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みなさんこんにちは！
トレーナーの松浦です。
今日は腕にある曲池（きょくち）というツボです！
場所は腕の外側で、肘を曲げた時にできるシワの一番外側になります。
※写真は左肘です。少し見づらいかもしれませんが、綠色の印がついている部分が曲池です。
このツボは美肌のツボと呼ばれ、その名の通り美肌効果やニキビ改善にも効果があると言われています。
その他にも肩コリや下痢、便秘の改善にも効果があります。
目安としては親指などを使って５～７秒くらいで押して、押した時と同じくらいのスピードで離し、これを２～３分くらい繰り返してみてください♪
URA
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皆さんこんにちは！
トレーナーの澤井です♪
今年も残りわずか、本格的に気温も下がってきましたね。
今回はそんな寒い時期に起こりやすい肩こりについて書かせて頂きます。
肩こりに効く運動やストレッチをしても一向に肩こりが良くならないとお悩みの方はいませんか？
このような場合、食生活が原因で肩こりになっている可能性もあります。
「朝食べていない、食事の時間がバラバラ」など乱れた食生活によって自律神経のバランスが悪くなると、筋肉の緊張状態が続き、肩こりが起こりやすくなります。
そして他にも咀嚼（そしゃく）回数が少ないということがあげられます。
食事をするとき、咀嚼回数が少なかったり片側だけの歯で噛んでいたりすると、顎が弱くなり噛み合わせが悪くなるのです。
噛み合わせが悪くなることで、頰や首の筋肉がアンバランスとなり、肩こりが起こります。
そんな肩こりに効果的な栄養素としてオススメなのがクエン酸です。
クエン酸には、疲労物質を分解し肩こりを解消・予防する効果があるのです。
クエン酸は、梅干し・かんきつ類・お酢などから摂取することができます。
ぜひお試しください♪
もちろんプレシャスのリラクゼーションもオススメです！
ご予約はお電話にて承っております。
プレシャスTEL
SAWA
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りんごはエネルギーに変わりやすく、最近では
ダイエットでりんごが取り上げられることが多いですよね！？
それだけ体にいい栄養素が含まれているのです。
みなさんも旬な食べ物を食べましょう。
SANO
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笑顔で表情筋を鍛えるトレーナーCHIHIROです。
今日は朝から土砂ぶりにやられてへこみました…(/_;)wチャリ通なんでw
さて、雨も降ったりでますます寒くなってきたので
我が家では子どもも食べてくれるシチューを作りました☆
私が作るシチューはその辺のお母さんが作る物と違うかも知れません(((o(*゜▽゜*)o)))
何故なら初めの工程で油は使わないし
使うお肉は鶏肉なんですが皮は全部取っちゃいます。
ネタとしては豆を入れるので珍しいのかなとε-(´∀｀; )
仕上げのクリームは低脂肪乳！！！
これでも充分美味しく、とろとろのシチューになりますよ(*^_^*)
ヘルシーに食べたい時は是非真似してみてください☆
☆CHIHIRO☆
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皆さんこんにちはー！
トレーナーの松下です(^_^)
本当に最近は寒いですね(>_<)
風邪ひいてませんかー？
朝晩の気温と日中の気温とでは凄く差がありますね(>_<)
風邪をひかないように気をつけて下さい！
今回の話は12月6日に行われた湘南国際マラソンフルの部に私が挑戦した話をしたいと思います！笑
まずマラソンをエントリーしようと思ったきっかけは4.5ヶ月前になります。
人生の中で一度はフルマラソンに参加したいと思っていました。
42.195㎞の距離を今まで走った事も当然無かったですが、この長い距離を走る事で何か得られるものがあるのではないかと感じました。
辛くて挫けそうになる事もあるだろうけどその辛い所を乗り越えたら達成感を味わえるし、いい経験になると思いました。
今年は目標を立てていましたが、なかなか達成出来ず、その目標達成に向けても努力していないし、気持ちがモヤモヤしていた時期がこの挑戦しようと決意した4.5ヶ月前でした。
そして今年中に関東圏内で行われるフルマラソンを調べたら最高の景色を見ながら走れる湘南国際マラソンがある事がわかり、エントリーをしたら何とか抽選に当たり参加する事になりました。
ここからフルマラソンへの挑戦が始まります！笑笑
続きは来週また話します！
下の写真はフルマラソン当日の写真です！
この日はとても天気が良く、富士山がはっきり見えました＼(^o^)／
ではまた来週続きを話します＼(^o^)／
☆Matsu☆
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こんにちは！
トレーナーの樫尾です。
この前の日曜日12月6日にチャリティーマッチを行いました！
前回よりもイベントも増やし、より来ていただいた人が楽しめるようにチーム一丸となって頑張りました(^-^)/
当日は沢山の方に来ていただき、スタンドを埋め尽くすほどでした！
最初の野球教室では何チームも参加していただき短い時間ではあったのですが野球少年たちと交流することができていい経験になりした！
なかなかわかりやすく教えるというのは難しいですね。
試合の方は12-1で勝利することができました
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みなさんこんにちは！
場所は足の一指と二指の間で骨の間を指の方からなぞって指が止まるところです。（緑点）
このツボの効果はストレスからくる肉体的疲労や、目の疲れ、体の冷え、リラックス効果などがあります！
このツボは温めて刺激したほうがいいので、お風呂に入っているときに押してみましょう！
１回を３秒、これを３セットくらい繰り返すのが目安となります！
ぜひ試してみてください！！
☆URA☆
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こんにちは。
セラピストの宗平です。
年末が近づいてきましたね。
皆さま、予定はお決まりですか？
私はまだ決まっておりません…笑
ですが、年始は大阪に帰省することになりました。
久しぶりに姪に会えるので、今から楽しみです^ ^
たくさん遊ばされ、いろいろ買わされるんだろうなーと予想しています。笑
sohei
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みなさんこんにちは！
トレーナーの澤井です♪
突然ですが、マイナンバー制度導入のドタバタの裏で密かに始まったもう一つの制度があるのをご存知でしょうか？
それは、労働者のストレス状態を年一回調べる「ストレスチェック」です。
もちろんストレスを溜めないに越したことはありませんが、生活していく上でストレスはどうしても溜まってきてしまうもの。
そこで少しでもストレスを軽減させるために必要とされているのが「睡眠」です。
１日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最もストレスが低く、死亡率が低いというデータがあります。
それ以上、またはそれ以下の時間を眠っている人は「寿命が短くなる傾向がある」という結果が出ています。
睡眠が体にいいからといっても、寝すぎてしまうのは逆に健康によくありません。
食べることと同様、睡眠もほどほどが一番なのです。
適切な睡眠時間を保ち、ストレスを少しでも軽減させましょう！
ＳＡＷＡ
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今日は12月20日にある千葉県少年団体戦に向けての練習がありました。
朝8時30分から9時30分までみんな一生懸命頑張っていました。
元気良く、気合いが入るような練習でした。
自分も頑張りたいと思います。
朝早くからお疲れ様です。
HIRATSUKA
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アキレスは母親が女神で父親が人間という神様と人間のハーフです。本来、神様は不死身なんですが半分人間のアキレスは不死身ではなかったんですね。そこで母親の女神が赤子のアキレスを不死身になる湖にポチャンと浸すんですよ。その湖に触れた所は鋼の体になり、半分人間であるアキレスは不死身になりました。しかも半分神様なのでめちゃめちゃ強い勇者になりました！
しかし、誤算が…。
母親の女神が赤子のアキレスを不死身になる湖に浸すときに両ふくらはぎの部分を持って頭から突っ込んだんですね。なので母親が握りしめていた部分だけ湖に浸ることはありませんでした。なのでアキレスはふくらはぎの部分だけ弱点がありました。アキレスは、とある戦争でふくらはぎを弓矢で撃ち抜かれて戦死しました。
このギリシャ神話からふくらはぎの部分がアキレス腱と名付けられたそうです！
ふくらはぎ意外が無敵なのに、ふくらはぎだけを弓矢で撃ち抜かれて戦死するとは弱いのか強いのかちょっとわかんなくなりますね。
アキレス腱にそんな由来があるそうです！
☆梅☆
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皆さんこんにちは！
トレーナーの松下です！
今年もあと少し、
最近はクリスマスソングがデパートなどでたくさん流れてますね(^_^)
私は最近歌にハマっていてback numberという歌手のクリスマスソングという曲にハマっていてリピートしてます♩笑
ぜひ聞いてみてください(*^_^*)
今年もあと少しですが音楽にも元気を貰って頑張りたいと思います＼(^o^)／
☆MATSU☆
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こんにちは。
トレーナーの樫尾です。
気づけばもう12月に入り今年も残り1ヶ月になりました。
12月と言えば！！！
そう、クリスマスですね！
クリスマスと言えばイルミネーションですね笑
いろいろな場所でイルミネーションを見ることができますね。
冬と言えば、イルミネーションな気が僕はします笑
毎年どこかに出かけたついでにイルミネーションを見たりしますがなんか癒されますね笑
これは去年の銀座のクリスマスツリーのイルミネーションです！
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みなさんこんにちは！
トレーナーの松浦です。
今回は腕のツボです！
ご紹介させていただくのはは外関（がいかん）です！
場所は手の甲側にある手首のシワから指を3本おいたところで、手首に２本ある骨と骨の間にとります。
（写真だと少し見づらいですが、綠色のマークがついているあたりです。）
このツボの効果は、仕事の疲れなどからくる肩こりや目の疲れ、頭痛やリラックス効果などがあります！
指で押す場合は、親指の腹の部分でゆっくりと押し込むように押すといいでしょう。
７秒～１０秒を５～８セットを目安に試してみてください！！
URA
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こんにちは。
セラピストの宗平です。
突然ですが、私は産まれて1週間ぐらい「ゆうた」という名前だったんです。笑
母親がそう付けたかったらしいのですが、出生届を出す際に
「この子には（宗）という字を使ったほうがいい。1番良いのは（宗男）だ。」と言われたそうです。
そこから「宗」の字を使って「宗平」になりました。
もし宗男だったら、また違った人生を歩んでいたのかもしれませんね。
sohei
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皆さんこんにちは！
トレーナーの澤井です♪
先日、「冬は基礎代謝量が上がるので運動するチャンス！」というお話をさせていただきましたが、今回は具体的な運動方法としてウォーキングを紹介させていただきます！
ただ同じ速度で歩いてもなかなか体力自体は上がりません。
そこでオススメなのがインターバル速歩です！
インターバル速歩というのはインターバルトレーニングを速歩に応用したもので身体にかかる負荷を低負荷&高負荷の二種類を繰り返して行う方法です。
例えばウォーキングを毎回１時間しているとしましょう。３分ごとに早歩きと普通の速度の歩きを交互に行っていきます。
早歩きをすると身体は「ちょっとキツイ」と感じてきます。実はこの時に身体の中でミトコンドリアという物質を作り出されています。
ミトコンドリアが多いと持久力がアップして疲れづらくなるので本当の意味でウォーキングが効果を発揮するのです。
自分にとって「少しキツイ」負荷で継続的にウォーキングしてみましょう！
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トレーナーの平塚です。
先日極真空手の世界大会を観戦してきました！
元々日本で生まれた極真空手ですが
世界のレベルが上がってきたことで、近年は日本人選手が勝てなくなってきました。
今回の世界大会でもベスト８に入った日本人はわずか２名。
悔しいですが、これが現実です。
４年後の世界大会では是非日本選手の巻き返しに期待したいです！
押忍
HIRA
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こんにちわ。梅内です。
寒くなってきましたね。
もうこれ以上寒くなったら僕は活動できなくなりそうなくらい寒いのが苦手です…。
突然ですが、ふくらはぎが『第２の心臓』と呼ばれているのはご存じですか？
実はふくらはぎは心臓と同様に血液を送るポンプの役割を果たすと言われています。
しかも、重力によって下半身に滞りがちな7割以上の血液の循環のためには非常に重要な存在とされているのです。
すごいですね。
心臓のポンプ機能がふくらはぎにも備わっているんです。
ふくらはぎをトレーニングすることによって冷え性の改善にもなります！
かかとを上げるカーフレイズというトレーニングは家でも座ってできるので、ぜひトレーニングをして第２の心臓を鍛え上げスリムで冷え性でない足を手に入れましょう♪
余談ではありますがアキレス腱とはギリシャ神話に登場する、めちゃめちゃ強い勇者アキレスという勇者の唯一の弱点がふくらはぎだったことから名付けられたそうです.
自分の体の一部の名称がギリシャ神話が語源になっているとは不思議ですね。
なぜふくらはぎが弱点だったかというと、すごく面白いエピソードがあるんですがそれは長くなるのでまたの機会に…。
☆梅☆
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皆さんこんにちは～！
トレーナーの松下です(^_^)
ここ最近ぐーっと冷え込んでますね(>_<)
今までが暖かかったのか、3日間程凄く冷え込んできた感じがします(>_<)
それと同時にどんよりな天気が続いてますね(>_<)
明日は天気が回復するようです＼(^o^)／笑
だんだんと気温が下がり、本格的に冬に近づいてきてるので風邪には気をつけて下さいね。
今回は続！ドイツ村の話です！笑
ドイツ村は日中はアクティブに動ける遊園地のような感じですが、夜は超絶絶景なイルミネーションが見れます＼(^o^)／
一面綺麗なイルミネーションが広がっていて見ていて圧巻でした！
ぜひ皆さんも足を運んでみて下さ～い！
最後に絶景イルミネーションの写真でお別れです！笑
ではまた来週～＼(^o^)／
☆MATSU☆
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こんにちは！
トレーナーの樫尾です(^o^)
チャリティーマッチの第2弾が決まりました。
沢山の方々にご来場いただき少しでも多くの募金が集まればと思います。
皆様のご協力お願いします！！
今回の相手は片岡安祐美監督率いる茨城ゴールデンゴールズです！！
社会人クラブチームの中でも1番知名度が高く、全国でも屈指の強豪チームです。
皆さん1度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
当日はミニライブなどのイベントも予定しています。そして、私も登板予定なのでぜひご来場ください！！
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脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれる、骨の発達や筋肉が作られるのを促進するホルモン。
年齢と共に分泌物が減る。
脂肪を分解したり、肌の弾力を取り戻す効果もあり。
*乳酸*
筋肉内でエネルギー源である糖が分解されると蓄積する物質。
「疲労物質」と呼ばれるように、疲労の原因になるとされている。
加圧トレーニングでは、軽い負荷でもきついトレーニングをしているときと同じように乳酸が蓄積される。
*視床下部・脳下垂体*
どちらも成長ホルモンの分泌に関わる器官。
筋肉内に乳酸が蓄積されていくと、視床下部がそれを感知し、脳下垂体に信号を送って成長ホルモンを分泌させる。
*遅筋・速筋*
人間の筋肉の種類で、遅筋はパワーは弱いいものの持久力のある筋肉で、酸素を使って脂肪を燃焼させる。
速筋はパワーは強いが持久力がなく、酸素がなくても活動もできる。
速筋は鍛えれば鍛えるほど太くなるが、遅筋はほとんど太くならない。
*基礎代謝*
呼吸や体温調整など、生命を維持するために消費される最小のエネルギーで、高いほど太りにくくやせやすい体ということがいえる。
加圧トレーニングによって筋力を増大させると基礎代謝がよくなり、一日に消費するカロリーが多くなって、ダイエットにつながる。
女性のダイエットにも最適である加圧を、セレブの皆様にご紹介しています。
体験にはあらかじめご予約が必要ですのでまずはご連絡ください。
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