東京スカイツリー

先日、東京墨田区にある建設中のスカイツリーを見てきました。

 

現在の高さは約300ｍ。完成予定の高さは634ｍ！

 

 

自立式電波塔としては世界一の高さです！

 

当初の予定では高さは約610ｍでしたが、

印象に残る覚えやすい数字ということで、

 

武蔵（むさし）の国に掛けて634ｍに決まったそうです。

 

 

平成20年7月に工事が始まり、平成23年12月に完成予定。なんと3年越し。

 

空に向かって伸びる大きな木をイメージしています。

 

最先端の技術による構造物、再来年が完成が楽しみですね。


トレーニングも短期間での成果がでない時もありますよね。

コツコツ地道に伸びるスカイツリーのように、

長い目で見てトレーニングも頑張りましょう。

morita

オフィスでもウエスト引き締め！！

お腹周りを細くしたいと願っている方、
たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？？

今日はオフィスワークでの休憩中にできてしまう
簡単ウエスト引き締め法をご紹介しますv(-^□^-)


１．背筋をのばしてイスに座り、足は床につける

２．片方のおしりを浮かせてウエストの脇を縮める

☆腰に手を当ててやると上体が安定しますよ！
　お腹をひこめながらやることで効果はさらにUPです！！

お時間のあるときにおためしください(^▽^)ノ
意外と効くんですよ～♪



＋Kakehi＋

朝食

朝食は寝起きの体にスイッチを入れて、代謝を効率的にアップさせる事ができます。

 

体温を上昇させ、脳にエネルギーを供給してその働きを活発にし、

 

心身ともにすっきりとした目覚めを迎えることができます。

 

ダイエットをするときにこそ、抜いてはいけない食事です。

 

 

脳のエネルギーはブドウ糖です。

 

エネルギーの素であるブドウ糖は肝臓や骨格にグリコーゲンとして貯えられますが、

 

そのグリコーゲンは、あまり長時間もちません。

 

脳はエネルギーを貯えることができないので、常にブドウ糖を供給することが必要です。

 

 

グリコーゲンは夜間消費しつづけられているので、朝ごはんを摂らずに仕事や勉強をすると、お昼前にはエネルギー切れを起こし、脳の働きが低下します。

 

さらに、食べる行為自体が体温の上昇を促し、脳の働きを活発にします。

 

 

調理する余裕がないときはバナナ、ミカンなどのフルーツやシリアルを利用しましょう。

 

 

そして慣れてきたら、トーストに卵焼きや御飯に納豆など、

 

糖質にタンパク質を加えることで、

 

体温が速やかに上がって、より午前中の代謝がアップします。

 

 

おすすめは朝食にプロテインをプラスです。

 

私も毎朝飲んでいます。

 

しっかり朝食を食べて健康に１日を過ごしましょう(^^)d

morita

食べ過ぎを防ぐ為には

 

仕事が忙しくて食事を早く食べてしてしまう方、
いらっしゃると思います。

 

食べ物を口にすると、満腹中枢がお腹いっぱいという
サインを送り、食欲を減退させます。

 

しかしそのサインを送るまでに20～30分
という時間がかかります。

 

食べるのが速いとサインが出される前に
必要以上の食事を摂ってしまいます。

食事の時に一口ごとに箸を置いてみたり、
一口の量を少量にしてみてはいかがでしょうか？

 

そうする事でゆっくりと食事ができ、
食べ過ぎを防ぐ事が出来ますよ（＾▽＾）ノ


moro

睡眠はダイエットの強い見方！

明日からバンクーバーオリンピックが始まりますね(^▽^)ノ

ついつい遅くまでＴＶを観てしまい寝不足…
なんて事のないように気をつけてくださいね。

睡眠時間がしっかり取れていないとダイエットにも悪影響が！

 

寝ない方が体を動かしている分、
カロリーを消費できるのでは!?と思いますが、
実際は夜型の生活を送る人の方が太りやすいのです。

人間は６時間以下の睡眠だと、
レプチンというホルモンの分泌が減り
食欲制御不能状態になったり、寝ている間に代謝を上げ、
脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンやコルチゾールなどの
質の良いホルモンの分泌が減ってしまいます。 

もっともホルモンの分泌が盛んな時間は２２時～２時。
この時間に寝るとダイエットにも美容にも効果的です♪

ちなみに７時間以下の睡眠では肌色はくすみ、
免疫力が下がって風邪を引きやすくなります。

つまり、ダイエットしていてもちゃんと眠らない人は
痩せにくいのです！

なかなか難しいとは思いますが
出来れば８時間睡眠を目指しましょう！

*arima*

 

 

こっそり二の腕ひきしめ法♪♪

昨日はとても暖かな日で、まるで春のようでしたね(^▽^)ﾉ

春になると薄着になり、
今まで隠れていた体のラインが目立ちます！！
二の腕や背中など気にされている方が多いですよね(・c_,・。)ゞ

今日は春までにこっそりと二の腕を引き締めておく方法をご紹介します☆

手順は・・・

１．壁に背中を付けて立つ
２．肘を下に伸ばしたまま腕全体で壁を押し、
　　約３０秒キープ！！

背中も壁から離さないことがポイントです☆
強く押すほど引き締め効果UPですｖ(-^□^-)


お手軽に出来るので、ぜひお試し下さい！
今からこっそり頑張って、
春にはコートとともに脂肪も脱ぎましょP（≧∀≦）q



＋＋Kakehi＋＋

おすすめのリラックス法☆

仕事や様々な事でストレスが溜まりやすくなっている現代社会で、
みなさんは様々なリラックスの方法をお持ちだと思います。

 

加圧トレーニングに来て下さるお客様もよく
「加圧トレーニングをすると気持ちがスッキリする」と
言ってくださる方が多くいらっしゃいます。

 

今日は自宅で簡単に出来るおすすめリラックス法をご紹介しますｖ(-^□^-)

 

それはいつも当たり前にしている呼吸です。

 

1．仰向けに寝て全身の力を抜く
 

2．鼻で3秒かけて息を吸う

 

3．鼻で吸った息を口で5秒かけてゆっくり吐く

 

この動作を3回繰り返します。

すると全身がリラックスし気持ちが落ち着きます。

 

是非試してみて下さいね。

moro

今月の香り♪

今年もそろそろ花粉の季節になりました。

先日のブログhttp://precioustime.blog.shinobi.jp/Entry/585/
で有馬トレーナーも紹介していますが、

今回はアロマを活用しての花粉対策方法をご紹介します。

ﾟ･*:.｡..｡.:*花粉にオススメのアロマ･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

ティートリー
ユーカリ　　　　・・・鼻やのどのトラブルに

ラベンダー
カモミール　　　・・・痛みや炎症を緩和

簡単な取り入れ方としては、精油を垂らしたハンカチを持ち歩きましょう。
鼻がムズムズした時に香りを嗅ぐとスーッと落ち着きますよ。



ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･

今月のプレシャスの香りは・・・ラベンダー

肌にも心にも効く高い万能オイルです。
トレーニングで頑張った後のリラックスに一役買ってくれますよｖ（－＾□＾－）

◆Ｎａｔｓｕ◆

花粉症にも加圧！

今年も花粉症の季節がやってきますね。

 

今年の飛散量は例年よりも
３割～４割少ないと予想されています。

 

飛び始める時期は２月７日～１０日と、
過去１０年の平均よりも約一週間程早いとか。

 

花粉症の予防や対策には正しい食生活が重要になります。

不規則な生活や偏った食事が
自律神経のバランスを崩し、症状を悪化させるからです。

 

そこで！

崩れてしまった自律神経のバランスを整え、
免疫力をアップさせてくれるのが加圧！

実際、去年の花粉の時期に、
「いつもより花粉症の症状が軽い」
というお客様がたくさんいらっしゃいました！

 

今年も効果を実感される方が多いと良いです。

加圧と正しい食生活で花粉症を乗り越えましょう！

*arima*

 

毎日脂肪燃焼♪

加圧トレーニングをするとたくさん脂肪が分解され、
燃やしやすい状態になります。
そのため、
加圧直後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼されます(*^^)v

では、加圧をしないと脂肪が分解されないのかというと
そうではありません！！！

加圧ほどではないですが、
筋トレをすることで乳酸が発生し、成長ホルモンが分泌され
脂肪が分解されるのです（●＾o＾●）

出勤前に腹筋などの筋トレをして、
駅までウォーキングすると
立派な脂肪分解→脂肪燃焼に☆

毎日でなくても週に何回か実行するだけでも
きっと結果は出てくると思いますヨ(^▽^)ノ♪

＋＋Kakehi＋＋

加圧で冷え性改善

昨日は関東地方では今年初めての雪が降りましたね。

 

雪が降ると、なぜかテンションあがりませんか？

 

でも滑って転ばないように気をつけましょう。

 

そして雪にも負けず寒い日でもトレーニングをして身体の内から暖まりましょう！

 

加圧トレーニングをすると、筋肉内に血液は入っていきますが、出ていきにくい状態になります。

そうすると普段使われていない抹消の血管にも血液がめぐり手足の指先まで栄養が行きとどきます。

そして加圧を緩めてベルトを外すと大量の血液が一気に流れます。

このとき血流を妨げていた老廃物を押し流してくれて、全身の血行が促進されます。

血行が促進されると

１．冷え性の改善

２．美肌効果(目の下のクマ、くすみ改善)

３．腰痛、肩こりの改善

など嬉しい効果があります！

morita

空腹をつくらない

 

みなさんはお腹を減らしている瞬間はありませんか？

 

お腹が空くと血糖値が低下してしまう為、筋肉を糖分に変えて生命を維持しています。つまり筋量が減ってしまうという事なんです。

自分自身もアメリカンフットボールの練習の時に空腹になりそうな時が幾度となくきます。

そんな時は手軽にタンパク質を補給できるアミノ酸タブやプロテインバー、プロテインで空腹を防ぎます。

 

みなさんもお仕事や外出先などで食べ物が食べれず空腹になる時があると思います。そんな時は手軽に栄養を補給できるサプリメントを利用して下さい。サプリメントは携帯にすごく便利なので常に持っていましょう。

 

そうすることで筋量が減ることを防いでやれますからね。

 

 

ちなみに自分が利用しているサプリメントを紹介します。

1・プロテイン

2・マルチビタミン

 

何故プロテインとビタミンを一緒に利用しているかというと
プロテインでタンパク質を体に入れた時にビタミンも一緒にとるとタンパク質の吸収率がものすごく高まります。
せっかくタンパク質を体に入れても吸収されず排出されたらもったいないですからね。

■moro■

13回で脂肪－5.8㎏！

ダイエット４回コースで通われいるI様。

 

通い始めて13回でなんと

脂肪－5.8㎏・ウエスト－6.6㎝
太もも－2㎝・ヒップ－4.2㎝・！

 

「何にもしていないんです～」というI様ですが、
アクトプロテインを毎日しっかり飲む、
食事を決まった時間に食べる、
自宅でも腹筋を行うなど、ちゃんと気を付けています。











当初の目標は５０㎏前半になることでしたが、
既にクリア目前なので、
「どうせなら５０㎏切ります！」と
新たな目標を語ってくれましたグッ！（＊゜∀゜）ｂ


Ｉ様、これからも楽しく頑張りましょう！

*arima*

痩せやすい体を作るには！！

●食事

●運動

と、ここまではみなさんご存知だと思うのですが、
あと一つ、
自律神経のバランスをよくすることがポイントです☆

自律神経には、体を休める副交感神経と
活動モードにする交感神経のスイッチ的な役割があります。

しかし、生活が便利になることで本来自律神経が機能すべき仕事が
なくなってしまい、現代人の自律神経は乱れがちだとか(｡´―｀)

ですが、ちょっと意識を変えて生活することで
改善できるんです(^▽^)ノ


寒いこの時期、できそうでできていない
朝のオススメ習慣をご紹介しますね！！！

それは、朝起床後に窓を開けることです(*゜∀゜)b

寒さ＝風邪と、常に暖房がきいた部屋にいると
自律神経が弱くなってしまうのです。

たまに寒さを感じることが自律神経を鍛えることになります。
朝目覚めたら、窓を開けて新鮮な空気を取り入れて深呼吸すると、
気分もすっきりして今日１日がんばろうと前向きになれますv(-^□^-)

＋＋Kakehi＋＋

はじめまして森田です！

おはようございます(^▽^)ﾉ

 

新しくプレシャスの仲間に加わりました森田です。

 

私は去年までプロキックボクサーでした。

 

キックボクシングは、階級ごとに体重制限のある競技です。

 

1ヶ月で10kg減量した経験もあります。

漫画のような食べない減量ではなく、1日3食食べて、筋肉は落とさず、脂肪だけを落とす減量方法です。

 

私の経験や知識を皆さんの身体作りやダイエットに生かせればと思っています。

 

プレシャスで一緒にトレーニングしましょう！

よろしくお願いします☆

morita

幸せを呼ぶトレーニング♪

 

 

トレーニングをしていて少しキツクなってくると、急に笑い出すお客様って結構いらっしゃいますよね♪

 

 

いつもお客様が笑い出すと、「あ、効いてるんだな」と思って私も笑顔になっちゃいます（（＊´∀｀＊））

 

 

先日、『名言セラピー』という本を読んでいたら、こんな事が書いてありました。

 

『しあわせだから笑ってるんじゃない、笑ってるからしあわせになるんだ』

 

なるほど！

 

笑いが幸福を呼び込んでくれるというわけです（＊゜∀゜）ｂ

 

確かにムスッとしてると、幸せが逃げちゃう感じしますよね(￣ヘ￣;)

 

 

ということは・・・

 

笑顔で加圧トレーニングを行えば、引き締まった体も幸せも手に入れられるというわけですねｖ(-^□^-)

 

 

 

世界中のみんなが笑顔で生活していたら、世の中から戦争や争いなんてなくなるんだろうな～☆

 

 

 

みなさん今日も笑顔で頑張りましょう(^▽^)ノ

sugawara　
 

貧血はお肌の大敵！

貧血というと、疲れやすい、顔色が悪いなどの
不調がピンときますが実は肌の新陳代謝にとっても悪影響が！

貧血になると赤血球が不足して
肌の再生に不可欠な酸素が充分に供給されず、
肌荒れ、くすみ、シミ、たるみなどを招きます。

また、食べた物をエネルギーに変える働きが低下するため
顔色が悪くなったり、疲れやすくなったりします。

特にダイエット中の女性が貧血になる事が多いので、
普段の食事から鉄をたっぷり取ることが大切です！

鉄を多く含む食べ物は
レーズン、あさり、レバー、青のり、納豆、ほうれん草など。

さらに鉄の吸収を高めるために食べ合わせも工夫しましょう。

鉄の吸収を良くするためには、ビタミンCやクエン酸が
豊富な果物ゆ合わせてとるのがおすすめです。

いちごやみかん、100％のオレンジジュースは活用しやすいと思います。

 

鉄で貧血改善＆美肌をサポートしましょう(^o^)

 

*arima*

野菜１日○○g！？

なんとなぁーく、「野菜が不足しているんだろうなぁ。」
と思っている方は多くいらっしゃるんじゃないでしょうか。

では、実際日本人はどれだけの野菜が不足していると思いますか？？
2001年に発表された「健康日本21」の
野菜摂取量の目標は1日350gです。
年代別に1日の摂取量を見てみると、
最も多くの野菜を食べている60代で300g程度です。
10代～40代までは250gにも及ばない結果です。

350gを1日3回に分けて食べると、
おひたしなら小鉢2つ分くらいで、
野菜炒めなら1皿分に当たります。

1食野菜を食べないと、これだけの野菜を食べるチャンスを
逸してしまいます。
朝ごはんにミニトマトときゅうりをプラスするなど、
手軽にできることから始めてみると良いかもしれませんね☆


ちなみに私は、できるだけ自炊をして
野菜を多く食べるよう心がけているのと同時に、
毎日青汁を飲んでいます(*^^)v

＋＋Kakehi＋＋

加圧と筋肉に感謝♪

みなさん、体調崩されていませんか？

 

 

先週はプレシャスのお客様の中にも体調を崩されてる方が結構いらっしゃいました（´ヘ｀；）

 

年末年始に体調を崩して、寝込んでいたというお客様もいらっしゃって気の毒でした(>_<)

 

 

風邪で体調を崩して食事が満足に摂れなかったり、寝込んでしまった方に共通しているのが、「筋量が落ちている」と言うことです。

 

 

プレシャスのお客様はトレーナーから常日頃言われていると思いますが

 

筋量の低下＝代謝の低下

 

です。

 

そして代謝が下がると太りやすく、痩せづらい体になってしまいます（￣Д￣；

 

 

加圧トレーニング発明者の佐藤義昭先生によると、(極端な例ですが)人は完全に寝たきりの状態だと、１日０.６％ずつ筋肉が落ちてしまうのだそうです（￣ヘ￣；）

 

 

つまり、体を動かしていないと、日々代謝も落ちていってしまうということです。

 

恐ろしいですよね(((゜Д゜)))

 

しか～し！

 

プレシャスでトレーニングされているお客様はご安心ください（＊゜∀゜）ｂ

 

筋肉には「マッスルメモリー」といって、以前の状態を記憶している機能があるのです！

 

例えば、１年かけて１㎏の筋肉が付いたとしましょう。

 

風邪で寝込んでしまい、その１㎏の筋肉が落ちてしまったとします。

 

この１㎏の筋肉を取り戻すのに再び１年かかってしまうのかというと、答は「ＮＯ！」です。

 

筋肉が以前の状態を覚えているので、適切なトレーニングと適切な栄養を摂っていれば、以前より短い期間で筋肉を取り戻す事ができます♪

 

そして
加圧トレーニングは、通常のトレーニングよりも筋肉の発達を促す成長ホルモンの分泌量が多い為、さらに短期間で筋肉を取り戻す事ができるのですP（≧∀≦）q

加圧に出会えてよかった～(^▽^)ノ

 

 

sugawara

正しい食生活のポイント☆

お正月明け、皆様InBodyの結果はいかがでしたでしょうか？？
思っていたよりも増えていないと安心した方でも、
その翌週に脂肪が増えていた(；一_一)
なんてこともあるようです。。

年末年始、どうしても食生活が乱れがちだった方も多いようですので、
正しい食生活のポイントをいくつかご紹介したいと思います♪♪

●旬のものを積極的に食べる

トマトやナスなどの夏の野菜は紫外線から体を守るため
色が濃いです。大根や白菜など冬の野菜は白っぽく、
ビタミンが豊富に含まれているものが多いんです。
このように、旬のものを食べることは、
その季節に起こりやすい不調から
体を守ってくれることにつながるので、
積極的に食べることが体調管理につながります。


●味わって食べる

どんな素材なのか、どのうような調理がされているのか、
しっかり噛んでゆっくり食べて、
食材の持つ味わいを堪能することで、
五感を気持ちよく刺激して脳をリラックス状態に
してくれます。
また、自律神経のバランスが整うと同時に、
ストレスによるドカ食い防止にもなります！！

ほんの少しの心がけでもカラダは応えてくれますヨ(#^ー^#)



＋＋Kakehi＋＋