不眠解消のツボ

人間の体中には「ツボ」と呼ばれる、

ポイントがたくさんあるのは、

皆さんご承知のことですよね。   

ツボを刺激すると、血行が良くなるとか、

身体のダルさを取るとか、色々な良い効果があります。

 

今回は不眠解消のツボをご紹介します。 
場所も、セルフで圧しやすいポイントです。

プロに頼まなくても、自分でできることなので、

ぜひ試していただきたいです。   


足の指をギュッと握ると、
足の裏の中心から少し上の部分が凹みます。
ここが、かの有名な　湧泉　「圧せば命の泉湧く」です。  

手の親指で、骨の下に指をもぐりこませるようにして指圧します。
片手の親指では力が足りないときは、
両手の親指を重ねて押すと、力を加えやすくなります。
マッサージなら、ゆっくり少し長めに
5回～10回   


夜寝れないとき、ここを刺激すると、
自律神経が整ってきてだんだん眠くなってきます。 
安眠と快眠に役立ててくださいね(p_-)ｚｚｚ

morita

自宅でカラダを動かそう!!

１２月は忘年会シーズンですね！ 

忘年会では、お酒や食事の量がいつも以上に増えると思います。

そうなるとやはり気になるのは脂肪の増加ですよね(￣Д￣；

脂肪増加を防ぐためにも、
どんどんカラダを動かしていきたいところです♪

しかし、最近外が寒いせいで、
ウォーキングやジムへ出掛けたりするのが、
なかなか出来ないという方も多いと思います。

 

そこで自宅で簡単にできる運動を紹介させて頂きますね☆

今回は、ウエストとお尻に効く運動です！！

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片方の手で腕枕をしながら横向きに寝る。
逆の手でカラダが倒れないように支えながら、
伸ばした脚をゆっくりあげて、下についている脚もあげる。









両脚が揃ったらそのまま下方におろす。

 

（注意）脚を上げ過ぎてしまうと腰に負荷がかかり
過ぎてしまったり姿勢が崩れてしまうので、
自分に合った負荷で行って下さいね。

 
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カラダを動かして忘年会シーズンを乗り切りましょう☆
 

MORO

ごぼうの効果

今がちょうどおいしい時期の「ごぼう」

ごぼうを野菜として栽培し、食べるのは
世界の中でも日本だけだそうです。

ユーラシア大陸北部原産で、平安時代に中国から薬草として
渡来したと言われています。

ごぼうに含まれる多糖類のイヌリンや食物繊維のセルロース、
リグニンの含有量は野菜の中でもトップクラスです。


いずれも便秘の解消、整腸、動脈硬化やガンの予防などに効果的です。

水にさらすと出る色は、ポリフェノールです。
皮につまったうまみ成分も抜けてしまうので、
あく抜きの必要はありません。

また、ごぼうのポリフェノールにはにおいを消す効果があるため、
肉や魚と一緒に調理されることが多いのです。

まっすぐでヒゲ根が少なく、
泥つきのほうが風味が強いんですよ(*゜∀゜)b

＋＋Kakehi＋＋

うなぎは究極の美容食！

先日、うなぎを食べに行きました。










肉厚のうなぎですごく美味しかったです(-^▽^)ｂ



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そこでうなぎの栄養を少し調べてみました。

◆　うなぎは栄養豊富！うなぎは究極の美容食！
鰻には身体に良いとされる栄養がたくさん含まれています。
うなぎは、ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｄ、ＥやＤＨＡ、ＥＰＡ、 ミネラル（鉄、亜鉛、カルシウム）
など身体に大切な栄養素が大変豊富な事でも有名です。

うなぎは夏バテ解消の疲労回復の効果以外にも、
視力の低下や皮膚などを健康に維持する美容効果、
脳卒中の予防、口内炎、丈夫な骨の維持、高血圧の予防など
さまざまな効果があります。しかも低カロリーですので、
うなぎは身体とっては実に理想的な健康食品なのです。

◆　ビタミンＡ
うなぎに含まれる豊富なビタミン群の中でも、ビタミンAは特に突出しています。
うなぎ1匹で成人が１日で必要とする量を充分に満たしてくれます。
このビタミンAは目の働きを良くする効果があると言われています。

◆　ビタミンＢ群
ビタミンB1は身体が疲れたときなどに疲労回復効果があり、
ビタミンB2は口内炎や髪、爪、皮膚などを健康に保つといわれ、
美肌や美容に効果があるとされています。
ただ、残念な事に美容には欠かせないとされる、
ビタミンCがうなぎには含まれていないので野菜等で補うようにして下さい。

◆　ビタミンＤ
骨や歯にカルシウムを取り込むのに必要な栄養素といわれ、
健康な骨や歯を維持するのに大切な栄養のひとつです。
カルシウムと一緒に摂取することによって
骨粗しょう症や骨軟化症の予防に効果的だといわれています。
うなぎはカルシウムも豊富ですので健康な骨の維持には一石二鳥です。

◆　ビタミンＥ
ビタミンEは、抗酸化作用があり細胞の老化を防止する働きがあるされ、
若さを保って生活習慣病や健康美に効果的といわれています。

◆　ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）
頭が良くなる栄養素として有名なDHAはうなぎにも豊富に含まれています。
記憶力や視力の回復効果以外にもDHAはがんや心臓病、
高血圧、糖尿病、脳卒中、動脈硬化の予防と改善にも
効果があるといわれています。
また、DHAには悪玉コレステロールを減らす作用もあるといわれています。

◆　ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）は、血管の病気と言われる脳梗塞や
心筋梗塞といった病気の予防に効力があるそうです。
また、コレステロールや中性脂肪を減らす働きもあり、
血液の流れを良くして病気の予防にもなります。

morita







 

自宅でヒップアップ！！

今回は簡単にお尻を鍛える
トレーニングを紹介させて頂きます。

お尻を鍛えることによって
ヒップアップに効果があります。

 

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床に脚を伸ばして座り、
後ろ手でカラダを支えてお尻をあげる

 
支点は両手両踵、カラダは一直線にする

 

片膝をゆっくりと上げて5秒間キープして戻り、
今度は逆の膝を上げて5秒間キープ

 

両膝が同じ高さまで上がることを確認する

 

どちらか弱い方（上がらない方）があったら、
弱い側の回数を増やして鍛える

 
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少しのスペースで出来るトレーニングなので、
時間があるときに試してみてくださいね。
 

MORO

化粧品の豆知識part２

前回お話しした「化粧品」と「雑貨」の違いですが、

http://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/815/

「化粧品」と「雑貨」の気になる見分け方法は・・・


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それはずばり！「表示」を見て下さい。

 

化粧品は容器、包装もしくは直接の被包に、製造販売業者の指名及び住所、名称、製造番号又は製造記号など、法で定められた事項を記載する義務があります。

①製造者と販売者（ダブルネーム）をパッケージに表示

②全成分の表示
　配合されている成分の名称をすべて表示します。
　配合量が多い順に表示。
　配合量が１％以下の成分は順不同での表示です。

この①②を守ることで、厚生労働省に届出を出すことができるのです。

ただ、ダブルネームも「雑貨」なのに表示してあるものもあります。
「雑貨」を「化粧品」と見せかけての販売しているものもありますので、
それについては見分けることが厳しいのが現状です。

きちんと製造会社の方の顔が見えた上で購入できる手段があればそれに越したことはないのですが、
本物を見る目を養うことが重要になってきます。

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アロマエッセンシャルオイルでいうと
「雑貨」扱いものは香料を入れて香りづけをした程度のものです。

あきらかに「化粧品」（本物）とは異なる香りです。

それを見分けられるように普段から本物に触れることが大切になってきます。



ちなみに現在、プレシャスで取り扱っているエッセンシャルオイルはまさに「本物」です。
保存料などは一切使用していない天然のものになっております。

トレーニングルームまでの通路にテスターを飾っていますので、
是非「本物」の香りを嗅いでみてください(^▽^)ﾉ


◆Ｎａｔｓｕ◆

女性を美しくする７つの食材☆

先日、女性が食べながら美しくなるのをサポートしてくれる
７つの食材を紹介している記事を見つけました。
日本でも手に入り、普段の食事にも取り入れやすいものを３つほど、
ご紹介したいと思いますｖ(-^□^-)

■赤いトウガラシ
　　1本のトウガラシにはオレンジの２，３倍ものビタミンＣが含まれているそう。
　　ビタミンＣが肌に良いのは有名ですネ！

■アボガド
　　森のバターとも呼ばれるアボガドは、
　　世界一栄養価が高いと言われている果物なのです。
　　ビタミンＥが豊富で肌にも良く、コレステロールを減らす働きのあるリノール酸や
　　リノレン酸、ミネラル、食物繊維も豊富で高血圧や脳梗塞の予防にも効果的です。
　　

■エビ
　　エビには鉄分が豊富でタンパク質を含み、
　　髪を濃く輝かせて爪を強くします。
　　他に含まれている亜鉛が肌を美しくする効果もあります。
　　骨粗鬆症予防や骨の強化作用があるカルシウムも含まれています◎

ちなみに、あと４つの食材は
■サツマイモ
■ケール（緑葉カンラン）
■ワイルドサーモン
■小麦の胚芽
です！！！

ぜひ取り入れてみてくださいね☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆

＋＋Kakehi＋＋

インフルエンザ予防接種

気温も寒くなり、空気も乾燥し風邪の流行る時期ですが

皆さんインフルエンザ予防接種は受けてますか？


インフルエンザ予防接種とは、身体の免疫機構を利用し

ウイルスを分解・精製した成分を体内に入れることで

抗体を作らせ、本物のウイルスが入ってきても

感染させないようにすることだそうです

しかし、流行するインフルエンザウイルスは

年ごとに変化するので１００％ではないそうです（￣ヘ￣；）


私は先日インフルエンザの予防接種を受けてきました

５ヶ月は効果があるそうです

それでも手洗いうがいはしっかり行っていますよv(-^□^-)


以前予防接種後は医師から

当日の入浴は止められていましたが、

衛生上問題がないと判断されて

今では入浴しても平気だそうです


また今でも、予防接種を受けた日は

医師から激しい運動を止められます

よって加圧トレーニングもできなくなってしまいますよ

予約を入れた日と重ならないように気をつけてくださいね(*ﾟ∀ﾟ)b

morita 

パートナーと楽しくトレーニング！！

自宅で出来るトレーニングの種類は
決して多いものとはいえません。

 

「毎日同じトレーニングで飽きてしまった」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか??

 

そこで今回はパートナーと一緒に行う
トレーニングを紹介させて頂きますね。

 

トレーニングのバリエーションを増やしていきましょう。

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胸を鍛えるトレーニングです。

１．
【トレーニングする人】
　仰向けに寝て膝を立て、腕を上方に伸ばし、
　内側に向けて力を入れる。

【パートナー】
　相手の頭を挟むように正座の姿勢になって、
　両手を手首の内側に添える。







 

２．
【トレーニングする人】
　内側に力を入れながら、腕を開く
　開ききったらパートナーの力に反発するように腕を閉じる
【パートナー】
　相手の閉じた腕を開くように少しずつ負荷をかける

　腕が開いたら、閉じようとする
　力に対して負荷をかけながら元の体勢に戻る

 

 

胸の筋肉を使っているのを意識しながら行って下さいね。

２人で楽しく出来るトレーニングなのでお勧めですよ。

 

Moro

化粧品の豆知識part１

みなさん「化粧品」と「雑貨」の違いをご存知ですか？

この度プレシャスでアロマ製品を取り扱うことになり、製造会社の方から化粧品にまつわる非常におもしろいお話しを聞くことができました。
私自身普段からよく購入する美容アイテムにそんなカラクリがあったなんて！と驚きの連続でした。

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

そもそも化粧品って？

厚生省の定める「薬事法」という法律の下で管理されています。
要は化粧品の品質や安全性は「薬事法」によって守られているということです。
ただ残念ながら薬事法に抜け道もあるようですが・・・。

そして、この薬事法第２条で
「化粧品とは・・・人の身体を清潔にし、美化し、魅力を増し、容貌を変え、または皮膚若しくは毛髪をすこやかに保つかために、身体に塗布、散布、その他これらに類似する方法で使用されることが目的される物で、人体に対する作用が緩和なものをいう」と定められています。

なんだか長々した文章ですが・・・
具体的には、基礎化粧品、メイクアップ化粧品、ボディ化粧品、香水などの芳香化粧品、シャンプーやリンス等頭皮化品のことです。

そして化粧品を日本国内で製造・販売するには化粧品製造免許を取得した人がいる工場や会社が化粧品製造販売届けを厚生労働省に届出する必要があります。


つまり！！

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

「化粧品」は認可されたもの。
「雑貨」は無認可のもの。
雑貨は直輸入されたものに多いようです。



認可されたものはＰＬ法（製造物責任法）により
化粧品の欠陥によって損害が生じた場合、製造業者等が損害賠償責任を負います。
よって肌にトラブルが生じた時も法律の範囲内で責任をとってくれます。

認可されてないもの、つまり雑貨は自己責任のもと使用するということになります。雑貨は本来、皮膚や頭皮に使う用途を謳って販売することができないものなのです。

ただ、化粧品、アロマ製品等の売り場には雑貨扱いのものも置いてあります。
それらを肌につけることは本来NG。
もっと言うと雑貨扱いになっているアロマオイルの香りを吸い込むことすらNGです。

何気なく購入している「化粧品」だと思っていたものが、もしかして「雑貨」なのかも？と不安になった方！

次週、気になる見分け方法をお教えします！
お楽しみにv(-^□^-)

◆Nastu◆

 

トレーニングセミナーのご報告☆

１１／２７（土）に開催された
トレーニングセミナーの様子をご報告します！

前回と同様で、
「加圧のトレーニング効果を最大限に引き出すこと」

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

鍛えている筋肉を意識するトレーニング編では、
・クランチ（腹筋）
・ベントオーバーローイング（背中）
・カール（二の腕の表側）、
・プッシュアウェー（二の腕の裏側）、
・ヒップリフト（お尻）、
・ハーフスクワット（太もも）
の6種目を行いました。

負荷は男性は2㎏ダンベル、
女性は500ｍｌのペットボトルを使用しました。

男性も含め、みなさん加圧をしていなくても
どの種目もしっかり効いてくれましたｖ(-^□^-)

負荷が軽くても筋肉を意識出来るようになるだけで、
しっかり効かせることができるのです♪

加圧時に筋肉を意識して行うと
さらに効くこと間違いなしです！！


栄養面では
どんなタンパク質を取ると
より効果が上がるのか、など
普段のトレーニングでお話しするよりも
さらに詳しくご説明しました。

今回もメモを取りながら、
熱心に聞いてくださっています。

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

こうして今回も１時間の講習はあっという間に終わりました♪
参加してくださった会員さま
本当にありがとうございましたm(_ _”m)ﾍﾟｺﾘ

*arima*

椅子を使ってシェイプアップ！！

今回は椅子を使って背中を
鍛えるトレーニングをご紹介します。

*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡o○☆*ﾟ¨ﾟ  

まず、椅子に浅く座り、
両手で一つの重りを持って背中を丸める。

 

足は広げ膝より前に出し、両手は下におろす。

 

次に上体を起こし腕を前に持ち上げ、
肩の正面でストップさせる。

 

上体と腕の角度を変えずに、
ヘソを軸に上体を動かすことで下背部の
脊柱起立筋を効かすことができる。

 

このトレーニングで注意するのは、
必ず下半身を固定し、肘を伸ばした状態で動かすこと。

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・


普通に寝て行う背筋よりもきついので、
自分に合った回数で行って下さいね。

 

Moro

太りやすい体質にはマイタケを！

今回は低カロリーでダイエットの強い味方となる
マイタケをご紹介します。

実はこのマイタケ、
低カロリーなだけではなく
ダイエットや健康にも良い成分が
たくさん含まれているんです！

●MXフラクション

臓器内や血液内の余分な脂肪を分解して
体外へ排出する働きがあります。

●脂肪分解酵素 

脂肪が分解される為に必要な酵素が豊富に含まれています。

●キノコキトサン

血糖値を下げ、血中コレステロールや中性脂肪値を減らします。

 
●食物繊維

腸の働きを活発にして、
腸内の有毒な物質を体外へ排出する働きがあります。
また、コレステロールや脂肪の吸収を妨げる働きもあるため、
血圧を下げる効果も♪

 

●ビタミンB

脂肪の代謝を助けるビタミンB2、
ホルモンバランスを正常にするビタミンB6、
めまい、倦怠感、頭痛などを防ぐビタミンB12などが豊富に含まれます。

 

 

今年の冬はお鍋やスープなどに
マイタケをプラスしてみてはいかがでしょうか？

*arima*

 

大根の葉で栄養補給♪

大根がおいしくなってくる季節ですね☆
おでんや鍋で大活躍の大根ですが、
葉の部分を捨ててしまってはいませんか？？

葉はカロテン、ビタミンC、カルシウム、食物繊維が
豊富な緑黄色野菜なんです

捨ててしまうのはとってももったいないので、
おいしく調理する方法をご紹介します！！

☆---大根の葉のふりかけ---☆

材料は作りやすい分量と
かなりアバウトでOKです(笑)

【作り方】
１．大根の葉100ｇは細かく刻む
　　桜エビ大さじ2は粗めに刻む
２．フライパンにごま油小さじ1/2を熱し、
　　大根の葉を炒める
　　水分が飛んだら桜エビ、白炒りごま大さじ1を加える
３．さらにパラッとなるまで炒めたら、
　　ナンプラー小さじ1を加え混ぜる

手作りのふりかけで夜ご飯なんてオツですね♪♪



＋＋Kakehi＋＋

冷えを改善する食べ物！

もう冬ですね。
最近、手や足が冷えてきていませんか？

体の冷えをそのままにしてしまうと
冷えて辛い思いをするだけではなく、
むくみや疲労が抜けにくくなったり、

セルライトの原因になったりします。

そんな冷えを改善するには血行を良くする事が一番！


今日は血行促進に効果的な食べ物をご紹介します！


血行を良くする食べ物、

それはビタミンEとビタミンC

 

◆ビタミンEはアーモンドやくるみ等の
　ナッツ類やゴマに多く含まれています。

　






※ゴマは外側が硬く栄養素の吸収が悪いので、
　すりゴマにして食べましょう！

 

◆ビタミンCは熱を加えても栄養素が壊れにくい
　イモ類がオススメです。

 

食べ物と加圧トレーニングの両方から
血行を良くして冷えを改善しましょう！

*arima* 

パセリの効果☆

今日は１年を通しておいしく、
鉢ひとつで手軽に栽培できるパセリをご紹介します。

原産地はヨーロッパで、紀元前から食用にされていたハーブです。
日本に入ったのは１８世紀といわれており、
オランダから長崎に伝わったので
“オランダゼリ”
の和名もあります。

カロテン、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｃをたっぷり含み、
カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルも豊富です。

独特の香りはアピオールという精油成分で、
食欲増進、疲労回復、口臭予防に効果があります。

料理にぱらりとかけるだけでも、
彩りが良くなりますねv(-^□^-)


＋＋Kakehi＋＋

ホエイ・プロテインを何で飲むか？

味の付いたプロテインなら、水や牛乳が一般的です。

どちらで飲んでも構いませんが、
それぞれ一長一短があるので、
飲む目的やタイミングによって使い分けするのがおすすめです。

牛乳で飲む場合、
牛乳に含まれるタンパク質やカルシウムなどの栄養素も
一緒にとることができます。


ただし牛乳自体に脂肪分や糖分が含まれるため、
余計なカロリーをとりたく無い場合は低脂肪牛乳や、
無脂肪牛乳がおすすめです。

一方、水にはカロリーがないので、
余分な脂肪をつけたくない場合はおすすめです。

また脂肪分などが含まれないため
牛乳で飲むよりも吸収スピードは速くなります。
すばやく吸収させたい運動直後などは水がおすすめです。
  morita

自宅で簡単トレーニング!！

自重トレーニングの中でも
代表的なプッシュアップ（腕立て伏せ）

 

このプッシュアップは誰もがご存知だと思います。

 

ただ、プッシュアップは、
手の位置や幅などを変える事によって、
効かせる筋肉の部位が違ってくる事はあまり知られていません。

 

そこで、今回は、プッシュアップの
様々な方法を紹介させて頂きます。

効かせる筋肉の部位も違ってきますよ。

 

1.ノーマルプッシュアップ

 

まず、手幅を肩幅より拳ひとつ～ふたつ分広くとり、
胸の位置に降ろす。

 

主に、大胸筋、三角筋、
上腕三頭筋（二の腕）が鍛えられる。

 

2.上腕三頭筋（二の腕）に効かせるプッシュアップ

1で紹介したプッシュアップを
写真のように手幅を狭くする。

 

 

3.背中を効かせるプッシュアップ

 

まず、写真のように手首を外へ捻る。

 

降ろした時に、肩甲骨を真ん中にグッと寄せる。

 

その寄せた状態から上半身を上げる時に
肩甲骨が開くのを意識する。

 

今回紹介したプッシュアップで
上半身の筋肉がバッチリ鍛えられます。

 

自分に合った回数で行うようにして下さいね。

 

Moro

 

今月の香り♪

寒さが増して冬も目前になりましたね☆

プレシャス店内はもうクリスマスムード♪

さて、今月のプレシャスマニュピルームの香りは・・・

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。紫.の香り:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

漢薬やラベンダーをブレンドしたクラシカルな香りをお楽しみくださいねv(-^□^-)


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既に目にされた方もいらっしゃるかと思いますが、
プレシャスでアロマエッセンシャルオイルの取扱を始めました♪


植物が持つ芳香成分を利用して、心身をリラックスさせたり、不快な症状を和らげたりします。



天然・オーガニックにこだわった最高級のものを２０種類取りそろえていますので、気になる香りがございましたらお気軽にスタッフまでお申し付け下さいね♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

◆Ｎａｔｓｕ◆

美容に効果大のさつまいも

11月に入り、すっかり秋になりました。
今日は秋と言えば「焼き芋」の
さつまいもについてご紹介します☆

主成分はでんぷんで、加熱すると一部が糖質に変わり
甘みが増します。
しかし、カロリーは米や小麦の3分の1程度と低く、
ビタミンCや食物繊維がたっぷりと含まれています。
体の外も内もキレイにしてくれる美容に効果大な
食べ物なのです☆
他にもビタミンEやカリウム、カルシウム、マグネシウム、銅などの
ミネラルも比較的多く含まれています。

皮の色が鮮やかで、ハリがあり
中央がふっくらとしているもの。
傷や黒ずみがなく、ヒゲ根がないものがオススメです◎

☆---おいしい焼き芋の作り方---☆

オーブンを使って、250℃で30分ほど
じっくり焼くとおいしい焼き芋ができます◎

さつまいもに含まれるでんぷん分解酵素アミラーゼの
働きは、ゆっくり加熱することで活発になり、
これによって甘くなるからですv(-^□^-)


＋＋Kakehi＋＋