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連日暑さが続きますね。
この一週間で熱中症になった方は全国で約1万２千人いるそうです。
暑さ対策を心掛けましょう。
その方法の一つとして、エアコンの温度を高めにしましょう。
28℃ぐらいに設定し温度差を小さくすることで免疫力が上がります。
社内などで寒すぎる場合は一枚羽織るといいですね。
SANO
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これはストレッチポールのハーフカットです。
この上に仰向けで乗りながら様々なリラクゼーションポーズをとることで、身体の状態がリセットされます。
ハーフカットは強度が一番低めなのでどなたでも利用できるかと思います。
トレーニングやお仕事で疲れた身体をセルフコンディショニングで整えるのも大事な事ですね！
KOGURE
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こんにちは。
毎日暑いですね～ε-(´∀｀; )
そんな暑い夏もプレシャスではお客様が頑張ってトレーニングをしています。
今日はそのお客様の中のO様が先日行かれたハワイのお土産を持ってきて下さいました。
スイートなお土産にスタッフ一同大喜びです(*^_^*)
糖分補充で美味しく、仲良く頂きたいと思います♪
CHIHIRO
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こんにちは。
トレーナーの木暮です。
女性なら常に綺麗でいたい。
美しくなりたい。
可愛いくなりたい。
と思い、その為にお化粧をしたり美容に力を入れたりすると思います。
では、男性の願望は？
こうでしょ！
kogure
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トレーナーの佐野です。
先日、東京スカイツリーに行ってきました。
間近で見るとテレビと違い迫力がありました。
いつも電車から眺めていたので感動しました。
夏休みということもあり観光客が多かったです。
外国から来ている方も多く賑わっていました。
その後はアイスバーを食べました。
暑い日だったのでよりおいしく感じました。
ついでに浅草寺にも行き雷門を見てきました。
夕方の鴨川はキレイでした。
SANO
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こんにちは！
トレーナーの澤井です♪
梅雨が明け、本格的に夏がやってきましたね！
これから厳しい暑さが続くと思われますが、皆さま熱中症対策はきちんと出来ていますか？
脱力感や倦怠感が強くある場合は熱中症の一歩手前かもしれません。
実際、熱中症になると動けなくなり、痙攣や意識が無くなる等の症状がでます。
そのような状態に陥らないため、日ごろから熱中症対策が重要となってきます！
今日は消防庁が出している熱中症予防のポイントを幾つか伝えたいと思います♪
①部屋の温度は28度を超えないように、エアコンや扇風機をかけ調整する
②喉が乾くまえに水分補給
③外出の時は身体の締め付けがない涼しい格好で過ごす
④日ごろから栄養バランスのとれた食事と体力作りを心がける
等が挙げられます。
④は季節関係なくですね笑
熱中症は予防できる病気です。
暑い夏を元気に過ごすため、日ごろから上記の項目を実践できるように心がけましょう♪
☆SAWA☆
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こんにちは.
トレーナーの木暮です。
先日、ボディビルとフィジークの大会があったので見学に行ってきました。
参加者の方々は普段からハードなトレーニングを重ね、厳しい食事制限をしてこの大会に臨んでいます。
そうして仕上がった体はとても美しく、それぞれの方の個性が光っていました。
因みに50歳以上の部で優勝した方は、
その後168センチ以下の部(若い方が沢山いる)でも優勝していました。
年齢を重ねると筋肉を維持するのも減量もキツくなりますが、その方はむしろ年齢の分、筋肉に年輪が深く刻まれて渋い仕上がりになっていました！
筋トレは生涯スポーツですね！！
実に素晴らしいです！！
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暑さで疲れが取れにくくなっていませんか？
食欲が落ちやすいのもこの季節です。
原因として神経のバランスの乱れも考えられます。
その時はお風呂に入りましょう。
お風呂に入ると副交感神経が刺激され、交感神経が抑制されます。
すると、体はリラックスモードになりストレスが解消されやすくなります。
また、お風呂の後は深部体温が下がり寝付きやすくなります。
寝付けない方はぬるめの温度で就寝の２～３時間前に入ると効果的です。
シャワーだけで済ませないようにしましょう。
SANO
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夏らしい天気が続いていますね。
暑くなると汗も多くなり必要な水分も増えてきます。
しかし、冷房の効いた涼しい室内にいると渇きを感づらくなります。
そうなると気付けば脱水状態になることも珍しくはありません。
必要量は人によって違いますが、こまめに補給するように心掛けましょう。
水は成人の体重の60％を占める大切な成分です。
第6の栄養素と言う専門家もいるほどで、代謝には欠かせません。
痩せている人ほど水分を多く摂るデータもあります。
呼吸や汗、放熱で常に水は使われているので積極的に水分を摂りましょう。
SANO
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こんにちは！
トレーナーの澤井です♪
暑い日が続いていますが、皆様は夏バテしてないですか？
普段からこまめに水分補給をして夏バテ予防しましょうね。
夏といえば海！
海といえば鎌倉！
鎌倉といえばしらす！
という事で海行かずしらす丼食べてきました笑
しらすは、骨や内臓も気にすることなく１匹そのまますべてを食べられる食材なので捨てる部分がない分、栄養価も高くカルシウムが豊富にあります。
さらに！
・高血圧や動脈硬化の原因となる血中のコレステロールを減らす。
・血液が凝固するのを防ぎ、血栓予防の効果をもつ。血液中の中性脂肪値を低くする。
・ガン予防やリウマチにも効果発揮。
・老人性痴呆症にも効果。
・頭の働きをよくする。
など様々な効果があります！
生しらすは釜揚げに比べ、より栄養価が高いので是非鎌倉に行った際は食べてみて下さいね♪
そして、この時期の鎌倉は紫陽花（あじさい）が見頃です。
キャラクターに似合わず江ノ電から紫陽花探しなんてしてしまいました。
ゆっくり走る江ノ電から見える景色を楽しみつつ、鎌倉を後にしました✨
澤井
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こんにちは、トレーナーの木暮です。
今日はストレッチアイテムのご紹介です。
それがこちら
ウェーブリングです。
使い方は
お尻の下に置いて臀筋をほぐしたり、両手で持って背中をストレッチしたりと多種多様な方法があります。
梅雨のせいで身体の調子が悪い方！
ストレッチを始めてみたい方！
オススメです(^-^)
☆KURE☆
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なかなか梅雨が終わらず今日もジメジメ蒸し暑い天気ですねー(>_<)
早く梅雨が明けて夏が来て欲しいと心から願ってます！！笑
梅雨が明けたら一気に気温が上がってアクティブに動き盛り上がる季節到来です(^_^)笑笑
ワールドカップが無事閉幕しましたね(*^_^*)
今回の大会も本当になでしこジャパンは勇気を与えてくれました✨
決勝はアメリカに前半の20分までの間で4失点をしましたが、それでもなでしこメンバーは誰1人下を向かずに試合に立ち向かっていました！
諦めないその姿勢を見て改めてなでしこジャパンのメンバーは素晴らしいと思いました！
最後まで粘って結果は5-2で敗れてはしまいましたがとても選手の皆さんは輝いていて準優勝以上の頑張りだったと思います！
実は私はアジアカップ優勝を機になでしこジャパンの大ファンになりました＼(^o^)／
私もスポーツをやっていますが、スポーツの楽しさを感じられるそして出来る事の幸せを噛み締めてこれからも精進して行こうと思います(^_^)☆
そしてこれからもなでしこジャパンを応援し続けたいと思います！
勇気をいただきありがとうございました！
☆MATSU☆
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こんにちは。
プレシャスセラピストの宗平です。
突然ですが、私はプロ野球千葉ロッテのファンです。
以前、QVCマリンに観戦に行った時は、来場者全員にユニフォームプレゼントの日でした。
球場全体が同じ青いユニフォームで埋め尽くされていたのは圧巻でした！
残念ながら試合には負けてしまいましたが、応援を心から楽しめました。
次はまた来月あたりに行きたいなーと思っています。
☆sohei☆
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夏場になると夜も暑いですよね。
なかなか眠れなくて悩む方も多いと思います。
そんな時には朝食にタンパク質を摂りましょう。
タンパク質の中でも必須アミノ酸は体内で合成されないので、より大切になります。
必須アミノ酸には9種類ありますが、その内のトリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニン
を分泌させてくれます。
メラトニンが分泌されないと眠りが浅くなったり寝付きが悪くなります。
また、日中に活動してセロトニンを分泌することで夜はメラトニンの分泌を促してくれます。
トリプトファンの含まれる食材を意識することで、睡眠不足の解消にも繋がるのです。
もちろん、筋量や代謝をアップするためにもタンパク質はしっかり摂りましょう。
SANO
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昨日オーナーのお知り合いのN様から
こ～んな涼しげな差し入れをいただきました♪( ´▽｀)
味は全部で5種類(^▽^)/
贅沢な味のゼリーにスタッフの目は
ゼリー並みにキラキラしてしまいました(☆。☆)
ありがとうございました！
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こんにちは、トレーナーの木暮です。
実は私、先月結婚致しました。
下はその時に知り合いの方が作ってくださったウェディングボードです！
結婚もしたし、より一層トレーニングを頑張らなくては。
と、決意を新たにこれからも頑張ります！！
★KURE★
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トレーナーの千尋です。
プレシャスに加圧の資格をとりに来られているU様から差し入れを頂きました。
もちもちの赤ちゃんのほっぺみたいなみたらし団子
二種類の味が楽しめる餡子がつまった八つ橋
スタッフでトレーニングの間に糖分補充させていただきました(*≧ヮ≦*)
ありがとうございました。
☆CHIHIRO☆
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トレーニングは順調ですか？
今回は全面性の原則について紹介します。
この原則は、バランス良く全身を鍛えましょうと言うことです。
一部分を鍛えても逆ってケガの原因になることがあります。
例えば胸筋ばかりトレーニングすると猫背になり姿勢が悪くなります。
その時は背中の筋肉を鍛えることで背筋が伸びた姿勢を作ることができます。
バランスのいい体をつくりましょう。
sano
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こんにちは。
プレシャスセラピストの宗平です。
6月5日から8日まで、全日本大会出場のため大阪に行っていました。
試合が終わってから、選手のみんなに私のオススメの焼き鳥屋を紹介し、帰りにはたこ焼きを食べて来ました。
たこ焼きを焼いていたおじさんと何故か仲良くなり、その場で10分程立ち話…
仲良くなりすぎて、1つサービスしてもらっちゃいました。笑
やっぱり大阪はいい街で、食べ物が美味しいなぁと実感しました！
sohei
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笑顔で表情筋を鍛えるトレーナー千尋ですd(^_^o)
梅雨シーズンですね。。
皆さまお身体に変わりはないですか？
ジメジメしていて気分が落ちてしまうこともあると思います(>_<)
私も雨は苦手なのですが最近はまっているものがあって、毎日がちょこっとハッピーになりました♪
それは観葉植物を育てる事です。
本格的なものとなると高かったり、大きくて場所をとってしまうので
まずは小さなものから育てようと思い小さいサイズでスタートしました。
初めは葉っぱが3枚くらいしかありませんでしたが
毎日可愛がってあげるうちに枯れることもなくどんどん葉っぱが増えていくので嬉しいです★
空気を綺麗にしてくれる効果もあるし、目に綠が入ってくるだけでも癒やし効果があるので
これからも沢山可愛がってあげたいと思います♪( ´▽｀)
アドバイスがあったら教えて下さいv(//∇//)v
♪CHIHIRO♪
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
体験にはあらかじめご予約が必要ですのでまずはご連絡ください。
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