季節のお野菜食べてますか？

突然ですが、タマネギはお好きですか？

私はタマネギが大好きで特にこの時期の新タマネギは最高です！(*゜∀゜)b

たまねぎに含まれるイオウ化合物が血液をサラサラにするだけでなく、疲労回復、集中力・体力アップにも有効です。

また、神経疲労や不眠には、夕食に生のたまねぎを食べると効果があると言われています。

今日は私が毎日のように食べている新タマレシピをご紹介します！！


＊＊＊スライストマトの新タマドレッシング＊＊＊

１、新タマネギ半分をみじん切りにして、すし酢に１０分程漬けておきます。
２、トマト１個をスライスしてお皿に並べ、先程お酢に漬けていたみじん切りの新タマネギをかけていきます。
３、最後にパセリを乗せれば完成！！

特に最後のパセリが決め手ですｖ(-^□^-)
味が引き締まり、彩りもよく、かわいくできます！！












とっても簡単なので、ぜひお試しください(-^▽^)ﾉ

※もちろん、普通のタマネギでもＯＫですが、新タマネギだとさらに美味しいです！！

♪　HIROSE　♪

何事も気長に・・・

会員の皆様から

「タンパク質をたくさん摂っているのにIn Bodyのタンパク質の数値が上がらないんです・・・」

というお声をよく聞きます。

ブログをご覧の皆様もタンパク質に限らず、栄養をたくさん摂っているのに数値が上がらない・・・

と思うことはありませんか？？

加圧トレーニングを始めて食事も気をつけているのに、タンパク質が不足していると筋力もUPしにくいですよね（_ _|||）

でも。。。

お肌のターンオーバーも２８日周期。

今では某有名化粧品会社のカウンセリングではお肌のターンオーバーは４２日周期と説明しているそうです。

お肌で４２日周期ということは・・・

身体を内側から変えていくには、個人差がありますが

最低でも３ヶ月～６ヶ月 はかかります。

一時的にタンパク質やその他の栄養素をたくさん摂ったからといって数値がグングン上がるわけではないんです！

３ヶ月～６ヶ月なんて長い気がしてしまいますが、何事もあせらず遠すぎない少し先(半年後の数値）を意識して継続していきましょう！！


ちなみに、毎日続けることが重要です!(*ﾟ∀ﾟ)b

♪　HIROSE ♪
　

内蔵脂肪は付きやすい！？

「内蔵脂肪って落としづらいんですよね？」

トレーニング中に内蔵脂肪に関する質問をよく受けるので、今日は内蔵脂肪についての基本的な話を書きたいと思います(^▽^)ﾉ

まず、私たちの体を構成する体脂肪には大きく分けて、

①皮膚と筋肉の間にあって体の表面を覆う「皮下脂肪」

②内臓周辺や内臓の中にある「内臓脂肪」

の２つがあります。

冒頭に書かせていただいたお客様の質問のように、「内臓脂肪は一度ついてしまうと落としづらい！」と思われている方が結構いらっしゃるようです。

しかし実は、「内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝が早いため、落としやすい」のです（＊゜∀゜）ｂ

では何故、内臓脂肪は落としづらいと思われている方が多いかというと、内臓脂肪は落としやすい反面、「非常につきやすい」んですよね(^_^;)

つまり内臓脂肪は、「つきやすく、また落ちやすい」というわけです！

そのため、ダイエットを始めると主に内臓脂肪から減り始め、逆に、エネルギー過剰で太る時は主に内臓脂肪から増えてしまいます(;´▽｀A``
※もちろん同時に皮下脂肪も増減します。

以上、今日から役に立つかもしれない豆知識でしたm(_ _)m

☆sugawara☆

横浜カップ試合結果

５月６日に行われた横浜カップの試合結果をご報告します。

結果は３位という不甲斐ない順位に終わりました。

３回戦目で本戦→延長戦→体重判定（５kg差）→再延長戦のすえ
判定で負けてしまいました。

優勝して格好良い所をお見せしたかったのですが
力が及ばず…面目ないです(>_<)


わざわざ会場まで駆けつけてくださった
ueno様、I親子様、AJ様、YF様、OC様…
他にも大勢の皆様!!
本当にありがとうございましたm(_ _)m


次の試合に向けて
また１から頑張ります！
これからもよろしくお願い致します！

 *arima*




 

白湯でホッと一息♪

最近の私の毎朝の習慣は白湯を飲むことです。

 

白湯とは、飲めるくらいに冷ましたまっさらなお湯のことです。

 

すごく味気ないものに思われるでしょうが、飲みだしたら美味しく感じてきてハマってしまいました！

飲みとホッとするんです。

 

私はまず朝起きたらやかんに水をかけ、沸騰させます。火をとめてマグカップに注ぎ、人肌まで冷まします。

それを一口ずつゆっくりと飲みます。

 

一気に飲むのは厳禁です。胃液が弱まり消化機能が低下してしまいます。

 

 

そして気になる白湯効果は？

胃腸を温める

水分補給できる

腸を浄化する 

  

胃腸が温まることで基礎代謝が上がり、冷えやむくみが解消します。

適切に水分を補給することで体に潤いを与えます。

腸の浄化によって腸の働きが整い、便秘が改善されます。

となるとダイエットにもつながりますよね♪

  

朝白湯をゆっくり飲む時間を作ることでゆとりができるので、一日を気持ちよくスタートできますよ(^o^)

◆Ｎａｔｓｕ◆

体に必要なカロリー量を知ろう！

ダイエットをする場合重要なことは,
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。
 
そのためには１日に必要な摂取カロリー量を知る必要がありますよね。

今日は１日の目安になる摂取カロリーの計算方法をご紹介します☆
 
１日に必要な摂取カロリー（Kcal）
=年代別代謝基準値（Kcal）×自分の体重（㎏）×身体活動強度

年代別代謝基準
１８～２９歳…２３．６
３０～４９歳…２１．７

身体活動強度指数
低１．５０…デスクワークで仕事以外でも座っていることが多い生活。
　　　　　　　現代社会のほとんどの人がこの強度になります。

並１．７５…デスクワークが中心ですが、職場や学校内での移動が多いタイプ。
　　　　　　　軽い運動をしている人はこの強度に。

高２．００…営業職で外回りが多かったり、ほとんど毎日のように体育会系の部活に励んでいる人。
　　　　　　　運動習慣が多い人はこのタイプ。

私の１日に必要な摂取カロリーは２６４２Kcalでした
（２３．６×５６×２．００）

皆さんもこの機会に自分に合った摂取カロリーを計算して、
カロリーコントロールをしてみてはいかがでしょうか（－＾▽＾）ノ

*arima*

トレーナー紹介

今日はプレシャスのトレーナーを紹介させていただきます！

今回紹介させていただくのは、驚異のスーパーボディーの持ち主「諸正　真伍（もろまさ　しんご）」トレーナーです(-^▽^)ﾉ










もうご存知のお客様もいらっしゃるかもしれませんが、この諸正トレーナー、何が凄いかというとその「ボディー」です（＊゜∀゜）ｂ

インボディー（体組成計）を測定すると、その人の体の状態（筋肉量や脂肪量）に応じて点数が付けられるのですが、そのフィットネススコアが・・・

な、なんと「９７点」！！！
（※70点以上で合格、80点で優秀、９０点以上でアスリートと言われています。）

つまり、ほぼ１００点満点の肉体ということですP（≧∀≦）q

ちなみに体脂肪率は７．６％

正に「カラダ作りのスペシャリスト」

諸正トレーナーはこの体を作る為にトレーニングはもちろん、食事にもかなり気を遣っているようです。

プレシャスにも手作りの弁当を持参して、空腹をつくらないよう食事を何回にも分けて摂っています（＾ｏ＾）ｄ

一度にドカ食いせずに、食事を小分けにして回数を増やすというのはダイエットや体作りの基本ですからね♪

ちなみにサプリメントは①プロテイン②アミノタブ③マルチビタミンを利用しているそうです！

諸正トレーナーの体作りに興味のある方はトレーニングの際、気軽に声を掛けてください（＊＾ヮ＾＊）／










☆sugawara☆

アロマ活用♪

以前、私のお気に入りの香りをご紹介しました。
http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/368/

第２弾♪
この時期、新しい環境などで心身のストレスが溜まりやすくなっています。
そんな時は「落ち着く香り」でリラックスしてみませんか？

リラックスできるベーシックな香りを今回はご紹介します☆

１、ラベンダー　
以前もご紹介しましたが、リラックス効果が高くメンタルに働きかけ、不眠や頭痛、生理痛などの辛さの緩和にも。万能オイルなのでアロマ初心者の方にもオススメです。

２、ゼラニウム
清涼感がありつつバラのような甘さもある香り。心身ともにバランスをとる方向に働きかけるので、気分にムラがあるときにオススメ。

３、オレンジ
甘さのあるオレンジは、気持ちを明るくしたい時にピッタリ。リラックスしながらも前向きになれます。


今、プレシャスのマニュピルームの香りは、私の大好きな イランイラン（＊＾ヮ＾＊）／
お客様にマニュピをしながらも自分もリラックスしちゃってます♪

◆Ｎａｔｓｕ◆

最近ハマっていること

私が最近ハマっているオススメの半身浴法をご紹介します！

 

まず基本的な半身浴方法です。

胸から下だけをぬるま湯（３８℃～４０℃）に
２０分～３０分浸かります。

ここまでは普通の半身浴ですが…

体が完全に温まったら
冷たいシャワーを浴びるのです！

最初は一瞬息が止まりそうになりますが、
慣れてくると火照った体には気持ち良くクセになります(^o^)

冬に冷たいシャワーは抵抗があると思いますが
今の時期ならチャレンジしやすいですよ♪
 

これを２～３回繰り返します。
すると普通に半身浴をしたときよりもずっと体がポカポカします。
開いた血管が冷たいシャワーによって
一度締められさらに血管が開くのです！

血行が良くなると、老廃物が流されるので体が軽くなり、
寝付きも良くなるので翌朝はとてもスッキリです！
半身浴でリラックスすると副交感神経が刺激され良く眠れるのだとか。

他にも、冷えやむくみの解消、基礎代謝アップ、
肌の保湿、汗腺トレーニングなどの効果もあります。


暑くなってくるとシャワーだけになりがちですが、
それだけでは体が温まりません。
時間を作って半身浴を取り入れてみて下さい（＊＾ヮ＾＊）／

※注意点…食後すぐの入浴は避け、水分補給をしっかりしてください。
風邪など体調の悪い時は止めておきましょう。
 

*arima*
 

目指すはエレガンスカーヴィ！！

こんにちは（*^ヮ^*）/

新しくPreciousの仲間に加わりました廣瀬です。

小さな頃から新体操をやっていました。

現役の頃はインターハイに出場したり、小さな子供達に教えたりしていました。
（↑ずいぶん昔の話になりますが・・・）

今後は、そんな私が加圧を始めて「こんな効果が（*^ヮ^*）/」という出来事をどんどんお伝えしていこうと思います。

皆様どうぞよろしくお願いします！！



ということでまずは第一弾！（ダイエット編）


加圧トレーニングというと。。。

・ダイエット
・血行が良くなる
・ケガからの早期回復
・筋力アップ
・諸症状の改善（冷え性・肩こり等）
・若返り

この６つの効果があげられます。

私がまだ現役の頃・・・

なかなか痩せられず強化合宿ではレタスしか食べさせてもらえず、
あげくの果てにはコーチに

「あなたは水を飲んでも太るのね」

なんて言われていました（_ _|||）

何をやってもどんなに練習しても痩せられなかったあの頃。。。
試したダイエット食品は数知れず。。。


でも今は加圧トレーニングという強い味方が!(*ﾟ∀ﾟ)b

現役時代、１日８時間以上練習しても食事制限をしても痩せられなかった私が、今は週２回の加圧トレーニングと有酸素運動、適度な食事制限で少しずつダイエット出来ています！

あの頃に加圧トレーニングがあれば・・・(σ-“-)σ　なんて思ってしまいます。

と言っても今は、ただ細く華奢な身体になりたいのではなく

・バストアップ
・ウエストシェイプ
・ヒップアップ
・スッキリした膝上
・キュッと締まった足首

この５点を意識して程よく筋肉のついたエレガンスカーヴィを目指しています(-^▽^)ﾉ

※エレガンスカーヴィとは・・・
　「締まるところは締まり、出るところは出ている」女性特有の丸みのあるしなやかな身体のことを言います。
　ある有名女優の方もエレガンスカーヴィを目指して加圧トレーニングされているそうです！


女性の皆様、是非、一緒にエレガンスカーヴィを目指しましょ～（*^ヮ^*）/


♪ Hirose ♪

トミー復活！

世界タイトルマッチを終えた
冨山浩之介選手が
またトミートレーナーとなってpreciousに戻ってきました。

まだちょっと腫れぼったい顔をしていますが
元気です。

よかった。

*OKA*

GW中にプロテイン、サプリ切れてしまいませんか？

あと少しでゴールデンウィークですね♪
カレンダー通りだと５連休です。

私は５月６日に横浜カップという試合があるので連休中も練習ですヾ(;´▽｀A``

今から楽しみな連休ですが、恐いのは連休中に太ってしまうこと！
連休明けに、
「インボディを測るのが恐い（_ _|||）」
なんて事にならないように
連休の間は生活のリズムを整え、筋量を落とさないように
しっかりプロテインやサプリメントを摂りましょう！


プロテインは在庫が無くなりますとお店に入荷するのに時間がかかります。
４／１９（日）～４／２５（土）の間にご予約いただければ
翌週にはお渡しが間に合います。

連休中にプロテイン、サプリメントが切れないよう、
お早めに注文下さい★

*arima*

鉄分補給のススメ

「献血しようとしたけれど、
ヘモグロビンの値が足りずに献血できなかった」

「満員電車で貧血を起こしたことがある」

など、鉄分不足を自覚している方　いらっしゃいますか？？

３０代女性の５人に１人が貧血だといわれるほど、
鉄分が不足している方が多いようです。

また、一見鉄分不足からきているとはわかりづらい
下記のような症状も鉄分不足からきているものです。

　・疲れやすく体がだるい
　・頭痛やめまいを起こしやすい
　・手足の冷えが気になる
　・顔色がさえず、髪にツヤがない
　・階段を上ると動悸息切れがする
　・爪が白くなる
　・食欲がわかない
　・低血圧

意外と当てはまる項目が多い方、
いらっしゃるのではないでしょうか？？

鉄は体に吸収されにくく、摂取した食事から吸収されるのは
わずか１０％程度だといわれています。

毎日の食事では難しいという方には、
鉄が含まれているスタミナＡＣＥがオススメです。

また、普段飲んでいるプロテイン










や

マルチビタミン＆ミネラル








と組み合わせるのがオススメです。

なぜなら、
タンパク質やビタミンＣは鉄分の吸収を高め、
ビタミンＢ6,Ｂ12,葉酸は赤血球の生成を助ける働きがあるからです。

＋＋Kakehi＋＋

冨山トレーナーの結果

皆様に応援していただいた冨山トレーナーの
WBA世界スーパーフライ級タイトルマッチの結果は…

「TKO負け」でした。
(T。T)

皆様、応援ありがとうごさいました。
当日会場に駆けつけてくださったpreciousのお客様、
本当にありがとうございました。


以下、写真
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会場と試合の様子を写真に撮ったつもりですが…
場内が暗くて見えづらいです。

冨山応援団ののぼり


トミー登場！
ちょっとK-1みたいな登場シーンです。


コールで雄叫びを上げる冨山トレーナー


いよいよ試合が始まりました


１Ｒ目にダウンを奪い、
その後もチャンピオンは防戦一方の見えましたが…



試合が始まったらトミーの迫力におされて
それ以上の写真を撮るのを忘れてしまいました。
m(＿ﾞ＿)mごめんなさい

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■以下はOKAの勝手な解釈です。■

１Ｒと７Ｒに相手から2度もダウンを奪い
全体的にも完全に優勢と見えた試合展開で
冨山応援団は皆、トミーの勝ちを確信している試合でしたが
８Ｒ中盤に食らった１発をきっかけにリングサイドに追い込まれ
「これはダウン１つ取り替えされたかな？」と思った瞬間
レフリーが冨山に抱きつき「レフリーストップのＴＫＯ」となってしまいました。


「あ～残念～」とか「ブーイングが出る」とかいった感じではなく
冨山応援団一同は一瞬「え？」と隣近所と目を合わせてしまうほど
みんな何が起こったのか理解出来ないような「茫然自失」といった感じで
しばらく立ちつくしてしまいました。



新聞やインターネットなどの記事をみると
冨山が打たれているシーンの写真ばかりが使われていますが、
同僚の欲目を除いてもトミーの方が圧倒的に攻撃している試合だったと思うのですが…


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*OKA*

お気に入りの香り♪

以前ブログ→precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/352/で生活にアロマを取り入れることをオススメしました(^-^)v

そこで、私のお気に入りの香りベスト３をご紹介します！

 

１位　イランイラン

甘美でエキゾチックな香り。

ホルモンのバランスを整え月経や更年期のトラブルに役立ちます。高血圧を緩和させる働きも。

副交感神経を優位にする作用があり神経系をリラックスさせる効果があります。

 

２位　ローズ

 

女性らしい優雅な香り。

ホルモンの分泌を調整し女性の身体のリズムを整える。月経痛や月経前症候群効果が。

ネガティブな感情の時、安らぎや至福感を与えてくれます。

 

 

３位　ラベンダー

フローラルな心安らぐ香り。

便秘や高血圧を改善、頭痛や肩こり、筋肉痛などの痛みを和らげます。

精神を浄化して疲労回復に効果的。

 

 

色々試しましたが、大抵この３つをベビーローテーションし、気分によって変えています。

基本的にリラックス効果が高いものが好きなようです(^.^)
夜寝る前に使用することが多いというのも理由の一つですね。

 

香りは人それぞれ好みがありますが、ぜひぜひ参考に取り入れてみてください(*^^*)

◆Ｎａｔｓｕ◆

私の朝ご飯

今日は私の朝ご飯をご紹介します♪


冷凍庫にストックしてある穀物入りのお米をレンジで解凍し、
その間に、昨夜の残ったわかめスープを温め
納豆を混ぜ混ぜφ((^▽^)その上に生卵を落とします。
最後に豆乳でプロテインを作って完成♪

この間３分ほどです。


以前はパンやおにぎりだけの朝食でしたが、
腹持ちが悪く、ついお菓子をつまんでしまったり
お昼にドカ食いをしてしまったりしていました。

納豆やスープを一緒に食べるようになってからは
腹持ちもよくなり間食も無くなりました。

長続きのコツは、頑張りすぎないこと！
どうしても時間がないときや、気分が乗らないときは
無理しないようにしています。

思っているよりも手軽に出来るので是非挑戦してみてください☆

*arima*

リバウンドについて

せっかくダイエットに成功したのに、
あっという間にリバウンドをしたという経験のある人。
結構多いようですね(￣ヘ￣;)ウーン

リバウンドの目的は体の危機管理です。
人間の歴史は飢餓との闘いでもあったため、
人間の体は“やせる”ことにとても敏感です。

　やせること＝生命の危機

であったため、
体重が減り始めると危機を察して元の体型に戻そうとする
のです！！

食事を極端に減らすと、一時的に体重を落とすことはできますが、
これは体脂肪量ではなく筋肉や骨が減った結果です。
少ない摂取カロリーでも生きていける省エネモードの体になる
だけでなく、
“体脂肪を増やしなさい”という命令を出しやすくなる
のです(((゜Д゜)))ガタガタ
この状態で食事をダイエット前と同じに戻してしまうと
スポンジが水を吸い込むように、体は脂肪をため込んでしまいます。

この体の危機管理システムを作動させないようにするためには、
ゆっくり痩せることが一番大切です（*^ヮ^*）/
少しずつであれば、体は危機と感じないのです。

痩せるスピードの目安として、
１ヶ月に落としていい体重はダイエット開始前の体重の５％まで
と言われています。
たとえば、
体重６０ｋｇの人であれば
　６０×０．０５＝３
１ヶ月に３ｋｇまでです。
このペースを上回るとリバウンドしやすくなってしまうのでご注意を。

ただ、毎回InBodyで計っている皆様はよくおわかりかと思うのですが、
１ヶ月で体重の５％もの体脂肪量を減らすのはかなり大変
ですよね。

早く結果を出したいという気持ちはとてもよくわかるのですが、
これから先のことを長い目で見て、
ゆっくりとカラダのラインを整えていきましょう！！！

加圧トレーニングをしっかりし、
その後に有酸素を行うのが
理想のカラダへの近道です(*゜∀゜)b

+++Kakehi+++

春満開！！

みなさんこんにちは(^▽^)ノ

トレーナーの菅原です。

気付けば４月に入り、外はすっかり春満開ですね(^o^)

５月のトレーニングのご予約は済まされましたか？

できるだけご希望のお時間をお取りいただくためにも早めのご予約をお願い致しますm(_ _)m











この写真は私がいつも通勤の際通る道に咲いている桜です。

癒されますね～（＊´∀｀＊）










う～ん、ビューティフォー♪

こういった春の景色を眺めながらウォーキングやジョギングなどをしていると、１時間なんてあっという間に過ぎてしまいます♪

体を動かすのに調度いい気候のこの時期に、ウォーキング等の習慣を付けてみてはいかがですか？

できれば加圧トレーニングの後、もしくは引き締めたい部分の筋トレの後、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ができれば、より脂肪燃焼効果が高まります（＊゜∀゜）ｂ

自宅でどのようなトレーニングをしたらよいかわからないお客様は、気軽にトレーナーにお尋ねください(^_-)

☆sugawara☆

部分痩せした～い！

二の腕を引き締めたい、ウエストを細くしたい、太ももを引き締めたい・・・

誰でも１ヶ所や２ヶ所、気になる部位ってありますよね(￣ヘ￣;)

では、気になる部分のみを引き締める「部分痩せ」って本当にできるのでしょうか？

スタイルの良い体を目指すのであれば、「全身の筋肉をまんべんなく使ってあげる」ことがあくまで基本です。

ただし、トレーニングを行った部位の周辺の脂肪は、別の部位の脂肪よりもよく分解が進んだという研究報告もあり、劇的にとはいきませんが、ある程度部分的な引き締めも可能なようです（＊゜∀゜）ｂ

つまり、引き締めたい部分の筋肉を使ったトレーニングをすることが、その部分を引き締める「近道」ということです！












実際、プレシャスのお客様でも、ヒップの筋トレを続けていくうちに「ヒップが上がってきた」という声を耳にします♪

ちなみに、プレシャスで加圧ベルトを巻く前にやっている「背筋」、あれも実はヒップアップに効果があるんですよ（＾ｏ＾）ｄ

ヒップアップを希望されているお客様、トレーニングの際、背筋の追加注文をしてみてはいかがですか(^▽^)ノ

☆sugawara☆





 

一度付けた筋肉を維持するには？

　1度付けた筋肉は、トレーニングを止めたら
どのくらいのペースで落ちていくかご存じですか？

今までトレーニング経験のない人の場合、
3ヵ月かけてトレーニングを行ったとすると、
たったの3ヵ月で元に戻ってしまいます。

ただし、このペースは
トレーニングのキャリアによっても変わってきます。
10年間やっていた人がトレーニングを止めたとして、
3ヵ月で元に戻るということはありません。
積み重ねたキャリアが長ければ長いほど
筋肉が落ちるペースも遅くなるのです。

そして、1度付けた筋肉を維持するには、
最低週1回のペースでトレーニングをする必要があります

やはり継続が大事なんですねぇ（*^ヮ^*）

今まで頑張ったトレーニングが無駄にならないように
これからもトレーニングを続けようと改めて思う今日この頃です(笑)

*arima*