生活スタイルを見直しましょう。

トレーニングの計画とは別に、
これまでの自分の生活スタイルを見直してみましょう。

 

朝起きて寝るまで、どういった行動をしていか。

 

休日の過ごし方はどんな具合か。

 

どんな食べ物をどんな時間帯に食べているか。

 

時間がある時に、事細かく書き出してみてみましょう。

 

おのずといい習慣、悪い習慣が選別できるはずです。

 

いい習慣はそのままキープしましょう。

 

逆に悪い習慣は改善していきましょう。

 

例えば夜食癖、電車の座り癖、間食癖、大盛り癖などなど。

 

なかなか普段は分からない自分という
人間を客観的に見つめてみましょう。

 

そして、しっかりとした目標を立てて、
その立てた目標も書き出し、それに向けて頑張りましょう。

 

MORO

かぼちゃは冷えから体を守る 女性の見方！！

冬至にかぼちゃを食べることから、
冬のイメージが強いかぼちゃですが、
国産のものの旬は５月～９月と夏が食べ頃です☆

カロテン，カリウム，
ビタミンC，B1，B2，E，
カルシウム，鉄などが含まれ、
栄養価の高さは野菜の中でもトップクラスなんです！！

中でも豊富なのが「カロテン」
肌や粘膜、目を丈夫にし、免疫力を高めます。
ビタミンEは血行を促進し、
体を温めるので冷え性の緩和に効果があります。

ヘタが枯れて乾き、
まわりがくぼんでいるものが
完熟しているそうですv(-^□^-)
皮にツヤがあってかたく、
しっかりと重みのあるものがオススメです☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆




＋＋Kakehi＋＋

プロテインは栄養補助食品

食事の代わりにプロテインをとっている方、
いらっしゃらないですか？

 

確かにプロテインにはいろいろな栄養が入っていて、
簡単に体の中で吸収されたりといろいろと便利な事が多いです。

 

プロテインには糖質、脂質、ビタミン、
ミネラルまで含んだ商品もあります。

 

しかし、たったひとつで必要な栄養を
必要なだけとるのは困難です。

 

忙しいときの代用にはなりますが、
頼ってばかりでは栄養の過不足になってしまいます。

 

健康を損ねてしまう恐れもあります。

 

食事をメインにして、
足りない栄養素を
プロテインでカバーするという習慣が大事ですよ。

 

moro

体幹は大事な筋肉

ヒトは昔、四足歩行の動物でした。

 

そして、二足歩行に変化したときに、カラダも進化しました。

 

ひとつがそろまで全体重を支えなくてもよかった後ろの脚が、
そのすべてを受け持つようになりました。

 

脚への負担が爆発的に増えたんです。

 

姿勢を安定させるために、
昔はＵ字のように両横が閉じていた骨盤は広がりました。

 

こんな骨盤を持ってるのはヒトだけだそうです。

 

さらに頭や体を支えるために、脊柱の腰の部分が太くなりました。

 

普通の四足歩行の動物は、首の部分が一番太いです。

 

なぜなら、頭を支えるためには、このほうが都合がいいからです。

 

そして、広い骨盤、
太い腰椎を支えるために体幹の筋肉が発達しました。

 

四足動物のままなら、内蔵が垂れ下がるのを
防ぐだけの筋力があればいいだけなんです。

 

つまり、直立の状態を保持していけるのは、
体幹にある筋肉のおかげです。

 

ここの筋力が衰えれば二足歩行の
生活自体も脅かされることになります。

 

体幹がしっかりしていないと
人間らしい生活もできなくなってしまいます。

 

時間がある時は、家で簡単に出来る腹筋、背筋などを行いましょうね。

 

MORO

今月の香りは♪

プレシャスマニュピルーム　今月の香りは・・・


☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:オレンジスイート☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.

さわやかな甘い香りです（*^ヮ^*）/
緊張や不安が強い時にオススメ！
心を開いて、前向きで元気な気持ちにしてくれますよ♪

明るく太陽の下、力強く成長するオレンジのエネルギーをチャージしましょう☆



☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ☆.。.:*・ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

今回はアロマでの日焼けのケアをご紹介します。
日焼けは軽いやけどと同じです。炎症を抑える作用のある精油で早めに対処しましょう(^▽^)ノ

アロマスプレーを作ってみましょう♪

◎材料◎
ラベンダー　５滴
ティツリー　３滴
ペパーミント　２滴
無水エタノール　１０ml
アロエ水１００ml

是非お試し下さいね(^▽^)ﾉ

◆Ｎａｔｓｕ◆

佐藤大樹トレーナー 試合報告！

佐藤大樹（さとうひろき）トレーナー
  全日本空手道連盟剛柔会　全国大会
に出場しました！


この大会は、香川県高松市で
７／３１，８／１の２日間に渡り開催され、
都道府県の代表選手により階級別に試合が行われました。

佐藤トレーナーは、過去に優勝している中量級から階級を上げ、
無差別級に出場し２階級制覇を目指しました。
また、団体戦においても、昨年の優勝から２連覇を狙いました。


---------１日目（７月３１日）----------------------------

【個人戦】
準々決勝まで無難に勝ち進み、
２日目につなげることができました。

---------２日目（８月１日）------------------------------

【個人戦】
相手は昨年の準優勝者。
開始直後は試合のペースをとることができましたが、
少しずつペースは相手に。。。
善戦しましたが、準々決勝で敗れてしまいました。

【団体戦】
団体戦は５人１チームで３勝したチームが勝ちです。
佐藤トレーナーは、次鋒で出場し、１ポイント差で勝利。
先鋒に続き２勝しましたが、中堅、副将、大将で
１分２敗となり、２勝２敗１分の判定になり、
相手チームの優勢勝ちとなりました。
----------------------------------------------------------------------

結果は、

　個人戦　ベスト８
　団体戦　３位












この結果に納得のいかない佐藤トレーナーは

　「この試合をバネに気持ちを切り替え、
　　次の試合に向けて頑張ります！！」

とコメント。
より一層やる気が高まったようです☆ヾ（＠＾▽＾＠）ノ☆

納豆パワー

皆さんは納豆は好きですか？

 

私自身は毎朝食べていますが、
中には苦手という方も少なくないんではないでしょうか？

 

昔から体に良いと言われている納豆。

 

最近は新しい効能が分かってきて以来新聞や雑誌、
そしてテレビの健康番組でも
納豆がよくとり上げられて注目を集めています。

 

そして、近所のスーパーや食品店へ行くと
納豆の種類が多くなったのを感じます。

 

そんな健康ブームで注目されている納豆なのですが、
どのような健康パワーを秘めているか、ご存知でしょうか？

 

あまり知られていない効能を紹介します。

 

1.血液をキレイにし、心筋梗塞、脳梗塞、認知症に劇的効果。

 

2.納豆は活性酸素を無毒化してガンを予防する。

3.イソフラボンが乳ガンや前立腺ガンの予防に役立つ。

 

4.血液を浄化し老化予防・美容に効果がある。

 

5.強力な殺菌作用でO-157などの多くの病原菌を退治する。

 

6.肥満防止や便秘解消に役立つ。

 

このように様々な病気に役立つ納豆。

 

 

納豆はタレの味や一緒に混ぜる食材を
変えたりすることによって、より美味しく食べれたりしますよ。

 

毎日1パック食べるようにしていきましょうね。

 

 

MORO

同じカロリーでも麺類やパンよりお米！！

久々に雨が降って少し暑さが和らぎましたね（＊＾ヮ＾＊）

でも、夏の本番はこれからです！！

みなさん、ご飯に冷たい物や麺類を
食べることが多くなっていませんか？


同じカロリーでも麺類やパンよりお米の方がダイエットにはオススメです！

何故かというと、ごはんの方が麺やパンよりも
構造が複雑なので消化や吸収に時間が掛かり、腹持ちが良いからです。


また、麺類やパンは単品になってしまうことが多いため、
ダイエットに欠かせないタンパク質やビタミンも不足しがちに。

そうなると益々食欲が減っていき、
気がついたら夏バテになってしまうことも。


暑くて食欲が出ない方は、食事を小分けにするなどの工夫をして栄養不足を予防しましょう！

*arima*

手作りドレッシングでもっと生野菜を♪

そもそもドレッシングとは、
酢・サラダ油・香辛料などを混ぜ合わせたソースのことです。

肉と生野菜の関係は、栄養学的に見ると、
肉は酸性、生野菜のサラダはアルカリ性。
酸性の肉料理とアルカリ性のサラダを摂ることで
バランスがとれるそうです。

今日は野菜が摂れる
手作りドレッシングをご紹介します(^▽^)ﾉ
 

-----レモンドレッシング----------------
【材料】
　・レモン汁　　　50cc
　・オリーブ油　  50cc
　・たまねぎ　　 適量
　・酢　　　　　　 大さじ１
　・にんにく　　　1/2片
　・砂糖　　　　　小さじ1/2
　・塩　　　　　　 少々

【作り方】
　１．たまねぎ、にんにくをすりおろす
　２．全ての材料をよく混ぜ合わせる
---------------------------------------------

-----ハニーマスタードドレッシング-----
【材料】
　・りんご酢　　　 70cc
　・はちみつ       大さじ2
　・粒マスタード　小さじ1
　・黒こしょう　　　少々

【作り方】
　すべての材料をよく混ぜ合わせる
----------------------------------------------

とても簡単にできるものばかりなので、
ぜひお試し下さい☆ヾ（＠＾▽＾＠）ノ☆


＋＋Kakehi＋＋
 

ストレッチのすすめ

ストレッチには色々な効果があります。 
筋肉をほぐしてくれるだけでなく、
これだけでもダイエットを助けてくれます。 
それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、 
エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。 

ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、
 運動による疲労の回復にも役立ちます。 
気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。   








 ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして
疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
 
疲労がとれてリラックスする事で
ストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できますよ

morita
 

入浴と快眠の関係

皆さんは、毎日お風呂入ってますか？

 

シャワーだけだという方、結構多いと思います。

 

確かにシャワーだけだと時間の
短縮が出来たりとお風呂に比べて楽ですよね。

 

ただし、毎日お風呂に入って体を温めてから布団に入ると、
気持ちのいい眠りにつけますよ。

 

人間の体温は、１日のなかでも
時間帯によって少しずつ変化しています。

 

１番体温が低いのは起きたときで、
活動を始めると徐々に上昇していきます。

 

寝る直前にぐぐっと下がって睡眠に至ります。

 

このサイクルに睡眠時間を合わせれば、
気持ちよく眠りにつけます。

 

しかし生活のリズムが不規則だと、
このサイクルに合わせるのが難しい場合もあります。

 

その場合、自分で少しばかり体温を上げ、
体温が下がりやすい状態にすれば、
すんなりと眠りにはいれます。

 

１番早く体温を上げる方法が（入浴）です。

 

温かいお湯によって全身の血管が拡張して、
血液の循環がよくなって体温が上がります。

 

そして、お風呂あがりから20分くらいすると
体温が下がってきます。

 

このタイミングを逃さず布団に入れば、
あっという間に眠りが訪れますよ。

 

体温を上げる方法で、もう一つあるのが（運動）です。

 

 

運動の場合は、入浴で体を温めてから短時間で
布団に入ればいいという訳ではないようです。

 

運動で体を温めた場合、2時間くらいの時間で
体温が下がる為、
就寝の2時間前に運動が終わるように予定を組むといいですよ。

 

この（入浴）（運動）2つの体を温める
方法をうまく利用して深くて気持ちのいい睡眠をとりましょうね。

 

moro

桃で冷え性改善？？

６月下旬から８月が旬の桃

主にむくみ改善に有効なカリウム、
腸の健康をサポートする食物繊維、
そして、あまり聞いたことがないかもしれませんが
ナイアシンが含まれています。

ナイアシンは、水溶性ビタミンのひとつでビタミンＢ群の仲間です。
摂取することで、血管が拡張するため
血行の改善・冷え性などに効果を発揮します☆ヾ(＠^▽^＠)ノ☆

そして、桃の葉は
あせもや湿疹に効果的といわれていて、
お風呂入れる利用法もあるそうです☆

桃のおいしい選び方は、
皮の表面全体にうぶ毛が生え、
甘い香りを放っているものがオススメです◎

冷やしすぎると甘みが落ちるため、保存は常温で、
食べる２～３時間前に冷蔵庫で冷やすのがgoodです♪♪

甘いものが食べたくなったときの、
おやつにも良いデスネv(-^□^-)



＋＋Kakehi＋＋
 

腹八分目はアンチエイジング！？

腹八分目と聞くと、みなさんは何の効果を思い浮かべますか？

ダイエット、健康…

などでしょうか？



実は、ダイエットや健康以外にも影響してくる事があるのです！！



それは「見た目」です！



これは、ある皮膚科の先生に聞いた話なのですが、

２０年間、腹八分目の量を食べ続けたサルと、
お腹一杯食べ続けたサルを比べてみた結果、
見た目が全く違ってしまうそうです。


腹八分目のサルは顔も精悍で、毛もフサフサなのに対して、
お腹一杯食べたサルは、毛も抜け落ち、顔も下に下がってしまうそうなのです。

確かに、お腹一杯食べ続けると、
消化するために酵素をたくさん使ってしまうので
老化を進める原因になってしまいます。

これからは、ダイエットや健康だけではなく、
アンチエイジング対策も兼ねて腹八分目を心がけていきましょう！！

*arima*

トレーナーの自主トレ！

今回のトレーニングは
菅原トレーナー、賢トレーナーと一緒にやりました

上半身は、賢トレーナーとスパーセットを行い、
二頭筋と三頭筋をガッツリ追い込みましたp(^^)q

 

加圧の後で菅原トレーナーはミットを３ラウンド行いました！

（蹴りが強くてミットを持っている腕が痛い(>_<)）

 

その後に、夏香トレーナーも参加して

 

賢トレーナーと下半身のトレーニングを行っていました

「まだまだ物足りないでしょ♪」と
手圧を掛ける夏香トレーナ・・・

トレーナー同士でもしっかり追い込んでいます

今日もたっぷり成長ホルモンが分泌されますね(*^^)v
　morita

サイドメニューを活用する。

丼物の食事や単品の食事の場合、
栄養に偏りがあることが多いです。

とくに、ビタミンやミネラルが不足しがちです。

そこで、偏った食事を改善するために、
サイドメニューを活用していきましょう。

サイドメニューの中でも栄養価の高いものを紹介します。

１．ヒジキの炒り煮
ヒジキはビタミンＡ、カリウム、カルシウム、
食物繊維などが豊富です。

食物繊維にはコレステロールを
体外に排泄する働きがあります。

コレステロール過多の食事に合います。

２．切り干し大根の煮物
切り干し大根はビタミンＡ、
体内でビタミンＡに変わるＢーカロテンがたっぷりです。

男性の高カロリーメニューはすべて
ビタミンＡが不足なので、これで補いましょう。

３．青菜の磯辺和え
青菜に使用したのは小松菜で
ビタミンＡ、Ｃを摂取することができます。

エネルギーもたったの１６キロカロリーなので、
サイドメニューとしてはピッタリの一品です。

この他にもたくさん栄養満点の
サイドメニューがあります。

サイドメニューを活用するだけで、
食事の栄養バランスが全然ちがってきますよ。

moro

今月の香り♪

本格的に暑さが増してきましたね（´ヘ｀；）

今月のプレシャス　マニュピルームの香りは・・・

ﾟ｡O｡ﾟ｡O｡ﾟ｡O｡ﾟ｡海ﾟ｡O｡ﾟ｡O｡ﾟ｡O｡ﾟ｡

夏を感じさせるさわやかな香りをお楽しみ下さい♡



今回のオススメアロマは、むくみに効果的なバスソルトをご紹介♪

■材料■
ジェニパー　２滴
レモングラス　２滴
天然塩　４０グラム

◎作り方◎天然塩に精油を加え、よくかきまぜる。


むくみが気になる日にバスソルトをお湯に加えます。
発汗を促して血液の流れを良くしますよ！

お試し下さいね（＾▽＾）ノ

◆Ｎａｔｓｕ◆

気温３０℃を超したら気をつけていただきたいのは？

最近30℃を超える暑い日が続きますね。

 

暑い日が続くと気を付けていただきたいのが「熱中症」です!

 

熱中症とは、暑さによって体温調節が上手くいかなくなり、
体の中に熱がこもってしまう事によって起こる体の不調の事をいいます。

 

熱中症の症状は

めまい、脱水症状による頭痛や吐き気、痙攣など。

 

予防策には、こまめな水分補給がかかせません！！

人は普通の生活で2リットル以上の水分を失っています。

汗をとかくと水分と一緒に塩分も失われていくので、
一緒に補給できるスポーツドリンクが良いでしょう。

カロリーが気になる方は少し薄めて飲んでくださいね☆

なお、アイスコーヒーなどカフェインを多く含む飲み物は
利尿作用があるので避けるようにしましょう。

 

あとは体調管理です！

睡眠不足や過労、風邪などで体力が落ちているときに
暑い外を歩き回ったりするのは避けるようにしましょう。

 

また、体温を調節する自律神経が低下すると
熱中症が起こりやすくなります！

 

暑い夏もこまめな水分補給と
加圧トレーニングで元気に乗りきりましょう！

*arima*

ウリ科の野菜で暑さに対抗？！

旬の野菜には、体に必要な機能が備わっています☆

夏の体に必要なのは、熱から体を守ることと
不足しがちな水分を補うことです。

また、暑さでバテ気味な胃腸に負担をかけずに
むくみやだるさを解消する栄養素を補うことが鍵です♪

そのすべてを満たすのが、
うりをはじめとした旬の野菜ですv(-^□^-)

むくみや胃腸の不調など、湿気による毒を取り除きます。
中でも、ゴーヤやきゅうりなど苦みのある食材は
解毒効果で体の中にこもった熱を取り除く効果
があるそうです(*゜∀゜)b

きゅうりやとうがん、ゴーヤはもちろんのこと
かぼちゃやズッキーニもウリ科の野菜なんです（＾▽＾）ノ
スイカやメロンもウリ科のフルーツです☆
水分代謝が向上し、むくみや冷えもオフですね(*≧∩≦*)♪

 

＋＋Kakehi＋＋

壁立て伏せの紹介

腕立て伏せは、出来ますか？

また、出来る方は何回出来ますか？
 

腕立て伏せは、ある程度きたえている方でないと難しいと思います。

 

そこで、腕立て伏せを立ったまま行う、
壁立て伏せというトレーニングを紹介します。

 

まず、壁から少し離れて立ち、
両腕を肩幅程度に開き、壁に手をつく。

 

そして、ひじを曲げながら胸を壁にゆっくりと近づけていく。
背筋はまっすぐ伸ばす。

 

5～10回で１セット。

 

だいたい5セットを目安に行うようにして下さい。

 

慣れてきたらセット数も増やしたりと調節をして下さい。

 

壁立て伏せであれば、体重をどの程度かけるかによって、
腕にかかる負荷を調節できます。

 

 

また、腕立て伏せと同様に、
上半身の筋肉のほとんどを刺激して鍛えることができます。

 

自宅は勿論、
職場や外出先などでさっと行うことができるトレーニングです。

 

時間を見つけて上半身を鍛えていきましょう。

 

moro

トマトが赤くなると・・・

今が旬のトマト☆

トマトは、ビタミンＡ、Ｃが豊富なほか、
ビタミンＨ、Ｐといったビタミン類を多く含んでいます。
あまり聞き慣れないビタミンですが、お互いの相乗効果を発揮し、
細胞と細胞をつなぐコラーゲンを作ったり
血管を丈夫にしたりと、
重要な役割を果たしてくれるそうですv(-^□^-)

また、
「トマトが赤くなると医者が青くなる」
といわれているほど、
トマトにはさまざまな効能があります。

その中でも、トマトなどの野菜に多く含まれるカリウムには
高血圧の予防と治療に役立ちます。
カリウムは体内のナトリウムを排泄してくれるので、
血圧を下げる効果があります。

他にもトマトにはリコピンやルチンが含まれていています。
リコピンは老化の原因と言われている
活性酸素を退治してくれる物質で、
熱にも強く、ジュースやソースにすると
体内への吸収がアップするそうです☆
また、ルチンにも血圧を下げる作用があります。

トマトは低エネルギーで、
生でまるごと１個たべても約40キロカロリー。
血液の流れをよくし、脂肪の消化を助けてくれるのでます(^▽^)ノ

切ってお皿に並べるだけで１品になるので、
準備も楽々です(*ﾟ∀ﾟ)b

＋＋Kakehi＋＋