第２０回プレシャス・クイズ回答！！

プレシャスタイムNO,５２に掲載されたクイズの解答をお知らせします(^0^)/


①加圧トレーニング発案者の佐藤義昭先生は、何をヒントに血流を制限することを思いついたのでしょう？
A．正座　　B．献血　C．焼肉パーティー

佐藤先生が高校生の時、法事で正座をした際に脚が痺れた事がヒントに加圧を発案したそうです(^o^)/

 

②大人の歯（永久歯）の数は？
A．１８～２２本　B．２４本　C．２８～３２本
親不知を除けば28本、入れれば32本になります。


第一大臼歯（６番）は、生えたときから永久歯なのです。虫歯に気をつけましょ～




③筋肉博士、賢トレーナーの得意なスポーツは何でしょう？
A．サッカー　B．野球　C．ウエイトリフティング　
　　

学生時代はサッカーで活躍していましたが、今では「筋肉博士」のトレーニーですｂ(^o^)ｄ






ご参加ありがとうございましたm(_ _)m
次回もお楽しみに♪

 

幸せ時間

この間、会員のK様にいいお店教えて頂きました(o^^o)

 
丁度その近くの海にサーフィンへ行ったので、仲間と行ってみることに♪








 
と～っても雰囲気のいいフレンチで、手頃な価格のランチもあり、私達はそのランチを注文しました。









前菜に続きこんなサラダ見たことも食べたこともない！！
メインもデザートもほんっとにおいしくて、心もお腹も満たされました( ´ ▽ ` )ノ

もちろんと～ってもヘルシー！
 

K様ありがとうございました。



手間をかけて作ってもらったものを食べさせてもらって、毎日丁寧に生きなきゃなとシミジミ感じたひと時でした。

また皆様のオススメのお店、教えてくださ～い☆彡
            
〓maa〓





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趣味なんです

突然ですが私、爬虫類が大好きです。



先日、それらが沢山集まるイベントに行ってきました。

広い会場に、右を見ても左を見ても爬虫類やら猛禽類やらがわんさか(笑)



テンションあがりまくりでしたぁ。










あのヒンヤリとした感触がたまりません！



ところで、ヘビは全身筋肉だそうですよ。あやかりたいものです(笑)
 
Sachi



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筋量アップ、ダイエットにおすすめの食材

ボディメイクにおすすめの食材はかつおです！



かつおには、初夏に食卓を賑わす初がつおと、
秋に北太平洋で豊富な餌をとり南下してくる戻りかつおの2度の旬があります。

かつおのタンパク質は100g中25.8gと抜群に多く、脂質は少ないため健康的で低カロリーな食材なのです。









血液をサラサラにしてくれるEPA(エイコサペンタエン酸)や、
脳の働きを活性化するDHA(ドコサヘキサエン酸)を多く含んでいて、
コレステロールを減らし、肝機能を高めるタウリンも豊富に含まれています。

また、ビタミンＢ群・Ｄも豊富で、とくに血合い肉に含まれるビタミンB12は魚肉の中ではトップ！
ミネラル成分もカルシウム、カリウム、亜鉛なのがバランス良く含まれています。

このため、高血圧、動脈硬化、肝臓疾患などの生活習慣病、悪性貧血やこどもの発育不全、女性の不妊症、ボケなどの症状を予防する食材として注目されてるのです。



これから、寿司を食べるときは「かつお」は決まりですね(^^)/
普段の食卓にもかつおのお刺身を取り入れてみてください。


筋量アップ、ダイエットに、低脂質、高タンパクの食材を上手に取り入れていきましょう！


mori

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初夏っぽい

なかなか春らしい暖かさにならないなぁと思っていたら、
ここ2、3日は夏のような気温で暑いくらいですね。

春がなくて冬から一気に初夏になった感じがします。


日差しが強くなるとサンダルが履きたくなって
ネイルも夏っぽいカラフルな色を使いたくなりますね。


私のネイルはトロピカルな雰囲気になっています♪(*^_^*)












プレシャスネイリストのあゆさんにもお気軽にご相談くださいね。
 
Sachi

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平塚トレーナーの試合が決まりました！！

6月1日（土）2日（日）に大阪府立体育会館で開催される
極真会館『2013オープントーナメント第30回全日本ウェイト制空手道選手権大会』へ
平塚トレーナーが出場します！！







試合に向けて、関東地区代表選手強化稽古も行われました。


























強化稽古の様子はこちらにも掲載されました→e-fight




普段の稽古にも加圧トレーニングを取り入れて筋力アップ、競技力向上を図る平塚トレーナー。

皆さま応援よろしくお願いいたしますm(_ _)m



頑張れーP(≧∀≦)q

mori

疲労回復にショウガです！！

古くからショウガは、風邪に良いといわれています。
 
日本でも古くから生姜は医薬用に使われていて
疲労回復、病気治療、食欲増進や殺菌などの作用
さらに体を温める作用もあり、冷え性や発汗などにも効果があるそうです。
 
これは生姜に含まれるジンゲロールという成分の力で殺菌作用を持っています。
また、血行を良くし、疲労物質の分解を促す効果も持っているので、疲労が溜まりにくいだけではなく
回復しやすい身体を作ることができるそうです。


 






また、ショウガは食欲を増進させるので
疲れを取るために必要な栄養素もちゃんと取ることが可能です。
このことから夏バテにも効果があるといわれています。
 
お手軽な食べ方としては、スライスしてはちみつに漬けます。
そして紅茶に入れて飲めば、はちみつに溶け出したジンゲロールも吸収できますし
はちみつにも疲労回復効果がありますので、相乗効果が得られます。
 
是非、お試しくださいね！

moro


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☆第19回プレシャスクイズ回答☆

プレシャスタイムNO,５1に掲載されたクイズの解答をお知らせします(^0^)/



①この中で一番カロリーの高い物はどれでしょう？
    A．マックフライポテト(M)：４５４kcal　　B．ミスド、フレンチクルーラー:158kcal　C．ショートケーキ:350kcal
    ついセットで注文したくなりますが、リスクが高いですよ～


②次の三つは人の体の中で大きい部位ベスト３です！二番目はどこでしょう？
    1位大腿四頭筋（太もも）　２位広背筋　　3位大胸筋（胸）
    一般的にこの三つの筋肉がベストスリーです！！やはりスクワット、体幹は大事ですよ。

③美容師の資格も持っている茂呂トレーナーの意外な職歴は？
    A．ペンキ職人　　B．エステティシャン　C．警察官
　意外ですか!?柔道も黒帯ですｐ(^o^)ｑ


ご参加ありがとうございましたm(_ _)m
次回もお楽しみに♪

 

セルフエフィカシー

セルフエフィカシー＝自己効力感（じここうりょくかん）
自分はこの事が出来るという自信のこと

過去に成功したことのある行動は、次に行う時に自信を持って行えるのです。
 
 

































ダイエットでも、いきなり高い目標をたてると
なかなか達成できず、モチベーションを保つのが難しい時もあると思います。

 
まず簡単に達成できそうな目標をたててみてはどうでしょう？
「３日間夜の炭水化物を抜いてみよう。」「２ｋｍ走ってみよう」「一週間で脂肪５００ｇ落とそう」など
 
小さい目標を達成すると成功体験が増えセルフエフィカシー高まり、目標達成へのモチベーションも上がります。
 
 
小さな成功でも続ければ、自信が付き目標達成へ近づきますよ！
 「今週頑張れた！来週も頑張ろっと！！」

mori

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お風呂でリラックス

日々のトレーニングお疲れさまです。

身体を動かしたあとはしっかり疲れを取ることも大事ですよね。

シャワーで汗を流すとリフレッシュしますが、
疲れをとるならやっぱり半身浴がオススメです。

最近は入浴剤もたくさん種類があるのでいろ色々試してお気に入りのを見つけると、
お風呂が楽しくなりますよ。








ちなみに私は赤いお湯になる入浴剤が最近のお気に入りです。

SACHI


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寝る子は痩せる！？

いつも加圧トレーニングを頑張っていただだきましてありがとうございます！



ところで、睡眠もしっかりとれていますか？


寝ない方が体を動かしている分、カロリーを消費しダイエットできるのでは!?
と思いますが、

実際は夜型の生活を送る人の方が太りやすいのです。


人間は６時間以下の睡眠だと、
レプチンというホルモンの分泌が減り食欲制御不能状態になったり、

寝ている間に代謝を上げ、脂肪を燃焼してくれる
成長ホルモンやコルチゾールなどの質の良いホルモンの分泌が減ってしまいます。

もっともホルモンの分泌が盛んな時間は２２時～２時。
この時間に寝るとダイエットにも美容にも効果的です♪




ちなみに６時間以下の睡眠では肌色はくすみ、免疫力が下がって風邪を引きやすくなると言います。

つまり、ダイエットしていてもちゃんと眠らない人は
痩せにくいし美容にも良くないのです！



なかなか難しいとは思いますが
出来れば６～８時間睡眠を目指しましょう(^▽^)/


mori

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お買い物ウォーキング

こんにちは、トレーナーの幸子です。

春っぽい暖かさが続くようになってウキウキしますね。

私はお買い物が好きなので、暖かくなるとよく街を歩きます。
ウィンドウショッピングってやつですね。


お洋服はもちろんですが、
たまにペットショップを覗いては子猫のふわふわ感に癒やされたりして気分転換にもなります。


気付くと午前中から夕方まで歩いたりしてることもあって、
今日は１日中有酸素運動したなぁと、ちょっとした達成感もあります。

お買い物ウォーキング楽しいですよ。
 

SACHI


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痩せる食べ方の基本

食事の際、よく噛む事を意識できてますか？
 
よく噛む事が体に良いというのは聞いたことがあっても、実践できている人は少ないと思います。


 
咀嚼回数を増やすメリットは

・良く噛む事で満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐダイエット効果があります。

・食事の時間が伸びるので血糖値の上昇もゆるやかになります。

・食べ物がより細かくなるので消化しやすくなり、胃腸への負担が小さくなります。


 
理想は一口３０回！！










 
まずは、このブログを読んだ今夜の食事からゆっくりよく噛んで食べてみてみてください(^皿^)

mori


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ゆったり時間

この間カフェに行きました。
小さい子供NGのお店だけあって、細部までこだわりを感じる素敵なお店でした。



味も自然の野菜の味がしっかりしていて、それこそ子供に食べさせてあげたくなるようなメニューでしたd(^_^o)
無意識に野菜から食べる自分。飲み物はソイラテ！これ私の1番好きな飲み物なんです(*^^*)
 

女子2人で、しゃべるしゃべる！何時間いるんだ！？ってくらい満喫しました(^_^)v
たまには、こんなのんびり時間必要ですよね？
 


みなさんのお気に入りの場所も、是非教えてください！

maa

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トレーニング効果の効率を上げる為に

プレシャスではサプリメントの販売も行っておりますが、
フロントで小分け１回分のサプリメントを販売しているのをご存じですか？












・筋量を増やすサプリ

・トレ後　回復促進サプリ













トレーニング中に今よりもっと脂肪燃焼させたい方にオススメのサプリメントがこちら
↓↓↓











・トレ前　脂肪燃焼
ダイエット目的の方には是非飲んでいただきたいサプリメントです！！



アクトファイブも１杯500円で販売しております。
購入しているけど持ってくるのを忘れてしまった方や、
購入していないけど「今日は頑張りたい！」方は是非フロントへお声かけください。

サプリメントを上手に活用してトレーニング効果の効率を上げていきましょうｂ(^^)ｄ

mori

 

加圧トレーニング＋りんごで筋力アップ

りんごが体に良いというのは聞いたことがあると思いますが、
 
そのりんごに含まれるりんごポリフェノールとは聞いたことがありますか？

りんごポリフェノールにはなんと！！
 
・抗酸化作用（生活習慣病予防、アンチエイジング）
・肥満の抑制、脂肪の減少
・筋力増強
・アレルギー症状の緩和
・口臭予防
 
などの健康効果があるそうです！
筋肉増強効果！？と聞いたら食べずにはいられませんね(・∀・)





 
 

ダイエット目的の方は、朝食の炭水化物をりんごに変えてみるのも良いかもしれません。
ごはんやパンよりカロリーが低く、栄養バランスも良いのでとてもオススメです♪
調整作用もあるので、お通じも良くなりますよ。
 
 
加圧トレーニング＋正しい食生活で 、理想のボディを作っていきましょう！

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mori

 

☆第１８回プレシャスクイズ回答☆

プレシャスタイムNO,５０に掲載されたクイズの解答をお知らせします(^0^)/

①脂肪は２０分以上の有酸素運動をしないと燃焼しない。○か×か？

答え×　２０分以下の有酸素運動でも脂肪は燃焼しますが、①血液中のブドウ糖②肝臓の中のグリコーゲンを使い切った後の方が脂肪が優先的に燃焼されます。①②を使い切るのに２０分かかると言われています。

ところが加圧トレーニング後は、肝臓にグリコーゲンが残っていても、優先的に脂肪が燃焼されるのでダイエットの効率が良いのです！！

②鼻呼吸は、顔のたるみを防ぐのに効果がある。○か×か？

答え○　口を閉じて行う鼻呼吸は顔面筋といった普段あまり使われない顔の筋肉が使われるので、小顔効果があるそうです。

③プレシャス、児玉トレーナーは冬でも毎週サーフィンに通っている。○か×か？







答え○　すきあらば海えと向かう夏女です♪



会員の皆さまご参加ありがとうございました。

次回のクイズもお楽しみに♪

ダイエットのゴールデンタイム

プレシャスの有酸素運動は効果２９０倍！！









3月の末から脂肪量で－２ｋｇのダイエットを成功した横洲かおる様










わずか１０回の加圧トレーニングで、脂肪量－５ｋｇのダイエットを成功したM様


加圧トレーニングを行うと通常時の２９０倍もの成長ホルモンが分泌されます！

その成長ホルモンが脂肪を分解して燃焼しやすい状態にするのです♪

まさに脂肪燃焼のゴールデンタイム(^▽^)ﾉ


プレシャスでダイエットを成功させましょう

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私のリラックス

先日サーフィンをしに九十九里にいきました。






 
私がサーフィンを初めたのは30歳を過ぎてからでしたが、年齢を問わず出来るスポーツだと思います。
 
まだまだ未熟者ですが、波に乗れた時の感覚は何とも言えないず、たまらなく楽しいです！！
 
そして海に浸かって波に揺られている時も大自然の中に包まれている感じでとてもリラックス出来て最高なんですよ。
 
これからどんどん暖かくなりますので、サーフィンをするにはオススメの季節になります。
機会があったら是非チャレンジしてみてくださいね！！

MORO

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ディズニーランド！！！！

みなさん、こんにちは！
山下花奈です(OωO*)
 
 
 
先日、友人の誕生日祝いに
ディズニーランドに行ってきました！
 

 








皆さんはディズニーランドで
乗り物に乗ることだけを
楽しんでませんか！？
 
 
 
実は、それだけじゃないんですbb
 
 
ディズニーランドは歩いて楽しい
テーマパークでもあるんですよ☆
 
歩きながら面白い写真を撮ったり
いろんなところに隠れている
ミッキーを探したり、
乗り物にのらなくても楽しめます！
 
 










↑私がひねり曲げました！！笑
 
 
皆さんも、遊びに行った際は
いろんなところに隠れている
おもしろポイントを探してみてください♪
 
 
 
 
話は変わりますが、先日お話していたお客様に「ブログ読んでます！」と言われてとても嬉しかったです♪
 
こんな私のブログですがよかったら皆さんも、感想など教えていただけたら嬉しいです☆
 
 
 
kana(OωO*)




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