正しいウォーキングフォームで脂肪燃焼♪

こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ佐々木です。
最近寒いですがウォーキングについて紹介したいと思います。

普段何気なく通勤などで日常的に行っていますが
フォームを気をつけることによって運動効果が高まります！

①基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。 
耳・肩・腰が一直線に、頭が空から一本の糸で吊り下げられているようなイメージです。
視線はまっすぐ正面を見ます。

②肘を90度ぐらいに曲げて、腕を大きめに振ります。
 肘を後ろに引くようなイメージで行うと良いです。 
手は軽くこぶしを握るようにするといいでしょう。

③おなかは引っ込めて腹筋を引き締めるようにします。
上体は腰の上にしっかり乗っているようなイメージを保ち、
腹筋を使うよう意識をして上半身を真っ直ぐに保ち、身体がブレないようにします。
そして腰を常に高い位置で保つようなイメージで歩きます。

これを実践することによってダラダラ歩くよりも消費カロリーが上がります。
ダイエット効果だけでなく心肺機能の向上、脳の活性化、生活習慣病の予防などがあります(^^)/













自分はいつもフォームを意識して犬の散歩をしています。
写真は家の愛犬です‼
sasaki

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年賀状

みなさん、こんにちは！
山下花奈です(OωO*)
 
 
もうすぐ年末！！
12月15日から年賀状の受付が
開始されるそうです(^^)
もうそんな時期か～と、
しみじみしちゃいますね！！
 
 
と、いうことで私も年賀状を
作ってみました！！！！



 






ヘビのイラストは
自分で描いてみました(^O^)／
 
元旦、年賀状を受け取った友達が
喜んでくれるといいな～と思います！
 
 
 
kana(OωO*)


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時代の流れ

(σ・(Å)・)σ こんにちわ！
トレーナー渡部絢子です☆
 
 
先日ずーっと前から行きたかった場所に行ってきました♪
 
 
 
リニューアルした…


 





 
 
『　東　京　駅　舎　』ε=＼＿○ノ イヤッホーゥ!!
 
 
 
うまく写メれなかったのが非常に残念ですが…(;ω;)

眼前に広がる駅舎を眺めながら、色々と歴史を想像しながら風情を感じる一時でした☆

普段はどちらかと言うと、新宿や渋谷に行く事があっても東京駅に降りる事はまずないので、たまには東京駅を散策するのも良いかなと思いました(ノ∀`)σ
 
 
駅舎の前に撮影出来る専用の場所？(笑)もあったので、ぜひまだ行かれてない方は行ってみてください！ 
 
☆Ａｙａ☆

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オススメー！！

こんにちわ！高橋遼でーす♪
 
ついに本格的な冬が来ましたね！！とりあえず寒い！！

僕は汗かき暑がりなのですが、実は若干冷え性だという事が最近わかりました。みなさんも暖かくしてあまり体を冷やさないようにしてください♪
 
今日は僕の好きな歌手について書きたいとおもいます☆
 
みなさんは普段どんな歌を聞きますか？？僕はR&Bが大好きです！
R&Bといえば洋楽のイメージが強いと思いますが、僕は日本人が歌うR&Bが好きなんです^_^
 
そんな中でもこの
 
MIHIRO マイロ











と

LEO











が僕の大好きな２人です♪

ベイビーアイラービュー、アイラビュー♪って歌聞いたことありませんか？笑

あの有名なBABY　I LOVE　YOU　を作ったのはこのマイロなんですよ！

僕がもっとも好きな歌手です☆

そしてLEOはといいますと、、なんと船橋出身なんです！！船橋の宝ですよ、ヒーローですよ！

今年の夏に船橋駅周辺で行われたお祭りに、まさかのLEOが来ていたんです！！

一緒に写真とってもらえたっていう奇跡♪












是非どちらも聞いてみてください！！さあ、今すぐYou Tubeで、iTunesでチェックチェック！！笑

ちなみに歌手のみなさんは、美しい歌声のためのボイトレももちろんのことながら、筋トレや有酸素運動など、ハードなトレーニングを行って長時間のライブに備えていたりするそうです。

僕たちも負けていられませんね！！

みなさんのオススメの歌手、好きな歌手もどんどん教えてくださいね！


RYO

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季節の変わり目♪

みなさんこんにちわ！

トレーナーの高橋遼です！
 

いきなりですが、今年、「秋無くない」？と思った人いませんか？笑

 
ぼくは今年はいきなり寒くなった感じがして秋をあまり感じれずでしたー(>_<)

 
ただ、そんな秋があまりなかったのではないかという気持ちを振り払うべく、、紅葉を見にいってきました！！
 
じゃーーーん！！！！

ドヤ顔です。笑
 

夜だったのであまり綺麗に撮れませんでした。m(__)m
 

場所は吉祥寺の井の頭公園♪


なんかとりあえず秋！！がつまってました笑

ただ、紅葉もある中、吉祥寺の街はもう完全にメリークリスマス！











サンタクロースさんこんにちわ！と言わんばかりにイルミネーションだらけ！！

とっても綺麗でしたよ！！秋もクリスマスもどちらの雰囲気も楽しめて良かったです！！

みなさんも是非、吉祥寺に足を運んでみてください☆

RYO

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姉の結婚式

こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ佐々木隆紀です！

先日は姉が結婚式でした(^-^)/








こんなに幸せそうな姉を
見たのは初めてで自分も嬉しかったです(^_^)








自分も結婚したいと思いました(>_<)




しかし彼女がいません…


そんな一日でしたm(_ _)m





プレシャスの会員さまにも挙式を控えている方もいらっしゃいますね(^-^)/

素晴らしい結婚式を迎えるために、美しい身体作りのお手伝いをさせていただきますよっ!


sasaki

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もう一つの顔♪

トレーナーの佐藤仁美です(^▽^)ノ

 
わたしは、加圧の他にヘアメイクの仕事をしてます♪


今日はそのヘアメイクの仕事でのお話しを書かせていただきます！


先日、ちょっとしたファッションショーの打ち合わせがありました。
 

最近は韓流ブームで見たことがある人も多いかもしれませんが、韓服といってチマチョゴリなどの伝統衣装のショーを行う予定です。










日本と同じく100日や成人式、結婚式などの祝い行事で着る衣装が決まっています。


ヘアーは三つ編みをメインにしたスタイルが多いです（＊゜∀゜）ｂ


これからもブログで、トレーナー以外の一面をお見せできたらと思っていますので、楽しみにしていてください（*^ヮ^*）/

hitomi

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より良いトレーニングを提供する為に・・・

こんにちは(^▽^)ノ

トレーナーの菅原です。

私事で恐縮ですが、１０月にトレーニング関係の資格試験を受験しました！

「全米ストレングス＆コンディショニング協会」が認定している「ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト」という資格です。

・・・名前だけ聞くと「なんのこっちゃ？」といった感じかもしれませんね(^_^;)

この資格は主にアスリートを対象に、傷害の予防やパフォーマンスの向上を目的として、安全で効果的なトレーニングプログラムを提供することのできる専門職の資格です。

今回のロンドンオリンピックに出場した選手の中にも、この資格を持ったトレーナーの指導を受けている選手がいました。

****************************************************************
つい先日、その資格試験の結果の通知が届き、無事に合格していましたP（≧∀≦）q

 
加圧トレーニングというと「ダイエット」というイメージがあると思いますが、スポーツ競技の「パフォーマンス向上」やケガの「リハビリ」にもとても有効なトレーニングです（＊゜∀゜）ｂ

プレシャスの会員様にもゴルフやテニスをやられてらっしゃる方が多数いらっしゃいますが、そういった会員様に対しても、科学的エビデンスに基づいた安全で効果的なトレーニングを提供していきたいと思います♪

今後ともよろしくお願いいたしますm(_ _)m

SUGA

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女子力UPの為に・・・

こんにちわ( ´ ▽ ` )ノ
 
今日から毎週金曜日担当させて頂く事になりました、プレシャストレーナーの渡部絢子(わたなべあやこ)です☆
拙い文章ですが、どうぞよろしくお願いします！
 
 
さて、記念すべき第１回目！…と言う事で、私が最近ハマっている美容法についてお話ししようと思います。
 
 
それは…
 
 
 
『　岩　盤　浴　』・:*:・(*´∀｀*)ウットリ・:*:・
 
 
 
 
 


簡単に説明をすると、４０度程度に温められた天然石や岩石の上で横になって汗をかくサウナ形式のお風呂の一種で、別名“お湯のいらないお風呂”と呼ばれています。
ストレス解消はもちろん、新陳代謝がＵＰするので冷えの改善にも良いですしお肌ツルツル☆デトックス効果も期待できますよ～♪


加圧ＬＩＦＥにプラスすると非常に良さそうですねヽ(゜∀゜)ノ！

AYA

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☆ランニングシューズ☆

どうもー！こんにちわ、プレシャストレーナーの高橋遼です^_^
 
前回のブログに続き今回は2度目の投稿となります！！いきなりですが、みなさん僕の顔が分かりますか？笑
 
前回はいきなりの投稿でしたので、今回はかるーく自己紹介をさせてください！
 
 
まず、プレシャスで僕が着ているウェアーの色は青です。青いのがいたら、『あいつが高橋なんちゃうか？』と探りをいれてください。笑
 
そして何を隠そうと、僕は正真正銘の関西人なんです！！！！
 
僕の事を既に知っている方はお分かりかと思いますが、ちょこちょこ標準語とは異なる発音をしている時があります。笑
 
ブログを読む時に関西弁のトーンを想像して読んでいただけるととても嬉しいですψ(｀∇´)ψ
 
 
先週の日曜日は幕張のアウトレットにいってきました☆
 
なんとなんと、ずっと欲しい！！って思っていた白のスニーカーが売ってたんです！！しかもアディダスの♪

 








アウトレットなので元値の半額以下の5000円ちょいで買えたのも喜びの一つですね＼(^o^)／
 
先週紹介した僕のランニングシューズも幕張のアウトレットで購入した物なんです♪
 
みなさまもお時間があれば是非足を運んでみてください^_−☆
 
 
RYO

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ランニングのススメ♪

こんにちは！！
 

プレシャストレーナーの高橋遼です^_^☆
 

今回がブログ初投稿なので若干緊張しています。。笑
 
 
最近、急に気温が下がり風邪を引かれている方も多いのではないでしょうか？


急性胃腸炎なども流行ってきていますので、手洗いうがいを今まで以上に意識してやっていきましょう(>_<)！！

 
みなさんは普段、プレシャス以外で何か運動はされていますか？？

 
もうやっている方、まだやっていない方、どちらにもオススメなのがランニングです♪

 
有酸素運動になるのはもちろんのこと気持ちが良いですよ＼(^o^)／！！

 
僕はこのシルバーと蛍光緑のアディダスのシューズを使ってます！！

 








プレシャスでトレーニングする際、有酸素運動のランニングマシーンでマイシューズを持参して走っていただいてもOKです。


みなさんもマイシューズ購入してみてはどうでしょうか？
 

裸足で走るよりも走りやすく、やる気もあがりますよψ(｀∇´)ψ！！

 
ガンガン走って、いい汗をかいちゃいましょう☆
 
 
RYO

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☆ママさん起業家の加圧体験☆

昨日9/28(金)にママさん起業家で「地域密着型船橋市ママサークル」の代表などを務める藤城知穂さんが加圧トレーニングの体験にいらっしゃいました(^▽^)ノ


藤城さんは地域での子育て支援活動やボランティア活動、震災支援活動などにも力を入れてらっしゃる方です。

地域密着型船橋市ママサークル
http://funabashi-active-mamakids.jimdo.com/


ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

まずはインボディーを測定し現在の身体の状態をチェック！


藤城さんの身体は「脂肪の量は少ないですが、筋肉量もかなり少ない！」と指摘されていました(￣ヘ￣;)


身体の状態が分かったところで実際にトレーニングをスタート♪


準備体操、腹筋・背筋の後、まずは上半身(腕)にベルトを巻いていきます。







ほとんど負荷をかけないでトレーニングしているのに、ものの数分で激しいトレーニングをした時のような感覚を腕に感じます！







↑かなり効いている様子。

トレーニングが終わってベルトを外すと塞き止められていた血流が老廃物と一緒に「ス～ッ」と流れるため、加圧後特有の心地よさがあります(*゜∀゜)b


藤城さんもその心地よさを体感してくださったようです。


上半身、下半身のトレーニングで大量の成長ホルモンが出て脂肪が燃えやすい状態に分解されています。


その脂肪が分解されたところから、今度は脂肪を燃焼させる有酸素運動に入ります！


この日の有酸素運動はプレシャスで人気の有酸素メニューの「ミットトレーニング」とジョギングを行っていただきました☆







もちろん格闘技の経験は全く無い藤城さんですが、５分くらいのレッスンで見事なキックを身につけていました！


ミットは脂肪燃焼はもちろん、体幹をはじめとした筋力UPやストレス解消にも有効です（*^ヮ^*）/


ミットトレーニングの後、約15分間のジョギングをした後にオイルを使ったボディケアを受けて本日の体験終了♪


最近あまり運動をしていなかったようで、「心地よい疲労感」と「筋肉にしっかり効いてる感じ」を体感されたようです。


加圧トレーニングは短時間のトレーニングでもトレーニングの効果を出しやすいので、子育て中でお忙しいママさん達にも是非是非オススメですよP(≧∀≦)q


☆SUGA☆

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快適な日常生活の為に

 加圧トレーニングをするとα-波が出るというのを聞いたことありますか？ 











α波が出ると、精神状態が落ち着く、考えも前向きになるといいます。

精神状態が落ち着いて日常生活が快適になるのはもちろんですが(^▽^)ノ

そのことに、よって今まで出来なかった食事のコントロールや
自宅での運動が、苦にならずに行う事ができるようになったｐ（≧∀≦）ｑ
と言うお客様の声をよく聞きます♪
 










前向きに！ポジティブになれるα波！
嬉しい効果はプライスレス！

加圧トレーニングで心も身体も前向きになりましょう(^▽^)ノ

mori

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若返り＝成長ホルモン♪

成長ホルモン＝若返りホルモン

加圧トレーニングを行うと、
成長ホルモンの分泌が一気に促進されるのです。

加圧トレーニング後わずか

１５分で平常時の約290倍もの

成長ホルモンが分泌

成長ホルモン分泌で体はこう若返る

●老化スピードをダウンさせる

●免疫力をアップさせる

●体脂肪を分解する（ここで有酸素運動をすることによって脂肪燃焼の効率UP）

●骨密度が上昇する

●運動能力が向上する

●ケガや病気の回復力を高める

●肌の張り艶が強化される

さあ皆さん!!
加圧トレーニングをして若返りましょう(^▽^)ノ

mori

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ダイエットにはタンパク質！

ダイエット や健康 、美容 にはタンパク質 が不可欠です！

タンパク質は筋肉 をつくる材料になったり、
脂肪 を燃やすホルモン「グルカゴン 」が分泌されます。

その他に、筋肉 、皮膚 、毛 、心臓 、胃腸 などの臓器、
体のバランス を保つホルモン や抵抗力 をつける免疫体 なども
タンパク質 で構成されているのです。

タンパク質が不足すると…
下痢 、むくみ 、食欲不振 、疲労 、貧血 、精神障害 、
抜け毛 、皮膚障害 、生理が止まる などと言われています。

1日の目安
魚介類１切れ＋肉類８０㌘くらい＋卵１個＋
豆腐２/１丁（または納豆小１個）＋牛乳２００㏄

毎日の食事で1日の目安をバランス良く取るのは難しいですよね…

そこで  プロテインの出番です！
プロテインには、必須アミノ酸以外にビタミンやカルシウムも含まれています。

アクトファイブは水でシェイクして美味しく飲めますが、









ホエイプロテインは牛乳や豆乳、飲むヨーグルト、
フルーツジュースなどで割るバリエーションも楽しめます。






シェイカーに粉だけ入れて持ち歩けば、出先でも飲むこともできますよ。

今ではアスリートのみならず、芸能人やモデルの方もプロテインやサプリメントを使って賢い体作りをしています。
ダイエットにもしっかりタンパク質を摂りましょう！

プレシャスのトレーナーもみんな飲んでいるので、
飲み方や種類など、気軽に質問してください(*ﾟ∀ﾟ)b


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☆簡単なリラックス方法☆

 呼吸の仕方によって、身体に変化があるのを知ってますか？
「鼻から吸って、鼻から吐く」呼吸は副交感神経を刺激して、精神のリラックスをもたらします。
ゆっくり呼吸することで、更に効果を増加され、瞑想などに向いている呼吸法です。
 
「鼻から吸って、口から吐く」呼吸は交感神経を刺激して、興奮させ元気になってきます。
リズムを短く呼吸しますとさらに効果があります。
なんとなく違いがあるように思いませんか？
 
また、左の鼻だけで呼吸は身体を冷やし、右の鼻だけの呼吸は身体を温かくし、エネルギーを補給するといいます。


 










「左鼻呼吸」でストレス解消に効果が！？
鼻呼吸している時は、右の鼻が左脳を、左の鼻が右脳を刺激する仕組みになっています。
右脳は直感など、音楽や芸術性・創造力に対する働きが活発です。

左脳は言語分析・公式・計算・理論に基づく働きがあります。

右脳が活性化している時、人はリラックスするのです。
美しい風景や楽しいことを経験したり、イメージしたり、思い出したりすることで人間はリラックスできますね。
これは右脳が司っていることなのです。
 
そこで、「右の鼻の穴を押さえ、左の鼻の穴だけで呼吸する」という簡単なリラックス方法です。
ポイントは、腹式呼吸で行うこと。
 
「緊張する」や「頭が疲れた」と感じた時に、右の鼻を押さえて呼吸する。
気軽に試してみてはいかがでしょうか？

mori

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ホエイプロテインを何で飲む？

プロテインの美容効果
プロテインは、アミノ酸、ビタミン・ミネラルを配合していますが、カロリー、脂肪分は抑えられた素晴らしい食品です。
もちろん筋量アップに欠かせません！!


また、これらの成分には、コラーゲンの様な効果があり、肌にハリと艶を出し、キメを整える効果があります。










 

プロテインを何で飲むか？
味の付いたプロテインなら、水や牛乳が一般的です。
それぞれ一長一短があるので、飲む目的やタイミングでの使い分けがおすすめです。

牛乳で飲む場合、牛乳に含まれるタンパク質やカルシウムなどの栄養素も一緒にとることができます。
ただし牛乳自体に脂肪分や糖分が含まれるため、余計なカロリーをとりたく無い場合は低脂肪牛乳や、無脂肪牛乳がおすすめです。
一方、水にはカロリーがないため、余分な脂肪をつけたくない場合はおすすめです。また脂肪分などが含まれないため牛乳で飲むよりも吸収スピードは速くなります。すばやく吸収させたい運動直後などは水がおすすめです。


mori

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髪を切って貰いました♪

お休み中に、プレシャス会員の松澤さまがオーナーをされている美容室、
ヘッドクォーターさんで髪を切ってもらいました！

ヘッドクォーターホームページ
http://www.headquarters.jp/funabashi/index.html
※プレシャス店内にチラシ＆クーポンが置いてあります。
 
 
いつも美容室に行くと美容師さんに
自分の好みやこだわりを伝えていたのですが、
今回は初めて松澤さんに「お任せします」と自分の好みを一切言わずオーダー！
 
私にとって、自分の好みを一切言わず
相手にお任せするのはかなり勇気がいるのですが、
以前から松澤さまのブログやお話を聞いていて、
お客さまに満足してもらうための意識がものすごく高く
自信を持って美容師をされているのだと知っていたので
松澤さまならお任せしても安心だと思いました。
 
仕上がりは想像以上！
 
久々のショートヘアに気分も上がって幸せな気持ちに♫
 
プレシャスに通われているお客様も、同じように
幸せな気持ちになっていただいていると嬉しいなと思いました。
 
ダイエットなどの体づくりは髪型のように一回で劇的に変わる事はありませんが、
目標を達成した時の嬉しさは大きいものです。
 
そして、今後もお客様に「トレーナーに任せておけば安心！」と
思い続けていただけるよう改めて気合いが入った一日でした☆


*arima*

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空手の夏合宿！

こんにちは！
 
 
 まだまだ残暑が厳しいですが、みなさん夏はどこか旅行に行きましたか？
 
 
プレシャスは先週の8/17～8/19に合宿の為に休館とさせていただきましたが、私菅原も数年ぶりに空手の夏合宿に参加をさせていただきました（*^ヮ^*）/










(合宿の様子が伝わる写真は後日UPできればと思います。生活感溢れる洗濯物写真で申し訳ないです(-_-;))
 
 
合宿は我らがプレシャスのオーナーであり、極真会館千葉県北支部の支部長である柿沼師範の総指揮のもと、157名の道場生の参加で実施されました（＊゜∀゜）ｂ
 
 
私は普段、道場では指導をさせて頂く側なのでなかなか人から「指導を受ける」という機会がないのですが、今回の合宿では師範や先輩方にご指導いただく貴重な機会に恵まれました♪
 
 
普段自分が指導していることと同じ内容の事でも、また違った視点からの説明やより深く掘り下げての解説を聞くことができてとても勉強になりましたし、いくつもの「気付き」がある合宿となりました。
 
 
合宿で学んだことをプレシャスでのトレーニングにも活かせればなと思います(^▽^)ノ
 
 
残暑も加圧トレーニングで乗り切りましょう！


☆SUGA☆


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８月から復活しました菅原です！

 みなさんこんにちは(^▽^)ノ
 
 
トレーナーの菅原です！
 
 
 私菅原は１年半程プレシャスを離れておりましたが、８月より復帰させていただきました(^_^)v
 
 
これからまたよろしくお願い致しますm(__)m
 
 
私がプレシャスを離れている間もみなさんコツコツとトレーニングを続けられていて、私が復帰した時にたくさんの懐かしい会員様にお会いできてとても嬉しかったです♪
 
 
なんと会員番号1番のお客様(一番最初にプレシャスに入会された方)も現状に満足することなく加圧を続けられていて、な、なんとそのお客様、現在は埼玉県から2時間近くかけて毎週プレシャスに通ってくださっているんですよ(*゜∀゜)b
 
 
ありがたいことです（*^ヮ^*）
 
 
そんなお客様の加圧に対する情熱に負けることなく、私も全力でみなさんのトレーニングをサポートさせていただきます！
 
 
理想の体を目指して一緒に頑張りましょう！


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ちなみに私事ですが、今年の２月に無事に結婚式を挙げる事ができました☆


これも加圧のお陰ですかね～♡










SUGA

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