターは必ず利用しますか？
□休日は1日中、家でゴロゴロしていることが多いですか？
□歩く機会がほとんど無いですか？
□「立っているものは親でも使う」をモットーとしていますか？
□若いときに運動をしていたので、いまは運動をする必要がないと思っていますか？
□仕事の内容として、デスクワークが多いですか？
□ちょっと動くと、すぐに動悸や息切れがしますか？
□若いときにくらべて、このごろ太ってきましたか？
□今後とも運動する計画はありませんか？

判定

９～１０点	完全な運動不足。ただちに運動プランを立て、実行しましょう
５～８点	運動不足の傾向があります。生活の改善が必要です
３～４点	やや運動不足気味です。生活の見直しを計りましょう
１～２点	まずまずですが、すすんで運動しましょう
０点	このまま続けましょう

いかがでしたか？
チェックしてみると自分の運動不足を改善するポイントが
たくさんあることに気づくのではないでしょうか？

例えば、エスカレーターではなく階段を使うなど
日常の生活の中で少しでも「運動するぞ」という意識を持つことが
運動不足を改善するポイントとなります。

これを機会に日々の生活の中で
少しでも運動する「意識付け」をもたれてはいかがでしょうか？

ken

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2012/03/26 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

自宅で出来る生活習慣チェック

もうすぐ４月になりますが、皆さんは４月と聞くとどんなイメージを持たれるでしょうか？

お子様がいる方は入学式、
新社会人の方なら出社、会社では、新年度の始まり、
新しい人事など自分を取巻く環境が変化する時期になります。

こういった時期に合わせて自分の生活習慣を一度見直してみてはいかがでしょうか？

今回は、自宅でできる生活習慣チェック（食事編）を紹介したいと思います。
簡単にできるのでぜひお試しを！！

チェック項目

□おいしいとついつい食べ過ぎてしまいますか？
□朝はパンとコーヒーだけ、あるいは朝食抜きということがありますか？
□同じ材料を繰り返し使うなど、変化に乏しい食事ですか？
□肉は、赤身より脂身の多いロースなどを好みますか？
□魚より肉を食べることのほうが多いですか？
□付け合わせの野菜やサラダはめったに食べないほうですか？
□濃い味つけが好きで、しょうゆや塩をかけないと気がすまないほうですか？
□牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は嫌いですか？
□食物繊維はもっぱら“健康飲料”で補給しているほうですか？
□1日1回は外食ですませることが多いですか？

判定

９～１０点	生活習慣病直行型の食生活です。ただちに大幅な改善をはかりましょう
５～８点	生活習慣病を招きかねない食生活です。改善が必要です
３～４点	栄養のアンバランスが目立ちます。見直しをはかりましょう。
１～２点	まずまずですが、改善の余地はあります
０点	理想的な食生活です。このままバランスのよい食事を心がけましょう。

いかがでしたか？
チェックしてみると自分の食生活って意外に偏りがあることに気がつくかもしれませんね。
これを機会にぜひ食生活について考えてみてはいかがでしょうか？

ｋen

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2012/03/12 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

腹筋運動8

今回は、座った状態で身体を左右にひねることでお腹全体を鍛えられる
トレーニングを紹介したいと思います。自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

股関節、ヒザを９０度に曲げて座る
両ヒジを肩の前でしっかり伸ばし、手のひらを合わせてセットする

◆方法◆

身体の軸を中心としてゆっくり上体を左右にひねる
ヒジはできるだけ伸ばしたまま、顔は両手を見るようにする

☆☆ポイント☆☆

動作中、足が床から離れないように注意する
動作中、腰の角度が変わらないようにする
呼吸はひねったときに吐き、吸いながらスタートポジションに戻す

ken

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2012/03/05 (Mon) 自宅でエクササイズ Comment(0)

腹筋運動７

今回は、自転車をこぐ動作をしながら身体をひねることで
お腹全体を鍛えられるトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆
仰向けに寝て、膝を伸ばし、足を床から浮かせておく
両手は頭の後ろで組み、両肩を床につけてセットする

◆方法◆

片ヒザを引き上げて、反対側のひじと合わせるように身体をひねりながら上半身を起こす
しっかり上半身を起こしたら、ゆっくりスタートポジションに戻り反対側も行なう

☆☆ポイント☆☆

伸ばしている足は常に浮かせておくこと
呼吸はヒジとヒザを合わせる時に吐き、スタートポジションに戻すときに吸う

ｋen

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2012/02/28 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

腹筋運動６

今回は、姿勢をキープしながら脇腹部の筋肉を鍛える
トレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単にできるトレーニングなのでぜひお試しを！！

◆方法◆

横向きの姿勢から片ひじと足の外側を床につき、
身体がまっすぐなるように保つ

☆☆ポイント☆☆

肩の真下に肘をつく
腰を落としたりせず、身体（頭の先から背中、お尻、ひざ、かかと）が一直線になるようにする
自分の筋力に合わせて、３０～６０秒間キープする
呼吸を止めないように注意する

ｋen

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2012/02/21 (Tue) 自宅でエクササイズ Comment(0)

腹筋運動５

今回は、姿勢をキープしながら
お腹の前側を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

◆方法◆

・四つんばいの姿勢から両肘と両つま先を床につき、
身体がまっすぐになるように保つ。

・お尻が上がらないように頭の先から背中、
お尻、膝、かかとまでが一直線になるようにする

☆☆ポイント☆☆

・肩の真下に両肘をつく
・腰が曲がったりそったりしないように注意する
・足は腰幅ぐらいに開く
・呼吸は止めないように注意する
・自分の筋力に合わせて、３０秒～６０秒間キープする

自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

ｋen

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2012/02/14 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

腹筋運動４

今回は、前回同様、下腹部に着目したトレーニングを紹介したいと思います。

自宅で簡単に行なえますのでぜひお試しを！！

◆準備◆

両ヒジを床につけて座る
両ヒザを伸ばし、かかとを床から浮かせた状態でセットする

◆方法◆

両ヒザをゆっくりと胸に近づけるように引き寄せる
しっかりと曲げたら、ヒザを伸ばして、ゆっくりスタートポジションに戻る

☆☆ポイント☆☆

上半身の角度を変えないように、両ヒザを胸に引き寄せる
呼吸は、ヒザを胸に近づける時に吐き、吸いながらスタートポジションに戻す

ｋen

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2012/02/07 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

腹筋運動３

今回は、男女問わず気になる下腹部に着目した
トレーニングを紹介したいと思います。

◆準備◆

仰向けに寝て、両手をお尻の下に置く
両膝を伸ばし、かかとは床から少し浮かした状態を保ちセットする

◆方法◆
両足をそろえたまま引き上げる
股関節が９０度になる程度まで引き上げたら、ゆっくりスタートポジションに戻る

☆☆ポイント☆☆

息を吐きながら両足を引き上げ、吸いながらスタートポジションに戻す
反動を使わず、腹筋を使って足を引き上げる

自宅で簡単に行なえますのでぜひお試しを！！

Ken

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2012/01/31 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

腹筋運動2

今回は、前回と同じお腹の前の部分に着目したトレーニングを紹介したいと思います。

◆準備◆

足首・ひざ・股関節をそれぞれ９０度に曲げ、仰向けに寝る。

両腕は頭の後ろで交差させる

◆方法◆

腹部を意識しながらゆっくりと上半身を起こす

肩が床から離れるまで上半身を起こしたら、ゆっくりスタートポジションに戻る

☆☆ポイント☆☆

視線をおへそに向けるように、上半身をゆっくり起こす

呼吸は上半身を起こしたときに吐き、戻る時に吸う

自宅で簡単に行なえますのでぜひお試しを！！

ken

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2012/01/17 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

腹筋運動１

今年もやって来ました。そう正月太りですね。
正月はだらだらと過ごしてしまいあっという間にお腹に脂肪が！！
なんて事あると思います。

そこで今年初めの自宅トレーニング紹介として、
「自宅でできる腹筋運動」を二ヶ月間に渡り紹介したいと思います。

今回は、お腹の前側の部分に着目したトレーニングを紹介したいと思います。
ぜひお試しを！！

◆準備◆

膝を９０度に曲げ、足裏全体が床につくように仰向けで寝る
肘を伸ばして、手をももの前に置いてセットする

◆方法◆

腹部を意識しながら、ゆっくり上半身を起こす
太ももの前部分に沿って、手のひらが膝に触れるまで上半身を上げたら、
ゆっくりとスタートポジションに戻る

☆☆ポイント☆☆

上体を起こす時に、反動を使わずゆっくりと行う
呼吸は息を吐きながら上半身を起こし、息を吸いながら元のポジションへ戻す。
回数は１０回を３～５セット行なう。
セット間の休息は１０秒以内と短めにする。

ken

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2012/01/10 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

自宅でできるチューブトレーニング8

今回は、下背部に着目したトレーニングを紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆
・椅子に軽く腰をかける
・膝よりも足を前に出して、つま先を立てる
・チューブを土踏まずにかける
・肘を伸ばした状態から背中を丸めて、目線を下げる

◆方法◆
・胸を張って目線をあげる
・呼吸は息を吐きながら引っ張って息を吸いながら元に戻す

☆☆ポイント☆☆

・肘を伸ばしたまま行なうこと
・おへそから下を動かさないように行なう

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ken

2011/12/27 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

チューブを使ったトレーニング７

今回は、チューブを使ったお腹のトレーニング
（特にお腹の前の部分をターゲットとしたトレーニング）を紹介します。

自宅で簡単にできますのでぜひお試しを！！

◆準備◆
・椅子に腰をかける
・足は肩幅ぐらい開く
・チューブを逆手で持ち、ももの上に乗せる

◆方法◆
・肘を伸ばしたまま、おへそを覗き込むように背中を丸める
・そしてゆっくりとスタートポジションに戻していきます

☆☆ポイント☆☆

・呼吸を止めないよう注意しましょう（息を吐きながら上体を曲げて息を吸いながら戻す）
・反動をつけずにゆっくりと行なうよう注意しましょう

回数は１０～２０回ぐらいできるようにチューブの長さや
トレーニング動作を調整して、２～３セット行なってみてください。

ken

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2011/12/20 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

自宅でチューブを使ったトレーニング6

今回はチューブを使った肩の前側のトレーニングを紹介したいと思います。
自宅で簡単にできるのでぜひお試しを！！

◆準備◆

・肩幅程度に開く
・チューブを両手で踏む
・手の甲を前方に向け太ももの横に置いてセットする

◆方法◆
・腕を真っすぐ前に、ゆっくり一定の速度でチューブを引き上げる
・肘を伸ばし（ロックしない）、肩の高さ程度まで上がったら、
ゆっくりスタートポジションに戻る

☆☆ポイント☆☆

・動作中は肩をすくめず、腰・背中が丸まらないように注意する
・チューブが常に張った状態になるように長さを調整する

回数は１０～２０回ぐらいできるようにチューブの長さを調整して、
２～３セットやってみてください

ken

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2011/12/13 (Tue) 自宅でエクササイズ Trackback() Comment(0)

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*用語解説*

*成長ホルモン*
脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。

*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。

*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。

*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。

*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。

*プロフィール*

『加圧』それは… セレブの皆様に贈る *precious*（貴重）な時間。とても価値ある痩身術です。

ＨＮ：

*precious*

ＨＰ：

゜･*:.｡.precious.｡.:*･゜

性別：

女性

職業：

加圧インストラクター

スポーツ：

現役アスリート

自己紹介：

アスリートとして『加圧』を活用。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。

私達ﾟ･*:.｡.precious.｡.:*･ﾟのスタッフは特許第2670421号の開発者佐藤義昭氏より正式にライセンスを受けた『加圧マスターインストラクター』であり、現役のアスリートです。

*staff only*

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ご訪問ありがとうございました。

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「加圧トレーニング」及び「ＫＡＡＴＳＵ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ」は（株）サトウスポーツプラザの商標です。「ＫＡＡＴＳＵ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ」のロゴマークは（株）サトウスポーツプラザの登録商標です。　加圧トレーニングスタジオプレシャスはサトウスポーツプラザから正式にライセンスを得て加圧トレーニングの指導・販売・資格取得講習を行っております。