肩コリにはビタミンE！？

美肌に良いとされるビタミンBやCとは違って、
ビタミンEはあまり馴染みがないかもしれませんね(#^ー^#)

そのビタミンEには、
血流維持、ホルモン分泌調整、
動脈硬化予防にかかわる抗酸化作用があります。

毛細血管で血流が滞ると、
頭痛を引き起こすことがあります。
また、肩や腕、首などの筋肉が緊張して血流が悪くなると
肩コリにつながるといわれています(=_=)

そのため、ビタミンEによって正常な血流を保つことは
頭痛や肩コリに良いと言えるそうです(*^^)v

また、毛細血管の血流は細胞から老廃物を運び出すことに
かかわるため、ビタミンEが不足すると
肌のうるおいやハリにも影響します(*_*)

肩コリ改善、美肌のためにも！！
ビタミンEをたくさん含む食材をご紹介します☆

　・アーモンド
　・にら
　・うなぎ
　・たらこ

今夜の献立にぜひどうぞ♪

＋＋kakehi＋＋

生活習慣で腰痛を防ぐ

みなさんは、腰痛で悩んでいませんか？

 

腰痛は自覚症状の訴えのなかで、
いちばん多い症状とされています。

 

腰痛を訴える人の割合は年齢とともに増加し、
現代人のほとんどが経験する症状です。

 

腰痛を引き起こす原因は、さまざまです。

 

とくに深く関係しているのが、
腰に負担をかける姿勢や動作などの生活習慣で、
ストレスなどの精神面の原因も増えてきているそうです。

 

しかし、腰痛の多くは、日々の生活習慣に
気をつけていけば改善や予防できるんです。

 

そこで腰痛防止に役立つのを紹介します。

 

1.まず座り方から。正座かあぐら、
腰への負担が大きい座り方はどちらか？

 

正解はあぐら。

 

あぐらは、腰にとても負担をかける座り方。

 

背中がまがり、膝が腰より高い状態になり、
腰痛を起こしやすくなる。

 

2.次は喫煙習慣と飲酒でどちらがより
腰痛に深く関係しているか？

 

これはすごく難しい問題ですが正解は喫煙習慣。

 

たばこに含まれるニコチンは、体内に入ると、
血管を収縮させて血液循環を悪くするよう作用する。

 

それによって筋肉が硬くなったり、
神経障害が起こったりすることがあるため、
腰痛が悪化しやすくなる。

このように生活習慣で腰痛を
ひどくしてしまうことがあります。 

 

今回紹介させて頂きた他にも腰痛を
和らげてくれるストッチや
腰痛防止の為のトレーニングもあります。

 

そこで次回はそのストッチを紹介したいと思います。

ｍｏｒｏ

睡眠中の成長ホルモンの出し方☆

加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモン。

成長ホルモンは脂肪の分解、
基礎代謝アップや免疫力アップなどの効果だけではなく、
日中の紫外線などで壊れた肌細胞を修復してくれる働きがあります。

この成長ホルモンは
加圧トレーニングや運動以外に
睡眠中でも分泌されます！！

睡眠中の成長ホルモンは寝付いてから
約3時間の間に一気に分泌されて
睡眠の後半ではあまり出なくなります。

そのため寝付きが悪いと
成長ホルモンがうまく分泌されないことに（´ヘ｀；）

そこで、スムーズに眠りに付くために
オススメなのが睡眠前の運動です。

運動を行ってから2時間たつと
体温が下がって寝付きがよくなり、
大量の成長ホルモンが分泌されます。

また、適度に体を動かすと
副交感神経が刺激されリラックスでき、
スムーズに眠りに入ることができます。

 

寝る2時間前に軽い筋トレやストレッチ、
ウォーキングなどがオススメですよ。

寝付きが悪いという人は是非試してみてください(^▽^)ﾉ

*arima*

不調を吹き飛ばす！！

「肩が重い」「なんとなく疲れがとれない」
朝なのにぐったりして、日中もなかなか
仕事の効率が上がらないなんてことはありませんか？？

そんなときついつい甘いものに手をだしてはいませんか？？

甘いものをたべたときほっとするのは、
糖質に神経を興奮させる作用をもつ神経伝達物質、
ノルアドレナリンを分泌させる効果があるからです。

ですが、その糖質をエネルギーとして燃やすには
ビタミンB1が必要です。
ですが、ケーキなどの甘いものにはビタミンB1はあまり含まれていません。
すると体内では、すでに体内にあるビタミンB1を使って
ケーキに含まれる糖分をエネルギーに変えようとします。

ビタミンB1には、糖質を燃やすはたらきのほかにも
ストレスと戦う副腎皮質ホルモンをつくったり、
乳酸を分解したりと、体をメンテナンスするための
多くの役割を兼任しています。

しかし、体内にあるビタミンB1を予定外のケーキに
使ってしまうと、本来体が必要としていた分がなくなってしまいます。

すると、体がストレスと戦えずにイライラしたり、
疲れが抜けにくくなったりします(+_+)

体の重さやだるさはビタミン・ミネラルの不足が原因ということも
考えられます。
これらが多く含まれるのはやはり野菜です(*^^)v

“疲れたときこそ野菜”をぜひ実施してみてください☆



＋＋Kakehi＋＋

加齢になるとなぜ太りやすくなるのか？

加齢とともに仕事が忙しくなり、
運動する機会は減っていくものです。

 

動かなければ当然、
筋肉も衰えて小さくなってしまいます。

 

こうして安静時にも行われるエネルギー消費である
基礎代謝が下がってしまいます。

 

また筋肉には、全身の血液を
心臓に送り返すポンプ作用があるが、
衰えることでその力が弱まって血流が滞りやすくなります。

 

すると、動かさない筋肉の代謝がさらに低下し、
疲れやすい体になってしまいます。

 

その結果、体を動かさなくなります。

 

これが加齢とともに太りやすくなるおもな原因です。

 

年をとったら自然に太るわけではないんです。

 

休日などお休みの日は外で散歩などをして、
運動をする習慣をつけましょう。

moro

今月の香りは♪

皆さんＧＷも終わり、いつもの生活リズムに戻りつつありますか？
正しいリズムで疲れを溜めないようにしたいですねv(-^□^-)


今月のプレシャス　マニュピルームの香りは・・・！？

☆.｡.:*･ﾟ風☆.｡.:*･ﾟ
ムスク系の香りで、五月の爽やかな風を感じさせてくれます♪


さて、今回はストレスからくる胃の痛みにオススメのアロマをご紹介します！

◎ネロリ、マージョラム・・・痙攣を鎮めると同時に精神的な緊張を和らげます
◎カモミール、ペパーミント・・・胃酸過多の時に

☆オススメブレンドオイル☆
ネロリ　２滴
ペパーミント　３滴
バジル　３滴
キャリアオイル　３０ml

みぞおち、腹部に塗布すると痛みが和らぎますよφ((^▽^)ノ
お悩みの時はお試し下さいね。

◆Ｎａｔｓｕ◆

平塚トレーナー試合結果！！

 

平塚トレーナーが出場した千葉県大会の試合結果です！
 

【一回戦】

シードにより二回戦に進出です!

 

【二回戦】

相手の攻撃をフットワークでかわしながら
正確に攻撃を当て判定5-0の圧勝です!

【三回戦】

体重が30キロ以上も重い選手に一歩も引かず
積極的に攻め続けましたが、
本戦では決着がつかず勝敗は延長戦に持ち込まれました。
延長戦でもスタミナの落ちない平塚トレーナーが攻め続け
判定4-0で見事勝利しました！

【準決勝】

平塚トレーナーの先輩である小宮選手との対決です!
体重差約40キロ！

小宮選手の重い攻撃を受けながらも積極的に攻め続け、
本戦、延長戦、再延長戦でも決着がつかず
体重判定（10キロ以上差がある時は軽い方が勝ち）で
先輩を下し見事決勝に進出です！！

 

【決勝戦】

またも同門対決になりました。
相手は普段練習を共にしている山本哲平選手です。
一方が攻撃したら負けじと反撃するという気迫溢れる試合でした。

結果は判定で敗れてしまい、惜しくも準優勝となりました！

 

←平塚トレーナーが教えている
　船橋kids道場の生徒も応援してくれました！








大きい相手でもけして諦めず向かっていく姿は、
応援にきていた船橋kids道場の子ども達にも響き
会場も大盛り上がりでした(^o^)







試合結果

優勝・山本哲平選手
準優勝・平塚トレーナー
3位・小宮良介選手

柿沼オーナー率いる千葉県北支部が
1位～3位を独占しました！☆ヾ（＠＾▽＾＠）ノ☆

平塚トレーナー、本当にお疲れ様でした！

 

*arima*

夜ご飯が遅くなったときは…

仕事が忙しくて夜ご飯の時間が
遅くなってしまい太ってしまった…
という経験はありませんか？

夜遅くに食事をすると、
寝るまでに食べた物を消化しきれず
脂肪として蓄えられてしまいます。

特に夜10時～午前2時は
脂肪をため込む酵素が増えるので遅くても
夜9時までにはご飯を食べ終えたいですね。

 

ただし夜9時以降になってしまったからといって
食事を抜くのは良くありません。

夜ご飯を抜いてしまうと
翌日の朝まで体が飢餓状態になってしまうので、
朝食べた物がより多く吸収されて
脂肪をため込んでしまいます。

 

夜の食事は抜かず、
油分、炭水化物が少ない消化の良い物を選びましょう。
野菜の煮物や蒸し魚、温かいスープなどがオススメですよ。

 

夜ご飯が遅くなってしまうという方は
是非参考にしてみて下さいね(^o^)

*arima*

疲労に効果的な食材！

寒暖の差が激しい日が続いていますね(￣ヘ￣;)
また年度初めでお忙しく過ごされている方も多いと思います。

疲労の症状は全身の倦怠感や、
肩コリなどの筋肉疲労など様々だと思います(・c_,・。)ゞ

今日は、疲労を感じている方に
オススメの食材を３つご紹介します♪

●玄米
　ビタミンB1とマグネシウムが豊富。
　カルシウムを含む食材と一緒に摂ると効果的です◎

●かぼちゃ
　βカロテンとビタミンEの含有量が抜群です。
　抵抗力を高めてくれます☆

●食酢
　クエン酸が乳酸を分解。
　調味料意外に、飲用に用いても良いといわれています。

忙しいときほど食生活を見直してみるとよいかもしれませんね（●＾o＾●）
 
 

＋＋Kakehi＋＋

簡単にできる腹筋

前回に続き今回もお腹を
凹ませるトレーニングを紹介します。

 

今回のトレーニングは多くのアスリートが
行っているトレーニングなんですが、
器具も使わず、立ったままできる簡単なトレーニングです。

 

まず最初に手を頭の後ろに組みまっすぐ立つ。

 

片膝を真横にあげ、同時に頭を同じ方向に傾ける。

 

傾けた方の肘と上げた膝の先が触れるくらいの意識で行う。

 

胸を張り、なるべく反動をつけないこと。

 

アスリートがバランス能力を
養う為に行っているトレーニングです。

 

最初は少しバランスをとるのが難しいかもしれませんが、
毎日少しずつやる事によってしっかりと
ウエストを使っているのを意識できるようになります。

 

時間もかからないトレーニングなんで
毎日10～15回やっていきましょう。

 

 

moro

カフェインで脂肪燃焼！？

私たちの生活の中で身近にある飲み物のコーヒー。
仕事中や食後に飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
私もコーヒーが大好きで朝の眠気覚ましにはかかせません。

この普段何気なく飲んでいるコーヒーが、
実はダイエットに良いというのはご存知でしたか？

コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激し、
様々な効果をもたらします。

カフェインの効果

■脂肪燃焼…アドレナリンが分泌され脂肪が燃焼されます。
　　　　　　脂肪燃焼の効果は３時間程度といわれています。

■基礎代謝up…交感神経を刺激し熱生産を高めるため
              代謝がupします

■骨格筋を刺激…筋肉の力が高まり、より運動する事になるため
　　　　　　　　運動能力の向上や疲労回復の効果があります。

■利尿作用…腎臓の血管を拡張する働きがあり
　　　　　　尿の生成が早まります。

■覚醒効果…脳や脊髄が興奮する事によって、
　　　　　　五感や精神機能を高め、運動機能も高まります。
　　　　　　これによって眠気や倦怠感などに
　　　　　　効くとされています。

■消化促進…胃液の分泌を活発にし消化を助けます。

 

カフェインはコーヒーの他にも紅茶や緑茶、
チョコやココアなどにも含まれます。
目的に合わせて上手にカフェインを取りましょう！

ダイエットをしたい方は
運動前や入浴前にとるのがおすすめですよ(^o^)
もちろん加圧トレーニングの前にもオススメです！
眠気やダルさが取れて集中してトレーニング出来ますよ☆

※カフェインは刺激物のため空腹時に飲むと胃を荒らしてしまいます。
また、カフェインを過剰に取り過ぎると鉄分の吸収を悪くしたり、
不眠状態やめまい、体の震え、虚脱感、不整脈などを引き起こします。
カフェインの取り過ぎには充分にご注意下さい！

 

 

*arima*

いちごで風邪予防！！

今が旬のいちごは、江戸時代にオランダ船によって
もたらされた果物です。

果実は、じつは“つぶつぶ”の部分で、
赤い部分は花托という台のようなものなんです。

いちごにはビタミンC、葉酸、食物繊維が
たっぷり入っています（*^ヮ^*）/

１日に１０粒食べるだけで風邪予防になるとも
言われているんですよ◎

美味しいいちごの見分け方は…

　●ヘタの緑色が濃く、乾いていないもの
　●赤い色が鮮やかで、傷のないもの
　●つぶつぶがくっきりとしているもの

流水に５分ほど浸けてからふり洗いをすると良いそうです☆


私は、つぶしたいちごに牛乳をまぜる
“いちごミルク”も大好きです♪
小腹がすいたときにも良さそうですねｖ(-^□^-)




＋＋Kakehi＋＋

自宅で簡単トレーニング

まだまだ寒い日が続きますね。

 

けれどたまに暖かい日もあり薄着になられている方を
外で見かけるようにもなりましたね。

 

薄着になると体ボディーラインが
どうしても気になってしまいます。

 

そこで今回はお腹を凹ませて服の上から見ても
綺麗なウエストラインが分かるように
お腹中心のトレーニングを紹介します。

 

用意して頂くのは椅子だけです。

 

まず仰向けになり、椅子の座面に両足を乗せる。

 

腰と膝の角度は90度。

 

手は胸の前でクロスさせる。

 

そこから上半身を捻りながら片方の肘を
反対側の膝につけるいイメージで起こしていく。












左右往復10回で1セットとし、
自分の体力に合わせてセット数を組んで下さい。

 

お腹を凹ませて綺麗なウエストラインを手にいれていきましょう。

次回も自宅で簡単にできるトレーニングを紹介しますね。

moro

ドカ食い防止策！

 一度食べはじると止められずドカ食いをしてしまった、
という経験はありませんか？

特に甘い物や炭水化物、油脂系など、美味しい！と感じる食べ物は、
快感ホルモンのβエンドルフィンが分泌されます。

そのβエンドルフィンがさらなる快感を求め、もっと食べたい！
と思ってまた食べてしまい、再びβエンドルフィンが分泌される…
これが繰り返され食欲が暴走してしまうのです。

■食欲が暴走してしまったら合間に行動を挟みましょう！
例えば、歯磨きをしたり、お風呂に入る、体を動かす、などなど。
食べる事から気を逸らしたり、食べる事よりも
もっと楽しいことを見つけて誘惑に打ち勝ちましょう！

ちなみに私の場合は、加圧トレーニングや空手の稽古をしたあとだと
食欲のコントロールしやすく、少量で抑えられます(^o^)

*arima*

タンパク質にはこんな働きも！！

５大栄養素のうちのミネラル。
人間のからだにとって不可欠ですが、
普段の食事ではあまり意識していないという方も
多いのではないでしょうか？？


ミネラルにも、鉄、カルシウム、マグネシウムなど色々ありますが、
特に鉄は、日本の成人女性の４人に１人が貧血と言われているほど
不足しやすいそうです（￣Д￣；

鉄は、酸素を全身に運ぶ働きをする赤血球の
構成成分ヘモグロビンの大切な材料です。
鉄が足りなくなるとヘモグロビンが順調に作られず、
体内に酸素が行き渡らないことになります。
貧血の自覚はなくても、たちくらみ、だるさ、血色が悪いなどは
鉄不足の可能性もあるそうです（´ヘ｀；）

だからといって、やみくもにレバーやひじきなど鉄が含まれている食材を
食べても吸収されません！！

筋肉の材料として知られているたんぱく質。
preciousに通われているお客様は、
トレーナーからシツコク　たんぱく質を摂るようにと言われていますが、
このたんぱく質には鉄吸収を高める効果もあるんですよ(*ﾟ∀ﾟ)b



＋＋Kakehi＋＋

トレーニングテクニック

だんだん暖くなり、体を動かしやすい季節になりましたね、

 

プレシャススタッフもトレーニングがんばっていますよ。

 









勤務時間が終わった後に加圧トレーニングに励むトレーナー

 

アームカールとリバースプッシュアップを交互で行っています。

 










これはスーパーセットというトレーニング法で、

 

拮抗する二つの筋肉をインターバルなしで鍛えるトレーニングです。

 

「押す動作」と「引く動作」の刺激を与えることができ、

 

相乗効果を得られるトレーニングです。

 

 筋肉の回復促進にも効果がありますよｂ(^^)ｄ

　　morita

ゴールデンタイムって何？

筋肉が作られるタイミングはいつ？

 

その際に何を摂取すればいいのか？

 

 

このような質問をよく受けます。

 

まず筋肉が出来上がる過程を知っておいて下さい。

 

重たい物などを持ったりすると、筋肉に刺激が加わり、
筋肉の一部が破壊されます。

 

すると筋肉の内部ではさまざまな化学反応が始まります。

 

その過程で筋肉の材料となるタンパク質がわっせわっせと働き、
筋肉自体が太くなっていきます。

 

そこでこの筋肉となるタンパク質をいかに効率よく吸収するかが
最大のポイントになってきます。

 

筋トレ後の30分～1時間以内にタンパク質を
体に取り入れることが筋力アップの近道となります。

 

何故このタイミングでタンパク質を摂取する事が
筋力アップの近道となるのか？

 

それは、精巧な体のメカニズムと
密接に絡み合っているんです。

 

そのメカニズムとは内分分泌系といわれる
ホルモン分泌システム。

 

いくつかの器官で分泌されるホルモンの中で
代表的なのが成長ホルモンです。

 

ご存知の方も多いと思いますがこのホルモンが
筋力を作るのに重要な役割を果たします。

 

体の中で分泌されたホルモンは血液で運ばれて、
体中に巡り、細胞や組織をより活きのいいものに
再生していく働きがあります。

 

その成長ホルモンの流れにタンパク質を乗せてやります。

 

すると、成長ホルモンに乗ったタンパク質は
筋肉へとスムーズに送られ、筋肉の材料となります。

 

では、その成長ホルモンがもっとも多く分泌され、
体の中を駆け回っているのはいつでしょうか？

 

そう、最初に話をしたタンパク質を摂取する
タイミングの話を思い出して下さい。

 

実は、高い負荷がかかった筋トレ直後なんです。

 

この時間帯の事をゴールデンタイムといいます。

 

このゴールデンタイムの時にプロテイン
を補給するのが何度も言いますが、
筋力アップの近道なんです。

 

プロテイン飲むまでが
トレーニングだと思っていきましょうね。

moro

今月の香りは♪

桜も見頃を迎え、今週末お花見に行かれる方も
多いのでないでしょうか（＊＾ヮ＾＊）／

今月のプレシャスマニュピルームの香りは

*:.｡..｡.:*･ﾟ桜ﾟ･*:.｡..｡.:*

日本庭園の花々に囲まれているような気分になれますので
トレーニング後にほっと一息できますよ♪



さて、この時期会社での異動や転勤などで新しい環境になる方も多いと思います。
いつもより疲れやストレスを感じやすくなりますよね。
そんなとき、アロマを利用したバスタイムがオススメです。

まずバスソルトを作成♪

●作り方●
ネロリ　１～２滴
ラベンダー　１～２滴
天然塩　４０グラム

天然塩に精油を加えよくかきまぜます。

このバスソルトをお風呂に入れてゆっくり温まってください。

不安や緊張、ネガティブな感情を解放してリセットしてくれますよ（*^ヮ^*）/

◆Ｎａｔｓｕ◆

 

セルライト解消法！

これから薄着になる季節、
ボディーラインが気になりますよね。

特に脂肪が付きやすいお尻や太もも、お腹などを
つまんでみるとボコボコとしたものが…。

それはセルライトです！

 

セルライトの原因は血行不良。
血行が滞ると水分代謝が悪くなり、
脂肪細胞のまわりに老廃物がたまります。
やがてそのまわりをコラーゲンが包み込むことで
セルライトになります。

つまり、痩せている人でも血行不良だと
セルライトは出来てしまうということです!(゜_゜)

出来てしまったセルライトを取るには

血行不良を改善するのが効果的です。

ということは、体の血行が良くなる加圧はかなり効果◎

 

他にも効果的なのは、お風呂に入ったり、
血行を促して体を温める成分を含んだニラやにんにく、玉ネギや 

水分代謝を促すカリウムを含むりんごや大豆製品などを積極的に取ること。

 

気になったら今日からチャレンジしてみてください。
セルライトなしのキレイなボディーラインを作りましょう！

*arima*

気になるお腹周りの引き締めエクササイズ☆

preciousのお客様でも、
気になっている方が多いのがお腹周りです。

加齢で落ちやすいお腹周りの筋肉を鍛え、
腹筋と背筋を刺激して筋肉のコルセットを作るエクササイズを
ご紹介します（*^ヮ^*）/

１．イスに浅く腰掛け、手を胸の前でクロス
　　※背もたれがある場合は背中をつけないように

２．腹筋に力を入れ、体を後ろに倒し、戻す
　　　お腹をへこませながら体をゆっくり後ろに倒したら、
　　　同じ時間をかけて戻します

３．両足を浮かせながら体を後ろに倒し、戻す
　　　少し体を後ろに倒しながらゆっくり両脚を浮かせ、
　　　体を起こしながら脚を下ろします

１～３を３０回程度行います。

また、普段トレーニング中に、トレーナーから
「どこの筋肉使っているかわかりますか？？」
と聞かれることがあると思います。

筋肉は、脳が神経伝達物質を介して指令を出すことで動きます。
“今どこの筋肉を鍛えているか”を
意識して行うことで、普段使われていない筋繊維にも
指令が伝わり、トレーニング効果が高まりますよ♪♪



＋＋Kakehi＋＋