冨山トレーナー試合情報！

プレシャススタッフ　プロボクサー冨山浩之介！

 

第２９代東洋太平洋Ｓ．フライ級チャンピオンです。

昨年の世界戦でチャンピオンから２度のダウンを奪った天才ボクサー冨山浩之介
(通称トミー）の復帰第２戦が決まりました！

 

日本バンタム級４位　　　　　日本Ｓバンタム級３位 

冨山浩之介　　ＶＳ　梶山友輝


日 時■２０１０年４月２７日(火)
　　　開　　場：１７時３０分
　　　試合開始：１７時４５分

※冨山トレーナーの試合は
　メインイベントのため
　２０時頃の予定です。
　進行状況により前後する可能性はあります。




場 所■後楽園ホール

チケット■  ＳＲ席／１０，０００円
     　　 Ｂ指定席／８，０００円　
          Ｃ指定席／６，０００

冨山選手のコメント
「再起戦ということで普通は固くなる所ですが、この天才は一味違います

　恐らく楽勝です。 

　必ずKOで勝ちますので応援よろしく！　いや、応援宜しくお願いします。」

プレシャススタッフもこの日は応援に駆け付けます！
一緒に応援に行きませんか？

チケット購入のお客様はプレシャススタッフまでお声掛けください☆

プレシャスの会員様でない方もプレシャス店頭にてチケットの購入ができますので、
ご連絡ください。
プレシャスＴＥＬ：０４７－４２２－５００５
 

トレーニングで肩こり解消

女性の方で多くの方に肩コリがあり、

最近は外が寒く気温が低い日が続いたせいか
すごく肩コリが辛いとおっしゃる
方がいらっしゃいます。

女性に比べると少ないですが男性もずっと
パソコンの作業をしていていつのまにか
肩がこる習慣がついてしまった方もいらっしゃいます。

 

以前ブログでも何故肩コリがおこってしまうのかか？
というのをお伝えしましたが、
肩コリは僧帽筋の上部（頭から肩にかけての筋肉）におこり、
血液の流れが悪くなり代謝物が溜まってしまう為おこってしまいます。

 

そのままほっておいても治る訳ではありません。

 

そこで今回は肩コリに悩んでいる方や、
肩の筋肉をもっと付けたいとい方にオススメの
肩のトレーニングを紹介します。

 

1.まずはスタートポジション。
肩幅程度で立ち、両手にダンベルを持つ。
ヒジは軽く曲げておく。

 

2.息を吐きながら5カウントで肩を支点に両腕を開き、
ダンベルを体の真横から肩の高さまで引き上げる。

ヒジは固定しておく。
息を吸いながら5カウントでスタートポジションに戻る。

 

重りですが、ダンベルがない方は2リトッルの
ペットボトルに水を入れて行って下さい。

 

これだけでは軽いという方は鞄の中に少し重たい物を入れて行って下さい。
（重すぎると肩を痛めてしまったり、
筋肉をしっかり意識できなくなる可能性がある為
10回から12回こなせる適性な重さで行って下さい）

 

尚、鞄で行う場合は両手の重さが均等でないといけないので
片腕ずつトレーニングして下さい。

 

すごく簡単そうなトレーニングですが、
やってみると結構きついですよ。

 

ただ定期的に肩を動かす事で肩コリは改善され、
肩の筋肉もしまっていき綺麗な腕、
男性だと逞しい肩になっていきます。

 

自宅で簡単に出来きるのでテレビを見たり、
音楽を聴きながら楽しくトレーニングして下さいね！

moro

お茶でデトックス

昨日までは冬のように寒かったのですが、
今日からは暖かくなりサクラも満開が近づいているようです(^▽^)ﾉ


今日は、老廃物をスッキリ出せるデトックスティーをご紹介します☆

腸の働きを促進するこのお茶は、
デトックス効果が抜群です！
腸だけでなく、代謝を高めて体の巡りをよくする作用もあります。

◆デットクス　シナモンティー◆

材料：シナモン（粉末）　小さじ1
　　　 おろしショウガ　　小さじ1/2
　　　 オリゴ糖　　　　　 小さじ2
　　　 熱湯　　　　　　　　500ml
　　　 バニラエッセンス　数滴

作り方：
１．ポットにシナモン、おろしショウガ、オリゴ糖を入れる

２．１に熱湯を注ぎ、よく混ぜ、バニラエッセンスを加える

※１カップ分作るときは、材料はすべて半量にします

本当に簡単にできちゃいますｖ(-^□^-)
このシナモンティーは体を温めて、
水分代謝をアップする作用もあるんですよ☆


＋＋Kakehi＋＋
 

自宅でシェイプアップ

桜の開花宣言が出されたのにまだまだ寒かったり
暖かかったりと不安定な天気が続いていて
春はまだ先なのかな？という感じがしますね。

不安定な天気が続くと
体調を崩しやすくなってしまうので、
しっかりと食事、睡眠をとり良い体調で
毎日過ごせれるようにしていきましょう。

 

さて、春といえばお花見の季節ですね。
お花見は綺麗な桜の下でおいしい食事や
楽しい会話などいろいろと楽しみが多いですよね。

ただ忘れてはいけないのが
アルコールやカロリーの多い食事、
お菓子などをついつい多く食べたり
飲んだりしてしまいますよね。

その分のカロリーはどんどん
体の中に脂肪となって溜まっていきます。
そのままほっといてしまったら
気づいた時には大変な事になってしまいます。

そこで今回は前回に続き簡単に自宅でできる
トレーニングを紹介します。
これから紹介するトレーニングは
背中の引き締めを目的としたトレーニングです。


1.最初のスタートポジションです。
椅子に座り、重りを両手ではさんで腕を伸ばす。
この時必ず背筋を伸ばして下さいね。
背筋を曲げた状態で何回も行うと
腰に負担が掛かってしまうので注意しましょう。

 

2.両腕はまっすぐにのばしたまま、
息を吸いながら5カウントで
肩を支点に重りを引き上げて下さい。
息を吐きながらスタートポジションに戻ります。

 

このトレーニングを12～15回行って下さい。

 

写真ではダンベルを重りとしてますが
ダンベルが自宅にあるところは少ないと思いますので、
変わりにバックや重さを
自分で確認しながらペットボトルのサイズを
選び水を入れてトレーニングを行って下さいね。

 

自宅で簡単トレーニングを行ない、
お花見を満喫していきましょう。

次回は肩のトレーニングを紹介します。

moro
 

生理周期とダイエットの関係！？

女性にとってダイエットと生理周期は切っても切れない関係だというのは聞いたことがあると思います。

女性の体では交互に2つの周期が繰り返されています。
生理から排卵までが卵胞ホルモンが多く分泌される時期。
排卵から生理になるまでが黄体ホルモンが多く分泌される時期になります。

生理前の黄体期は体重が1～2kg増えることも。

体が水分を溜め込みやすい状態になるからです。

そして普段より食欲が高まり、脂肪合成の働きが活性化するため、ちょっと食べ過ぎただけでも太りやすくなります。しかし、ストレスを感じやすいので無理な食事制限をすると反動でドカ食いに走ってしまいます。

 

生理前はリバウンドを避けるためにも限度は決めて少し食事制限を緩めましょう。 

自宅でのエクササイズは心身をリラックスさせるヨガやストレッチがオススメです。

生理後は、むくみがとれ、体重も元に戻ります。
生理後の体重が落ちやすいタイミングで、普段より食事に気をつけ、運動をすれば体重が元に戻るだけではなく、落とすことも可能です。


生理周期を利用すれば、むやみに焦ることなく、体のリズムに合わせてダイエットすることができますよv(-^□^-)

◆Ｎａｔｓｕ◆

みなさんの目標は？？

タイトルのように聞かれたらどう答えますか？？

「５kg痩せる！！」
「一番痩せていたときの体重に戻す」
男の人であれば
「肩や胸の筋肉をつける」
など、みなさん様々だと思います。

目標を達成するためには、
“書くこと＆言うこと”が有効
なのだそうです。

なぜなら、人間は忙しさなどを言い訳に、
自分に都合よくごまかしがちで忘れっぽいため
夢や目標を具体的に書いて意識し続けることで
目標に向かって進めるからだそうです☆

ここで重要なのが
具体的に書くことです（●＾o＾●）

たとえば、
単に「５kg痩せる」よりも
「５kg痩せて、７号サイズの服が着られるようになる」や、
「○○サイズのジーパンが余裕ではけるようになる」
という目標の方が、具体的でどんなカラダになりたいのかが
よりわかりやすいと思いませんか？？

そしてその目標を人に宣言するのも効果的だそうです。
友達に言うのは恥ずかしいという方は、
ゼヒ、preciousでトレーナーにお話ししてくださいね！！(*^^)v

 

＋＋Kakehi＋＋

脂肪を燃やすインターバルトレーニング

有酸素運動は長くやればやるほど脂肪が燃えます。

 

でも長い時間やると飽きてしまうときもありますよね、

 

そんなときに試していただきたいのはインターバルトレーニングです。

 

プレシャスでもダイエットコースの方は経験あるかもしれませんが、時間ごとにペースに変化をつけて行うトレーニングです。

 

30秒ごとにハイペースやローペースに変えて行うので飽きるヒマがなく、

 

ハイペースでも30秒なら頑張れますよね。
（もちろん、きついときはペースを落とします）

 

１０分ぐらいで心地よい汗をかくこともできます。

 

特に加圧トレーニングの後は、大量の成長ホルモンが分泌されて、

 

体脂肪が分解され燃えやすい状態なのでしっかり脂肪を燃やせます！


そしてインターバルトレーニングでは心肺機能が鍛えられます。

 

心肺機能とは、血液と酸素を全身に巡らせる機能です。

 

心肺機能があがると、筋肉に酸素を運ぶ毛細血管や、細胞内で脂肪を燃やすミトコンドリアが増えて脂肪が燃えやすい身体になりますよ。

 

まさに一石二鳥ですね(*^^)v

morita

3種類の腕立て伏せ

ついこの間までの寒さが嘘のように
暖かくなってきていますね。

 

暖かくなってくると
薄着になる機会が増えますよね。

 

薄着になると性別関係なく
外からでも体のラインが見えてきます。

 

そこで今回からはどこでも出来る
トレーニングを紹介していきます。

 

みなさんが知っていたり聞いた事がある
トレーニングがほとんどだと思います。

 

しかし一つ二つと違う動きをつけ加えてやったり
注意するところをしっかりやっていくと
効果は違ってきます。

 

自分自身も実際に体作りに
取り入れているものを多く紹介していきます。

 

今回紹介するトレーニングは
みなさんご存知の腕立て伏せです。

 

この腕立て伏せを角度を変えていき
胸、肩、背中にしっかり効かせていきます。

 

 

まず写真のようにノーマルな腕立て伏せを10～15

やります。

注：頭を下げないで頭から
足元まで真っすぐ斜めの姿勢をとります。

その姿勢をキープしたまま下ろしまた
最初の位置に戻ります。

 

次に10～15秒休んで今度は台に足を乗っけて
斜めの腕立て伏せをします。

注：最初にやった腕立て伏せと
同様に真っすぐな姿勢を保って下さい。

下ろした時に顎を地面にいけましょう。
ついたら上げて最初の位置に戻ります。
これも10～15回行って下さい。

 

最後は台に手をつき腕立て伏せをします。
注意するとこや回数は同じです。

 

これを最初の腕立て伏せから
最後の腕立て伏せを1セットと考えて頂き
３セット行って下さい。

 

腕立て伏せをこういった形で違う角度で行う事で
胸、肩、背中と全ての筋肉をしっかり
バランスよく鍛えれますよ。

 

ただ女性や体力に自信のない男性は
膝をついて行なったり
回数を少なくして行って下さい。

 

自分の体力にあったやり方でやりましょう。

 

次回は背中をメインのトレーニングを紹介していきます。

moro

楽しく筋トレ

腹筋が苦手だから、家でもやろうと思うのだけれど、
どうしてもできない・・・

preciousに来ると“家でも筋トレがんばろう！！”
と思うのに家に帰るとやっぱりだらだらしちゃう・・・

という声をよく聞きます(+_+)

筋トレは趣味や好きなこととは違って、
始めるのにハードルがありますよね。

そこでオススメなのが、
ほんの少しの時間を利用する筋トレです☆

大好きな曲の１曲分だけ
観ているTVのCM中
ドライヤーをかけている間

などの隙間時間を利用して
腹筋やかかとの上げ下げなど簡単な筋トレをします。

私はいつもお風呂上がりにＴＶを観ながら
筋トレとストレッチをしていますが、
意外と多くの回数を楽しくこなせますよ(*^^)v

もちろん、疲れている時など
ストレッチだけのときがあってもいいと思います♪



＋＋Kakehi＋＋

肩こりの改善策

プレシャスに通われている方で
肩こりがひどいという
お客様はたくさんいらっしゃいます。

そもそも肩コリというのは、
僧帽筋の上部に起こります。

 

僧帽筋の中で血液の流れが悪くなる事で、
代謝物がたまって痛みが起こります。

 

僧帽筋をふだんから動かしていれば、
筋肉の中の血行がいい状態に保たれるので
肩コリはおこりにくくなります。

 
自分自身トレーニングで肩を動かしているので
肩こりというのは全くありません。
女性のボディービルダーの中でも肩こりがある方は
少ないとテレビで言っていました。

皆さんにおすすめなのは、
プレシャスで行っている肩ストレッチを
日常生活の中にとり入れる事です。 

体が温まっていて筋肉がほぐれている
お風呂上がりにやるのがオススメです。

 

肩ストレッチについて詳しく知りたい方は
スタッフまでお尋ねください。

MORO

今月の香りは！？

ここ数日気持ちの良いお天気が続いており、
春の訪れを感じますね（＊＾ヮ＾＊）／


さて、プレシャスの今月のマニュピルームの香りは・・・

 

☆.。.:イランイラン☆.。.:*

 

ジャスミンを思わせるフローラルでエキゾチックな香りです。

 

 

イランイランはマレー語で「花の中の花」を意味します。

花から精油が抽出され、シャネルなど有名な香水にも使われています。

 

では、どんな作用があるのでしょうか？

心の内側からほぐして気分を高揚させ、気持ちを安定させます。

ストレス性の不整脈や動機を鎮め、血圧を下げる作用があります。

ホルモンバランスを整え、生理不順や生理痛、更年期の緊張やストレスを緩和してくれます。

 

 

忙しい毎日で心の緊張を和らげたい時に活用するのがオススメですよv(-^□^-)

◆Ｎａｔｓｕ◆

加圧トレーニングでストレス解消！

 

どんな人でも少なからずストレスや悩みはあるものですよね。


そんな時はトレーニングでスッキリしましょう！

なぜストレス解消にトレーニング？
と思われる方もいるかも知れません。


トレーニング中は交感神経が活性化されハイの状態になり、
トレーニング後は副交感神経が活性化され体が休息モードに
なるので気分が良くなってリラックスする効果があるのです。

私自身もトレーニングをすると体も心もスッキリし、
トレーニングを頑張ったという達成感が自信に
つながりとても前向きになれます。

 

みなさんも定期的なトレーニングで上手にストレスを解消しましょう！

 

*arima*

まねるチカラ！？

先日、雑誌を読んでいたら
勝間和代さんの仕事力に関する記事が載っていました。

その内容は・・・

　仕事は覚えただけではだめで、
　そこから新たな能力も身につけていかないといけません。
　そのためには、
　“いいと思ったことは愚直にまねてみる！”

ことが大切だということです。

自分のできない部分を、繰り返し継続的にまねることで
自分のものとして身につけることができるそうなんです(*^^)v

これはダイエットにも当てはまりますよね♪
たとえば、スーパーでスタイルの良い人のカゴの中に
何が入っているか見てみると
お菓子は一切入っておらず野菜がたくさん入っていたり。

友達とご飯を食べに行っても
ゆっくりよく噛んで食べたり、
食べる順番もスープや野菜からと気を遣ってたりします。

たまには身近な人をダイエットのお手本にするのも
良いかもしれませんね(#^ー^#)
 

＋＋Kakehi＋＋

血液をさらさらにする食材について

 

質のよい食事によって質のよい
血液は作られます。

 

血液の流れがよければ、
体のすみずみまで毛細血管が発達し、
細胞組織の代謝が活発になります。

 

逆に質の悪い血液は流れが
滞り毛細血管が機能しなくなります。

 

すると細胞の代謝は低下し、
栄養が行き渡らなくなるだけでなく
老化のスピードも加速してしまうんです。

 

そこで血液の流れを良くする食材を紹介します。

1.お茶
2.お酢
3.魚

4.海藻

5.納豆

6.きのこ
7.野菜

加圧にも血流を改善する効果があるので、
食事と加圧でサラサラ血液を
目指しましょう。

moro

背中美人になるために

女性であれば誰しもスッキリとしたキレイな背中に憧れますよね。

上半身の大部分を占めている背中を
鍛えると代謝アップ、姿勢、腰痛、肩こり
などの改善にも効果があります。


ただ、トレーニングしても背中の筋肉が分かりづらい
…という方もいらっしゃいます。

筋トレの基本は筋肉を伸ばして縮めること。

背中も同じです。

背中が堅くなっていると、
筋肉の伸び縮みが出来ないので可動範囲が狭くなり、
どうしても分かりづらくなってしまいます。


簡単なストレッチで背中を柔らかくし、
トレーニングで背中の筋肉を分かりやすくさせましょう!


◆まずは肩の力を抜いて肩甲骨を寄せます
　両肩を後ろでくっつけるようなイメージで。
　この時に肩が上がらないように注意して下さい。
　この状態をキープしているだけでも地味にキツいはずです。


◆次に肩甲骨を広げます
　両肩を前にくっつけるイメージで行いましょう。
　上手に出来ない場合は両手を前で組んで
　遠くに伸ばしてみて下さい。
　このストレッチで少しずつ背中が柔らかくなり、
　可動範囲が広がります。


トレーニングしたときに背中が分かりやすくなるので
是非チャレンジしてみて下さい！

目指せ、背中美人！

*arima*

春のデトックス食材

最近は、寒くなったり暖かくなったり、
雨が降ったりと気候がめまぐるしく変わっていますが
皆さん体調を崩してはいませんか？？

これから春にむけて、
花粉症などのアレルギーも増えますよね(+_+)
気になる方は、内側から免疫力を高めたり、
解毒、抗炎症作用が期待できる食材を
多く取り入れるのがおすすめです◎

苦みのあるものや香りの強い食材には、
デトックス効果が高いものが多いんですよ☆

おすすめ食材は、蕪です(*^^)v
蕪は大根と似ていると思われがちですが、
大根と比べて体を冷やしすぎないので
女性におすすめな食材なのです。

蕪だけでなく、春の野菜にある軽い苦みは
冬眠から目覚めた動物や虫に食べられないように
身を守る自衛手段なのだそうです。

献立に悩んだ時には、
胃腸を温めることによって
消化を助け、優しく解毒してくれる蕪を入れてみてはいかがですか？？


＋＋Kakehi＋＋

運動をしていないときに脂肪を消費する

 

 

3か月、筋トレをすると基礎代謝が
5％から7％くらい増えます。

基礎代謝は生命を維持していくために
必要なカロリーで、何もしていなくても
消費されるカロリーです。

 

成人男性なら一日あたりにすると、
100キロカロリーから
150キロカロリー増えるということなんです。

 

これは45分から60分間の
ウォーキングによって
消費されるカロリーとほぼ同じです。

 

ウォーキングなどの運動は、
運動をおこなったその日だけ
エネルギーが消費されるのですが、
基礎代謝は、何もしなくても毎日消費されます。

トレーニングを行って筋量が
増えることで基礎代謝が上がります。

 

何もしなくても消費してくれるなんて凄いですよね。
さらに基礎代謝が高い体になれば
脂肪が付きにくい体になりますよ。

 

トレーニングを頑張って筋肉をつけて
基礎代謝どんどん上げていきましょう。

moro

速吸プロテインにちょい足し！

今回は多くの会員さんに飲まれている
速吸プロテインが更に美味しくなる飲み方をご紹介します！









その飲み方とは…

いつもの速吸プロテインに
シークワーサーの原液を入れる。

これだけです！

お客様から教えていただいたレモンもお勧めですよ。

私はレモン汁で試してみました。

１０滴ほど入れて飲んでみると…

苦味が無くなり更に飲みやすい味に！
美味しいです(o^^o)

 

みなさんも是非試してみて下さい。

試してみた方は感想を教えて下さいね☆

他にも美味しいと思う飲み方があれば是非教えて下さい！

よろしくお願いしますm(_ _)m

 

 *arima*

「胃腸の掃除屋」とは？？

実は“こんにゃく”のことです！！

こんにゃくは無糖・無脂肪で水分が97％です。
100gがわずか5kcalとローカロリーで
満腹感を得られるダイエット食材として注目されていますが、
実は健康・美容にも役立つ食材なのです(*^^)v

その効果とは・・・

　・余分な糖分・脂肪分の吸収を抑える
　・良質な食物繊維による腸内環境を改善、排便促進作用で便秘改善
　・カルシウムが豊富で歯や骨を作り、イライラ解消
　・血中コレステロールを一定に保つ
　・保湿成分セラミドをお米や小麦の7～15倍も含む美肌効果

食べ過ぎが気になるときのカロリー調整にもってこいです☆
この時期であれば、豚汁にたくさんのこんにゃくを入れれば
体も芯から温まりそうですね♪

＋＋Kakehi＋＋

大切な運動の順番

 

筋トレを行って筋肉をよく動かしたあとは、
筋肉量に関係なく、
一時的に代謝が高い状態になり、
それがしばらく続きます。

 

なぜこうしたことがおこるかというと、
筋トレによって筋肉に負荷がかかり、
その負荷によるストレスを
修復しようとする機能が体のなかで働くからです。

 
さらに加圧トレーニングの場合は
通常の筋トレの約１０倍の
成長ホルモンが分泌されます。

これに脂肪が一番燃えやすい
「遊離脂肪酸」の状態で
有酸素運動をすると脂肪が
エネルギー源として使われる率が高い状態なので
脂肪を消費する効率が上がります。

 

筋肉を動かした後には、
脂肪がどんどん燃焼されているという事を
頭に入れて有酸素運動を行うと頑張れますね。

moro