夏と冬、基礎代謝が高いのはどっち！？

安静にしている状態でも消費するカロリーのことを
基礎代謝量といいますが、

ここで問題です！


夏と冬では、どちらが基礎代謝量が高いと思いますか？

答えは…





冬です！！
 

夏は暑く、汗もかけるので基礎代謝量が高いように思えますが、
気温が低い冬のほうが、体温を保とうと常にエネルギーを燃やしているので
基礎代謝量が上がるのです。


ということは、冬よりも頑張って基礎代謝を上げなければ
脂肪を蓄えやすくなってしまいます（´ヘ｀；）



基礎代謝量をUPさせるには、
加圧トレーニングで筋量を増やすことはもちろんですが、
加圧以外でも基礎代謝をUPさせる方法をご紹介します☆



４１度の湯船に５分～１０分つかる
　暑いからとついついシャワーだけになりがちですが、
　夏でもしっかり湯船に浸かりましょう！
　５分～１０分浸かるだけで体温が１度あがります。

朝食や夕食にはタンパク質＋ショウガ
　肉や魚、乳製品、大豆製品などに含まれるタンパク質は
　体内で熱エネルギーに代わり代謝をUPさせたり、体脂肪を燃やしてくれます。
　また、ショウガや唐辛子も食べると体脂肪を燃焼させます。

スーパーシェイプを飲む！
カプサイシンが体を温めて代謝を上げてくれます。
また、リノール酸が脂肪を長く分解してくれるので
日常の生活でも脂肪を燃焼してくれます！！



夏でも基礎代謝を上げて、シェイプされた体を手に入れましょう！！

*arima*









 

夏のおすすめ☆リンゴ酢

リンゴ酢には、血液をサラサラにする働きや、高血圧、糖尿病、動脈硬化の改善効果が確認されています。消化吸収の促進、疲労回復にも大変有効です。

また、骨粗しょう症予防、新陳代謝を活発にして脂肪を燃えやすくするダイエット効果などがあります。

そして、酸味が食欲を増進させてくれて、静菌作用もあるので、食中毒が怖い暑い季節にピッタリ！
りんご酢で、夏を元気に過ごしましょう。 

血液浄化作用

お酢に含まれるアミノ酸やりんごに含まれるペクチンには、

 悪玉コレステロールを減らし、コレステロールが血管にとどまるのを防ぐ

 「善玉コレステロール」を増やすはたらきがあります。

 また、お酢には酸性に傾いた血液をアルカリ性にする効果もあります。

 

疲労回復効果

 お酢に含まれるクエン酸には、

 疲労を回復する効果があります。

 

血糖値上昇抑制

 お酢の中のクエン酸が、

 体内での糖の利用率を高め、エネルギーに変える働きがあります。

これにより血糖値の急激な上昇を防ぎます。

 

骨粗しょう症予防（カルシウム補給）

 りんご酢の主成分である酢酸は、

 体内でのカルシウム吸収を促進し、

 骨形成を促し、骨代謝を改善するカルシウム補給の効果があります。

 

血圧降下作用

 りんご酢に豊富に含まれるカリウムと有機酸が、

 体内の余分な塩分を追い出すことによって血圧を抑制し安定させます。

 また、主成分である酢酸には、高い血圧を下げる作用があります。

 

ダイエット効果

お酢に豊富に含まれるアミノ酸は、

体内に入ると脂肪の合成を抑え、細胞に脂肪を溜まりにくくさせる効果があります。

 

消化促進効果

 お酢の酸味はだ液と胃液の分泌を促し、腸の動きを活発にし、

腸内に老廃物が長時間とどまるのを防ぎます。

これによって便秘が改善され、吹き出物予防になるなど、美容にも効果があります。

  morita

成長ホルモンはいつでるのか？

トレーニングをした後、
筋肉の発達に必要なタンパク質を摂られていると思います。

 

タンパク質と同時に必要になってくるのが成長ホルモンです。

 

トレーニングは、筋肉に細かな傷をつける作業にほかなりません。

 

この傷が修理されるときに筋肉が大きくなり、
今まで以上に鍛えられます。

 

この事を筋肉の超回復といいます。

 

この超回復に必要なのがタンパク質と成長ホルモンです。

 

タンパク質は筋肉を作る材料となり、
成長ホルモンは筋肉を作るように促す役割をもちます。

 

つまり、この2つが揃ったときに、筋肉は大きな成長を遂げます。

 

しかし、成長ホルモンが出ている時はいつなのでしょうか？

 

あまり知られていないんですが、トレーニング直後と就寝後なんです。

 

成長ホルモンは運動中に分泌され始め、
運動後30分ほどで分泌のピークを迎えます。

 

そして、トレーニング時より量は少ないですが、
睡眠中にも成長ホルモンは分泌されます。

 

眠りについた数十分後から出始め、
朝に近づくに従って量が減っていきます。

 

（寝る子は育つ）

 

これは、本当の話なんですよ。

 

トレーニングした後のタンパク質補給と睡眠で、
丈夫で綺麗な体を手に入れていきましょうね。

moro

理想のサイズ☆

梅雨が明ければすぐ夏がきます！

夏といえば薄着、
薄着と言えば気になるのが体のラインですよね。

もっと細くなりたい！と
日々頑張ってトレーニングをされている方も多いと思いますが、
どのくらい細くなりたいのか、ということを具体的に考えたことはありますか？

また、どのくらいのサイズが理想的なのかご存知ですか？

今日は理想的な体のサイズの出し方をご紹介します☆

理想的な体のサイズ

■二の腕■　　身長×０．１４５～０．１６

■ウエスト■　　身長×０．３７～０．３９

■太もも■　　身長×０．２９～０．３１

１５５㎝の人の場合、
二の腕は２２㎝～２４㎝
ウエストは５７㎝～６０㎝
太ももは４４～４８㎝となります。


漠然とサイズダウン！と思うよりも、
あと何㎝！と具体的に目標を持つ方がモチベーションもアップします！

あくまで目安ですが、どのくらいのサイズが良いか分からない！
という方は是非参考にしてみて下さいね(^▽^)ノ

*arima*

疲れ目には☆

仕事でもパソコンが必要不可欠な方が多いため、
目を酷使している人が多いそうです(+_+)

目の疲労感を感じても、ケアをせずに我慢してしまうと
目に負担がかかり、疲労が溜まると肩コリや腰痛、
吐き気などの不調につながることもあるそうです・・・

目の疲れには、目の周りをほぐすことを考えがちですが、
それ以上に全身の血流を高めることを意識すると良いそうです。

血液循環が良くなると、目の疲労も和らぎ、
疲れにくくなります。

preciousでも腕・肩まわりのトレーニング、
特に肩コリのある方には肩のストレッチも行っています(*^^)v

加圧では血行が良くなるといわれていますが、
全身の血液循環が良くなることで
疲れ目にも効果的なのかもしれませんね(#^ー^#)



＋＋Kakehi＋＋

夏の冷房

例年より少し遅い梅雨に入りましたね。

雨は降るし、ジメジメしたり、
気分が下がりやすい時期ですよね。

しかし、これを乗り切れば夏がやってきます。
海へ行ったり、夏休みがあったり、
花火大会などの色々なイベントがあるこの季節はワクワクしますね。

夏になると、あまりの暑さで家の中で
冷房をガンガンにかけて過ごされる方多と思います。

しかし、夏の冷房は、様々な障害をもたらします。

温多湿の日本の夏を過ごす私たちの体は、
夏には基礎代謝を下げて体熱産生を抑制して、
体表の血管を拡張して熱を発散するようにできているようです。

 

これは、冷房機器のない時代には、必要で大切な機能でした。

 

暑い環境の下だったからこそ、昔の日本人は、
夏に体わ冷やすかき氷、キュウリ、スイカ、
トマト、冷や麦、ビールなどをとっても、バランスがとれていて、
低体温には陥らなかったみたいです。

 

ところが現代は、自宅もオフィスも、電車やバス、
タクシー、デパート、映画館でも、
冷房がいやというほど利いています。

 

この環境の下で、体を冷やす食べ物も暑くなると
食べるので体はどんどん冷えていきます。

 

最近では、冬より夏のほうが、冷えによるこりや痛み、
下痢、生理痛、生理不順などを訴える人が増えているそうです。

 

そして、夏の冷えを1年中引きずっている人が多いんです。

 

これらを防ぐ対策として、できるだけ夏の冷房機器の使用を控え、
オフィスなどでは衣服などで念入りに冷房対策をしてきましょう。

moro

今月の香り♪

梅雨に入り、じめじめとした季節になりましたね。

不快な天候に気持ちが左右されないようにしたいですね♪

今月のプレシャス　マニュピルームは・・・

☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。南の香り.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・

緑茶とシトラスをベースとしたさわやかな香りです。
お楽しみ下さい(^▽^)ノ


さて今回ご紹介するのは、不眠にオススメのアロマ☆.｡.:*･ﾟ

寝室のシーツや枕にスプレーして使うといいですよ。

◎使用するもの◎
マジョラム・・・３滴
オレンジ・・・５滴
ラベンダー・・・４滴
無水エタノール・・・２０ｍｌ
精製水・・・１０ｍｌ

簡単に作れますので是非お試しください♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥

◆Ｎａｔｓｕ◆

　

夏に向けて！

昨日は今年一番の暑さになりましたね。

 

天気予報では今日からまた雨が降るそうです。

 

この梅雨の時期は、
せっかくウォーキングやジョギングをしようとしても
雨が降ってしまってなかなか思うようにできまず、
モチベーションが下がりがちです。

でもこれから夏に向けてダイエットしたい！

そんな時は、
基本コースからダイエットコースに変更したり、
追加トレーニングで回数を増やしてみてはいかがでしょうか？

追加トレーニングは選んだコースの単価料金で予約が取れます！

 

予約が空いていれば当日でもトレーニングができますよ。
また、有酸素運動のオプションも、当日からご予約できます！

 

梅雨の時期でもモチベーションが下がらないように頑張りましょう☆

*arima*

プロテインは何で飲む？

みなさんは、トレーニング後にきちんと
プロテインを飲めていますか？

 

以前のブログでお伝えしましたが、
運動後の筋肉は、トレーニングによってダメージをうけ、
回復しようとしています。

 

このタイミングでプロテインを飲む事で
筋肉はより強く太くなっていき、発達します。

 

トレーニング後だけではなくて、起床後、
間食、就寝前も飲んで下さいとお伝えしました。

 

しかし飲むタイミングは分かったけれども、
プロテインを何で飲めばいいの？
というお客様からの声がありましたので、
今回はそこをテーマにしてお伝えします。

 

まず、味のついたプロテインなら、水、牛乳が一般的です。

 

どちらで飲んでも構いません。

 

ただそれぞれにいいところ、
そうでないところがあります。

 

牛乳で飲む場合、牛乳に含まれるタンパク質や
カルシウムなどの微量栄養素を一緒にとることができます。

 

また味の相性も良いので、
美味しくプロテインを飲む事ができます。

 

ただし、牛乳自体に脂肪や糖分が含まれるため、
余分なカロリーをとりたくない場合は
低脂肪牛乳や、無脂肪牛乳がおすすめです。

 

また、牛乳に含まれる脂肪が吸収スピードを緩やかにするため、
すぐにタンパク質を吸収したい場合はやや不向きです。

 

逆に就寝前や間食などでは、
プロテインレベルを長く維持しやすくなります。

 

一方、水にはカロリーがないため、
余分な脂肪をつけたくない場合はおすすめです。

 

また、脂肪分などが含まれないため、
牛乳で飲むよりも吸収スピードは速くなります。

 

すばやく吸収させたい運動直後などは水が良いですよ。

 

味つきのプロテインであれば、
水でも牛乳でも美味しく飲むことができますが、
味のついていないプレーンタイプなどは、
味のついたフルーツジュースがおすすめです。

 

まずいと感じるよりも、
美味しいと感じる方が消化吸収は良くなるみたいですよ。

 

自分にあったプロテイン作りを探ってみるのも楽しいですよ！

moro

柿沼オーナーの本、読みました☆

5/25(火)に販売された、柿沼オーナーの本
「いじめなんかに負けないよ！」を
最寄り駅（北習志野）近くのすばる書店へ買いに行きましたv(-^□^-)

入店してみると、
カウンター横の特設コーナーに柿沼オーナーの本が！！

本当にありました（笑）











購入してさっそく読んでみると…

まず、文字の大きさや文章が読みやすくて安心しました（笑）

空手を始めて、実際に良く変わった子供達のエピソードなどがあり、
改めて武道はすごい！と思いました。

私は子供はいませんが、
自分の子供の頃を思い出しながら読めたので
おもしろかったです。

今の自分や、子供達に何が必要なのか、というのが分かりとても勉強になりました。

みなさんも是非読んでみてくださいね☆
感想をコメントいただけるととても嬉しいです♥♡(｡￫∀￩｡)♡♥


*arima*

しっかり睡眠をとりましょう

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることは良く知られていますね。

 

レム睡眠は夢を見る浅い眠りで

 

ノンレム睡眠は夢を見ない深い眠りです。

 

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠がセットになり、

 

約90分でくり返されています。

 

 

睡眠は、身体を休ませるだけではなく

 

心身の回復もしていますよ。

 

レム睡眠は心の疲れも回復させてくれます。

 

そのために、ストレスを感じた時はレム睡眠が多くなります。

 

日中に学んだことを記憶するのもレム睡眠が関係しています。

 

 

ノンレム睡眠は身体を回復してくれます。

 

ご存知成長ホルモンが分泌されて、古くなった細胞を新しくし

 

身体全体を良い状態にもどしてくれます。

 

ノンレム睡眠は良い睡眠環境でないととれないので、

 

机やソファなどでは長く寝てもよくありません。

 

夜は布団に入りしっかり睡眠をとりましょう。

 

加圧トレーニング＋質の良い睡眠で

 

成長ホルモンをしっかり分泌させて

 

健康で美しい身体を作りましょう(^^)/

 

   morita

男性と女性の違い

「痩せたいけれどトレーニングをして
筋肉がつきすぎちゃうのは、嫌」

 

という女性のお客様の声をよく耳にします。

 

でも心配はいりません。

 

女性の場合、もともとの筋肉のサイズが
男性に比べてずっと小さく、しかも男性よりも
厚い皮下脂肪の下に隠れているので、
目に見えてムキムキになるには
相当の努力と恵まれた素質が必要です。

 

本格的にトレーニングを積んでいる
女性トップアスリートの体を見ても、
筋肉ムキムキになることの難しさがわかりますよね。

 

この事を頭に入れて頂き、
たくさん加圧トレーニングで乳酸を出していきましょう。（笑）

 

moro

柿沼オーナーの本、海老川祭で販売！！

本日６/６(日)、
第２５回船橋海老川親水祭が開催されます！


この海老川祭で
柿沼オーナーの
本の販売ブースを設けます！





このお祭りでは、地元の皆さんによる太鼓や踊り、
川沿いにはたくさんの出店が並びます！

また、特設会場では、どじょうつかみやはしご体験なども行われますよ。

柿沼オーナーの本の販売ブースには
空手道着姿の菅原トレーナーもいますので
是非ご来場下さい☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆


■開催時間■ＡＭ１０：００～
■場所■船橋海老川沿い



柿沼オーナーの本は全国の書店で販売されています！！
ぜひ皆さんお買い求め下さい。
■5/25(火)発売☆取扱書店一覧
http://blog.livedoor.jp/iko1995/archives/2648845.html
 
*arima*

加圧で高血圧の予防＆改善！

今回は高血圧についてお話しします。

高血圧とは
最高血圧130㎜Hg、
最低血圧85㎜Hg
を慢性的に超える状態のことをいいます。

現在、日本人の約4人に1人が高血圧症とされています。

若い頃はほとんどの人が
血管も弾力性に富んでいるため
血管壁が十分に伸びますが、
加齢と共に血管の弾力性は失われ硬くなります。
その結果、血流に対する抵抗が大きくなり血圧は上昇するのです。

つまり、「高血圧」になるということです。

放置すると
動脈硬化や、狭心症、心筋梗塞、脳卒中
などの発作を起こす恐れも。

そうならないためには、
「生活習慣の改善」と「血管を若返らせること」
が何よりも大切です。

そこで、高血圧の予防、改善に効果的なのが
「加圧トレーニング」です！！

■加圧トレーニングで血圧が下がるメカニズム■

加圧で腕や脚へ流れる血流を制限すると、
一時的に血液の循環が悪くなります。

すると腕や脚の血管が少しでも多くの血液を取り入れようと、
拡張する現象が起こります。

血管が拡張したところで加圧ベルトを外すと、
多量の血液が一気に流れ込みます。
この時、血管の内側では、それまで血流を妨げていた
老廃物などが押し流されます。

また、一酸化窒素(NO)という物質が分泌され
血管壁を柔らかくし、血管を広げます。

これを繰り返すことで血管の拡張・収縮の機能が高まり、
弾力性を取り戻して血管が若返るのです。

高血圧者の大半は自覚症状がないため、
危機感を持たない人が多く、
気がついたときには相当進んでいる場合もあります。

皆さんも「自分は大丈夫！」と過信せず、
普段からこまめに血圧を測る事や
お酒や嗜好品を控えるなどの生活習慣の改善、
そして加圧トレーニングで高血圧の予防、改善をしましょう！！

 

*arima*

目標達成へ加速？！

ダイエットをしていくうえで、
“５ｋｇ痩せたい”
など、数値を目標にしている方、多いですよね(#^ー^#)

ダイエット成功のために、
その数値の目標にプラスすると良い方法をご紹介します☆

●痩せたら着たい服をイメージ
　　今まで二の足を踏んでいたショートパンツをはく！！
　　ミニスカートをはく！！
　　○○インチのジーンズをはく！！
　など、具体的な目標があるとモチベーションが上がりますよね♪
　実際に、今は着れない小さめサイズの服を買って、
　少しずつ目標の体に近づいているという実感が感じられるのも
　良いそうです(*^^)v

●理想のカラダの絵を描く
　自分のイメージを絵にする、
　その絵に“くびれたウエスト"など具体的に
　書き込むことで目標がより明確になるそうです。

　絵を描くのが苦手な人も、
　自分しか見ないのでこっそり描いてみてはいかがですか？？(-^▽^)ﾉ



＋＋Kakehi＋＋

コンビニ弁当の恐怖

もう六月になるのに肌寒い日が続きますね

 

皆さん、風邪には十分気を付けてくださいね

 

 

 

 

皆さんは、コンビニの弁当は食べますか？

 

先日、知り合いのエステティシャンから聞いたのですが、

 

コンビニ弁当には、普通の家庭のごはんの

 

約20倍塩分が入っているそうです。

 

塩分を摂りすぎると、身体は水分を吸収し

 

むくみやすくなります。そのむくみが二日間続いてしまうと

 

セルライトになってしまうそうです。

 

怖いですね…

 

コンビニ弁当に限らず、塩分をたくさん摂ってしまった時は

 

加圧トレーニングで汗を流しましょう！

 

脚先のトレーニングを行って末端まで血行を良くして

 

むくみを解消しましょう！

　

　morita

ウォーキングの効果

みなさんは、毎日少しでもウォーキングしてますか？

通勤の時に歩かれている方、
仕事終わりでジムに行かれウォーキングされる方、
さまざまな方がいらっしゃると思います。

仕事が忙しくなかなか出来ないという方も
休日に少しのウォーキングをされるのをオススメします。

ウォーキングにはさまざまな効果があり、
体の姿勢が改善されたり、
心がリフレッシュされたりといい効果がたくさんあります。

そこで、ウォーキングをするとどういった効果が出るのか？
というのを詳しく紹介します。

基礎体力がアップし、疲れにくい体になる。

ウォーキングやランニングを始めると、
基礎体力がどんどん上がることが実感できます。

 

ふだん階段を昇り降りさている時や歩いている時、
なんだからラクに感じるようになるはずです。

 

体力が上がると、疲れにくくもなります。

 

筋力がアップし、基礎代謝が上昇

基礎代謝をあげるには筋力が必要です。

 

走ると筋力がアップして、脂肪がもえやすく、
太りにくい体へと変化します。

 

全身運動なので血行も改善。

 

さらに便通が良くなるなど、
健康的な体へ変わっていきます。

 

ストレス発散で、ポジティブに

しばらく走っていると頭が軽くなる感覚があり、
重たい気持ちが消えていくのもランニング効果としてあります。

 

また、体力がアップして疲れにくい体になると、
不思議と気持ちも疲れにくく前向きに変わっていきます。

 

姿勢が美しくなる。

姿勢の悪さは、筋力不足や生活の癖による
体のゆがみが原因であることがほとんどです。

 

正しいフォームでウォーキングやランニングを続ければ、
綺麗に筋肉がつき、
体のゆがみが改善されて姿勢も美しく変わっていきます。

 

このような効果がウォーキングでは、得られます。

 

ウォーキングで体と心をイキイキさせていきましょう。

 

 

moro

サプリメントの役割

サプリメントは飲みたくない…と思う方もいますよね。


そもそもサプリメントとは何でしょうか？


答えは栄養食品です。


薬とはちがい、サプリメントは飲むだけで
「効く」というものではないのです。

サプリメントは栄養バランスを整えて
さまざまな不調の改善がみられます。

じゃあ、サプリメントは
きちんと食事をしていれば必要ないの？
と思われるかもしれません。

 
もちろん、食事の変わりとして
サプリメントだけを取るのはＮＧですが、

現代の食生活は野菜の栄養低下や加工食品の普及などから
どうしてもビタミンやミネラル、タンパク質などが不足気味に。

食事だけで充分な栄養をとろうとすると
今度はカロリーオーバーの心配が…。

 

カロリーをほとんど気にせず手軽に必要な栄養が補える
サプリメントは健康やダイエットの強い味方なのです。

 

自分の食生活や目的に合わせて上手に活用しましょう♪

*arima*

入浴でむくみスッキリ！

厚い季節になると、ついシャワーだけで
入浴を済ませてしまいがちですよね（´ヘ｀；）

汗をかく機会が少ないと、代謝が下がり、
ホルモン分泌が乱れることもあるそうです。
入浴して水圧がかかる状態で汗をかくと、
余分な老廃物が排出されむくみもすっきりします☆


代謝がアップする反復入浴法をご紹介しますｖ(-^□^-)

・全身にかけ湯

　　　↓

・入浴（５分）
　　毛穴が開き、老廃物が出やすくなります

　　　↓

・休憩（５分）
　　シャンプーなどはここで☆

　　　↓

・入浴（１０分）
　　たっぷり汗をかきます

　　　↓

・休憩（５分）
　　汗が出ていると思うので、体を洗います

　　　↓

・入浴（８分）
　　仕上げの入浴です
　　体中がぽかぽかします


とってもすっきりするので
時間があるときや、疲れがたまっているときなどに
オススメです♪(^▽^)ﾉ



＋＋Kakehi＋＋

簡単腰ストレッチ

前回のブログで予告した通りに今回は
腰のストレッチを紹介させて頂きます。

 

これから紹介するストッチは
誰でも簡単に出来るものなので、
体がすごく硬い方でも大丈夫です。

 

ただ痛いのを我慢して
無理矢理力でストレッチしないで下さい。

 

逆に痛めたりしてしまう事もありますからね。

 

まずあお向けに寝て、両膝を立て、
両手を横に広げて床に置く。

 

両足をそろえたまま、ゆっくりと倒し、
同時に、顔を膝と反対方向に向ける。

 

このまま30秒キープ。

 

反対側も同様に行う。

 

このストレッチは、ウエスト周りの筋肉をほぐしていきます。

 

運動する前や後にも試してみて下さいね。

moro